Forbered deg på en kveld ute

1. Sørg for at du er godt utstyrt på forhånd. Du vil sannsynligvis ikke få mye søvn på selve natten. Du kan ende opp et sted på en afterparty med bandet eller gjøre karaoke med DJ-ens tante. Uansett vil du sannsynligvis ikke legge deg tidlig. Drikking er også i veien for REM-søvnen din, så du vil sannsynligvis ikke få hvile når du endelig legger deg. Det er derfor viktig at du hviler mye før du går ut.

• Hvis du vet at du kommer til å gå gjennom mye denne helgen, sørg for at du får nok søvn dagene før for å forberede deg.

2. Planlegg å gå ut til rett tid. En natt ute kan forstyrre konsentrasjonen, problemløsningsevnen og gjøre komplekse oppgaver langt utover. Drikker du for eksempel mer enn fem drinker på en kveld, kan dette ha en negativ effekt på hjernen og kroppen i opptil tre dager. Hvis du vil ut, er det bedre å ikke velge en kveld rett før en test, et viktig prosjekt osv.

3. Spis i god tid. Hvis du drikker på tom mage, vil du merke effekten av alkoholen mye raskere, noe som kan bety at natten slutter raskere enn du ønsker. Hvis du spiser godt og drikker mye vann før du går ut på tur, vil kroppen din absorbere alkoholen du drikker mye saktere.

4. lag en plan. Alkohol kan svekke din evne til å ta gode beslutninger, så det er lurt å planlegge kvelden du går ut. Sørg for at du og vennene dine er enige om hvor og når dere skal reise, og når dere skal tilbake. Sørg for at alle har en trygg måte å komme seg hjem på på slutten av natten. Å følge en slik plan sikrer at ingen går seg vill eller skilles fra gruppen, og havner på et farlig sted eller knipe.

5. Ordne transport. Hvis noen trenger transport i løpet av den kvelden, avtal hvem som skal kjøre, eller ordne med taxi eller annen form for offentlig transport.

6. Legg igjen verdisakene dine hjemme. Det er veldig lett å miste ting hvis du har drukket alkohol fordi drikking kan svekke dømmekraften og korttidshukommelsen. Barer, klubber og andre arenaer kan også være svært overfylte, noe som øker risikoen for tap og tyveri. For å unngå dette, la unødvendige verdisaker ligge hjemme og hold godt øye med dine personlige eiendeler, for eksempel en veske eller veske.

1. Kontroller deg selv. Å drikke for mye for tidlig er en sikker måte å ødelegge en kveld på. Hvis du har drukket for mye på kort tid, er du kanskje ikke klar over hvor mye alkohol du har drukket, og du vil føle deg syk eller verre etterpå. Å ikke innta mer enn én drink hver time gir kroppen din tid til å absorbere alkoholen, slik at du ikke blir for full for fort.

• Husk at ikke alle drinker er like. En øl, et glass vin og et glass brennevin har mer eller mindre samme alkoholprosent. Men hvis du ønsker å holde styr på hvor mye du har drukket, husk at alkoholprosenten på de forskjellige drikkene kan variere enormt. For eksempel kan toppgjæret øl inneholde dobbelt så mye alkohol som vanlig øl.
• Drikk blandingene dine, sørg for at de er laget av noen du stoler på, og at de ikke er for sterke.
• Å veksle mellom å drikke alkohol med vann vil bidra til å opprettholde væskenivået og forhindre at du blir full raskt. Husk: `Drikk med måte og ikke for raskt!`

2. Ikke drikk for mye. Å drikke med venner kan være veldig gøy når alle er trygge. Det kan virke morsomt for noen å legge seg full i en fremmeds oppkjørsel i andres klær. Det er viktig å innse at å drikke for mye kan være farlig og til og med dødelig.

3. Drikk mye vann. Drikk mye vann før, under og etter en tur. Dette bidrar til å spre alkoholforbruket ditt slik at du ikke drikker for raskt. Alkohol dehydrerer deg når den absorberes i stoffskiftet, noe som kan forårsake bakrus. Ved å fylle på tapte væsker med vann i løpet av kvelden og neste dag, hjelper det å avverge den fryktede bakrusfølelsen.

1. Benytt deg av kompissystemet. Når du går ut med venner du stoler på, kan du hjelpe hverandre med å holde seg trygge. Sørg for at alle vet hva planen er for den kvelden, hold sammen og gjør gode valg.

• Selv om ingen setter seg bak rattet, kan du fortsatt utpeke noen til å holde seg edru den kvelden. Denne personen kan bidra til at alle holder seg sammen og trygge.
• Hvis minst to personer holder seg edru den natten (f.eks. de som kjører), så kan dette være litt morsommere for dem, for da er det ikke bare én person som ikke drikker.
• Du og vennene dine kan bytte på å bestemme seg for ikke å drikke på de forskjellige kveldene.

2. Hold deg unna problemer. Før gruppen drar ut på en natt ute er det viktig å lage en plan sammen hvor dere skal dra, hvem som skal være der og hvordan alle skal komme seg trygt hjem. Hvis du ser noe som ser mistenkelig ut i løpet av den natten, hold deg unna det. Ting å passe på og holde seg unna inkluderer:

3. Vet hva du drikker. Ikke la drinken være uten tilsyn og ikke ta imot drinker fra fremmede. På den måten kan du være sikker på at drikken ikke har blitt "boostet" med narkotika eller andre stoffer.

4. Ikke kombiner alkohol og narkotika eller medisiner. Effekten av alkohol kan forsterkes når den kombineres med andre stoffer, inkludert reseptbelagte medisiner. Du vet kanskje heller ikke hvilken effekt kombinasjonen av alkohol og andre stoffer har på deg, noe som kan gjøre det vanskeligere å ikke miste kontrollen over handlingene dine og holde deg trygg.

5. Hold deg unna "ølseereffekten". Alkohol kan redusere hemningene dine og også gjøre det vanskeligere for deg å ta gode beslutninger. Sørg for at du kan stole på personene du dater og unngå å ta avgjørelser du vil angre på senere.

6. Ta kontakt med politiet eller andre myndigheter dersom noe går galt. Selv om du er full eller drikker mens du er mindreårig, søk hjelp hvis noen blir skadet, ikke reagerer, blir voldelig eller ser ut til å være en fare for seg selv eller andre. Kloke myndigheter vil heller være opptatt av å sørge for at folk er trygge og beskyttet enn hvem som tar en drink med.