Gratis trinnvis instruksjoner 
Stjel deg for den emosjonelle spenningen? Føl spenning først, deretter en følelse av spenning som bygger seg opp til tyveriet, så lettelse når det er ferdig? Etterfulgt av følelser av skyld, skam og anger? Dette er indikasjoner på at tyveri er et problem for deg. Stjel deg for å rømme? Føler du deg annerledes når du stjeler, som om du ikke er deg selv eller som om du ikke er i kontakt med virkeligheten? Det er ganske normalt at folk som stjeler føler det slik. 
Nevn også alle følelser, som sinne, frykt, tristhet, ensomhet, fortvilelse, ubeskyttet, sårbarhetsfølelse osv. forbundet med behovet for å stjele. 
Hvis du noen gang har blitt tatt, hvor sterke var de medfølgende følelsene?? Hvorfor er det ikke nok å bli tatt til å komme over behovet for å stjele? Skriv alt ned. 
Du kan diskutere disse alternativene med din behandlende lege. Det er også måter å uavhengig utforske disse typer terapi ved å bruke selvhjelpstiltak. For eksempel har CBT som mål å endre tankene dine slik at dine følelser og atferd også endres. 
Rådfør deg med en psykiater for mer informasjon eller for å diskutere psykotrope alternativer. 
For eksempel, hvis du tenker at "jeg vil virkelig ha den ringen, så jeg kommer til å stjele den," kan du i stedet tenke: "Jeg vil ha den ringen, men å stjele er feil, så jeg skal fokusere i stedet på pengene jeg sparer". 
For noen mennesker er tyveri en form for passivt opprør mot situasjoner der de føler seg maktesløse. Å tenke på det større bildet hjelper deg Din egen mål for din livet og vil hjelpe deg å sette grenser for dårlig oppførsel som ikke hjelper deg mål å nå. 
Søk på nettet for mer informasjon om selvsikkerhet. 
Lær å gjenkjenne risikosituasjoner. Nøkkelen til å kontrollere impulsene dine er å gjenkjenne risikosituasjoner og unngå dem. Hva var følelsene dine mens du stjal? Prøv å gjenkjenne triggere som at noen er irriterende for deg, noen som roper på deg, føler seg deprimert eller uelsket, føler seg avvist, etc. Se på sammenhengen mellom utløseren og tallet som ga deg den tilsvarende følelsen av at du måtte stjele. Oppbevar denne listen, dagboken eller notatboken på et trygt sted. Fjern deg selv fra situasjoner som frister deg til å stjele eller gjør det enkelt å stjele. Eksempler på denne typen forførende situasjoner inkluderer å være blant venner som stjeler, eller gå inn i butikker som du vet er dårlig sikret. Unngå disse situasjonene for enhver pris slik at du ikke blir fristet. 
Stoppe. I stedet for å følge impulsen din, stopper du deg selv umiddelbart. Pust dypt inn. Stå stille og ta et dypt pust. observere. Tenk på hva som skjer. Hva føler jeg? hva tror jeg? Hva svarer jeg på? Ta et skritt tilbake. Prøv å se objektivt på situasjonen. Kan du se det på en annen måte?? Projisere deg selv til etter tyveriet når du har den stjålne gjenstanden i hendene og lurer på hva du skal gjøre med den og hvordan du skal komme over skyldfølelsen. Gjør det som fungerer. Tenk på hva du heller vil enn å stjele noe. Forplikt deg til å endre oppførselen din hver gang du føler trangen til å stjele. Eksempler på hva som kan hjelpe er: å minne deg selv på hvem du er og hvilke verdier du har, at du er en god og verdsatt person, teknikker for å roe deg selv og å tenke på beroligende bilder for å roe deg selv. 
fortsett med det. Lag en daglig oversikt over stjeleadferden din, hvis noen. Akkurat som før, skriv tankene og følelsene dine og vurder det. Balanser det du skriver. Skriv også ned hva du har oppnådd, tingene du er stolt av og hva du er takknemlig for. Prøv å fokusere mer og mer på disse tingene slik at selvtilliten din kan vokse. 
Oppdag nye måter å distrahere, underholde og underholde deg selv på. Hvilke nye tanker og handlinger oppdager du som du kan bruke for å få deg til å føle deg bedre? 
Bli kvitt din avhengighet til å stjele
Innhold
Å stjele er et vanlig problem i samfunnet vårt. Mens noen stjeler en eller to ganger, kan andre ikke motstå trangen til å stjele. Noen stjeler fordi de ikke har penger til å kjøpe ting, andre fordi de synes det er spennende å stjele, andre igjen mener de har rett på ting de vil ha uten å betale for det. Å stjele har mange negative konsekvenser, som fengsel og straffeattest. Selv om tyveri ikke klassifiseres som en avhengighet, er kleptomani en impulskontrollforstyrrelse som hindrer deg i å motstå trangen til å stjele og kan få deg til å føle deg skyldig og skamfull. For å takle et stjeleproblem er det viktig å gjenkjenne stjeleproblemet ditt, søke hjelp utenfra, ombestemme deg om å stjele, lage en plan for å forhindre tilbakefall, finne alternativer til å stjele og øke kunnskapen om å stjele.
Trinn
Metode 1 av 6: Erkjenner problemet ditt med å stjele
1. Forstå at du fortjener hjelp. Det er viktig å vite at du er verdig fordi mange mennesker som føler seg skyldige (inkludert skam over å stjele) ofte ikke tror at de fortjener hjelp. Dette hindrer dem ofte i å søke hjelp. Du fortjener vi vil hjelp og forståelse, og du er ikke alene.
2. Forstå stjeleadferden din. Det er viktig at du først identifiserer de spesifikke årsakene til at du stjeler før du kan begynne å endre den oppførselen.
3. Skriv ned følelsene dine. Når du har funnet ut motivasjonen for stjeleadferden din, prøv å skrive om behovet for å stjele. Ikke sensurer følelsene dine, alt du tenker eller føler er viktig å skrive ned.
4. Bestem konsekvensene. Å tenke på konsekvensene av oppførselen din kan bidra til å dempe impulsiviteten din. Hvis du nesten er tatt, eller virkelig tatt (eller tatt mer enn én gang), skriv ned alt. Skriv også ned eventuelle følelser som kommer etterpå, som skam, skyldfølelse, anger eller avsky, og atferden du bruker for å håndtere disse følelsene, som f.eks drikke for mye, kutte deg selv, knuse tingene du stjal, eller annen destruktiv oppførsel.
Metode 2 av 6: Søk hjelp utenfra
1. Vurder terapi. Selv om det er med mye utholdenhet Du kan kanskje overvinne tyveriavhengigheten din på egenhånd, det kan også hjelpe å vurdere behandling. Den beste formen for hjelp er behandling hos psykolog eller psykiater. Terapi i kombinasjon med medisiner kan være effektiv i behandlingen av kleptomani eller pedunkulasjon.
- Terapi for kleptomani/stealgi kan sikkert være vellykket for å overvinne denne lidelsen, men innse at resultatet avhenger av hvor mye du vil ha det og hvor mye arbeid du er villig til å legge ned for det!
2. Utforsk behandlingsalternativer. De vanligste formene for stjeleterapi er: Kognitiv atferdsterapi (CBT), dialektisk atferdsterapi (DBT), psykodynamisk terapi og gruppeterapi/12-trinns programmer. CBT hjelper folk å endre tankene sine, endre følelser og oppførsel. DBT fokuserer på å lære stresstoleranse, regulere følelser, mellommenneskelig effektivitet og oppmerksomhet. Psykodynamisk terapi ser på din fortid og din oppvekst for å identifisere roten til problemer og finne løsninger på nåværende problemer. 12-trinns programmer fokuserer på narkotikaavhengighet, men det finnes også 12-trinns programmer spesielt for å stjele.
3. Forskning medisinske løsninger. Flere medikamenter brukes i behandlingen av kleptomani, inkludert Prozac og Revia.
Metode 3 av 6: Endre mening om å stjele
1. Gjenkjenne og undersøke tankene dine. Å endre tankene dine for å endre følelser og atferd er en viktig del av kognitiv atferdsterapi (CBT), som er en vanlig form for terapi for tyveri og kleptomani. Kontroller dine automatiske tanker, og du kan endre stjeleadferden din.
- Tenk på tankene du har når du vurderer å stjele noe. Du tenker kanskje "det vil jeg virkelig" eller "jeg kan slippe unna med det uansett"
- Lurer på hvem som tjener på det. Er du den eneste som tjener på å stjele? Eller din familie, venner eller noen andre? Hvordan gagner det deg eller andre?? Hvis du føler at en del av trangen til å stjele har å gjøre med å tjene din posisjon eller føle seg trygge i vennegruppen din eller familie, ved "å kjøpe" av deres kjærlighet eller belønning av oppmerksomheten deres med ting, er det viktig at du begynner å gjenkjenne disse driftene som din egen indre usikkerhet, som de faktisk representerer.
2. Øv på å tenke annerledes. Når du har identifisert tankemønstrene dine, kan du begynne å komme med alternative tanker. Dette inkluderer å ta hensyn til dine negative tanker som forsterker stjeleadferden din og endre tankesettet ditt i øyeblikket.
3. Se det større bildet. Hvis du føler deg sterkere om hva som får deg til å stjele og hva du kommer til å gjøre med det, ta et øyeblikk til å tenke på hva du allerede har gjort og hvor det mest sannsynlig vil ta deg. Tid for refleksjon er viktig fordi du sannsynligvis vil føle at livet ditt ikke har noen hensikt, eller at du ikke har kontroll over noen aspekter av livet ditt.
4. Vær villig til å stå opp for deg selv og det du trenger. Hvis du synes det er vanskelig å stå opp for deg selv, eller hvis du ofte føler deg ignorert, mobbet eller ikke støttet, er det lett å bruke tyveri som en "hevn" til menneskene som såret deg eller som ignorerte deg. Eller kanskje du bruker å stjele som en måte å dempe alle følelsene dine på. Men ved å ikke stå opp for deg selv og ikke se din egenverdi, setter du fremtiden din i fare og lar andres oppførsel få deg til å skade deg selv enda mer. Innse at den eneste personen som sårer deg med dette, deg selv er – du kan virkelig såre folk som bryr seg om deg, men du straffer dem ikke, du straffer deg selv.
Metode 4 av 6: Lag en plan for å unngå tilbakefall
1. Beskriv stjelehistorien din. Å lage en plan for å unngå tilbakefall er en kritisk del av å takle trangen din til å stjele og unngå å stjele i fremtiden. Det første trinnet i å lage en plan for å forhindre tilbakefall er å beskrive alt som involverte å stjele i fortiden din.
- Du kan bruke informasjonen du skrev ned da du gjorde skriveoppgaven ovenfor for å lage planen din.
- Skriv en historie om stjeleadferden din. Lag en liste over så mange situasjoner der du stjal som mulig, start med barndommen. Skriv også ned omstendighetene i hver situasjon eller hva som påvirket din beslutning om å stjele.
- Vurder trangen til å stjele fra enhver situasjon. Vurder fra 1 til 10 for å indikere hvor sterk trangen din til å stjele var i den situasjonen.
2. Gjenkjenne triggerne dine som fører til tyveri. Triggere er tanker og følelser om en situasjon som kan føre til atferd. Skriv ned tankene og følelsene dine knyttet til å stjele.
3. Lag en plan for å kontrollere impulsene dine. Dette betyr å henvende seg til deg selv før du fortsetter. Prøv følgende:
4. Hold øye med oppførselen din. Når du har mestret kunsten å kontrollere impulsene dine og redusert eller eliminert tyveriet ditt, må du kontinuerlig overvåke og justere planen din for å forhindre tilbakefall.
Metode 5 av 6: Finne alternativer til å stjele
1. Gi distraksjon. Lag alternativer til å stjele som gir deg spenning eller fokus, men som ikke forårsaker mer skade i livet ditt. Dette kan være hobbyer, aktiviteter, frivillig arbeid, hjelpe andre, lage ting, dyrke planter, ta vare på dyr, skrive, male, studere, drive kampanje for ting du bryr deg om, eller noen av de mange gode alternativene til å stjele. Uansett hva du velger, velg noe som passer for deg og ikke bare bytt ut en lidelse med en annen (som å dope deg med alkohol).
2. gå og gjør noe. Hvis det å stjele fyller et tomrom i livet ditt, fyll det med aktiviteter. Ta opp sport eller trening, ta en hobby, gjør frivillig arbeid. I stedet for å kaste bort tiden din på å stjele, bruk tiden din mer produktivt og gjør noe bra med den. Dette fremmer selvtilliten din, gir deg ny energi og bekjemper kjedsomhet. Det hindrer deg i å stjele fordi du ikke har noe bedre å gjøre, eller fordi du ikke har noe annet mål. Bare hold deg opptatt, så kommer resten av seg selv.
3. Finn arbeid, be om økt lommepenger eller lønn, eller del budsjettet annerledes. Hvis du stjeler for å overleve eller fordi du føler at du er mangelfull, blant andre emosjonelle triggere, kan en jevn og tryggere inntekt redusere trangen til å stjele. I tillegg kan tryggheten og rutinen til en jobb hvis du ikke allerede har en, gi deg en følelse av ansvar og trygghet som du kanskje mangler i livet ditt akkurat nå. Dette trinnet er kanskje ikke relevant hvis du allerede har nok penger eller en jobb eller hvis penger ikke er problemet, men hvis et giftig forhold til penger er roten til problemet ditt, kan det hjelpe å tjene dine egne penger.
4. Finn følelsesmessige utløp. Bruk kunnskapen du får fra skriveterapi til å adressere følelsene og følelsene som utløser trangen din til å stjele. Takle ditt sinne, din forvirring, din tristhet, din smerte osv. Erkjenn dine opprinnelige følelser og kom på andre måter å håndtere dem enn å stjele.
Metode 6 av 6: Øke kunnskapen om å stjele
1. Forstå forskjellen mellom å stjele og kleptomani. For å behandle ditt spesifikke stjeleproblem, kan det være nyttig å finne ut om du viser stjeleadferd eller om du har en spesifikk lidelse. Det anbefales at du konsulterer en psykisk helsepersonell.
- Kleptomani oppstår ved omtrent 0.3-0.6 % av befolkningen. Med andre ord kan omtrent 1 av 200 personer oppfylle kriteriene for Kleptomania-lidelsen.
- 11 % av folk butikktyver minst én gang i livet. Det betyr at mer enn 1 av 10 personer har stjålet noe minst én gang i en butikk. Men å stjele noe en eller to ganger gjør det ikke til en lidelse.
- Kleptomani er en impulskontrollforstyrrelse; det er assosiert med et "høydepunkt" mens du stjeler, etterfulgt av en skyldfølelse etter å ha stjålet. Et annet kjennetegn er manglende evne til å kontrollere eller slutte å stjele til tross for forsøk på det.
- Å stjele regnes ikke som en avhengighet i henhold til den nyeste Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), en diagnosemanual for psykologer og psykiatere.
2. Identifiser andre årsaker. Symptomet på å stjele kan være en del av en annen lidelse. For eksempel har diagnoser som atferdsforstyrrelse, bipolar lidelse, antisosial atferdsforstyrrelse og tvangslidelse, alle kriterier som kan inkludere tyverierelatert atferd. Du fortjener også forskning på andre lidelser som forsterker kleptomane vaner, for eksempel en dissosiativ tilstand, stress, angst og humørlidelser.
3. Undersøk tyveri. Be om mer informasjon på biblioteket eller bokhandelen din. I internettalderen er det lett å finne mer informasjon om din helse og velvære; bare sørg for at du søker etter anerkjente nettsteder, for eksempel offentlige nettsteder eller nettsteder skrevet av leger og psykologer, med referanser og bevis på deres ekspertise. Sjekk også ut innlegg og fora der personer med samme lidelse deler sine tanker, følelser, bekymringer osv., slik at du skjønner at du ikke er alene.
Tips
- Hvis du ikke har råd til noe, men du vil ha det, prøv å få det billig eller bytt det. Kanskje det hjelper om du kan låne noe av noen en stund, slik at suget etter det avtar.
- Fortell din beste venn og/eller slektning om ditt stjeleproblem. De har kanskje noen gode råd og kan hjelpe deg. Å dele problemet ditt med en du er glad i kan hjelpe mye.
- Hvis du føler at du ikke kan snakke med en lege eller noe sånt, snakk med et familiemedlem du stoler på.
Advarsler
- Å returnere de stjålne gjenstandene kan føre til juridiske problemer. Hvis det er en måte å returnere de stjålne gjenstandene uten å få deg i trøbbel med politiet så bruk den, kanskje du kan legge de stjålne gjenstandene på fortauskanten foran butikken før den åpner med et unnskyldningsbrev der.
Nødvendigheter
- Skriveblokk eller dagbok for å skrive ned følelser, triggere og løsninger – lag din egen av resirkulert papir eller KJØPE en billig en; du må ha betalt for det eller mottatt det rettferdig, ellers starter du allerede på feil grunnlag.
Artikler om emnet "Bli kvitt din avhengighet til å stjele"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
