Gratis trinnvis instruksjoner 
Start i det små med å si nei til en liten forespørsel, og sørg for at du sier det med overbevisning. For eksempel, hvis partneren din ber deg gå tur med hunden og du er veldig trøtt, si: "Nei, jeg vil at du skal gå tur med hunden i kveld.` Du kan også spille noen rollespill med en venn for å venne deg til å si nei. La vennen din be deg om å gjøre ting og si nei til alle forespørsler. Ikke glem å ta hensyn til hvordan du føler deg hver gang du sier nei. 
Si for eksempel "Jeg vet hvor mye du vil ha en vakker bursdagskake til festen og hvor mye den betyr for deg.". Jeg vil gjerne bake en kake til deg, men jeg kan ikke akkurat nå.` 
Det kan for eksempel være viktigere for deg å ta vare på den syke hunden din enn å gå på en venns fest. 
For eksempel, hvis vennene dine vil ha italiensk mat og du vil ha kinesisk, si at du vil spise kinesisk neste gang. Oppgi dine preferanser selv om du godtar noe annet. Si for eksempel «Jeg foretrekker den andre filmen, men jeg er også glad for å se denne.` Ikke vær defensiv. Fortell dine behov uten å bli sint eller skylde på noen. Gjør ditt beste for å være selvsikker, rolig, bestemt og høflig. 
For eksempel, hvis noen ber deg hjelpe dem å flytte, si "Jeg kan hjelpe deg mellom tolv og tre".` 
For eksempel, hvis vennen din vil gå på shopping, men du vil gå en tur, start den ene aktiviteten og gjør den andre. 
Prøv å sove 7,5-8,5 timer hver natt. Hvis du tar godt vare på deg selv, vil du kunne hjelpe andre bedre. 
Gjør aktiviteter du liker. Høre på musikk, skriv i dagboken din, gjør frivillig arbeid eller ta en tur hver dag. 
Hvis du prøver å bli likt av en gruppe venner eller prøver å vise bestemoren din at du er en god person, vil du sannsynligvis ikke lykkes. 
Finn en terapeut gjennom fastlegen din for å be om en henvisning. Du kan også kontakte helseforsikringsselskapet ditt eller en psykisk helseklinikk nær deg. En annen måte å finne en terapeut på er å spørre en venn om en anbefaling.
Stopp for å glede folk hele tiden
Innhold
Hvis du alltid gleder folk, setter du sannsynligvis andres behov foran dine egne. Kanskje du vil ha godkjenning fra andre, eller du lærte som barn å alltid gi til andre. Det vil ta litt tid å avlære dette, men start med å si "nei" til noen forespørsler i stedet for alltid å si "ja". Sett noen grenser, sørg for at du blir hørt og din mening er viktig. Fremfor alt, sørg for at du tar deg tid til å ta vare på deg selv.
Trinn
Del 1 av 3: Å si nei effektivt
1. Innse at du har valg. Hvis noen spør eller ber deg om å gjøre noe, har du valget mellom å si "ja", "nei" eller "kanskje". Du er ikke forpliktet å si ja, selv om det føles som det er det. Når noen spør deg om noe, ta et øyeblikk og husk at du kan bestemme selv hvordan du svarer.
- For eksempel, hvis noen ber deg om å bli sent for å jobbe med et prosjekt, fortell deg selv: "Jeg har et valg om å si ja og bli eller si nei og gå hjem.".`
2. Lær å si nei. Hvis du alltid sier ja, selv når det kommer til ting du ikke vil gjøre eller situasjoner som forårsaker stress, start med å si nei. Dette kan kreve litt øvelse, men gi folk beskjed hvis du ikke kan gjøre det de vil. Du trenger ikke å gi en grunn eller snakke ut deg selv. Det er nok å bare si "nei" eller "nei, takk".
3. Vær selvsikker og medfølende. Hvis bare "nei" høres for hardt ut for deg, vær selvsikker og medfølende på samme tid. Vis at du forstår den andre personen og deres behov, men vær også bestemt når du sier at du ikke kan hjelpe dem.
Del 2 av 3: Sette grenser
1. Ta deg tid til å tenke på det. Dine grenser er som dine verdier. De hjelper deg å finne ut hva du liker og hva du ikke liker. Du trenger ikke svare umiddelbart når noen ber deg om å gjøre noe. Si «det må jeg tenke på» og svar senere. Slik har du litt tid til å tenke deg om, lurer på om du føler deg presset og tenker på mulige konflikter.
- Hvis personen ønsker et raskt svar, si nei. Når du har sagt ja, er det ingen vei ut av det.
- Ikke bruk dette som en måte å slippe å si nei. Hvis du vil eller trenger å si nei, bare si det uten å få den andre personen til å vente.
- Hvis du ikke er sikker på hvilke grenser du har, ta deg tid til å tenke over dine verdier og rettigheter. Grenser kan være materielle, fysiske, psykologiske, emosjonelle, seksuelle og åndelige.
2. Sett prioriteringer. Å kjenne til prioriteringene dine kan hjelpe deg å velge hva du skal si ja og hva du skal si nei til. Hvis du synes det er vanskelig å ta en avgjørelse, velg det som er viktigst for deg. Når du er i tvil, liste opp kravene (eller alternativene) og ranger dem etter hvor viktige de er for deg.
3. Angi hva du ønsker. Det er ikke noe galt med å si din mening, og det betyr ikke å kreve noe. Bare det å minne folk på at du er en person med sine egne preferanser er et stort skritt fremover. Hvis du ofte gleder folk ved å godta det de vil i stedet for å si hva du liker og ikke liker, si din mening.
4. Sett en tidsbegrensning. Hvis du godtar å hjelpe noen, sett en tidsbegrensning. Du trenger ikke å begrunne eller forklare hvorfor du må gå. Bare angi hvor lenge du har tid og ikke mer.
5. Inngå kompromisser når du tar avgjørelser. Kompromisser er en god måte å gjøre stemmen din hørt på, utforske dine egne grenser og møte noen. Lytt til hva den andre vil og forklar så hva du vil. Kom opp med en løsning som fungerer for dere begge.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
1. Sørg for at du får merselvtillit får. Selvfølelsen din er ikke basert på hva andre mennesker synes om deg eller godkjenning fra andre. Det kommer fra deg og fra ingen andre. Omgi deg med positive mennesker og gjenkjenne når du er misfornøyd med deg selv. Lytt til hvordan du snakker til deg selv (f.eks. kall deg uvennlig eller en fiasko), og ikke vær sint på deg selv når du gjør feil.
- Lær av dine feil og behandle deg selv som du ville behandlet din beste venn. Vær snill, medfølende og tilgivende.
- Se opp hvis du prøver å glede andre. Dette tyder ofte på at du har lav selvtillit.
2. Oppretthold sunne vaner. Å ignorere eller neglisjere dine egne behov kan være et tegn på mangel på selvtillit. Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv og kroppen sin. Hvis du legger dine egne behov til side for å ta vare på andre, planlegg litt tid hver dag for å jobbe med helsen din. Spise sunne måltider, tren regelmessig og gjør ting som får deg til å føle deg bra. Fremfor alt, sørg for at du får nok søvn hver natt og er uthvilt hver dag.
3. Ta vare på deg selv. Ved å ta godt vare på deg selv vil du føle deg bedre og være i stand til å håndtere stress. Gjør morsomme ting med venner og familie. Unn deg selv nå og da ved å få en massasje, gå på spa eller gjøre noe avslappende.
4. Forstå at du ikke kan glede alle. Du trenger ikke godkjenning fra andre, bare fra deg selv. Uansett hvor hardt du prøver, kan noen mennesker bare ikke behage. Du kan ikke endre hva andre mennesker tenker og føler for å få dem til å like deg eller godkjenne deg. Disse avgjørelsene er opp til andre.
5. Få profesjonell hjelp. Det kan være vanskelig å prøve å glede folk hele tiden. Det kan være på tide å se en terapeut hvis du har prøvd å endre deg, men situasjonen har forblitt den samme eller bare har blitt verre. En terapeut kan hjelpe deg med å lære ny atferd og stå opp for deg selv.
Tips
- Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg.
- Spør deg selv om du tolererer ting som andre mennesker ikke ville tolerert. Lær å gjenkjenne og merke andres uakseptable oppførsel og sett grenser for deres oppførsel når de krysser dine grenser.
- Vent litt. Hvis dette er en livslang vane, vil det ikke være lett å bryte. Vær oppmerksom på din egen oppførsel og tankemønstre, slik at du vet når du prøver å glede noen andre.
- Å hjelpe andre burde være noe du ønsker gjør, i stedet for å gjøre noe du tror du kan gjøre må å gjøre.
Artikler om emnet "Stopp for å glede folk hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
