Slik forhindrer du brunfarge når du er mye utendørs

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Hvis du tilbringer mye tid i solen, vil huden din mørkne på grunn av melaninpigment. Noen mennesker elsker å tilbringe tid utendørs for å sole seg, men andre prøver å unngå soling så mye som mulig når de er ute. Mens eksponering for sol og ultrafiolette stråler kan gjøre huden din mørkere eller forårsake solbrenthet, er det også farligere risikoer fra overdreven soleksponering, inkludert hudkreft, for tidlig aldring og øyeskade. Spesielt når du er ute i veldig lang tid, må du ta ekstra forholdsregler for å beskytte deg mot soling og overeksponering for UV-stråler.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbered deg på utendørsaktiviteter

1. Unngå perioder med mye sollys. Ikke planlegg aktivitetene dine mellom 10.00 og 16.00.00 når solens UV-stråler er sterkest. I tillegg til tidspunktet på dagen, bør du også huske på når UV-stråler er mer intense:

i høyere høyde
I løpet av sen vår og sommermånedene
Nærmere ekvator
Når det reflekteres fra overflater som snø, is, vann, sand og betong

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 2

2. Bruk verneklær. Sammen med følgende trinn er beskyttelsesklær en av de mest effektive måtene å beskytte deg mot overeksponering for UV-stråler under utendørsaktiviteter. De ideelle klærne for å beskytte deg mot solen er o.en.:

Lyse eller mørke stoffer - disse har en mye høyere ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) enn lyse klær.

Tettvevde, lette klær. Hvis du kan se lys skinne gjennom stoffet, betyr det også at UV-lys når huden din!

Lange ermer og lange bukser reduserer hudeksponering og gir best beskyttelse. Hvis du har på deg shorts, bruk en lengre versjon som dekker det meste av lårene. Når det gjelder skjorter, kan en krage også beskytte nakken mot å bli brun.

Mange klesmerker som er spesialdesignet for solbeskyttelse angir UPF-verdien på etiketten. Se etter en UPF på 30 eller høyere for betydelig solbeskyttelse.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 3

3. Bruk hatt og solbriller. Huden i ansiktet og øynene er veldig følsomme for soleksponering, så du bør ta ekstra forholdsregler for å beskytte den under utendørsaktiviteter. Mens mange hatter og solbriller vil redusere noen av risikoene, vil følgende være mest effektive for å redusere eksponeringsrisikoen:

En bredbremmet lue (minimum 7,5 cm), som beskytter ansiktet, nakken (foran og bak) og ørene, samt skallede flekker eller hårområder mot solen. I likhet med beskyttelsesklær er de mest effektive hattene laget av tettvevd stoff som ikke lar lyset skinne gjennom når de holdes opp mot solen.

Solbriller som tilbyr 100 % UV-beskyttelse, spesielt modeller som indikerer at de tilbyr UVB- og UVA-beskyttelse. ta ikke viser at mørktonede linser gir mer beskyttelse enn lystonede linser; det er ikke mørkningen av glasset som sier noe om dets evne til å beskytte øynene mot solskader, og mange lyse linser tilbyr UVB- og UVA-beskyttelse (hvis det er angitt på etiketten).

Solbriller er enda bedre ettersom de gir UV-beskyttelse for hele øyeområdet, inkludert den sarte huden rundt øynene og lokkene. Ved å blokkere 99-100 % av UV-strålene, hjelper omslagssolbriller å forhindre alvorlige tilstander som grå stær og melanomer i øyet så effektivt som mulig.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 4

4. Bruk solkremen. Solkrem bør brukes hver dag for å redusere eksponering for solen, men å bruke solkrem for å unngå soling under overdreven utendørsaktiviteter er et absolutt must, selv om det er overskyet. Når du bruker solkrem, husk følgende retningslinjer for optimal beskyttelse:

Velg en solkrem merket som "bredt spektrum" eller "UVA/UVB-beskyttelse" for å beskytte huden din mot både UVB-strålene som bruner og brenner huden, samt UVA-strålene som trenger dypere inn i huden og solbrenthet. forårsaker indusert hud aldring (fotoaldring).

Velg en solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller høyere. Hvis du har lys hud, bør du vurdere å velge en høyere minimum SPF fra 30 til 50.

Bruk 30 gram (en golfballstørrelse) solkrem, 30 minutter til du går ut, og så igjen etter to timer, eller etter å ha svømt, svettet eller tørket av. Selv om solkremen er "vannbestandig" må du påføre på nytt ofte, da dette ikke betyr at den ikke kan vaskes av!

Sørg for å bruke solkrem over hele kroppen, spesielt de mest savnede områdene, som ørene, baksiden av nakken, leppene, hårlinjene og toppen av føttene dine.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 5

5. Finn skygge der det er mulig. Selv om skygge ikke blokkerer alle UV-stråler, vil skygge kombinert med de andre trinnene gi varmeavlastning og beskytte mot gjenskinn fra reflekterende UV-stråler. Når du deltar i utendørsaktiviteter, oppsøk områder med naturlig skygge, eller lag din egen skygge med en paraply eller presenning, for å unngå så mye UV-eksponering som mulig i høye sollystimer.

Metode 2 av 3: Beskytter huden på varme dager under utendørsaktiviteter

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 6

1. Bruk verneklær til tross for varmen. Selv om det kan være fristende å bruke minimalt med klær for å tåle varmen under utendørsaktiviteter om sommeren, vil det å utsette så mye hud for solen resultere i soling og mulig solbrenthet. Husk at tettvevde, lette stoffer gir beskyttelse for huden mens du løper, sykler, golfer og andre utendørsaktiviteter.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 7

2. Ta hensyn til miljøet ditt. Avhengig av hvilken type utendørsaktivitet du deltar i, kan du iverksette ulike tiltak for å beskytte mot skadelige UV-stråler.

Golf: Med lange timer på banen og økte UV-refleksjoner fra dammer og sandgroper, er du mer utsatt for UV-stråler. Bruk alltid en bredbremmet hatt (ingen solskjerm eller baseballhette!) og solbriller, sammen med lange bukser eller halvbukser og en skjorte som i det minste dekker skuldre og overarmer.

Tennis, løping og gåing: På grunn av overdreven svette forbundet med disse aktivitetene, har deltakerne økt risiko for å svette av solkremen. Derfor vil påføring av solkremer ikke gi nok beskyttelse, og klær og hatter med en UPF på 30 eller høyere er nødvendig for ekstra forsvar mot langvarig soleksponering.

Sykling: På grunn av kroppens posisjon når du sykler, blir baksiden av nakken, underarmene og lårene utsatt for mye mer sol enn resten av kroppen. For å unngå soling eller solbrenthet under en lang sykkeltur, bruk knelange sykkelshorts, lange ermer og en bredbremmet hatt og/eller dekk nakken med en skjortekrage eller bandana.

Seiling og svømming: Disse aktivitetene viser noen av de høyeste nivåene av UV-eksponering på grunn av overdreven refleksjon av UV-stråler fra vannet. I tillegg til verneklær og rikelig med solkrem, anbefales seilere og svømmere å velge solkremer som inneholder sinkoksid eller titandioksid, da de blokkerer og reflekterer UV-stråler bedre enn andre typer solkrem som absorberer UV-stråler.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 8

3. Påfør solkrem oftere enn du tror. Det er lett å glemme å ta på solkrem når du sykler eller løfter bommen på en seilbåt, men å påføre solkrem på nytt er en av de viktigste måtene å unngå soling under intens utendørsaktivitet. Mens regelen for normal aktivitet er å påføre på nytt annenhver time, sørg for at all eksponert hud er beskyttet med ekstra UVA/UVB solkrem etter svømming, svette eller håndkle.

Metode 3 av 3: Beskytter huden i kaldt vær

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 9

1. Vær oppmerksom på at selv i kaldt vær er huden din i fare. Mange antar at solbrenthet eller soling bare er en trussel når du kjenner den varme solen på huden din, men dette er ikke sant. Faktisk reflekterer hvit snø og is mer UV-stråler enn vann, sand og betong, så bar hud er mer utsatt under vinteraktiviteter. Spar den med solkrem ikke om bare fordi du ikke er på stranden!

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 10

2. Ta ekstra forholdsregler i større høyder. UV-eksponering er sterkere i høyere høyder, med stråling 35-45 % høyere ved 2743-3048 meter enn ved havnivå. I tillegg til økt UV-eksponering og refleksjon av solen fra snø og is, blir huden din dobbelteksponert for UV-stråler under vinteraktiviteter.

Bilde med tittelen Forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter Trinn 11

3. Forstå den ekstra effekten av vind på solkremen din. Mens svette er hovedårsaken til at solkrem forsvinner under sommeraktiviteter, betyr det å være ute om vinteren at du må slite med svette, snø og vind. For å beskytte huden din under vinteraktiviteter utendørs, gjør følgende:

Velg en solkrem som ikke bare har UVA/UVB-beskyttelse, men som også inneholder mye fuktighetskrem for å motvirke `vindbrenthet`. Finn en solkrem med ingredienser som lanolin eller glyserin.

Ikke glem leppene dine! Huden på leppene dine er veldig sart og utsatt for solbrenthet og vindbrenthet, så pass på å også ta på en fuktighetsgivende leppepomade med SPF 15 eller høyere.

Når du velger beskyttende vinterklær og vinterutstyr, bør du sørge for at så mye av huden som mulig er dekket; bruk lue, hansker, balaclava eller skjerf for ansikts- og nakkebeskyttelse, og solbriller eller briller med UV-beskyttelse. En skimaske med UV-beskyttelse er et spesielt fornuftig valg, da den dekker en stor del av ansiktet.

Tips

Før du drar ut, sjekk den daglige UV-indeksen for ditt område på: https://www.nedbørsradar.nl/nederland/zon-and-clouds/zonkracht-uv
Gjør solbeskyttelse til en del av din daglige rutine ved å bruke solkrem og ta disse forholdsreglene hver dag, ikke bare på dager du tilbringer mye tid utendørs. Å forhindre solbrenthet, spesielt hos små barn, kan redusere risikoen for hudkreft betydelig senere i livet, så start tidlig for å gjøre solbeskyttelse til en vane!
Sørg for å undersøke kroppen din fra topp til tå hver måned, se etter endringer i farge, tekstur, størrelse og symmetri av fregner og føflekker, samt avgjøre om det er noen uregelmessige linjer eller kanter. Du kan også vurdere å se legen din en gang i året for profesjonell hudkreftforskning.

Advarsler

Sørg for å sjekke etikettene på alle medisiner du tar, siden visse orale og aktuelle medisiner kan øke følsomheten til huden og øynene for UV-stråler. Noen kosmetikk kan også påvirke hudens følsomhet for solen, så vær oppmerksom på eventuelle advarsler på etikettene, spesielt for produkter som inneholder alfahydroksysyrer.