Å være selvsikker (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler

Å være selvsikker faller nøyaktig mellom å være passiv og å være aggressiv. Når du er passiv, uttrykker du aldri dine behov. Hvis du er aggressiv, ser du ut som en stor mobber, og du vil sannsynligvis mishandle frustrasjonene dine. Men hvis du er selvsikker, kan du uttrykke dine ønsker samtidig som du respekterer andres behov, og du har større sjanse til å få det du ønsker og fortjener.

Trinn

Del 1 av 8: Forstå forskjellen mellom selvsikkerhet, aggresjon og passivitet

1. Forstå assertiv kommunikasjon. Selvsikker kommunikasjon inkluderer respekt for andres følelser, behov, ønsker og meninger. En selvsikker kommunikator unngår å krenke andres rettigheter mens han hevder dine egne og søker kompromisser i prosessen. Selvsikker kommunikasjon bruker handlinger og ord for å indikere grenser for behov og ønsker på en rolig måte, samtidig som den formidler et budskap om tillit.

2. Lær verbale kjennetegn ved assertiv kommunikasjon. De verbale signalene som indikerer assertiv kommunikasjon, formidler respekt, oppriktighet og standhaftighet. Disse ledetrådene kan omfatte:

Fast, avslappet stemme

Flytende og oppriktig

Passende volum for situasjonen

Samarbeidende og konstruktiv

3. Lær de ikke-verbale egenskapene til assertiv kommunikasjon. I likhet med verbale signaler, formidler ikke-verbal kommunikasjon selvsikker atferd og kan indikere respekt, oppriktighet og selvtillit. Ikke-verbale funksjoner kan omfatte:

mottakelig lytting

Direkte øyekontakt

åpen holdning

Smil når du er glad

Rynke pannen når du er sint

4. Lær tanker knyttet til assertiv kommunikasjon. En selvsikker person vil naturlig gravitere mot visse tankemønstre som indikerer deres tillit og respekt for andre. Disse tankene kan omfatte:

«Jeg blir ikke utnyttet eller jeg angriper ikke en annen person.`

«Jeg står opp for meg selv på en respektfull måte.`

«Jeg vil uttrykke meg på en direkte og åpen måte.`

5. Forstå aggressiv kommunikasjon. Selvsikkerhet kan ofte feilaktig forveksles med aggresjon. Aggressivitet mangler respekt for andre. Det er en fullstendig ignorering av behov, følelser, ønsker, meninger og noen ganger til og med personlig sikkerhet til andre mennesker. Aggressiv kommunikasjon kan ofte identifiseres ved sint og/eller krevende oppførsel, selvpromotering og manipulasjon.

Verbale trekk ved aggressiv kommunikasjon kan omfatte sarkastiske eller nedlatende bemerkninger, anklager, roping, trusler, skryt eller bruk av ydmykelse.

Ikke-verbale trekk ved aggressiv kommunikasjon kan inkludere å invadere andres personlige rom, knytte nevene, krysse armene, rynke pannen eller stirre på noen andre.

Tanker relatert til aggressiv kommunikasjon kan inkludere "Jeg føler meg sterk og kan få andre til å gjøre det jeg befaler," "Jeg har makt over andre mennesker," eller "Jeg nekter å være sårbar".

6. Forstå passiv kommunikasjon. Stillhet og å gjøre antagelser er kjennetegnene på den passive kommunikasjonsstilen. Passive kommunikatorer mangler ofte selvrespekt, ser bort fra egne meninger, følelser, behov og ønsker. Passiv kommunikasjon setter egne behov og ønsker lavere enn andres. Passivitet tar fra ens makt og lar andre bestemme utfallet av situasjoner:

Verbale trekk ved passiv kommunikasjon kan omfatte nøling, stillhet, selvavvisning eller selvydmykelse.

Ikke-verbale trekk ved passiv kommunikasjon kan omfatte: å avverge eller se ned, senkede, kryssede armer eller dekke til munnen med én hånd.

Tanker knyttet til passiv kommunikasjon kan inkludere "jeg teller ikke" eller "folk vil tenke dårlig om meg".

Merk at å være passiv ikke er det samme som passiv-aggressiv væren, som er preget av å være enig i øyeblikket og senere være bebreidende eller hevngjerrig.

7. Tenk på påvirkningene dine. Fra tidlig barndom er atferden vår tilpasset svar vi mottar fra miljøet vårt, familier, jevnaldrende, kollegaer og autoritetsfigurer. Kommunikasjonsstiler som passivitet, selvsikkerhet og aggresjon kan være forlengelser av kulturelle, generasjonsmessige og situasjonelle påvirkninger. Selvsikkerhet er mye mer verdsatt i vestlige samfunn.

Eldre generasjoner kan finne det vanskeligere å oppføre seg selvsikkert. Menn ble en gang lært at det å vise følelser var et tegn på svakhet, mens kvinner ble lært at det å angi egne behov og meninger bar budskap om aggresjon. Noen ganger kan det til og med være vanskelig for oss å skille ut hvilken atferd som er passende i ulike situasjoner.

8. Ikke klandre deg selv for kommunikasjonsstilen din. Det er viktig å ikke klandre seg selv hvis du ikke forstår hvordan du kommuniserer på en selvsikker måte. Andre typer kommunikasjonsstiler, som passivitet og aggresjon, kan være en del av en ond sirkel. Du kan bryte denne syklusen ved å lære nye selvsikkerte måter å tenke og oppføre seg på.

Hvis familien din lærte deg som barn å sette andres behov foran dine egne, kan det være vanskelig for deg å stå opp for deg selv.

Hvis familien din eller miljøet løste konflikten ved å rope og krangle, kan du ha lært å håndtere konflikter på samme måte.

Hvis den sosiale gruppen din mente at negative følelser burde skjules, eller hvis du noen gang har blitt ignorert eller latterliggjort for å uttrykke denne typen følelser, kan du ha lært å ikke kommunisere negative følelser.

Del 2 av 8: Forstå følelsene dine

1. Begynn å skrive i dagbok. For å lære å kommunisere selvsikkert, er det viktig at du lærer hvordan du effektivt håndterer følelsene dine. For noen mennesker kan det å forstå sine egne emosjonelle prosesser være nok til å endre måten de kommuniserer med andre på og la dem uttrykke følelsene sine på en mer selvsikker måte. Journalføring kan være den beste måten å forklare oppførselen din ved å registrere situasjoner og stille spesifikke spørsmål knyttet til selvsikkerhet.

2. Identifiser situasjoner som om du filmet en scene. Skriv ned situasjoner som vekker følelsene dine. Hold deg til fakta og prøv å ikke gjøre noen tolkninger i dette første trinnet. Du kan for eksempel ganske enkelt skrive: "Jeg spurte kjæresten min om å bli med meg på middag og hun sa `nei`.`

3. Identifiser følelsene du følte i situasjonen. Vær ærlig om hvordan du følte det. Spesifiser hvilke følelser du var klar over på det tidspunktet og ranger intensiteten til hver følelse på en skala fra 0 til 100 (fra ikke i det hele tatt intens til ekstremt intens). Bare gi et anslag, men vær ærlig med deg selv.

4. Identifiser din oppførsel i forhold til situasjonen. Legg merke til eventuelle fysiske symptomer du kan ha hatt på det tidspunktet. Spør deg selv, `hva gjorde jeg?` og `hva følte jeg i kroppen min?`

For eksempel, når noen ignorerte samtalen din, kan du ha magesmerter eller spenninger i skulderen.

5. Identifiser tanker du hadde i situasjonen. Disse tankene kan være antagelser, tolkninger, tro, verdier og så videre. Spør deg selv, `hva tenkte jeg på?` eller `hva som gikk gjennom hodet mitt?Du kan for eksempel skrive: «Jeg sa ja til å gå ut og spise når hun spurte meg, så hun burde ha sagt ja da jeg spurte henne» eller «å si nei var frekt av henne» eller «kanskje hun ikke vil å være venner lenger." vær med meg".

6. Ranger styrken til hver tanke. Igjen på skalaen fra 0 til 100 rangerer du styrken til tankene dine i denne situasjonen. Skriv en "0" hvis du ikke trodde på en tanke eller en "100" hvis du trodde den 100 %. Spør deg selv: `Tenker jeg på en passiv, selvsikker eller aggressiv måte??` Skriv ned svaret ditt på dette spørsmålet. Skriv ned alle bevis for eller imot hver tanke. Se om det finnes andre måter å tolke situasjonen på.

7. Bestem en mer selvsikker reaksjon på denne situasjonen. For å finne en mer balansert og selvsikker måte å tenke og oppføre seg på, spør deg selv, `hva ville være en mer selvsikker måte å tenke eller reagere på??`

8. Revurder dine opprinnelige følelser. Når du har evaluert situasjonen, gå tilbake til intensiteten til dine opprinnelige følelser og styrken til din tro på situasjonen. Revaluer dem fra 0 til 100.

9. Prøv å føre dagboken regelmessig. Journalføringspraksis vil sannsynligvis redusere intensiteten av følelsene dine. Vurder dine følelser, tanker og reaksjoner under ulike typer situasjoner. Hvis du fortsetter å øve kan du begynne å tenke og handle på en mer selvsikker måte.

Del 3 av 8: Lære å kommunisere effektivt

1. Forstå fordelene med assertiv kommunikasjon. Selvsikkerhet er en lært kommunikasjonsstil som lar deg uttrykke dine behov og følelser med selvtillit, samtidig som du holder øye med andres meninger, ønsker, behov og følelser. Det er et alternativ til å oppføre seg på en passiv eller aggressiv måte. Det er mange fordeler med å lære å kommunisere på en selvsikker måte:

Sterk og effektiv kommunikasjon
Selvtillit
Øk selvtilliten din
Får respekt fra andre
Forbedrer beslutningsevner
Reduserer stress fra udekkede behov
Muliggjør konfliktløsning
Selvtilliten øker
Følelser av å bli ignorert eller tvunget erstattes av følelser av å bli forstått og ha kontroll over beslutninger
Tendens til å være mindre deprimert
Redusert sannsynlighet for narkotikamisbruk

2. Si "nei" der det passer. Å si nei kan være vanskelig for mange mennesker. Men å si `ja` når du må si `nei` kan føre til unødvendig stress, harme og sinne mot andre. Når du sier nei, kan det være nyttig å ha et nyttig sett med regler i tankene:

hold det kort.

være klar.

Vær ærlig.

For eksempel, hvis du ikke har tid til en tjeneste, kan du bare si: `Jeg kan ikke denne gangen. Jeg beklager å skuffe deg, men jeg har for mye å gjøre den dagen, og jeg har ikke plass i timeplanen min.".

3. Hold deg rolig og respekter andre. Når du snakker med noen, vær rolig og respekter dem. Dette lar den andre personen lytte til det du sier og behandle deg med respekt også.

Det kan hjelpe å trekke pusten dypt når du begynner å bli opprørt. Å gjøre dette vil utløse kroppens beroligende prosess og hjelpe deg med å holde kontrollen.

4. Bruk enkle setninger. Kommunikasjon virker som en enkel oppgave, men mye av det vi prøver å kommunisere til andre – og det som kommuniseres til oss – kan ofte misforstås. Dette kan forårsake frustrasjon eller konflikt i våre relasjoner med andre mennesker. Når du kommuniserer med noen uttrykker du dine følelser, ønsker, meninger og behov i enkle setninger. Dette hjelper den andre personen til å forstå hva du spør om.

For eksempel, i stedet for å snakke med et familiemedlem i lange setninger fulle av hint og indirekte utsagn, kan du være kort og direkte: «Så hyggelig av deg å ringe meg for å snakke! Det er imidlertid vanskelig å ha en lang samtale under jobb. Jeg foretrekker at du ringer meg om natten.

5. Bruk "jeg"-utsagn når du står opp for deg selv. "Jeg"-utsagn indikerer at du ønsker å ta ansvar for dine egne tanker og atferd. Det finnes forskjellige typer "jeg"-utsagn som passer for forskjellige situasjoner:

Enkelt teorem: Denne typen "jeg"-utsagn kan brukes i hverdagssituasjoner for å uttrykke dine behov, eller for ros, informasjon eller fakta. Enkle utsagn kan også brukes i selvavsløringssituasjoner for å redusere angst og tillate avslapning. Det inkluderer: "Jeg må gå før kl. 06.00" eller "Jeg likte presentasjonen din".

medfølende uttalelse: Spesielt denne "jeg"-erklæringen inneholder elementer av anerkjennelse av andres følelser, behov eller ønsker, i tillegg til et uttrykk for dine egne behov og ønsker. Den kan brukes til å indikere din følsomhet for en annen persons posisjon, for eksempel "Jeg vet at du er opptatt, men jeg trenger din hjelp".

konsekvensteorem: Dette er den sterkeste formen for et "jeg"-utsagn, ofte brukt som en siste utvei. Han kan feilaktig tolkes som aggressiv hvis du ikke følger nøye med på din ikke-verbale oppførsel. Konsekvenserklæringen informerer en annen person om straffen for ikke å endre oppførsel; vanligvis i situasjoner der noen ikke tar hensyn til andres rettigheter. Et eksempel kan være en arbeidssituasjon der prosedyrer og retningslinjer ikke følges: «Hvis dette skjer igjen vil jeg ikke ha noe annet valg enn å iverksette disiplinære tiltak. Jeg vil helst ikke gjøre det`.

Avvikende teorem: Denne typen "jeg"-utsagn brukes for å vise et avvik mellom det som tidligere ble avtalt og det som faktisk skjer. Den brukes til å avklare misforståelser og/eller motsetninger i atferd. Du kan si: «Slik jeg forstår det, var vi enige om at Project ABC var vår prioritet nummer én. Nå ber du meg om å sette av mer tid til Project XYZ. Jeg vil at du skal avklare hvilket prosjekt som har førsteprioritet nå`.

Negative følelser uttalelse: Denne formen for "jeg"-utsagn brukes i situasjoner der du har negative følelser overfor en annen person (sinne, harme, smerte). Den lar deg formidle disse følelsene uten å ha et ukontrollert utbrudd, og varsler den andre parten om effekten av deres handlinger. Du kan si: `Hvis du utsetter arbeidet med rapporten din, må jeg jobbe i helgen. Dette irriterer meg, så i fremtiden vil jeg gjerne motta det senest torsdag ettermiddag`.

6. Bruk passende kroppsspråk. Husk alltid at din ikke-verbale kommunikasjon er viktig når du er selvsikker. Du tror kanskje du er selvsikker når du faktisk er passiv eller aggressiv fordi du ikke følger nøye med på din ikke-verbale kommunikasjonsstil.

Hold stemmen din rolig og volumet nøytralt

Hold god øyekontakt

Slapp av ansiktet og kroppsstillingen

7. Ta deg tid til å øve på selvsikker kommunikasjon. Å ta i bruk selvsikker oppførsel tar tid og øvelse, så det blir en annen natur for deg. Øv på å holde samtaler foran speilet. Alternativt trener du samtalen med din terapeut eller rådgiver.

Del 4 av 8: Lære å håndtere stress

1. Erkjenne stress i livet ditt. Det kan være utfordrende å kontrollere følelsene dine, noe som kan påvirke måten vi kommuniserer på. Når vi blir stresset eller opprørt, går kroppen vår inn i stressmodus, der kroppen vår gjennomgår en kjemisk og hormonell respons for å forberede seg på en opplevd trussel. Måten du tenker på i denne tilstanden er forskjellig fra hvordan du ville tenke med et rolig, klart, rasjonelt sinn og kropp, noe som gjør det vanskeligere å bruke selvsikkerhetsteknikkene dine.

Gjenkjenne når du har stress i livet ditt. List opp tingene som bidrar til din stressende tilstand.

2. Prøv meditasjon. Avslappingsteknikker returnerer kroppen vår til en balansert fysiologisk tilstand. For eksempel har meditasjon en beroligende effekt på hjernen som varer langt utover meditasjonsøkten. Dette har en direkte effekt på amygdala, senteret i hjernen som er ansvarlig for følelsesmessig resonnement. Prøv å meditere i minst 5-10 minutter hver dag.

Sitt i en komfortabel stol eller på en pute.

Lukk øynene og fokuser på følelsene du har. Vær oppmerksom på hva du føler med kroppen din, hva du hører og hva du lukter.

Flytt oppmerksomheten til pusten din. Pust inn for å telle fire, hold pusten for å telle fire, og pust ut for å telle fire.

Når tankene dine vandrer, sender du tankene bort uten å dømme og fokuserer tankene dine på pusten din på nytt.

Du kan legge til et mantra eller metta, et ordtak som stimulerer deg og gir deg positive følelser, for eksempel "kan jeg være fredelig" eller "kan jeg være lykkelig".

Du kan også prøve en guidet meditasjon som hjelper deg å visualisere avslappende bilder.

3. Øv på å puste dypt. Når du er i en stressende situasjon, kan dyp pusting bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å tenke klart. Ta noen dype åndedrag ved å puste sakte og bevisst inn og ut.

Sitt komfortabelt i en stol med armer og ben ikke i kryss, føttene flatt på gulvet og hendene på lårene. Lukk øynene forsiktig.

Pust inn gjennom nesen og vær oppmerksom på kvaliteten på pusten når du puster inn og puster ut.

Forleng hver inhalering sakte ved å jevnt utdype hvert pust inn i magen. Ta en kort pause og legg deretter merke til den jevne, jevne pusten du slipper når du puster ut.

Begynn å telle rytmen til pustene dine. Pust inn i 3 sekunder. Pust ut i 3 sekunder. Hold sakte, jevn og kontrollert pust. Ikke prøv å øke hastigheten.

Bruk denne rytmen mens du puster i 10-15 minutter

Når du er ferdig, åpner du øynene sakte. slappe av en stund. Så reiser du deg sakte fra stolen.

4. Prøv progressiv muskelavslapping. Hvis du er nervøs for meditasjon eller føler at du ikke har tid til å gjøre det trofast, kan avspenningsresponsen fortsatt utløses av progressiv muskelavspenning. Denne teknikken aktiverer kroppens beroligende respons og bringer kroppen tilbake til fysiologisk balanse ved gradvis å spenne og slappe av hver muskelgruppe i kroppen. For å trene progressiv muskelavslapping på omtrent 15-20 minutter om dagen:

Finn en komfortabel stilling i en stol med føttene flatt på gulvet, hendene på lårene og øynene lukket.

Start øvelsen ved å knytte nevene og holde den i 10 sekunder. Slipp deretter taket og kjenn følelsen av avslapning i ytterligere 10 sekunder. Gjenta.

Slapp av underarmen ved å bøye hånden ned i håndleddet og holde den i 10 sekunder. Slipp og slapp av i ytterligere 10 sekunder. Gjenta.

Jobb langs resten av kroppen og ta en pause for å spenne og slappe av hver muskelgruppe. Start med overarmer, skuldre, nakke, hode og ansikt. Fortsett deretter med bryst, mage, rygg, rumpa, lår, legger og føtter.

Når du er ferdig med hele kroppen, sitt i noen minutter for å nyte følelsen av avslapping.

Stå sakte opp for å unngå svimmelhet (blodtrykket faller ved avslapning) eller uventet sammentrekning.

Hvis du ikke har 15-20 minutter til å fullføre hele øvelsen, kan du jobbe med muskelgrupper som er merkbart anspente.

Del 5 av 8: Å ta effektive avgjørelser

1. Bruk den IDEALE beslutningsmodellen. Å ta beslutninger er en del av å være selvsikker. Du tar kontroll over ditt eget liv og tar avgjørelser som er best for deg, i stedet for å la noen andre ta avgjørelser for deg eller bli snakket inn av noen andre mot bedre dømmekraft. Ved å identifisere problemet kan du ta tak i de kritiske elementene som fører til å ta gode beslutninger. Niagara Region Public Health anbefaler å bruke IDEAL-modellen:

I – Identifiser: identifiser problemet.
D – Beskriv: beskriv alle mulige løsninger. Disse kan inkludere å takle det selv, be noen andre om å gripe inn eller ikke gjøre noe.
E – Evaluer: Evaluer konsekvensene av hver løsning. Vurder følelsene og behovene dine for å bestemme det beste resultatet for deg selv.
A – Akt: handel. Velg en løsning og prøv den. Bruk "jeg"-utsagn for å uttrykke dine følelser og behov.
L – Lær: lær. Fungerte løsningen? Vurder hvorfor eller hvorfor ikke. Hvis det ikke fungerte, sjekk ut de andre løsningene på listen din og fullfør dem.

2. Tenk på hvem som bør være med. Det kan være flere parter berørt av en beslutning, men ikke alle trenger å være involvert i beslutningsprosessen. Få innspill fra de som trenger å være med.

Du må tenke på de andre partene når du tar avgjørelsen din, men den endelige avgjørelsen er din.

3. Forstå hensikten med avgjørelsen din. Alle beslutninger tas på grunn av behovet for et bestemt trinn. Ta deg tid til å bestemme formålet bak dette trinnet. Dette sikrer at avgjørelsen er riktig.

4. Ta en avgjørelse i tide. Utsettelse kan være et stort hinder for selvsikker beslutningstaking. Ikke lagre avgjørelsen til siste øyeblikk, ellers kan du utelukke noen mulige løsninger.

Del 6 av 8: Sette sunne grenser

1. Beskytt ditt fysiske og følelsesmessige rom. Grenser er de fysiske, følelsesmessige og intellektuelle barrierene du legger opp for å beskytte deg selv mot skade. Sunne grenser beskytter ditt personlige rom, selvtillit og bevarer din evne til å skille dine egne følelser fra andres. Usunne grenser øker sannsynligheten for å bli negativt påvirket av andres følelser, tro og atferd.

2. Planlegg dine grenser. Hvis du starter en samtale der du ønsker å diskutere dine behov, er det viktig å kjenne grensene dine på forhånd. Å ha grensene dine foran en samtale vil hindre deg i å gå deg vill og gi opp dine behov midt i en samtale fordi det er lettere eller hjelper deg å unngå konflikt.

Sett for eksempel en grense for sjefen din om at du ikke jobber i helgene eller jobber overtid uten å vite det tre dager i forveien. Når du snakker med en venn, setter du grensen for å ikke få henne fra flyplassen før hun henter deg når du trenger et løft.

3. Lær å si nei. Hvis det ikke føles riktig å gjøre noe, ikke gjør det. Det er greit å avvise noen. Husk det for deg du er den viktigste personen. Hvis du ikke respekterer dine egne ønsker, hvordan kan du forvente at andre gjør det??

Du tror kanskje at hvis du alltid gjør som folk vil, vil de elske deg, men dessverre har for mye raushet vanligvis motsatt effekt på folk.

Folk verdsetter kun tingene de investerer tid/energi/penger i, så hvis du Hvis du er den som gir alt, vil din verdsettelse for den personen øke, men den andre personens for deg vil avta. Ta et standpunkt. Folk vil motstå – eller til og med bli sjokkert over transformasjonen din – men til slutt vil de respektere deg for det.

4. Del dine meninger på en respektfull måte. Ikke vær stille når du har noe å si. Del følelsene dine fritt: det er din rett. Husk at det ikke er noe galt med å ha en mening. Bare sørg for at du velger riktig tidspunkt for å kommunisere dine behov. Gjør det klart at det du har å si er viktig og må bli hørt.

Øv deg i situasjoner som ikke betyr så mye. Elsker alle vennene dine det nye TV-programmet alle snakker om? Ikke vær redd for å innrømme at du ikke var så imponert. Har noen feiltolket det du sa? Ikke nikk og ikke lek med; forklar hva du egentlig mente, selv om feilkommunikasjonen var ufarlig.

5. Identifiser dine behov. Identifiser hva som gjør deg glad og hvilke behov du har. Dette vil hjelpe deg med å utvikle et sett med forventninger som andre bør følge om hvordan du ønsker å bli behandlet. Tenk på situasjoner der du føler at du ikke blir behandlet med gjensidig respekt eller situasjoner der du følte at følelsene dine ble ignorert. Tenk så på hva som kan skje for å få deg til å føle deg mer respektert.

6. Vær ærlig med deg selv om hva du vil. Å bære seg selv med selvtillit hjelper ikke hvis du alltid er i tvil eller prøver for mye å "gå med strømmen". Folk vil møte dine behov hvis du kan fortelle dem tydelig hva disse behovene er.

Å skylde på beslutningstaking på resten av folket er en passiv-aggressiv måte å komme seg ut av ansvaret på – og overlate konsekvensene rett på noen andre. Neste gang vennene dine spør hvor du vil spise ute, ikke svar: "Å, det spiller ingen rolle"; gi dem et konkret svar.

7. Tenk på løsninger som gjør begge parter fornøyde. En god tilnærming er å innta en "vi"-mentalitet og komme opp med løsninger som gjør begge parter fornøyde, hvis situasjonen tillater det. På denne måten blir alles følelser tatt hensyn til og lyttet til.

For eksempel, hvis du kjører romkameraten din på jobb hver dag, men hun aldri betaler for bensin, snakker du med henne om det. Du kan si: `Jeg har ikke noe imot å gi deg et løft nå og da. Men å ha en bil er veldig dyrt, og jeg sparer deg penger og tid fordi du ikke trenger å ta bussen til jobb hver dag. Kunne du tenke deg å bidra til gassen hver uke? det vil jeg veldig gjerne`. På denne måten skjønner du at hun kanskje ikke skjønner hvordan du har det. Nå er hun klar over problemet uten at du bruker en anklagende tone.

Del 7 av 8: Projisere tillit

1. Vurder hvor mye selvtillit du har. Selvtillit gjenspeiles av din evne til å forstå hvordan du ser deg selv. Dette inkluderer din selvoppfatning og hvor du tror du passer inn i det sosiale hierarkiet. Hvis du ser negativt på deg selv, kan du oppleve store problemer med å kommunisere dine egne tanker, tro, behov og følelser. I tillegg kan du føle deg skremt eller motvillig til å stille spørsmål når du trenger avklaring, fokusere for mye på dine egne negative egenskaper og manglende tillit til deg selv. Selvtvil forhindrer assertiv kommunikasjon. Vurder selvtilliten din med selvevaluering ved å stille deg selv disse spørsmålene:

Kan du opprettholde øyekontakt når du kommuniserer med andre?
Projiserer du stemmen din på riktig måte?
Snakker du med selvtillit (uten å bruke uttrykkene "uh" eller "um" ofte)?
Er din fysiske holdning eller holdning oppreist og åpen?
Kan du stille spørsmål hvis du trenger avklaring?
Føler du deg komfortabel med mennesker??
Kan du si nei der det passer?
Kan du uttrykke sinne og irritasjon på riktig måte??
Sier du din mening hvis du er uenig med andre?
Forsvarer du deg selv for feil som ikke er din feil?
Hvis du svarte nei på 3 eller færre av disse spørsmålene, er du sannsynligvis en selvsikker person. Hvis du svarte nei på 4-6 av disse spørsmålene, er det stor sjanse for at du ser deg selv i et negativt lys. Hvis du svarte nei på mer enn 7 spørsmål, opplever du sannsynligvis enorme problemer med selvtillit. Du tviler ofte på din verdi eller respekt eller ser på deg selv som lavere i det sosiale hierarkiet.

2. Ha et selvsikkert kroppsspråk. Holdningen din sier mye – lenge før du i det hele tatt får en sjanse til å åpne munnen. Hold skuldrene rette og haken oppe. Unngå å fikle (hold hendene i lommene om nødvendig) eller dekk til munnen når du snakker. Se folk i øynene når du snakker for å angi at du ikke har tenkt å bli skjøvet til side.

Ikke prøv å være lett å lese, spesielt hvis du er nervøs eller usikker. Ikke gi opp ved å kontrollere hender, føtter og ansiktsuttrykk slik at de ikke forråder følelsene dine.

Hvis det er et problem å få øyekontakt, kan du trene med solbriller og jobbe deg opp til å klare deg uten. Hvis du må se bort, se i det fjerne som om du tenkte, ikke ned.

Selv når du er nervøs eller forvirret, kan du fortsatt oppføre deg selvsikker. Du trenger ikke skamme deg over å stille spørsmål.

3. Snakk tydelig og bevisst. Å skynde seg når du snakker er en tilståelse om at du ikke forventer at folk tar seg tid til å lytte. Å snakke sakte, derimot, indikerer for folk at du er verdt ventetiden. Bruk en klar, rolig stemme. Du trenger ikke snakke høyt, men du må gjøre deg hørt.

Hvis folk ikke legger merke til deg, si «unnskyld meg» tydelig og bestemt. Ikke kom med unnskyldninger hvis du ikke har gjort noe galt fordi det kan kommunisere til folk at du skammer deg litt over at du eksisterer.

Prøv å være kortfattet når du snakker. Selv den mest selvsikre personen i verden vil miste sitt publikum hvis han ikke får poenget sitt raskt nok.

Unngå "um" og andre meningsløse ord så mye som mulig når du prøver å uttale deg sterkt. Gjør en bevisst innsats for å slette disse ordene fra vokabularet ditt.

4. Arbeid med utseendet ditt. Det er overfladisk, men folk gjør raske vurderinger basert på utseendet ditt. Folk som er naturlig selvsikre og karismatiske kan få andre til å ombestemme seg, men vi andre er ikke så heldige. Hvis du har på deg klær som ser ut som om du nettopp har kommet deg ut av sengen, eller hvis du har på deg noen lag med sminke med myke høye hæler, vil den gjennomsnittlige personen ikke ta deg seriøst. På den annen side, hvis du ser ut som du kan få ting gjort, er det mer sannsynlig at folk respekterer deg.

Å kle seg godt betyr ikke nødvendigvis å kle seg ut. Hvis du er den uformelle typen av natur, fokuser på rene, matchende og rynkefrie klær uten pinlige eller upassende avtrykk.

Hvis du anstrenger deg for å være seriøs med utseendet ditt, ser det også ut til at du er mer seriøs med dine krav.

5. Repeter hva du skal si. Dette høres kanskje sprøtt ut, men hvis du vil utstråle selvtillit, må du høres fast og bestemt ut når øyeblikket kommer. Hvilken bedre måte å oppnå det enn å øve? Du kan øve foran speilet, ta opp eller til og med med en venn du stoler på som utgir seg for å være sjefen din, partneren din eller hvem du enn planlegger å snakke med.

Når tiden kommer, husk hvor selvsikker du hørtes ut når du øvde og arbeid med å høres enda mer selvsikker ut når det kommer til stykket.

Del 8 av 8: Få ekstra hjelp

1. Besøk en rådgiver eller psykolog. Hvis du fortsatt trenger hjelp til å bli mer selvsikker, kan det hjelpe å se en profesjonell. Sosialarbeidere og psykologer har utdanning og opplæring spesielt rettet mot å hjelpe mennesker til å kommunisere på sunne og meningsfulle måter.

2. Prøv selvsikkerhetstrening. Mange universiteter tilbyr selvsikkerhetstrening til studentene. Dette vil hjelpe deg med å øve på selvsikkerhetsteknikker samtidig som det hjelper deg å diskutere forskjellige situasjoner der du føler at du trenger hjelp til å være selvsikker, samt hjelpe deg med å håndtere stresset når du navigerer i forskjellige situasjoner.

3. Øv med en pålitelig venn. Å stå opp for deg selv krever øvelse og tid. Spør en venn om å hjelpe deg med å øve på kommunikasjonsferdighetene dine i forskjellige scenarier. Jo mer du kommer inn i situasjoner der du trenger å være selvsikker, selv om de ikke er ekte, jo mer selvsikker blir du.