Gratis trinnvis instruksjoner 
Havre, nøtter, bønner, epler, pærer og linfrø er fulle av løselig fiber. De absorberer kolesterolet slik at det ikke forblir i kroppen din. 
Bruker du olje, velg olivenolje, rapsolje eller peanøttolje. Men ikke bruk dem som en bonus - oljen skal være en erstatning er for smøret eller margarinen du vanligvis bruker. Igjen: alt med måte. Selv om de er fulle av godt fett, kan du også overdrive det. Ekstra virgin olivenolje er enda bedre - det betyr at den er mindre bearbeidet. Prøv å spise 2 ss (30 gram) per dag. 
Stanoler og steroler ligner kolesterol på et molekylært nivå, noe som gjør arteriene dine til å lure, som det var. Når kolesterol strømmer gjennom arteriene dine, sier blodet ditt: "Nei takk, vi er allerede fulle, du passer ikke lenger!". Som et resultat av dette fjernes kolesterolet med alle avfallsprodukter. 
Bare fordi noe inneholder mye kolesterol betyr ikke at du bør la det være i fred. Et egg nå og da er virkelig ikke dårlig for deg. Selv om leger pleide å tro at det var det, er fokuset nå mer på det dårlige fettet. Du kan delvis erstatte animalske produkter med andre proteinkilder, som bønner eller andre vegetariske proteiner. Har du noen gang prøvd mandelmelk?? Og hvis du tar 25 gram protein fra soya (ca. 500 ml soyamelk) kan du senke LDL-nivået med 5-6 %. 
Makrell, laks, ørret, tunfisk og kveite er fet fisk som er veldig bra for deg - mengden fettsyrer de inneholder kan senke blodtrykket og redusere risikoen for blodpropp. Hvis du ikke liker fisk, kan du også spise mer lin- eller rapsolje. Og som med alt, er de virkelige tingene bedre enn et kosttilskudd. 
Velg aktiviteter du liker, som svømming, jogging, sykling, turgåing eller dans. Hvis det er noe du liker, er det lettere å holde seg til det. Pass også på at du kan håndtere det godt. Du trenger ikke å løpe eller løfte vekter - så lenge du beveger deg er du fysisk aktiv. 
På den annen side kan for mye alkohol alvorlig øke triglyseridnivåene dine.Hvis du ikke drikker moderat, kan du skade systemet og risikere å bli alkoholiker. En drink betyr 150 ml vin, 360 ml øl eller 45 ml brennevin. 
Det er faktisk ikke mulig at du aldri har hørt om alle farene som røyking utgjør. Røyking forårsaker hjerte- og karsykdommer, kreft og andre alvorlige sykdommer. Det er også dårlig for alle rundt deg. Det er ikke for sent. Så fort du slutter å røyke, begynner lungene å reparere seg selv. Og det samme gjelder lommeboken din! 
Du er allerede godt på vei – fordi du søkte etter informasjon på internett. De neste trinnene kan være: å snakke med venner, familie og legen din. Vær nøye med hvor alle får informasjonen sin fra og sjekk kildene. 
Mørk sjokolade, grønn te og vitamin D kan øke HDL-nivåene dine. Mens de fleste trygt kan drikke 1 glass vin eller annen alkoholholdig drikk per dag for å øke HDL-nivået, kan det være skadelig for personer med en tendens til alkoholisme, eldre eller de som er overvektige eller har alvorlig sykdom. Hvis alkohol ikke er noe for deg uansett, har du en god unnskyldning for å spise sjokolade! 
Sett sammen en meny og spis sammen nå og da. Tren sammen. Finn alle slags muligheter til å trene (svømme sammen, eller gå tur med hunden). Hvis du har noen å dele problemene dine med, er det mye mindre ille. 
Leger foretrekker å se LDL-kolesterol under 160, men de vurderer en rekke faktorer, for eksempel din alder, om du røyker og din familiehistorie når de bestemmer hvor høy LDL-verdien skal være. Statiner er vanligvis foreskrevet for å senke kolesterolet. Hvis en sunnere livsstil ikke er nok, kan disse stoffene senke kolesterolet ditt med 20-50 %.
Senk ldl-kolesterolet ditt
Innhold
Kolesterol er et fettstoff som kan blokkere blodårene dine, og forhindre at nok blod strømmer til hjertet ditt.LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol er det såkalte "dårlig kolesterol". Så det er viktig å vite hvordan du senker LDL-kolesterolet ditt. Heldigvis er det mye lettere å senke LDL-nivåene enn det er å senke HDL (High Density Lipoprotein, "godt kolesterol). Hvis du fokuserer på å senke kolesterolet ditt, kan du forbedre din generelle helse.
Trinn
Del 1 av 3: Senke LDL med et balansert kosthold
1. Spis mindre mettet fett. Hjertefondet anbefaler å følge en diett som er lav i kolesterol, slik at du inntar så lite mettet fett som mulig. Den enkleste måten er å spise så lite bearbeidet mat som mulig og bygge kostholdet rundt frukt, grønnsaker og fullkorn.
- De viktigste kildene til mettet (og trans) fett er animalske produkter som kjøtt og meieri. Spiser du vegetarisk vil du få i deg mye mindre mettet fett, med mindre du alltid steker grønnsakene dine i smør! En spiseskje smør inneholder allerede 7 gram mettet fett.Mettet fett bør ikke utgjøre mer enn 7 % av kostholdet ditt.
2. Spis mer løselig fiber. Frukt, grønnsaker og fullkorn er utmerkede kilder til fiber. Disse matvarene får kolesterol til å besvime i avføringen i stedet for å bli absorbert av kroppen.
3. Velg mat med sunt fett. Du finner dem i fisk, avokado og nøtter og er korrekte God for deg. Du trenger litt fett. Velg derfor flerumettet fett.Men vær forsiktig: en håndfull nøtter er sunt, men en hel bolle er det ikke.
4. Spis mer mat med steroler eller stanoler. De er i spesialmargariner, dressinger eller i grønnsaker og frukt i sin naturlige form. Det er veldig trendy i disse dager, så vær oppmerksom på etikettene.
5. Drikk, spis og lag mat med lav-fett meieriprodukter. Alle typer dietter som er bra for hjertet har én ting til felles: de inneholder få animalske produkter, inkludert meieriprodukter. Meieriprodukter inneholder generelt mye dårlig fett og kolesterol. Hvis du spiser meieri, velg de magre variantene.
6. Gå for Omega3. Mange mennesker i den vestlige verden spiser egentlig ikke et balansert kosthold. Forholdet Omega3:Omega6 skal være 1:1, men for mange mennesker er det 1:20. En enkel måte å endre det på er å spise mer fisk.
Del 2 av 3: Senke LDL med sunne livsstilsvalg
1. gå ned i vekt. Går du ned i vekt senker du LDl-nivået. Selv om du bare går ned 5 kilo vil du merke forskjell. En kombinasjon av et sunt kosthold og trening er den beste måten å gå ned i vekt på.
- Fett har en høy kaloritetthet (9 kalorier per gram, mens karbohydrater og proteiner har bare 4 kalorier per gram).Hvis du teller kalorier for å slanke midjen, er å kutte fett en enkel måte å begrense antall kalorier du spiser.
2. Sørg for at du er fysisk aktiv med jevne mellomrom. En stor synderen bak høyt kolesterol er utilstrekkelig mosjon. Den anbefalte treningsmengden per dag er mellom 30 og 60 minutter. Du bør trene i minst 150 minutter hver uke (75 minutter hvis aktiviteten er veldig intens).Du vil føle deg sunnere å føle og sunnere er.
3. Ta en drink nå og da. Hvis du ikke drikker alkohol, ikke begynn. Men hvis du drikker en øl eller vin nå og da, kan du fortsette - så lenge det er med måte. EN alkoholholdig drikke per natt (to hvis du er mann) kan senke kolesterolet ditt. Men vi mener egentlig bare én!
4. Slutt å røyke. Det er et kjent faktum at røyking senker det gode kolesterolet. Røyking kan også gjøre det vanskeligere å trene, noe som også påvirker kolesterolnivået. Det er bedre for din generelle helse å slutte.
Del 3 av 3: Gjør det enklere
1. Søk støtte. Alt - egentlig alt - er enklere når supporterne dine støtter deg. Ikke skamm deg over situasjonen din; høyt kolesterol er så vanlig i disse dager, selv i ung alder. Så la dine venner og familie vite det slik at de kan hjelpe deg.
- Spise, trene og livsstilsendringer kan alle være sosiale utfordringer.Venner som røyker gjør det fristende for deg å røyke også, å se venner som spiser gjør deg sulten, og venner som drikker øl i baren vil stoppe deg fra å trene. De kan bare hjelpe deg hvis de vet. Og da vil de være bak deg 100%!
2. Søk etter informasjon. Dutch Heart Foundation eller ernæringssenteret kan gi deg mye informasjon om kolesterol.
3. Øk HDL-nivåene dine. Øk hastigheten som kroppen din sender LDL til leveren for avhending eller gjenbruk. For å gjøre dette må du øke HDL, eller det gode kolesterolet. HDL lar kroppen din transportere kolesterol og triglyserider bedre gjennom blodårene.
4. Finn en LDL-kompis. I dag er det mange mennesker med høyt kolesterol. Så det er flere som går gjennom det samme som deg! Kanskje til og med en venn eller bekjent av deg. Da er det morsommere å gjøre noe med det sammen.
5. Gå til legen din. Han/hun kan informere deg om å sjekke kolesterolet ditt, og eventuelt skrive ut medisiner dersom sunt kosthold og mer trening ikke er nok. Det finnes alle slags alternativer. Ikke vær redd for å stille spørsmål!
Tips
- Hvitløk, løk, ingefær og chilipepper fungerer godt som betennelsesdempende. Så veldig bra for blodårene dine!
- Det er tilrådelig å spise magert kjøtt, fjerne skinnet fra kyllingen før du spiser den og spise måltider uten trans eller mettet fett.
- Drikk heller te eller vann enn fruktjuice eller limonade. Svart te kan redusere mengden lipider (fett) i blodet.
Artikler om emnet "Senk ldl-kolesterolet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
