Gratis trinnvis instruksjoner 
Terapeuter kan bruke kognitive behandlinger som fokuserer på å hjelpe deg å gjenkjenne og endre tankene dine om den forferdelige hendelsen. Overlevende klandrer ofte seg selv for det som skjedde. Å diskutere hendelsen med en profesjonell kan hjelpe deg med å akseptere hvor lite kontroll du hadde over det som skjedde. Noen behandlingsformer innebærer gradvis eller alt på en gang eksponering for steder eller situasjoner knyttet til traumet. Et av diagnosekriteriene - unngåelse - gjør at folk ikke vil snakke eller tenke på hendelsen. Men å bearbeide det som skjedde og snakke om det med terapeuten din kan hjelpe deg å helbrede fra opplevelsen. Terapeuten din bør være åpen for å justere behandlingsplanen din til det beste alternativet for deg. Ulike mennesker helbreder på forskjellige måter, og det er viktig å velge det behandlingsalternativet som fungerer best for deg. 
Sertralin (Zoloft) hjelper med amygdala serotoninmangel ved å øke hjernens serotoninproduksjon. Paroksetin (Paxil) øker mengden serotonin som er tilgjengelig for hjernen din. Sertralin og paroksetin er for tiden de eneste legemidlene som er godkjent for behandling av PTSD i Amerika. Andre legemidler kan brukes, men har ennå ikke blitt godkjent av FDA for behandling av PTSD. Fluoksetin (Prozac) og Venlafaxine (Effexor) brukes noen ganger til å behandle PTSD.Fluoksetin er en SSRI, men venlafaksin er en SNRI (selektiv serotonin og noradrenalin reopptakshemmer), noe som betyr at det øker både serotonin og noradrenalin. Mirtazapin, som påvirker både serotonin og noradrenalin, kan være nyttig i behandling av PTSD. Prazosin, som bidrar til å redusere mareritt ved PTSD, brukes noen ganger som en ytterligere behandling, noe som betyr at den er foreskrevet i tillegg til andre behandlinger som en SSRI og terapi. Selvmordstanker kan være en bivirkning av å ta SSRI og SNRI. Snakk med legen din for å forstå disse risikoene og hvordan du kan håndtere dem. 
Å få en ny diagnose som PTSD kan være vanskelig å akseptere. Å bli med i en gruppe hjelper deg å se at det er millioner av mennesker som lever med denne lidelsen. Å bli med i en gruppe kan hjelpe deg å koble deg tilbake sosialt. Hvis partneren din eller dine kjære har problemer med å akseptere diagnosen din, kan de kanskje få nyttige tips og støtte ved å bli med i en gruppe for partnere eller familiemedlemmer til personer med PTSD. Det er en hjemmeside for PTSD informasjon hvor du kanskje kan finne en støttegruppe i ditt område. Hvis du er en veteran, vennligst kontakt Forsvaret. 
Dette vil hjelpe deg med å spore fremgangen din, men kan også være nyttig for terapeuten din for å oppdage hvordan symptomene dine endrer seg fra dag til dag. 
Vær oppmerksom når symptomene dine blir spesielt intense, og prøv å få tid til å tilbringe med kjære som får deg til å smile og berolige deg. Du kan også finne støtte i støttegrupper og ved å komme i kontakt med andre som har opplevd eller fortsatt opplever PTSD. Søk her en støttegruppe. 
Å bevisstgjøre folk om en psykisk lidelse du lider av hjelper deg og andre på samme tid. Advokatvirksomhet gir deg mulighet til å gjøre en forferdelig hendelse i livet ditt til et positivt budskap for helsepersonell, beslutningstakere og de som er berørt av psykiske lidelser. 
Typisk dyp pusting består av å puste inn i 5 til 8 tellinger, holde pusten kort og deretter puste ut i 5 til 8 tellinger. Dette tjener til å slå av din slåss eller flykt reaksjon og forvandle deg til en roligere tilstand. 
Start med tærne og flytt deretter sakte oppover kroppen. Spenn musklene i føttene mens du inhalerer for et antall på 5 til 10, og hold et øyeblikk. Når du puster ut, slipper du plutselig spenningen fra disse musklene, og merker hvordan de føles etter at du slipper spenningen. 
Hvis du er nybegynner, start i det små med omtrent 5 minutter om dagen og bli gradvis lengre. Velg et stille, behagelig miljø med minimal distraksjon. Sitt på gulvet på en pute, med bena i kors, eller i en komfortabel stol med rett rygg. Lukk øynene og begynn å puste sakte og dypt, inn gjennom nesen og deretter ut gjennom munnen. Fokuser kun på pustens handling, og vend oppmerksomheten tilbake til det mens tankene dine vandrer. Behold denne øvelsen så lenge du vil. En studie av 16 deltakere i et mindfulness-basert stressreduksjonsprogram fikk deltakerne til å meditere i gjennomsnitt 27 minutter per dag. På slutten av studien viste MR endringer i deltakernes hjernestruktur, og viste en økning i medfølelse, selvbevissthet og introspeksjon og en reduksjon i angst og stress. 
Utvikle noen positive selvhjelpsstrategier for når du opplever å bekymre deg hele tiden. Dette kan for eksempel være Jeg klarer meg eller Også dette skal gå over. Å minne deg selv på at du har vært gjennom dette før og overlevd kan gjøre angstanfall mindre skremmende og kan til og med forhindre dem. Når du oppdager at du bekymrer deg for fremtiden, prøv å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Skriv ned ting du er takknemlig for eller noen positive egenskaper ved deg selv som f.eks jeg er sterk. Dette kan hjelpe deg med å takle angst og minne deg på at livet ditt ikke bare er dårlig, noe som kan skape panikk.
Mestring av ptsd (posttraumatisk stresssyndrom)
Innhold
Det kan virke umulig å lide av posttraumatisk stresslidelse og fortsatt leve et normalt liv. PTSD kan gi deg lyst til å unngå andre og isolere deg fra venner og familie. Du kan være redd for å gå ut til kjente steder og til og med få angstanfall. Hvis du har PTSD, er det måter å håndtere symptomene på denne lidelsen på og til slutt leve et sunt og lykkelig liv.
Trinn
Del 1 av 3: Søk profesjonell hjelp
1. Få en riktig diagnose. Det første trinnet du kan ta for å bekjempe PTSD er å bekrefte at du faktisk har denne psykiske lidelsen. PTSD er en angstlidelse og dens symptomer kan ofte overlappe med andre lignende tilstander.
- Besøk en psykisk helsepersonell for en grundig, karakteristisk diagnose slik at du kan få riktig behandling for det som plager deg. For å bli diagnostisert med PTSD, må du ha vært utsatt for en traumatisk hendelse som oppfyller spesifikke forhold tidligere.
- Du må for eksempel vise symptomer fra hver av fire symptomklynger for en bestemt tidsramme. 1) Gjenoppleving - mareritt, gjenoppleving og repeterende minner; 2) Unngåelse – unngå tanker, mennesker, steder og ting som minner deg om hva som skjedde; 3) Negative endringer i oppfatning og humør - følelsen fremmedgjort fra andre, vedvarende negative tanker om verden, manglende evne til å huske aspekter ved hendelsen osv.; 4) Endringer i irritabilitet og reaktivitet - irritabilitet, hyperirritabilitet, søvnforstyrrelser mm.
- Alle som har opplevd en traumatisk hendelse kan ende opp med PTSD. Barn som har blitt misbrukt, personer som har blitt utsatt for seksuelle overgrep, krigsveteraner og overlevende fra bilulykker eller naturkatastrofer står alle i fare for å utvikle denne lidelsen.
- Akutt stresslidelse er en relatert angstlidelse som ofte kan bli PTSD. ASD utvikler seg innen en måned etter den traumatiske hendelsen. Det kan vare mellom tre dager og fire uker. Akutte stresssymptomer som varer mer enn en måned er et tegn på at lidelsen har utviklet seg til PTSD.
2. Snakk med en terapeut som har erfaring med å jobbe med traumeofre. Visst, å snakke med foreldrene dine eller nære venner kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine etter en traumatisk hendelse, men en terapeut er spesielt opplært til å hjelpe personer som deg. Fortell terapeuten din alt! Selv å unngå detaljer som virker små kan gjøre det vanskeligere å løse problemet. Hvis du trenger å gråte, gråt.
3. Se en psykiater for medisinering. Hvis visse symptomer på PTSD synlig påvirker funksjonsevnen din, for eksempel å ikke sove eller være så engstelig at du er redd for å gå på jobb eller skole, kan terapeuten din henvise deg til en psykiater for farmakologisk behandling. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er den mest foreskrevne medisinen for PTSD, men andre antidepressiva, humørstabiliserende medisiner og andre medisiner kan være nyttige. Merk at hvert medikament har sin egen bivirkningsgruppe, som du bør diskutere med legen din.
4. Bli med i støttegrupper. Hvis du sliter med angsten og bekymringen forbundet med PTSD, kan det hjelpe å bli med i en støttegruppe. Selv om disse gruppene ikke er direkte rettet mot å behandle lidelsen, hjelper de de med symptomer til å føle seg mindre alene og tilbyr oppmuntring fra andre som går gjennom den samme elendigheten.
Del 2 av 3: Å leve med PTSD
1. Ta vare på kropp og sinn. Mange har lært at god trening, et kosthold med sunn mat og nok hvile kan ha en betydelig innvirkning på PTSD. I tillegg har alle disse strategiene vist seg å være effektive for å bekjempe både stress og angst, som er naturlig sterke hos personer som lider av PTSD.
- Å endre visse elementer i livsstilen din kan bidra til å redusere symptomene eller hjelpe deg med å bedre håndtere PTSD-symptomene. Når du regelmessig deltar i fysiske aktiviteter og spiser et sunt kosthold med fullkorn, kan du føle deg bedre rustet til å bekjempe negative tankemønstre eller komme deg raskere etter et angstanfall.
- Unngå alkohol og narkotika. Finn sunnere måter å håndtere stress og uønskede følelser på, for eksempel å gå en tur i naturen, lese en god roman eller ringe en venn for å diskutere ting.
- Innse at det å ha PTSD ikke gjør deg svak. Forstå at PTSD kan skje med hvem som helst. Faktisk kan sterke mennesker være de som havner i situasjoner som forårsaker dette, enten fordi de sto opp for det de trodde på, prøvde å hjelpe andre eller overlevde personlige hindringer. Hvis du utviklet PTSD etter et militært oppdrag, var du modig som søker og fortsatt modig. Å konfrontere PTSD og søke behandling er modig i seg selv.
2. Hold en personlig dagbok. Skriv ned alt som plager deg i løpet av en dag, fordi disse situasjonene eller tingene kan utløse mareritt eller tilbakefall. Skriv også ned hvordan du har det og om symptomene dine er spesielt ille eller rettferdige den dagen.
3. Støtte til familie og venner. Prøv å unngå å falle i unngåelsesfellen. Selv om det kan virke som at det å holde seg borte fra andre vil få deg til å føle deg bedre, vil det i virkeligheten gjøre symptomene dine verre. Sosial støtte kan bidra til å lindre både angst og depresjon relatert til posttraumatisk stresslidelse.
4. Bli en stemme for andre. Å lære å leve med en alvorlig tilstand som PTSD kan hjelpe deg å helbrede enda mer ved å hjelpe noen andre å gå gjennom det samme. Å forfekte retningslinjer for psykisk helse og tilgang til tjenester kan gi deg mulighet til å komme deg tilbake fra PTSD.
Del 3 av 3: Kontrollere panikk
1. Gjenkjenne tegnene på et forestående panikkanfall. Vedvarende frykt er et underliggende aspekt ved å ha PTSD. Overdreven angst eller stress kan utløse panikkanfall, og panikkanfall eksisterer ofte samtidig med PTSD. De kan vare fra fem minutter til en time eller mer. Noen ganger finner du at du begynner å få ekstrem panikk uten noen tydelige tegn. Hver gang du reagerer på din frykt eller panikk på positive måter, jobber du for å gjøre det mindre sannsynlig. Trening vil gjøre det lettere å håndtere. Vanlige tegn på panikkanfall inkluderer:
- Smerter i brystet
- Pustevansker eller å føle kortpustethet
- Å svette
- kvelende følelse
- skjelve eller skjelve
- Kvalme
- Svimmelhet, svimmelhet eller besvimelse
- Frysninger eller varmefølelse
- Nummenhet eller prikking
- Løsrivelse (en følelse av at du ikke er ekte) eller en følelse av at du er utenfor deg selv
- Frykt for å miste kontrollen eller blir gal
- Frykt for å dø
- En generell følelse av undergang
2. Fåpust godt inn. Denne teknikken kan være nyttig for å redusere angst, bekymring og til og med problematiske smerter. Sinn, kropp og pust henger sammen, så å bruke noen minutter på å puste bevisst kan ha en lang rekke fordeler, inkludert å senke blodtrykket, slappe av muskler og øke energinivået.
3. Prøv progressiv muskelavslapping. En annen teknikk som har vist seg å være effektiv for å redusere angst involverer gradvis og systematisk å spenne og slappe av hver muskelgruppe. Denne metoden kan redusere stress og hjelpe med tilstander i tillegg til angst, som søvnløshet og kroniske smerter. Progressiv muskelavslapping bruker også dyp pusting for enda større effekt.
4. meditere. Denne avslappingsteknikken kan være vanskelig å gjøre når du er midt i et panikkanfall. Men meditasjon kan være ganske nyttig for å forhindre disse angrepene.
5. Prøv å minimere bekymringen. Å hele tiden bekymre seg for når et panikkanfall vil skje, kan faktisk få det til å skje. Hold deg selv opptatt og distrahert, slik at du ikke ved et uhell vekker opp unødig angst gjennom konstant bekymring.
Tips
- Hvis du går til en terapeut og du føler at du ikke blir bedre, gi det litt tid. Visse typer terapi tar tid å se resultater. være vedvarende.
- Du kan føle deg ukomfortabel med å snakke om den traumatiske hendelsen med andre. Prøv ditt beste for å åpne deg for noen, nemlig terapeuten din, da dette kan hjelpe deg med å løse følelsen av skam eller skyld knyttet til PTSD.
Advarsler
- Personer med PTSD kan ha skremmende tanker, føle seg deprimerte eller tenke på selvmord eller drap. Ring en hjelpetelefon eller kontakt legen din dersom du har tanker som gjør at du ønsker å avslutte ditt eller andres liv.
Artikler om emnet "Mestring av ptsd (posttraumatisk stresssyndrom)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
