Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel kan du bruke mye tid på porno. Du trenger ikke slutte å se porno helt, du må bare endre nøye hvor mye tid du bruker på porno. Still inn en tidtaker for en tid du synes er sunt å bruke på porno; hvis du er over den tiden, bruker du den tiden på en og samme dårlige video. Herved håper du at du etter en stund er så lei av den videoen at du helst ikke vil gå over den fastsatte tidsgrensen, for den har blitt for kjedelig etter den grensen. 
Nesten tre av fire menn ser på porno minst en gang i måneden. Faktisk, med én av tre kvinner som ser på porno, er det veldig vanlig blant kvinner, i motsetning til hva man tror. 
Hvis du trenger hjelp til å få en kjæreste, kan wikiHow gi deg den hjelpen. Se vårt råd for å møte jenter og vårt råd for å møte gutter. 
Spør legen din om henvisning til psykolog eller psykiater. Legen din vil kunne finne en god fagperson som kan hjelpe deg med problemene dine. Ofte kan det å bare erkjenne at du har et traume og snakke om det med venner, familie eller andre som opplever traumer hjelpe deg med å behandle disse følelsene og deretter gå tilbake til sunn atferd. 
Her kan du finne hjelp til å rydde opp i datamaskinen. Les denne artikkelen for å lære hvordan du fjerner skadelig programvare slik at du ikke lenger vil motta pornoannonser. Les denne artikkelen for å lære hvordan du rengjør datasystemet generelt. 
Narkotika (både lovlige og ulovlige), alkohol og noen psykiske lidelser (som bipolar lidelse) kan også være årsaken til denne overdrevne seksuelle atferden. Se legen din hvis du mistenker at dette kan være et problem. Leger vil være bedre i stand til å avgjøre om noe annet enn vanlig skjer med deg. 
La oss ta som eksempel at triggeren din kommer hjem fra jobb eller skole. Du kan selvfølgelig ikke unngå å komme hjem. Du kan imidlertid endre atferden som er resultatet av denne utløseren. I stedet for umiddelbart å se porno, prøv ditt beste for å alltid ta en avslappende dusj eller se favorittserien din først. 
Hvis familien din spør deg hvorfor du plutselig sitter foran datamaskinen i stuen, si noe sånt som: "Jeg har følt meg ganske lukket i det siste. Dette virket som en god måte å engasjere seg litt mer i familien.’ 
Ta en hobby eller lær deg en ny ferdighet. Bruk denne tiden til å vie til en hobby eller ferdighet som du ikke kunne frigjøre nok tid til før. Et godt eksempel er å lære et ukjent språk. Ikke bare er det noe du kan være stolt av, men det kan også skape mange karriererelaterte muligheter. En god måte å begynne å lære et nytt språk på er gjennom DuoLingo, et gratis program på internett. Tilbring mer tid med venner og familie. Dette er også et godt alternativ. Mangel på samhandling med venner og familie gjør ofte pornobruk verre. Å bruke mer tid med dem vil gi deg en sterkere følelse av bånd. Vi anbefaler å starte med et brettspill hver kveld! 
Hvis du er gammel nok til å være i et ekte forhold og du ikke har en partner, kan det være lurt å anstrenge deg litt for å finne noen. Ikke bare vil dette være et sunnere utløp for seksuelle følelser, men det kan også gi deg en god grunn til å endre til det bedre generelt. 
Løsninger Trubendorffer 
Hvis du føler at alle dine forsøk på endring er fåfengte, så må du være realistisk og tenke alternative løsninger på problemet ditt, eller ha tro på deg selv hvis ting ikke går som planlagt i begynnelsen. Til slutt vil alt bli bra.
Mestring med pornoavhengighet
Innhold
Porno kan være noe veldig positivt, men også noe veldig negativt. Det kommer bare an på hvordan du takler det, noe som gjelder flere ting i livet. Hvis du finner ut at porno har en negativ innvirkning på livet ditt, men du har problemer med å slutte, må du kanskje anstrenge deg litt for å få dette problemet under kontroll. Ved å erstatte din dårlige oppførsel med god oppførsel, kan du enkelt bryte denne vanen.
Trinn
Del 1 av 4: Evaluering av problemet
1. Prøv å finne ut om det virkelig er en avhengighet. Det er mye uenighet om hvorvidt en pornoavhengighet er ekte. Mye forskning viser, og leger er enige om, at det er en vane og ikke noe som fundamentalt kan endre funksjonaliteten til hjernen, som et medikament.Men om det er det eller ikke, hvis du prøver å stoppe pornoavhengigheten din, bør du sannsynligvis vurdere om det er et reelt problem i utgangspunktet.
- Et usunt eksempel på pornobruk er noen som setter familien sin i fare, presterer dårlig på jobb eller skole på grunn av mangel på energi, eller er tiltrukket av porno i upassende situasjoner (som på jobb, skole eller et annet sted i offentligheten).
- Et sunt eksempel på pornobruk er noen som ser på det nå og da (forhåpentligvis som en del av et utvidet sexliv) og bruker porno som et trygt, personlig utløp for stress og fantasi. Porno skal ikke ha en negativ effekt på relasjonene eller individuelle liv.
2. Bestem hva som må endres. Når du har funnet ut at du har et problem, må du finne ut nøyaktig hva du vil endre. For noen betyr dette å stoppe porno helt, mens for andre betyr det bare å gjøre endringer i hvordan og når de ser på porno. Når du har bestemt deg for nøyaktig hva du vil endre, må du bestemme deg for hva som er den mest hensiktsmessige måten for din livsstil å gjøre den endringen på.
3. Innse at folk er naturlig seksuelt orientert. Selvfølgelig er det veldig viktig at du innser at mannen er et seksuelt vesen. Vi trenger seksuell frigjøring. Det er normalt og sunt å ha en sterk seksuell lyst. Hvis du er bekymret for at du har en avhengighet bare av å se på porno, ser du sannsynligvis et problem som ikke er der i det hele tatt. Porno er en trygg måte å få seksuell frigjøring og avslapning på, uten risiko for kjønnssykdommer. Ved å fjerne dette uttaket kan du risikere å delta i risikoatferd eller andre psykiske problemer.
Del 2 av 4: Håndtering av grunnårsaken
1. bekjempe kjedsomhet. Siden overdreven pornovisning generelt er en vane, er en av hovedårsakene kjedsomhet. Du har rett og slett ikke noe bedre å gjøre, og siden det å se porno er ganske gøy, bare gjør det. Hvis du kjemper mot kjedsomhet og bruker fritiden på andre aktiviteter, kan du bryte denne vanen.
- Så lenge det gir mening for deg, kan du bekjempe kjedsomhet på alle måter, men en god måte er å bli involvert i et bestemt fellesskap. Dette er bedre enn å starte med en hobby da det er folk å svare på og som vil legge merke til når du er borte. Du kan bli med i en idrettsklubb, en lesegruppe eller du kan begynne å redigere her på wikiHow.
2. Lær å håndtere ensomhet. Ensomhet kan også få folk til å se overdreven pornografi. Som nevnt har folk et behov for seksuell utflod og porno kan bli et utløp for de som ikke har noen annen måte å ta ut. Du har en rekke forskjellige valg angående hvordan du skal håndtere problemet: du kan bruke mer tid med vennene dine for å skape en sterkere følelse av intimitet (som forhåpentligvis reduserer behovet for porno), du kan gjøre ditt beste for å inngå en romantisk forhold til noen eller du kan fortsette din nåværende pornovisning og erkjenne at det kan spille en viktig rolle for å opprettholde god mental helse.
3. Overvinne traumer. Traumer er ofte den underliggende årsaken til avhengighetsproblemer. Hvis du har opplevd følelsesmessige eller fysiske traumer på det seksuelle feltet, er det mer sannsynlig at du utvikler et usunt forhold til porno. Hvis dette er tilfellet for deg, bør du henvende deg til en psykisk helsepersonell slik at du kan gjøre alt du kan for å overvinne traumet ditt.
4. Skap et bedre miljø. Noen ganger er det miljøet ditt som fører til et usunt forhold til pornografi. Unngå venner som oppfordrer deg til konstant å se på porno og tøm datamaskinen for lett tilgjengelige filer, nettleserannonser eller popup-vinduer som frister deg. Prøv å tilbringe mer tid med mennesker som positivt påvirker deg og se etter hobbyer og aktiviteter borte fra datamaskinen.
5. Finn ut om det er et problem som faktisk er relatert til helsen din. Hvis du virkelig har en trang som du ikke kan overvinne, kan årsaken være et reelt helseproblem. Hormonsvingninger, for eksempel, som kan føre til økt seksuell lyst og kan være vanskelig å overvinne.
Del 3 av 4: Bygge bedre vaner
1. Regner med at det tar mye tid. Å bryte vaner tar tid. Fra den ene dagen til den andre vil ingenting endre seg (med mindre det er et veldig lett problem). Du vil sannsynligvis også ha øyeblikk når du lykkes veldig med å lære deg god oppførsel, men du vil også ha dårlige dager når du vil gi etter for dine gamle, dårlige vaner. Det er viktig at du vet om dette. Hvis du ikke gjør det, er det mer sannsynlig at du ser på deg selv som en fiasko eller føler at det er umulig å fullføre oppgaven din. Du kan avlære enhver dårlig vane og utvikle en god vane så lenge du har tålmodighet og utholdenhet.
- Du vil kanskje sakte venne deg til å se mindre eller til og med ingen porno. På den måten vil det være lettere å overvinne problemet når du fortsetter å ta på deg små utfordringer. En god måte å gjøre dette på er å se på porno først etter at du har gjort leksene dine, så bare etter middag, og så bare i løpet av de 20 minuttene før du legger deg (reduser tidsrammen over tid).
- Du kan også bruke en "internettsensur" for å holde deg borte fra pornosider eller for å sette en grense på antall ganger du kan besøke pornosider. Et godt eksempel er nettleserutvidelsen StayFocused. Denne utvidelsen lar deg bestemme hvilke nettsteder som er uønskede og hvor mye tid du kan bruke på disse nettstedene totalt (eller du kan til og med blokkere dem helt).
2. Ikke straff deg selv. Hvis du prøver å bryte en vane, ikke straff deg selv hvis du finner deg selv å gjøre noe i henhold til din gamle vane igjen. Ved å skade deg selv fysisk som straff for å se på porno, vil du begynne å assosiere sex med smerte, skuffelse og andre negative følelser som vil føre til usunne seksuelle forhold senere i livet. Selv mentalt freaking etter å ha sett porno kan allerede skape sterke negative følelser angående sex, når sex faktisk er veldig naturlig atferd.
3. Unngå triggerne dine. Du har kanskje lagt merke til at det er visse triggere som gjør at du vil se porno. Dette kan være porno-relaterte popup-vinduer, å se en bestemt person eller til og med akkurat det øyeblikket du kommer hjem fra jobb. Prøv å spørre deg selv hva du vanligvis gjør når du bestemmer deg for å se porno, og prøv å eliminere eller erstatte de øyeblikkene som tilsynelatende er triggere for deg med annen oppførsel.
4. Endre miljøet ditt. Å endre miljøet ditt vil gjøre det lettere for deg å overvinne din dårlige vane med å se porno ved å miste privatlivet du trenger for å gjøre gjerningen. Plasser datamaskinen på et mindre beskyttet sted, for eksempel i stuen, slik at det er mindre sannsynlig at du kommer på avveie.
5. Finn en bedre måte å bruke tiden din på. Den beste måten å bli kvitt din dårlige oppførsel på er å erstatte den med god oppførsel. Hvis du har noe annet å bruke tiden din på som du vanligvis ville brukt på porno, bør du kunne bryte det meste av vanen din. Det er mange gode måter å bruke den tiden på:
6. Se etter mer tilfredsstillende sex. Mange mennesker med pornoavhengighet er faktisk gift eller i et annet engasjert forhold. Hvis dette også gjelder deg og du fortsatt er tiltrukket av porno, må du se etter måter å få et mer tilfredsstillende sexliv på (som kan bidra til å redusere trangene). Sørg for at sexlivet ditt ikke er for rutinemessig, det foregår på samme dag, sted og tid hver gang, og at sexen i seg selv er variert. Prøv nye stillinger, nye steder, rollespill og andre måter å gjøre sex i det virkelige liv mer interessant enn skjermsex.
7. Husk konsekvensene. Å minne deg selv på alle grunnene til at porno gjør livet ditt verre, vil hjelpe deg å stoppe deg selv fra overforbruk. Årsakene til at du tolker porno som noe dårlig vil selvfølgelig avhenge av deg. Vanlige grunner til å ikke se porno inkluderer den negative effekten det har på familien (hva om du ved et uhell utsetter barna eller yngre søsken for det??), den negative innvirkningen det har på arbeidet ditt og den store mengden tid du kaster bort på det.
Del 4 av 4: Søker hjelp
1. Rådfør deg med lege eller rådgiver. Hvis du ikke klarer å kvitte deg med vanen uten hjelp fra andre, vet at du alltid kan konsultere en profesjonell som kan hjelpe deg med andre løsninger. En lege kan ha noen egne ideer eller i det minste kunne henvise deg. På den annen side vil en rådgiver kunne hjelpe deg med å analysere og løse de underliggende problemene i din konkrete sak. En rådgiver er derfor sannsynligvis det beste alternativet.
- Avhengig av helseforsikringen din, kan ditt besøk hos legen bli refundert. I tillegg er enkelte helsekostnader fradragsberettiget. Vi anbefaler at du tar kontakt med ditt eget helseforsikringsselskap eller skattemyndighetene for mer informasjon om helsekostnader.
- Selv om de kanskje ikke alltid er sertifisert som psykologer, kan en religiøs rådgiver (som en prest, imam eller rabbiner) kanskje også hjelpe deg med dette problemet. Du kan forvente at de bare vil snakke om Gud, men mange av dem har fått god utdannelse og kan til og med ha grader i psykologi og erfaring med å hjelpe mennesker med personlige problemer.
2. Sjekk ut spesialiserte ressurser. Det er også mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med dette spesielle problemet. Mange nettsteder og spesialiserte programmer har som mål å hjelpe deg med dette problemet, men ikke alle vil være like pålitelige. Det er også flere rehabiliteringssentre som behandler sex- og pornoavhengighet. Hvis du ikke har klart å løse noe så langt, kan disse byråene kanskje hjelpe deg:
3. Har viljen til å endre. Til syvende og sist er det opp til deg om noe vil endre seg. Hvis du egentlig ikke vil ha det, eller hvis du sier til deg selv at det ikke er så viktig, vil du alltid finne en unnskyldning for å fortsette dine gamle vaner. Hvis du ikke er overbevist om at du må endre deg, må du finne en måte å se din personlige interesse for problemet. Det er alltid en grunn til å handle, og den grunnen er opp til deg: du ønsker å bli sunnere, ha mer fritid og mer tilfredsstillende forhold, eller du vil gjøre menneskene som bryr seg om deg lykkeligere... det er alltid mye av gode grunner.
Tips
- Religiøst engasjement kan hjelpe noen mennesker med å overvinne problemene sine. Du kan prøve å bli mer involvert i ønsket religiøs institusjon hvis du vil.
- Å snakke med kjære kan hjelpe deg å slutte å se på porno.
- På grunn av skam er det noen ganger vanskelig å diskutere temaet. Det finnes nettsider hvor du kan kontakte profesjonell hjelp anonymt for tips og hjelp.
Advarsler
- Skam vil ikke hjelpe deg å ta av vanen. Unngå følelser av skam, fordi de bare vil sette deg i en følelsesmessig usunn tilstand.
Artikler om emnet "Mestring med pornoavhengighet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
