Hvordan senke kolesterolnivået raskt

Innhold

Trinn
Advarsler

Den raskeste måten å senke kolesterolnivået på er å velge en kombinasjon av en sunn livsstil, et sunt og variert kosthold, og bruk av medisiner om nødvendig. Det er ingen umiddelbar løsning, men hvis kolesterolnivået ditt er for høyt, må du senke det. Høyt kolesterol kan føre til herding av arteriene (aterosklerose), hjerteinfarkt og hjerneslag (hjerneinfarkt). Derfor er kolesterol en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Trinn

Metode 1 av 3: Velg en sunn livsstil

1. Pass på at du får nok trening. Trening og sport fremmer måten kroppen din håndterer fett og kolesterol på. Det er imidlertid viktig at du ikke går for fort. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å finne ut om kroppen din kan håndtere det. Prøv å øke intensiteten gradvis slik at du ender opp med å bevege deg mellom tretti og seksti minutter om dagen. Når det kommer til trening, kan du tenke på aktiviteter som:

Å gå
Å løpe
Svømming
Sykler
Lagidretter som basketball eller volleyball

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 2

2. Forbedre helsen din umiddelbart vedslutte å røyke. Å slutte å røyke kan forbedre kolesterolnivået, senke blodtrykket og redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, kreft og lungesykdommer. Du kan finne følgende tips for røykeslutt nyttige:

Søk støtte fra familie, venner, lokale støttegrupper, nettfora og hjelpelinjer

Rådfør deg med legen din

Bruk nikotinerstatningsterapi

Få hjelp av en spesialisert trener

Vurder å få behandling på en rehabklinikk

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 3

3. pass på vekten din. Å kontrollere vekten din vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået. Hvis du er overvektig, kan et vekttap på 5 % av kroppsvekten senke kolesterolnivået. Legen din vil sannsynligvis råde deg til å gå ned i vekt i følgende tilfeller:

Hvis du er en kvinne med en midjeomkrets på 80 cm eller mer, eller en mann med en midjeomkrets på 94 cm eller mer.

Hvis du har en BMI-score mellom 25 og 30. Da er du i faresonen. Over 30 har du økt risiko.

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 4

4. drikke mindre alkohol. Alkohol inneholder mange kalorier og få næringsstoffer. Dette betyr at for mye alkohol kan føre til overvekt. Ernæringssenteret anbefaler følgende:

Ikke drikk alkohol eller i det minste ikke mer enn ett glass om dagen. Dette rådet gjelder for menn og kvinner.

En øl, et glass vin eller en drink tilsvarer ett glass. Størrelsen på glasset er tilpasset alkoholinnholdet.

Metode 2 av 3: Velg sunn mat

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 5

1. Reduser mengden kolesterol du får i deg. Kolesterol er et fettlignende stoff som forekommer i kroppen vår i små kuler. Kroppen din lager en viss mengde kolesterol på egen hånd, så å prøve å kutte ned på kolesterolet vil gjøre en betydelig forskjell. For mye kolesterol øker risikoen for arteriosklerose og hjerte- og karsykdommer. Personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke innta mer enn 200 mg kolesterol per dag. Selv om du ikke har hjerte- og karsykdommer, er det lurt å begrense inntaket til 300 mg eller mindre per dag. Du kan gjøre dette på følgende måter:

Unngå eggeplommer. Når du lager mat med egg, prøv å bruke eggerstatninger i stedet for ekte egg.
Ikke spis organkjøtt og bearbeidet kjøtt derav, da slike produkter er rike på kolesterol.
Spis betydelig mindre rødt kjøtt.
Bytt fra fullfete meieriprodukter til magre produkter. Dette inkluderer meieriprodukter, yoghurt, fløte og ost.

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 6

2. Unngå transfett og mettet fett. Disse fettene øker kolesterolnivået i blodet og dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fett er en viktig energikilde og kroppen din trenger en liten mengde, som du kan få fra enumettede fettsyrer. Du kan redusere mengden usunt fett du bruker på følgende måter:

Lag mat med produkter som inneholder umettet fett, som rapsolje, peanøttolje og olivenolje i stedet for palmeolje, smult, smør i en innpakning eller flytende matfett.

Spis magert kjøtt, for eksempel fet fisk eller kylling.

Begrens mengden fløte, helfet ost, pølse og melkesjokolade du spiser.

Se nærmere på informasjonen på etikettene til produktene du ønsker å kjøpe. Selv matvarer som hevder å være fri for transfett inneholder ofte transfett. Se hvilke ingredienser produktet inneholder og se etter "vegetabilsk fett, delvis hydrogenert" eller "hydrogenert fett". Dette er transfettene. Matvarer som vanligvis inneholder transfett inkluderer: margariner og kjeks, bakverk og kjeks. Bake- og stekeprodukter inneholder også ofte transfett.

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 7

3. Tilfredsstill appetitten med frukt og grønnsaker. Både frukt og grønnsaker er høye i vitaminer og fiber, men de inneholder lite eller ingen fett og kolesterol. Spis fire til fem porsjoner frukt og fire til fem porsjoner grønnsaker hver dag. Du kan legge til mer frukt og grønnsaker på følgende måter:

Tilfredsstill en sterk appetitt ved å spise en salat før hovedmåltidet. Å spise en salat vil gjøre deg mindre sulten når du kommer til det ofte rikere og fetere hovedmåltidet. Dette holder også porsjonsstørrelsene under kontroll. Legg til en rekke frukt og grønnsaker til salatene dine. Tenk på salat, agurk, gulrot, tomat, avokado, appelsin og eple.

Velg frukt til dessert i stedet for de fetere alternativene som kake, pai, bakverk eller søtsaker. Hvis du lager en fruktsalat, ikke tilsett sukker. Nyt den naturlige sødmen til frukten i stedet. Eksempler er: mango, appelsiner, epler, bananer og pærer.

Ta med frukt og grønnsaker til jobb eller skole for å stille sulten mellom måltidene. Du kan lage en pose rå gulrøtter, vasket paprika, epler og bananer kvelden før.

Bilde med tittelen Lavere kolesterol raskt trinn 8

4. Senk kolesterolet ditt ved å bytte til mat som er rik på fiber. Kostfiber kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået ditt. Fiber er også kjent som en "naturlig kost" og kan redusere kolesterolnivået betydelig over tid. De får deg også til å føle deg mett, noe som betyr at du sannsynligvis vil spise færre kalorier og kolesterolrik mat. Å bytte til fullkorn er en enkel måte å øke fiberinntaket på. Noen eksempler på passende fullkornsblandinger er:

Fullkornsbrød

havrekli

Brun ris i stedet for hvit

Havregrøt

Helvåt pasta

Bilde med tittelen Lower Cholesterol Fast Step 9

5. Diskuter bruken av kosttilskudd med legen din. Vær skeptisk til et produkt som gir urealistiske løfter om å senke kolesterolet ditt umiddelbart. Kosttilskudd er ikke like strengt regulert som medikamenter. Dette betyr at de blir testet sjeldnere og doser kan være inkonsekvente. Det er imidlertid viktig å vite at til tross for at de er naturlige, kan de forårsake uønskede interaksjoner med legemidler, selv med reseptfrie legemidler. Det er derfor viktig at du snakker med en lege før du begynner å ta kosttilskudd. Gjør dette spesielt hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Her er noen eksempler på kosttilskudd du kan ta:

Artisjokk

havrekli

Bygg

Hvitløk

whey protein

Blond psyllium

Sitostanol

Beta-sitosterol

Bilde med tittelen Øk det gode kolesterolet og senk det dårlige kolesterolet Trinn 10

6. Se nærmere på innholdet i tilskuddet til rødgjærris. Noen ganger inneholder disse kosttilskudd lovastatin. Dette er den aktive ingrediensen i medisinen Mevacor. Det er farlig å ta dette stoffet da dosene i kosttilskudd ikke er regulert, og du vil ikke bli utstyrt med medisinsk tilsyn.

I stedet for å ta kosttilskudd som inneholder rød gjærris som inneholder lovastatin, er det tryggere å gjøre en avtale med legen din slik at han eller hun kan foreskrive høyt regulerte medisiner og gi deg passende medisinsk veiledning.

Metode 3 av 3: Ta narkotika

Bilde med tittelen Lower Cholesterol Fast Step 11

1. Diskuter muligheten for å bruke statiner (kolesterolsyntesehemmere) med legen din. Disse er ofte brukte legemidler for å senke kolesterol. De forhindrer leveren i å lage kolesterol, og tvinger leveren din til å fjerne kolesterol fra blodet ditt. Disse stoffene kan også redusere sjansen for at overflødig kolesterol kan sette seg inn i arterieveggene. Når du begynner å ta disse medisinene, bør du ta dem resten av livet. For hvis du slutter å bruke det, vil kolesterolnivået øke. Mulige bivirkninger inkluderer hodepine, muskelsmerter og fordøyelsesproblemer. Vanlige statiner er:

Atorvastatin (lipitor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
pitavastatin (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatin (Crestor)
Simvastatin (Zocor)

Bilde med tittelen Lower Cholesterol Fast Step 12

2. Spør legen din om gallesyrebindere. Disse stoffene binder gallesyren, og får leveren din til å fjerne mer kolesterol fra blodet i prosessen med å lage flere gallesyrer. Eksempler på ofte brukte gallesyrebindere er:

Kolestyramin (Prevalite)

Colesevelam (Welchol)

Colestipol (Colestid)

Bilde med tittelen Lower Cholesterol Fast Step 13

3. Hindre kroppen din fra å absorbere kolesterol med medisiner. Disse stoffene forhindrer tynntarmen i å absorbere kolesterol fra mat under fordøyelsen.

Ezetimib (Ezetrol) kan også brukes som et tillegg til statiner. Når det brukes alene, har dette stoffet ofte ingen bivirkninger.

Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) er et kombinasjonsmedisin som reduserer både absorpsjonen av kolesterol og kroppens evne til å lage kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer og muskelsmerter.

Bilde med tittelen Lower Cholesterol Fast Step 14

4. Spør legen din om muligheten for nyere medisiner hvis de vanlige variantene ikke ser ut til å virke. Det finnes medisiner som pasienten kan injisere hjemme to ganger i måneden. Disse stoffene øker mengden kolesterol leveren absorberer. De foreskrives ofte til personer som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag og står i fare for å bli rammet igjen. Eksempler på disse stoffene inkluderer:

Alirocumab (Praluent)

Evolocumab (Repatha)

Advarsler

Fortell legen din at du er gravid eller mistenker at du er gravid før du begynner å ta nye medisiner.
Gi legen din en fullstendig liste over alle medisiner du tar, inkludert resepter, reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen kan fortelle deg om det er fare for uønskede interaksjoner mellom de ulike medisinene.