Gratis trinnvis instruksjoner 
Jo mindre du veksler på bittene, desto usunnere blir kostholdet. Du vil fortsatt gå ned i vekt fordi du inntar færre kalorier, men du får heller ikke i deg de næringsstoffene kroppen din trenger. Selv om du velger å alternere bittene, vil du fortsatt ikke få i deg nok mineraler og proteiner. Spis en salat eller dampede grønnsaker for enzymene og andre næringsstoffene du trenger (brokkoli inneholder mye protein). Ikke bli overrasket hvis du føler deg svimmel eller litt kvalm (forhåpentligvis gjør det deg mindre sulten). Hvis du holder deg til denne dietten, prøv å ta biter av mat som inneholder mye kalorier, for eksempel godt fett (olivenolje, nøtter, etc.).), omega3 fra kaldtvannsfisk og diverse andre proteiner for å holde kroppen sterk. 
En av grunnene til at folk har en tendens til å velge denne dietten er at de kan spise hva som helst. Du kunne spise 5 biter ostekake, kjeks og is hvis du ville. Det er imidlertid bedre å ikke gi etter for den verste appetitten, men å ta 5 biter av måltider som er så varierte som mulig. 
Dette virker som en unødvendig del av variert mat, men hopp over det ikke Om. Denne dietten er usunn nok som den er; det blir enda usunnere hvis du ikke tar en vitaminpille hver dag. Et skånsomt vitamin er deilig og kan smake som en søt godbit midt i sulten – som en komplementær bit som ikke teller, om du vil. 
Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å spise nøtter, kjøtt, kylling, kalkun, biff og fisk – alt pakket. Tofu inneholder også litt protein, og du kan ha proteinpulver i drikken. 
Få det til å telle! Det skal stille sulten nok. Den beste måten å gjøre dette på er med noe fett. En stor bit ost kan være en god idé, og den er også proteinrik. 
Etter at du har prøvd dette kan du oppleve at det har blitt vanskeligere for kroppen å spise mye uansett. Prøv dietten i noen dager og se hvordan kroppen din reagerer. Du kan oppleve at det nå har blitt lettere å spise mindre, men fortsatt i sunne porsjoner. 
Du kan enkelt finne på en slik diett selv. Kanskje 5 biter per måltid, inkludert frokost? Det ville være et skritt i riktig retning, slik at du kan få i deg næringsstoffer hver dag, og fortsatt beholde deg mye gå ned i vekt. Lag din egen tur på denne dietten for å sikre at den er gjennomførbar og mindre usunn. 
Faktisk har nyere forskning vist at personer som lider av anoreksi er mer sannsynlig å dø tidligere enn de som er svært overvektige. Det er enda bedre for kroppen din å være litt tyngre. Sikt etter en BMI som er sunn for deg, ikke en BMI anbefalt av noen som aldri har sett deg. Ikke legg for mye vekt på et BMI-argument. Det er en 200 år gammel formel som retter seg mot et bredt publikum og ikke tar hensyn til faktorer som høyde og vekt. Til og med filmstjerner blir noen ganger sett på som for tunge av denne grunn. BMI bør aldri, aldri være målet ditt. 
Hvis dette punktet ikke er gjort klart nok, må du spise. Og du må spise et variert kosthold for å få i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. For å holde kroppen i live og ikke kjede smaksløkene, bør du spise forskjellig mat, selv om det betyr 1 bit av dette og 1 bit av det. 
Dette kan være det noen kan ha nytte av denne dietten. Å ikke måtte kjøpe mat kan betale medlemskapet ditt til noe. Du trenger bare å spise svært begrenset. 
De to første dagene er de vanskeligste. Etter en dag eller 3 blir det lettere. Kroppen din blir vant til å få i seg mindre mat og magen krymper. Jo mer du gjør det, jo lettere blir det. Men det betyr ikke at det er bra for kroppen din. Kroppen din prøver bare å stoppe sakte. Derfor er det viktig at du spiser normalt med noen få dagers mellomrom for å gi kroppen en energiboost.
Gå raskt ned i vekt med 5-bits dietten
Innhold
5-bits dietten (5-bits dietten) er en av mange dietter laget av leger som har tatt verden med storm, takket være skaperen, Dr. Alwin Lewis, MD, og med tillatelse fra Dr. Oz og TV-programmet hans. Selv om Dr. Oz har offentlig proklamert at å spise svært lite i det lange løp (flere uker på rad) ikke er sunt eller trygt, men det er fortsatt populært. Hvis du leter etter en rask måte å gå ned i vekt på, kan 5-bits dietten, selv om den ikke er sunn for kroppen din på lang sikt, være en effektiv og rask løsning.
Trinn
Del 1 av 3: Å følge 5-bit dietten
1. Drikk mye av hva som helst, så lenge det ikke har noen kalorier. dr. Alwin Lewis sier å drikke mye væske er en viktig del av kostholdet hans: Det vil hjelpe deg å føle deg mett og forhindre at du blir dehydrert. Selv om det er en diettbrus, er det greit - så lenge kaloritallet forblir et stort, fett null. Å drikke for mye kullsyreholdige drikker, for eksempel diettbrus, er imidlertid ikke en god måte å endre livsstilen din på.
- Han anbefaler å drikke en stor kopp svart kaffe før frokost og et `saftig` multivitamin. Ideen hans er at kroppen går i sultemodus om natten, og jo lenger du kan opprettholde den tilstanden, jo mer vekt vil du gå ned. Så drikk mye, spesielt om morgenen, for å spare de dyrebare bittene til senere på dagen, og for å fortsette å gå ned mye i vekt.
2. Ta 5 mellomstore biter av alle typer mat før lunsj. Her kommer det ned til deg, fordi dette er en modifisert form for en fasteteknikk. Du kan ta 5 biter av salat, 5 biter av hummer Thermidor, eller spise 5 biter av en Snickers (Dr. Alwin forklarer at en Snickers er en enkel måte å starte dietten på i noen dager). For den sunneste suksessen, varier disse 5 bitene for et måltid – tre biter av en hamburger, pluss en bit av et eple, og en munnfull brytepinner, for eksempel.
3. Ta 5 biter av hva som helst til middag. Middagen har nøyaktig samme retter som lunsj: 5 ganske store biter av et variert utvalg av mat som er så næringsrik som mulig, og tygger sakte. Kroppen din trenger gode næringsstoffer for å fortsette å løpe, inkludert å kunne forbrenne overflødig lagret fett for kalorier. Og ikke glem å drikke et stort glass vann før, under og etter hvert måltid.
4. Ta ett multivitamin med mineraler og en konsentrert omega3 kapsel med fiskeolje hver dag. dr. Lewis erkjenner at en så liten mengde mat ikke kan gi kroppen din nok av vitaminene og mineralene den trenger for å fungere, spesielt over lengre perioder. Dette er grunnen til at han tar til orde for at alle slankere spiser ett multivitamin om dagen. For å kunne fortsette med dietten må du holde deg til denne regelen.
5. Drikk mye vann for å forhindre at nyrene svikter. Sørg for at noen av bitene dine er fulle av protein. Få omtrent to biter proteinrik mat om dagen (en Snickers har for eksempel noen få gram protein). Det er altfor lett å tro at du kan få i deg alle kaloriene dine fra karbohydrater og fett – faktisk løper vegetarianere denne risikoen hver dag.
6. Ta en en-bit snack som snacks, hvis du vil. dr. Tross alt, Lewis sier at 12 biter om dagen er greit; så hvis du vil kan du ta en bit av noe mellom måltidene. Den snacksen er bokstavelig talt en av sitt slag.
Del 2 av 3: Forstå hvordan det fungerer
1. Husk at dette er en sultediett og generelt betraktes som en (modifisert) form for faste (aka sulte). Selv om den ble utgitt av Dr. Oz som en forbigående diettkjepp, Dr. Oz selv uttrykte bekymring under showet. Det er bemerkelsesverdig, fordi Dr. Oz vil ikke avvise med det første.
- Dette er ikke ment å være en livsstil som mange dietter (Atkins eller vegetarisme). Dette er basert på å vurdere `sult`-dietter med så små måltider som om personer som har fått magen redusert og ikke lenger kan spise mye.
- Ikke bekymre deg for mye. Kirurger som har utført operasjoner for å oppnå «radikalt vekttap», hvoretter helbredelsen og vekttapet ble medisinsk overvåket, har vist at folk kan leve i månedsvis på slike småmåltider, for så å leve på litt større måltider resten av livet. (som 4 eller 5 små måltider om dagen, sammen med flytende måltidserstatninger eller milkshake for å få i seg nok kalorier for de neste tiårene av livet).
- Innse at den eneste energikilden i kroppen er glukose, og at svært syke mennesker ikke kan gis mer enn intravenøse (IV) målte "sukkervanndråper" som eneste mat i flere dager før de får flytende måltidserstatninger som dryppes direkte inn i magen, for eksempel hos pasienter som ikke kan svelge etter et slag eller i koma. Åpenbart kan en slik diett holde deg i live i flere tiår, men det er ikke akkurat optimalt.
2. Ikke bruk denne dietten for lenge. Senest noen uker. Ta en diettpause med noen få dagers mellomrom slik at kroppen kan restituere seg. Denne dietten kan være effektiv fordi du ikke spiser, men den egner seg ikke på lengre sikt.
3. Forstå at dette fungerer gjennom kaloribegrensning og sult. Det er ikke noe magisk med det: denne dietten handler om å systematisk sulte deg selv og drastisk frarøve kroppen din kalorier. Hvis du begrenser deg til en diett på rundt 400 kalorier om dagen, vil du se lignende resultater avhengig av hva du spiser.
4. Vær også oppmerksom på at en BMI på 18.5 er usunt for de fleste. Et av Dr. sine mål. Lewis er at pasientene hans har en BMI på 18.nå 5. For å være tydelig: for de fleste er dette usunt. dr. Oz har selv antydet at dette ville sikre at han bare ville veie sjokkerende 70 kilo. Dette er ikke attraktivt, og igjen, dette er usunt.
Del 3 av 3: Gjør det litt enklere
1. Ta større biter. Du får ikke mer enn 5 per måltid, så få dem til å telle. Med denne dietten er det ikke rom for å være beskjeden. Du kan være trygg på at selv om du tar 5 store biter, vil du fortsatt gå ned i vekt. Fordelen er at dersom du tar større biter, er sjansen også større for at du kan holde dietten full. Det vil være lettere for kroppen din og lettere for deg.
- Dette vil ikke forsinke vekttap. Du spiser fortsatt 5 matbiter på veldig kort tid. Resten av tiden vil kroppen din være opptatt med å behandle maten og hente energi fra fett- og muskellagrene. Hvis du spiser for små biter, vil kroppen begynne å overvelde musklene fordi den trenger protein og kalorier.
2. Spis vekselvis. Hvis du bestemmer deg for å spise Snickers dag ut og dag inn, kommer denne dietten til å bli veldig vanskelig for deg. Enda vanskeligere enn det allerede er. For å gjøre det enklere for deg selv, bør du sørge for litt variasjon. Pass på at du spiser fra alle matvaregrupper, inkludert fett (kroppen din trenger dem, spesielt på denne dietten).
3. Tenk på alle pengene du kan spare. Merker du at viljestyrken din smuldrer opp? Logisk. dr. Lewis sier at du skal knytte nevene og tenke på hvor mye du har oppnådd. Du kan også tenke på alle pengene du sparer. Med det ene måltidet kan du gå i flere dager.
4. Ikke gjør dette for lenge. Igjen, du kan ikke opprettholde denne dietten. Du kan virkelig ikke overleve resten av livet ved å spise ikke mer enn 10-12 biter om dagen. Når det uunngåelige skjer og du slutter med dietten, vil du gradvis gå opp i vekt igjen, men du kan finne det vanskeligere å spise slik du pleide å. I beste fall er dette en midlertidig løsning.
Advarsler
- Varier denne dietten for å sikre at du ikke overdriver. Gjør du dette flere uker på rad, skader du helsen din.
- Hindre deg fra å brenne muskelfibre! Hvis du blir for tynn eller for tynn, er det ikke noe overflødig fett å forbrenne og musklene er neste.
Artikler om emnet "Gå raskt ned i vekt med 5-bits dietten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
