Gratis trinnvis instruksjoner 
Tenk på de glade og morsomme minnene du har med personen du savner. Fokuser heller på å holde kontakten med den personen i stedet for å savne ham eller henne. 
Gå en tur eller løp. Lytt til favorittmusikken din. Se en morsom film. Spill et dataspill, spill sport eller spill et brettspill. Gå tur med hunden din. Krøl deg sammen på sofaen med en god bok. 
Finn noen du kan stole på nok til å snakke med om følelsene dine. Å kunne forklare høyt hva du føler til noen som er i stand til å lytte til deg kan være nok til å få deg til å føle deg bedre. Hvis følelsen varer lenge og ikke ser ut til å bli bedre, søk profesjonell hjelp. Psykisk helsepersonell har alle slags verktøy og metoder de kan lære deg for å lindre sorgen over å savne noen. 
Fornektelse og isolasjon — Overveldende og intense følelser kan være svært vanskelig å håndtere. I stedet for å håndtere disse følelsene, har noen mennesker en tendens til å ignorere dem og oppføre seg som ingenting er galt. Raseri — Når virkeligheten i en situasjon synker inn, vil de fleste bli sinte. De leter etter noen å skylde på. De kan bli sinte på en som fortsatt er i live, men også på den som er død. Forhandle — De fleste går fra å være sinte eller rasende over en periode med forsøk på å gjenvinne kontrollen på en eller annen måte. De prøver å få denne kontrollen gjennom forhandlinger, og tenker på alle måtene denne situasjonen kunne vært unngått på (hva om...). Depresjon — Depresjon kan få noen til å føle seg triste og angre på tingene du ikke gjorde mot den personen som døde. Dette kan komme med mange bekymringer og nerver rundt logistiske ting som å ordne ting til begravelsen osv. Godkjennelse — Ikke alle når akseptstadiet for hver sorg de må gjennom. Den som når dette stadiet kan oppleve en følelse av ro, men ikke av lykke. Aksept betyr ikke at vi er glade for at en person har gått bort (selv om vi kan være glade for at lidelsen er over for den personen), men det betyr ganske enkelt at vi forstår at det ikke er noe vi kunne ha gjort og at det er viktig å gå videre for å gå med livet. 
Hvis den avdøde personen var religiøs, kan ritualet være veldig spesifikt og følge visse religiøse tradisjoner. Ritualer som begravelser og minnegudstjenester holdes vanligvis like etter en persons død, og noen mennesker er fortsatt i en skrekktilstand. Noen som ikke viser følelser under disse hendelsene er ikke nødvendigvis uberørt, men har kanskje ikke behandlet det som har skjedd ennå. Sorgen stopper ikke fordi personen blir gravlagt eller kremert. Ulike mennesker takler sorg forskjellig, og alle trenger forskjellig tid for å komme seg etter tapet av en kjær. 
Noen ganger bare det å være rundt andre mennesker får deg til å føle deg bedre, selv om du ikke vil snakke med dem om følelsene dine. 
Ta deg tid til å tenke på hvordan du har det og hvorfor. Tenk på alle tingene du lærte av personen som dro – gode og dårlige. Tenk på alle de positive måtene livet ditt kommer til å endre seg på nå som den personen har forlatt. Tenk på alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for og bør sette pris på. Tenk på alle menneskene i livet ditt som betyr mye for deg og hvordan du kan tilbringe mer tid med dem. 
Sørg for å få nok søvn hver natt. Prøv å legge deg til samme tid hver dag og stå opp til samme tid. Ikke vær i sengen hele dagen eller heng i pysjamasen. Stå opp, ta en dusj og kle på deg, hver dag. Din enkle daglige rutine vil gjøre underverker for humøret ditt. Ikke glem å trene. Du har kanskje ikke lyst til å gå på treningsstudio, men det betyr ikke at du kan gjøre noen enkle ting hver dag for å trene. Gå en tur ute, gjør litt yoga med en venn, uansett hva som får deg til å føle deg bra. Prøv å spise godt og regelmessig. Tristhet kan ta bort all appetitten din, men prøv likevel å spise noe sunt regelmessig. Hvis du vil skjemme deg selv bort med noe deilig er det greit, men sørg for å spise noe sunt også. 
Å ikke være rundt en partner betyr at du ikke vet hva de gjør, men du må stole på at de gjør det rette for seg selv og forholdet ditt. Avstandsforhold betyr vanligvis at du og partneren din er fokusert på jobb eller skole. Derfor er sjansen stor for at partneren din er opptatt og kanskje ikke er klar til å snakke med deg hele tiden. Selv om det må være konstant kommunikasjon, er det sannsynligvis ikke så løst og regelmessig som et vanlig forhold. Ikke glem å spørre partneren din hvordan det går på skolen eller jobben for å følge med på hva som skjer i livet deres. 
Teknologi har gjort det enklere for folk å holde kontakten eksternt, så bruk dette til din fordel. Ring, send e-post og send en SMS til partneren din hver dag. Å kommunisere betyr også at man alltid er åpne og ærlige med hverandre. Avstandsforhold gjør det vanskeligere å se og lese partnerens kroppsspråk. Subtile ledetråder som er åpenbare er skjult på avstand, så åpen kommunikasjon er viktig. 
Å gjøre ting som har et personlig preg er veldig viktig. Send håndskrevne notater, lag musikkspilleliste, del bilder osv. 
Enten du snakker med venner, kolleger eller familie, sørg for at du også snakker om partneren din. Legg bilder av partneren din på skrivebordet, telefonen, datamaskinen eller hjemme. Ta med partneren din til vennene dine når han/hun kommer på besøk. 
Unnlatelse av å møte de fysiske behovene til noen av partnerne er det som kan føre til juks og affærer. Hvis en av partnerne ikke kan tilpasse seg dette, vil forholdet være mye vanskeligere å opprettholde. 
Planlegg hvordan dere skal tilbringe tiden dere har sammen. Ikke prioriter jobb eller skolerelaterte ting – få dem gjort på forhånd, eller utsett dem til partneren din drar. Gjør partneren din til toppprioritet når dere er sammen. 
Selvfølgelig er logistikk et svært viktig hensyn i denne situasjonen. Forhåpentligvis er den som sendes klar over hva som er mulig i kommunikasjon før han eller hun drar. Hvis det ikke er tilfelle, sørg for at du blir informert så snart dette er kjent. 
Lag pakker med et tema. Lag en rapport om "en dag i livet til" noen med bilder. La barna sende sprø bilder av seg selv. 
Meld deg på hobbykurs på samfunnshus eller gjennom skolen. Gjør avtaler for å se venner regelmessig. Lag prosjektplaner for ting å gjøre i og rundt huset. Lær om støttegrupper eller andre typer rådgivning som er tilgjengelig mens du er alene. 
Begrens deg selv til en viss mengde tid per dag for å se nyheter. Og begrense deg til en bestemt nyhetskanal eller avis.
Ikke gå glipp av noen hele tiden
Innhold
Noen ganger forsvinner mennesker fra livene våre for alltid eller midlertidig uten at vi vil det. Enten de drar fordi de flytter, går på skole, får ny jobb, er ansatt eller har gått bort, savner vi dem fryktelig. Alle takler avskjed, sorg og tristhet forskjellig, men det er noen få metoder du kan prøve for å gjøre det mindre forferdelig.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtere følelsene dine
1. Tillat deg selv å være trist. Følelsen av tristhet du har når du savner noen er helt normal. Du trenger ikke å skamme deg over disse følelsene, og du føler heller ikke at du må skjule dem.
- Å lære å håndtere sorg er ikke lett, men det kan gjøres hvis du prøver. Det er ting du kan gjøre for å gjøre deg selv lykkeligere og beholde en positiv holdning.
- Arbeid med å forstå hvorfor du er trist. Det er viktig å finne ut hva som har utløst følelsene dine, slik at du kan forebygge eller dempe dem i fremtiden.
2. Ikke gi opp. Det kan være veldig vanskelig å fortsette å gjøre de vanlige tingene når du er trist fordi du savner noen. Nøkkelen her er å ikke gi opp. Hvis du på en gitt dag er for trist eller opprørt til å gjøre noe, husk at det alltid er en neste gang. Ikke glem å være stolt av deg selv for å prøve å gjøre ditt beste, selv om du ikke lykkes. Hold fokus på å føle deg bedre og ha en positiv holdning.
3. fortsett å tenke positivt. Uansett hvor trist du er fordi du savner noen, prøv å fortsette å tenke på gode og positive ting. Tro på deg selv og det faktum at du på et tidspunkt vil føle deg bedre igjen. Prøv å tenke på det faktum at selv om du er trist, skjer det fortsatt gode ting i livet ditt – fokuser på disse tingene.
4. Gjør aktiviteter som gjør deg glad. Dette høres kanskje innlysende ut, men når du er trist fordi du savner noen, gjør noe som får deg til å føle deg glad. Tenk på de aktivitetene som får deg til å føle deg bra og delta i dem. Slike aktiviteter vil ikke bare gjøre deg lykkeligere, men også distrahere deg fra de negative følelsene du kan ha.
5. Finn noen å snakke med. Noen ganger kan tristheten vi føler for å savne noen være overveldende, og vi finner oss selv ute av stand til å finne ut av det på egen hånd. Det er ingenting å skamme seg over hvis du trenger hjelp til å takle sorgen.
Metode 2 av 4: Lær å håndtere sorg
1. Forstå hva tristhet er. Sorg handler ikke bare om døden. Du kan føle tristhet på grunn av en skilsmisse eller fordi noen har gått. Sorg er i utgangspunktet ditt svar på tap - av hva som helst. Sorg er også vår måte å akseptere og legge tapet bak oss.
- Husk at sorg ikke handler om å glemme den personen, det handler om å huske dem på en måte som er bra for deg.
- Tristhet er ofte verst rett etter at en person har gått. Dette kan bli bedre over tid, men kan også komme tilbake i visse situasjoner, for eksempel en bursdag eller ferie.
2. Det er 5 stadier i sorgbearbeiding. De fleste opplever 5 forskjellige typer følelser når de håndterer sorg. Hvor lenge hver person dveler i et bestemt stadium og rekkefølgen disse følelsene oppleves i varierer fra person til person. Generelt snakker vi om følgende 5 emosjonelle stadier:
3. Bruk et ritual for å bearbeide tristheten. Ordet ritual kan høres rart ut, men begivenheter som begravelser og minnegudstjenester er ritualer. Dette er ritualer som folk bruker for å feire livet til en som har gått bort, mens de kommer sammen som familie og venner for å støtte hverandre.
4. Snakk med noen du stoler på. Tristhet er forskjellig for alle, så det er ingen riktig måte å håndtere det på. Hvis du ikke vil snakke, skriv ned tankene og følelsene dine i en dagbok. Men hvis du ønsker å snakke, henvend deg til en venn eller et familiemedlem du kan stole på.
5. Prøv å skape mening ut av din tristhet. Å sørge for noen kan lære oss mye om oss selv og andre mennesker. Det kan også få deg til å innse hvor verdifullt livet ditt er og til og med få deg til å tenke på å endre livet ditt. Dette er en normal og sunn prosess, og du bør definitivt dra nytte av den.
6. Ikke glem å ta vare på deg selv. Det er lett å gi etter for tristheten og slutte å gjøre vanlige, hverdagslige ting som er så viktige. Stopp nå og da under sorgprosessen for å tilbringe tid med deg selv.
Metode 3 av 4: Håndtering av avstandsforhold
1. Vær fullt forpliktet til forholdet ditt. Avstandsforhold er ikke lett. Å komme inn i et avstandsforhold er ikke en avgjørelse som skal tas lett på. Begge partnere bør være like engasjerte for at forholdet skal lykkes.
- Husk at dårlige ting sannsynligvis vil skje, men du må komme deg gjennom det. Å kunne løse vanskelige situasjoner i et forhold vil gjøre det forholdet sterkere.
- Avstandsforholdet skal være i balanse. Hvis en partner føler at han har ofret seg for den andre partneren og det offeret ikke blir anerkjent, kan bitterhet utvikle seg og bli til sinne.
2. Stol på partneren din, vær tålmodig og støttende. Alle relasjoner krever tillit, tålmodighet og støtte, men avstandsforhold avhenger av det.
3. Gjør en innsats for å kommunisere med hverandre. Avstandsforhold er per definisjon ... langt unna. Du får ikke muligheten til å se partneren din og snakke med ham/henne daglig på den vanlige måten par vanligvis gjør (som å starte dagen, lage middag, se på TV om kvelden osv.).). Du må gjøre en innsats for å involvere den andre personen i livet ditt og å kommunisere regelmessig med partneren din.
4. Feir spesielle anledninger og begivenheter. Gjør ditt beste for å holde styr på spesielle anledninger og hendelser i forholdet ditt. Når disse oppstår, feire dem med partneren din. Du kan fortsatt gjøre partnerens dag spesiell, selv om du ikke er der personlig.
5. Sørg for at partneren din forblir en synlig del av hverdagen din. Å leve atskilt fra partneren betyr sannsynligvis at dere begge har forskjellige vennekretser og kolleger. Ved å sørge for at partneren din er en synlig del av livet ditt, hjelper du med å sette dere opp som et par. Når du er i et avstandsforhold, må du jobbe med å gjøre partneren din til en synlig del av livet ditt.
6. Bestem for begge partnere hvor intime dere kan være med hverandre. Logisk sett er det lite fysisk kontakt i avstandsforhold. For noen par vil dette gi lite spenning, for andre betyr det at avstanden mellom dem blir større. Hvert par må bestemme hvor mye fysisk intimitet som er nødvendig for å opprettholde forholdet.
7. Fokuser på hverandre når dere er sammen. En av fordelene med et avstandsforhold er at du kan fokusere fullt ut på det du gjør (jobb, skole osv.).). Men når dere er sammen, må dere fokusere på hverandre.
Metode 4 av 4: Når din kjære blir utplassert som soldat
1. Sørg for at du kan tilbringe litt tid alene sammen før de andre drar. Dessverre kan denne typen oppdrag være veldig lange, så sørg for at du har litt alenetid sammen. Dette betyr også at et barn kan tilbringe litt tid alene med den forelderen som er stasjonert i utlandet.
2. Lag en kommunikasjonsplan. Enten du er den som sendes ut eller den som blir hjemme, hvis den andre ikke får melding regelmessig, kan dette føre til mye stress. Før personen sendes ut, lag en plan om hvordan og når du skal ha kontakt og hva du kan forvente deg selv.
3. Vær kreativ. Selv om det er flott å sende vanlige e-poster, brev eller kort, kan du prøve å utvikle noen mer kreative ideer for å kommunisere med personen som sendes. Ikke bare vil dette gi morsomme prosjekter å gjøre mens den andre personen er borte, men det vil gjøre dagen deres enda morsommere.
4. Lag planer for alenetid. De fleste sendinger skjer ikke plutselig. Hvis du er den som blir hjemme, bruk tiden du har før den andre drar, til å legge planer. Benytt anledningen til å tenke på de forskjellige tingene du kan gjøre for å holde deg opptatt mens den andre personen er borte.
5. Før dagbok. Når noen du er glad i er utplassert i militæret, vil du sannsynligvis håndtere alle slags følelser hele tiden. Bruk noen dager hver dag på å skrive ned i en dagbok hva du tenker og føler . Noen ganger kan du skrive ned det du tror kan få deg til å føle deg bedre. Og hvis du er komfortabel med det, kan du til og med sende dagboken til din kjære når den er full å lese mens de er på stedet eller når han eller hun har kommet tilbake.
6. Ikke hør for mye på rykter og ikke se for mye nyheter. Når noen har vært utplassert til et område hvor det er mye uro og som ofte er i nyhetene og politisk ustabilt, er det alt for lett å sette seg fast i alle historiene som går rundt om hva som foregår. Selv om det er bra å få informasjon, kan det å konstant se på nyhetene eller lytte til hvert rykte du hører om operasjonen bare gjøre livet mer anspent.
Artikler om emnet "Ikke gå glipp av noen hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
