Hvordan miste vannkilo raskt

Innhold

Trinn
Advarsler
Nødvendigheter

Væskeretensjon er kroppens respons på å forutse endringer i hormoner, miljøet, sykdom eller trening. Selv om alvorlig væskeansamling kan føre til såre lemmer og stivhet, vil de fleste først merke en økning i vekt. Med mindre de er forårsaket av en underliggende tilstand, er disse "vann kilo" holdes i sjakk av kosthold, trening og forebyggende vaner. Følg disse retningslinjene for å miste vannpounds raskt.

Trinn

Metode 1 av 3: Justering av kostholdet

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 01

1. Begrens mengden salt du bruker. Natrium sørger for at du holder på fuktigheten i vevet ditt.

Eliminer bearbeidet mat fra kostholdet ditt, siden de har en tendens til å inneholde mer natrium. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til: ost, potetgull, frokostblandinger, frossenmat og hermetikk.
Ikke gå ut og spise middag. Restaurantmat inneholder generelt mer mg natrium enn hjemmelaget mat.
Inkluder matvarer som kan hjelpe deg med å absorbere og begrense natrium. Disse inkluderer matvarer med mye kalium, for eksempel: søtpotet, rødbeter, appelsiner, kokosvann, aprikoser, fiken, meloner og bananer.

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds Fast Step 3

2. Øk den daglige mengden vann du drikker. Sørg for å drikke minst 2 liter vann om dagen.

Selv om det kan høres unaturlig ut å drikke vann når man prøver å miste vann, kan økt vannforbruk forbedre stoffskiftet og organfunksjonen. Vann hjelper med å kvitte kroppen med kjemikalier, natrium og andre årsaker til væskeretensjon i kroppen.

Hvis du vil tilføre noe til kostholdet ditt som har litt mer smak, velg urte(is)te. Kanskje du liker vann med sitron, lime eller agurk. Ikke tilsett sukker til dette, fordi nyrene dine må behandle sukkeret. Dette begrenser fordelene med vannet.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 03

3. Legg til mer fiber til kostholdet ditt. Ekspertene anbefaler en daglig mengde på 25 til 35 g fiber. Imidlertid bruker mange voksne bare 10 til 15 g per dag. Fiber forbedrer effektiviteten til fordøyelsessystemet, og hjelper deg å skille ut både flytende og fast avfall.

Øk mengden ferskvare du tar. Frukt og grønnsaker inneholder mye løselig og uløselig fiber. Du trenger begge deler for et sunt fordøyelsessystem.

Bytt ut raffinerte karbohydrater med fullkorn. Velg fiberrikt grovt brød og frokostblandinger. Velg brun ris, quinoa og andre eldgamle korn med proteiner og grønnsaker.

Tilsett gradvis mer fiber til kostholdet ditt. Fordøyelsessystemet ditt trenger tid til å tilpasse seg. Personer som går over til et fiberrikt kosthold kan gå ned ca 2,5 kg i løpet av få dager.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 04

4. Unngå høye mengder koffein og andre diuretika. Selv om de kan strippe kroppen for fuktighet på kort sikt, kan de også dehydrere deg. I tillegg kan de forårsake oppblåsthet hvis du bruker dem ofte eller mye.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 05

5. Legg til mat med mye kumarin i kostholdet ditt. Noen kilder antyder at denne naturlig forekommende forbindelsen kan regulere væske i vev. Begrens kumarinforbruket til små, sunne mengder.

Dryss litt kanel i kaffen, eller i yoghurten. Kamille inneholder også kumarin, så vurder å drikke en kopp kamillete nå og da.

Spis selleri og persille. Legg disse til oppskriftene dine regelmessig.

Metode 2 av 3: Justering av kroppsbevegelsen

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds Fast Step 8

1. Gå jevnlige turer gjennom dagen. Væskeansamlinger i bena skjer hovedsakelig hos eldre og personer som ikke beveger seg mye.

Gå litt rundt, og hev leggene hvis du har en lang flytur foran deg. Sjansen for at kroppen din holder på fuktigheten på denne turen er stor. Du kan imidlertid miste vannpounds ved å bevege deg så ofte som mulig.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 07

2. Begrens hvor mye tid du står eller sitter på ett sted. Hvis du lider av væskeretensjon, kan du miste væske raskere ved å trene litt to ganger (eller mer) om dagen enn ved å trene mye på en gang.

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds Fast Step 10

3. gå ned i vekt. Personer som er overvektige eller overvektige har økt risiko for vannretensjon. Begynn å spise et sunt kosthold og hold deg til en treningsplan godkjent av legen din. På denne måten er det stor sjanse for at du går ned vannkiloene og forbrenner kroppsfett raskt.

Metode 3 av 3: Tips

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 09

1. Spør legen din om bruk av kompresjonsstrømper hvis du har væskeretensjon i bena. Dette kan forbedre blodstrømmen og redusere vannvekten.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 10

2. Se etter medisiner som kan forårsake væskeansamlinger. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, betablokkere og østrogenbehandlinger kan alle få deg til å holde på vann. Rådfør deg med legen din før du vil slutte med en bestemt medisin eller beholde en lavere dose.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 11

3. Få en massasje for å forbedre blodstrømmen. Denne avslappende aktiviteten kan også redusere mengden stresshormoner som kan være ansvarlige for vektproblemene.

Bilde med tittelen Lose Water Weight Fast Step 12

4. Kjøl deg ned når det er varmt og kle deg varmt når det er kaldt. Ekstreme endringer i temperaturen kan signalisere kroppen din til å holde på væske.

Advarsler

Vet at alvorlig og unormal væskeretensjon (ødem) kan være et symptom på hjertesykdom, nyresykdom, skjoldbruskkjertelsykdom og andre medisinske problemer. Hvis huden eller lemmene dine gjør vondt når du berører dem, oppsøk lege umiddelbart.