Når huden føler UV-stråler fra solen, produserer den melanin for å beskytte seg selv, noe som gjør huden mørkere. Dette er imidlertid også et tegn på hudskade. Den eneste måten å forhindre at huden din blir mørkere i solen, er å beskytte den mot de ultrafiolette strålene som forårsaker soling, kreft, for tidlig aldring og rynker. Det er mange måter å gjøre dette på, inkludert å dekke huden med kremer, klær og andre produkter som beskytter deg mot solen.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt huden din
1. Påfør solkrem. Kremene og kremene og sprayene som beskytter huden din mot solen, gjør det på forskjellige måter, men de er alle designet for å beskytte huden din mot skade, og dette vil forhindre at huden din blir brun.
Solkrem filtrerer UV-strålene som trenger inn i huden din. Velg en bredspektret solkrem, som beskytter mot UVA og UVB, med en solfaktor på minst 30. Solkremgelé er bra for hårete deler av kroppen din, for eksempel hodebunnen.
Solkrem skaper en fysisk barriere mellom solen og huden din. Se etter et bredt spekter, en SPF på minst 30, og ingredienser som oktylsalisylat og metoksycinnamat, og oktokrylen.
Påfør beskyttelsen ca 30 minutter før du går ut og bruk minst 30 gram solkrem med hver påføring. Gjenta etter svømming, aktiviteter som fikk deg til å svette, eller annenhver time.
Spørsmål og svar
V
"Kan du bruke den samme solkremen i ansiktet som du gjør på resten av kroppen?”
Kimberly Tan
Estetiker og aknespesialist Kimberly Tan er grunnlegger og administrerende direktør for Skin Salvation, en akneklinikk i San Francisco. Hun har vært autorisert estetiker i over 15 år og er ekspert på generelle, holistiske og medisinske hudpleiebehandlinger. På Face Reality Acne Clinic jobbet hun direkte under Laura Cooksey. Hun studerte også med Dr. James E. Fulton, pioner innen akneforskning og medskaper av Retin-A, et middel mot rynker. Klinikken hennes kombinerer hudbehandlinger med velfungerende produkter og utdanning innen holistisk medisin og bærekraft.
EKSPERTRÅD
Kimberly Tan, en estetiker, kommenterer: `Hvis du er utsatt for akne i ansiktet, men ikke på kroppen, bruk en aknesikker solkrem for ansiktet, og en vanlig solkrem for resten av kroppen. Hvis du lider av akne i ansiktet og en brukte komedogen solkrem, og så berører du armene med ansiktet eller hendene, så kan du overføre solkrem, hva kan være et problem. Det handler om hvor sensitiv du er og om du vil lide av kviser eller ikke.`
2. Påfør solkrem på de delene av kroppen din som du ofte glemmer. Solkrem er kun effektiv på de områdene av kroppen du bruker den på, og det er noen områder som folk ofte glemmer. Ikke glem å bruke solkrem på:
Nese
Ørespissen
Hodeskalle
lepper
øyelokk
3. Bruk sminke med beskyttelsesfaktor. De fleste fuktighetskremer, bronzere, foundations og leppestifter i dag er tilgjengelige med innebygd solbeskyttelse. For et ekstra lag med beskyttelse for ansiktet ditt, velg kosmetikk med en SPF-verdi på minst 15.
Fordi du bare bruker sminke én gang (om morgenen), kan du ikke stole på den for all solbeskyttelsen din. Bruk sminke med beskyttelsesfaktor i kombinasjon med din andre solkrem. Du bør fortsatt påføre et basisstrøk med solkrem på ansiktet ditt før du legger sminke.
4. Bruk solkrem hver dag. Dette gjelder fortsatt selv om du ikke planlegger å gå ut. Huden din er fortsatt utsatt for UV-stråler innendørs, fordi UV-stråler passerer direkte gjennom glass og vinduer i bygninger og hjem.
Å bruke solkrem i bilen er også viktig, da UV-stråler også passerer gjennom bilvinduene.
5. Bruk solbeskyttende klær. De fleste sommerklær gir ikke målbar solbeskyttelse, men det finnes klær som er spesielt designet for å beskytte deg.
Solbeskyttende klær vil ha en UPF-klassifisering for å indikere hvor mye beskyttelse det gir. Se etter noe med en UPF på minst 30 og sørg for å bruke lange ermer, lange bukser og høye krager for best mulig hudbeskyttelse.
For vanlige klær uten UPF-betegnelse gir mørke klær med tett vev mer beskyttelse enn lyse farger og åpenvevde stoffer.
6. dekk til ansiktet ditt. For å beskytte ansiktet ditt mot soling eller solbrenthet, bruk en bredbremmet hatt med en kant som er minst tre til åtte tommer bred.
Vær oppmerksom på at stråhatter og hatter som er åpenvevd fortsatt vil slippe solen gjennom.
Velg hatter med en kant som beskytter deg fullstendig, eller slør som beskytter sensitive områder som ører og nakke. Hvis du vil bruke en baseballcaps eller -lue med minimal dekning, parer du den med et solbeskyttende slør eller bandana, som dekker de utsatte områdene.
7. Ta hensyn til reflektert sollys. Sollys og UV-stråler reflekteres fra et bredt spekter av overflater. Du må være forsiktig med direkte solstråler og de som reflekterer tilbake til deg nedenfra, da de alle kan gjøre huden din mørkere.
Noen av de mest reflekterende overflatene er vann, snø, sand og betong.
Del 2 av 3: Forhindre mørkfarging av huden gjennom kosthold
1. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Det er økende bevis på at en diett rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte huden mot solen. Det er imidlertid viktig å bruke dietten sammen med andre solbeskyttelsestiltak, som solkrem og verneklær. Mat rik på omega-3 fettsyrer inkluderer:
laks
Kveite
alger
nøtteolje
Chia og hampfrø
2. Legg til mat som er rik på lykopen til måltidene dine. Lykopen er en antioksidant som hovedsakelig finnes i rød mat som tomater og rød paprika. Men for å få mest mulig utbytte av lykopen som solbeskyttelse, er det viktig å tilberede maten i en liten mengde olje. Noen gode kilder til lykopen er derfor:
Tomatpuré
Vegetabilsk pasta sauser
Stekt rød paprika
3. Spis mørk sjokolade. Kakao er full av antioksidanter som flavonoider og katekiner, og å spise kakao kan bidra til å beskytte huden din mot solskader. For å få mest mulig ut av mørk sjokolade, spis ca 60 g per dag.
Unngå sjokolade med melk tilsatt da det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere alle antioksidantene.
Del 3 av 3: Hold deg unna solen
1. Hold øye med UV-indeksen. UV-indeksen er et mål på styrken til solens UVA- og UVB-stråler på en gitt dag. Jo høyere indeksen er, desto sterkere er solen, og jo større er sjansen for soling og skade på huden din.
Du kan sjekke UV-indeksen i ditt område på lokale værmeldinger eller nettsteder som Sunburn Map, og UV-indeksen på Verdens helseorganisasjons nettside.
En lav UV-indeks er mellom 0 og 2 og betyr at du ikke trenger å bekymre deg for solbeskyttelse.
En moderat UV-indeks er mellom 3 og 7, noe som betyr at du trenger solbeskyttelse.
En høy UV-indeks er 8 og høyere og betyr at du må ta strenge forholdsregler for å beskytte deg selv.
En ekstremt høy UV-indeks er 10 og mer. Når solen er så sterk bør du holde deg innendørs så mye som mulig.
2. Hold deg unna solen når den er sterkest. Solen er alltid sterkest mellom 10.00 og 16.00 timer. Hvis mulig bør du holde deg innendørs i denne tiden.
For å unngå solen i høye perioder, prøv å planlegge utendørsaktiviteter og turer tidlig om morgenen eller tidlig kveld, i stedet for på ettermiddagen.
Det er ikke alltid mulig å holde seg innendørs når solens stråler er sterkest, men hvis du må gå ut, ta forholdsregler for å beskytte huden din. Dette gjelder spesielt når UV-indeksen er moderat eller høy.
Solen er sterkere i sommermånedene, men du må fortsatt bekymre deg for solbeskyttelsen om vinteren. Dette gjelder spesielt hvis du liker å stå på ski, for eksempel fordi luften er tynnere i større høyder og derfor har sola en sterkere effekt.
3. Hold deg i skyggen. Hvis du må være ute i solen, er en av de beste måtene å beskytte deg mot å mørkne huden din å holde deg i skyggen. Dette er spesielt viktig på dager med høy UV-indeks, og når solen står sterkest midt på dagen. Gode steder å søke skygge er:
Høye trær med tette blader
Bygninger
Overbygde strukturer som sommerhus og uteplass
4. Lag din egen skygge. Det er alltid lurt å ta med en vanlig paraply ute da den kan beskytte deg mot både sol og regn. En svart paraply kan tilby en UPF på 50+, så den kan brukes til å skape skygge når du trenger å være ute i solen.
Vær oppmerksom på at du fortsatt bruker solkrem og verneklær under paraplyen da UV-stråler fortsatt vil skinne på visse områder av huden din. Jo større paraply, jo bedre, fordi en større paraply beskytter deg mot mer reflekterte UV-stråler.
Tips
Solkrem bør ikke brukes på babyer under seks måneder. Hold dem borte fra solen, i skyggen og tildekket for å beskytte deres sensitive hud mot solen.
Gratis trinnvis instruksjoner
