Gratis trinnvis instruksjoner 
Finn ut på forhånd hvordan du kan unngå årsakene. For eksempel, hvis visse matvarer er årsaken, sørg for at du ikke har dem hjemme. Hvis du spiser på en restaurant, be bordkameratene dine om å ikke bestille visse ting som gjør deg syk, eller holde dem unna deg. Unngå årsaker så lenge det ikke forstyrrer ditt eller andres liv. For eksempel, hvis offentlige toaletter gjør deg kvalm, sørg for at det ikke gjør at du blir hjemme hele tiden. 
Hvis du aksepterer at du har emetofobi, kan andre kanskje akseptere det lettere. Du kan kanskje ikke omfavne lidelsen din over natten, fordi angsten kan være enorm. Si til deg selv oftere og oftere: "Det gjør ikke noe at jeg er redd for det, jeg føler meg bra". Vurder å si positive bekreftelser daglig for å øke selvtilliten din og slappe av. Si for eksempel til deg selv: "Jeg lykkes med offentlig transport hver dag, og i dag blir det det samme". Les nettfora som Emetophobia Foundation, som kan hjelpe deg med å akseptere lidelsen din og sette deg i kontakt med andre mennesker med emetofobi. 
Fortell andre om frykten din før noe skjer. For eksempel, hvis du er plaget av lukten av en sennepsdressing, si: "Beklager hvis jeg er frekk. Jeg har en lidelse som gjør meg veldig kvalm når jeg lukter sennepsdressing", eller "Jeg blir veldig syk når noen endrer en baby uansett hvor søt din er". Du vil oppdage at folk vil ta hensyn til deg ved å ikke bestille visse ting eller bytte baby foran deg. Vurder å løse det med humor. Spøk med emetofobi for å bryte spenningen. For eksempel, hvis du er i bilen, si: "kan jeg være i front? Ellers kan jeg spy på halsen din". 
Ignorer utsagn som opprører deg, eller motsi dem med informasjon om lidelsen din. Å snakke med familie eller venner om følelsene dine rundt å bli stigmatisert kan hjelpe. 
Delta i diskusjoner og fora om din type emetofobi. Spør legen din om han/hun kjenner til en støttegruppe i ditt område. Du kan også søke på nettet etter virtuelle samfunn, for eksempel Emetophobia Foundation. Vurder å bli med i en støttegruppe for de som lider av angst, da emetofobi også er en angstlidelse. Grupper som Angst, Tvang og Fobi Foundation kan hjelpe deg med å finne en lokal eller virtuell støttegruppe for frykten din forbundet med emetofobi. Snakk med familie eller venner om lidelsen din, da de kan gi deg umiddelbar støtte hvis angsten din blusser opp. 
Eksponeringsterapi, hvor du blir utsatt for årsaker som lukter, filmer, bilder eller å spise en buffet. Kognitiv atferdsterapi, som innebærer å gradvis utsette deg selv for årsakene, til slutt skille oppkast fra frykt, fare eller død. 
Få resept på en av de mer kjente antiemetika, som klorpromazin, metoklopramid og proklorperazin. Prøv reisetabletter eller antihistaminer, som kan bidra til å forhindre kvalme og oppkast hvis du ikke kan komme deg til legen med en gang.Et velkjent antihistamin mot kvalme er dimenhydrinat. Ta antidepressiva som fluoksetin, sertralin eller paroksetin, eller et angstdempende medikament som alprazolam, lorazepam eller klonazepam for å bekjempe frykten for oppkast. 
Pust dypt for å slippe spenningen. Pust inn og ut etter et fast mønster. For eksempel, pust inn for å telle fire, hold pusten for å telle to, og deretter pust ut for å telle fire. Sitt rett opp, med skuldrene bakover for å dra full nytte av dyp pusting. Progressiv muskelavslapping for å slappe av hele kroppen. Start ved føttene og beveg deg opp mot hodet. Spenn hver muskelgruppe i fem sekunder. Slapp deretter av musklene i 10 sekunder for en dyp avslapning. Etter 10 sekunder, gå videre til neste muskelgruppe, til du er ferdig. 
Drikk væsker som er klare eller som smelter til en klar væske, for eksempel isbiter eller en ispinne. Hold deg godt hydrert ved å drikke vann, fruktjuice uten fruktkjøtt, suppe eller buljong, eller klare brus som ingefærøl eller Sprite. Nipp til ingefær eller myntete for å holde deg hydrert og lindre kvalme. Du kan kjøpe ingefær- eller mynteposer, eller lage din egen ferske te ved å trekke noen kvister mynte eller biter av ingefær. Unngå drikker som kan gjøre deg kvalm, som alkohol, kaffe eller melk. 
Reduser aktivitetene dine hvis du merker at du begynner å føle deg verre, da trening kan gjøre deg mer kvalm og forårsake oppkast. 
Tenk på klærne du har på deg når du går ut og spiser. Hvis du tar på deg trange jeans når du spiser pizza, eller noe som får magen til å utvide seg, kan den bli for trang jo mer du spiser. Bruk heller en kjole, eller bukser med strikk.
Mestring av emetofobi
Innhold
Ingen liker å kaste opp. Selv om de fleste aldri har hørt om emetofobi, eller frykt for oppkast, er det en veldig vanlig angstlidelse - det er den sjette mest kjente fobien - og den rammer hovedsakelig kvinner og unge voksne. For noen med emetofobi er frykten forbundet med muligheten for oppkast uutholdelig. Faktisk kan emetofobi ha lignende symptomer som panikklidelse, og det får folk som lider av det til å unngå alt som kan få dem til å kaste opp, for eksempel å være rundt noen som kaster opp, spise på restauranter, drikke alkohol og gå på offentlige toaletter . Men ved å aktivt adressere frykten for oppkast og lindre kvalme, kan du lære å takle emetofobi.
Trinn
Del 1 av 3: Mestring av frykten for å kaste opp
1. Finn ut hva årsakene er. I de fleste tilfeller er emetofobi forårsaket av noe spesielt, for eksempel en lukt, eller å sitte bak i bilen. Hvis du oppdager hva som forårsaker emetofobi hos deg, kan du unngå det eller overvinne det ved hjelp av terapi. Noen eksempler er:
- Å se noen kaste opp, eller tenke på at noen kaster opp.
- Svangerskap
- Å reise
- Medisinering
- Dufter
- Matvarer
2. Unngå årsakene. Mange mennesker trenger rett og slett å unngå årsakene til lidelsen og frykten som følger den for å takle emetofobi. Vær oppmerksom på at dette ikke alltid er mulig, for eksempel når du har et sykt barn, så du må finne alternative måter å håndtere frykten på om nødvendig.
3. Godta lidelsen din. Emetofobi er relativt vanlig, men det kan likevel være uutholdelig hvis du lider av det. Hvis du aksepterer at du er redd for å kaste opp, kan du kanskje slappe bedre av, slik at du kan håndtere frykten bedre.
4. Kommuniser med andre. Folk kan reagere rart i situasjoner der man prøver å unngå årsakene. Vær ærlig om lidelsen din med andre, og du kan unngå vanskelige situasjoner eller spørsmål. Det kan også hjelpe deg å slappe av slik at du lettere kan kontrollere angsten.
5. Tolerere sosiale stigma. Noen mennesker forstår ikke hva emetofobi er, eller tror ikke at det eksisterer. Prøv å forstå om de stigmatiserer deg, og innse at oppførselen deres er et resultat av uvitenhet om lidelsen.
6. Bli med i en støttegruppe. Fordi emetofobi er vanlig, er det flere støttegrupper, inkludert online, som du kan bli med i. Hvis du er en del av et fellesskap som har lignende typer erfaringer, er det bedre å takle emetofobi eller søke behandling.
Del 2 av 3: Få behandling
1. Bestill time med legen din. Hvis frykten for å kaste opp forstyrrer din evne til å leve et normalt liv, avtal en avtale med legen din. Han/hun kan hjelpe deg med å finne måter å takle det på, eller skrive ut antiemetika for å hjelpe mot kvalme og oppkast.
- Husk at selv om frykten for oppkast er ganske normal, er det viktig å søke hjelp hvis det begynner å ta over hverdagen din.
- Spør legen din om det kan være en underliggende årsak til emetofobi, og om du kan behandle den, for eksempel en dårlig opplevelse som barn, eller under graviditeten.
- Vurder å se en psykiater eller annen rådgiver som kanskje kan hjelpe deg med å overvinne frykten for å kaste opp med litt terapi.
2. Gå i terapi. Du trenger ikke lide av emetofobi resten av livet, selv om det kan ta lang tid å komme over det. Lidelsen kan med hell behandles med ulike typer terapi, som faktisk ikke krever at du kaster opp, men som lærer deg å leve på en slik måte at du ikke lenger er redd for å kaste opp.Eksempler på terapier du kan gjennomgå er:
3. ta medisin. Hvis frykten for oppkast og den tilhørende kvalmen er alvorlig, kan legen din skrive ut medisiner for å håndtere det. Be om antiemetika, som kan hjelpe mot kvalme og oppkast, og om angstdempende medisiner eller antidepressiva for å behandle den underliggende lidelsen.
4. Prøv avspenningsteknikker. Fordi symptomene på emetofobi ofte ligner på et panikkanfall, kan avslapping bidra til å kontrollere reaksjonen din og redusere kvalme eller oppkast.Prøv forskjellige avspenningsteknikker for å roe deg selv og føle deg bedre. Noen eksempler på øvelser er:
Del 3 av 3: Lindre kvalme og oppkast
1. Spis noe enkelt. Hvis du har et anfall av kvalme, eller hvis du må kaste opp, følg det BRAT diett, som står for bananer, ris, eplemos og toast. Disse tingene vil roe magen og lindre frykten for oppkast fordi de er lette å fordøye.
- Prøv andre lett fordøyelige matvarer som kjeks, kokte poteter eller vaniljesaus.
- Legg til andre ting i kostholdet ditt så snart du føler deg bedre.Du kan for eksempel prøve müsli, frukt, kokte grønnsaker, peanøttsmør og pasta.
- Legg igjen ting som gjør deg kvalm eller som kan plage magen. For eksempel kan meieri og søtsaker gjøre deg kvalm.
2. Drikk klare væsker. Dehydrering kan få deg til å føle deg kvalm og svimmel, noe som kan føre til emetofobi. Drikk klare væsker gjennom dagen for å holde deg hydrert og for å unngå å belaste magen.
3. Hvil nok og ta en lur. Sørg for å få nok søvn om natten, for da er du uthvilt om dagen og du kan håndtere frykten din bedre. Vurder å ta en kort lur i løpet av dagen for å lindre kvalmen.
4. Bruk løse klær. Hvis du bruker trange klær, legger det press på magen. Dette kan gjøre deg kvalm eller få deg til å kaste opp. Å unngå trange klær vil bidra til å redusere magebesvær og hjelpe deg å slappe av slik at du har mindre frykt for å kaste opp.
Advarsler
- Få hjelp hvis emetofobi begynner å styre livet ditt.
- Å fokusere på frykten din i stedet for å prøve å overvinne den vil bare gjøre emetofobien verre.
Artikler om emnet "Mestring av emetofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
