Slik bruker du myseprotein (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Myseprotein er en næringsrik form for protein som er isolert fra myse og har fått fjernet fettet. Det selges vanligvis i pulverform og er lett å bruke. Denne wikiHow vil vise deg noen forskjellige måter å bruke den på. Men husk at myseprotein er dårligere enn eggprotein og er ikke egnet for noen med laktoseintoleranse.

Trinn

Del 1 av 4: Beregn proteinbehovet ditt

1. Skaff et diagram over proteinbehov fra en nettkilde eller ernæringsbutikk. For mye protein i ditt daglige kosthold kan føre til uønskede bivirkninger og er veldig hardt for nyrene dine, så et proteindiagram er et viktig verktøy når du legger myseprotein til kostholdet ditt.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 2

2. Beregn hvor mye protein du trenger, basert på vekten din. Det anbefales for voksne (19 – 50) å innta 8 gram protein for hver 10 pund kroppsvekt (0,8 g protein per kg) per dag. For eksempel bør en person på 70 kg innta 56 g protein per dag.

Generelt trenger idrettsutøvere som trener for hurtighet og styrke ca. 1,2–1,7 g protein per kg kroppsvekt, mens utholdenhetsutøvere trenger 1,2–1,4 g protein per kg kroppsvekt.

Så en idrettsutøver på 79 kg må spise 94,8 g protein daglig for å nå minimum 1,2 g/kg.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 3

3. Bestem mengden protein du spiser. Bruk en ernæringskalkulator for å beregne hvor mye protein du får i deg til hvert måltid og, om nødvendig, hvor mye protein du inntar per uke. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye protein du trenger for å supplere kostholdet ditt.

Det finnes flere nettressurser for å bestemme proteininnholdet i maten du spiser hver dag eller uke. Du kan gi et nyttig eksempel her finne.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 4

4. Bestem mengden protein du bør få gjennom kosttilskudd. Hvis mengden protein du bør spise i henhold til proteinbehovstabellen er mer enn du får i deg fra kosten, kan du gjøre opp forskjellen med myseprotein. Etter å ha bestemt proteininntaket ditt med en matkalkulator, trekk fra mengden protein du får fra maten fra den nødvendige mengden protein i henhold til tabellen. Mengden protein som gjenstår er det du bør innta ekstra som tilskudd i form av myseprotein.

I tillegg kan du som mann som trener regelmessig bruke et myseproteintilskudd for å restituere raskere etter trening.

Del 2 av 4: Lag en proteinshake eller smoothie

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 5

1. Bruk en blender. Å kombinere ingrediensene i en blender er den mest praktiske måten å lage en shake på. Følg instruksjonene på myseproteinpakken for å måle ut riktig mengde proteinpulver og bland med anbefalt mengde væske og eventuelle andre ingredienser til en jevn.

Hvis du ikke har en blender, bruk en stavmikser, cocktailshaker, visp eller gaffel for å blande ingrediensene i et glass eller en bolle.

Bilde med tittelen Velg et proteinpulver Trinn 1

2. Velg myseprotein etter smak. Du kan få myseprotein i ulike smaker for å gjøre shaken litt mer drikkbar. Noen smaker er vanilje, jordbær, blåbær, banan og sjokolade.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 6

3. Bland inn frukt eller andre ingredienser. Myseprotein kan lages med grønnsaker og andre ingredienser for å forbedre smak og næringsverdi. Du finner mange oppskrifter for å lage myseproteinshakes i bøker og på nettet. For å gjøre det lettere å blande frukt til en myseproteinshake, tilsett væskene først. Avhengig av dine preferanser, kan du legge til en eller to kopper av en eller flere av følgende:

fruktdrikk

Banan

ferskener

pærer

Mango

Vannaktig frukt, inkludert ananas, pærer og vannmelon

Melk, soyamelk, mandelmelk, kokosmelk eller annen lettmelk

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 7

4. Tilsett isbiter. Blanding av isbiter vil tykne og avkjøle proteinshaken din, og gi den konsistensen som en smoothie eller shake. Alternativt kan du fryse bananer, bringebær og annen frukt (eller kjøpe dem frosne) og legge dem i drikken. Du kan til og med lage isbiter av melk og bruke dem.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 8

5. Tilsett ingredienser for å forbedre smaken. Du kan gjøre myseproteinshakene litt mer smakfulle ved å tilsette ingredienser som forbedrer smaken. Tilsett disse ingrediensene etter din egen smak. Noen mulige ingredienser å vurdere er:

Honning

Vanilje, muskat, kanel

Yoghurt

Tørket frukt, inkludert rosiner, aprikoser og dadler

Sjokolade, vanilje, jordbær eller annet milkshakepulver

Del 3 av 4: Bruk myseprotein til å bygge muskelmasse

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 9

1. Spis en frokost med myseprotein. Tilsett 1 skje med myseproteinpulver til frokostblandingen, helst havregryn. Bland det grundig med en skje og spis det med en gang. Ved å tilsette myseprotein til maten på denne måten kan du øke proteininntaket uten å måtte justere kostholdet for mye.

Du kan ta 1 ss. Tilsett (15 g) peanøttsmør til denne blandingen for litt ekstra protein.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 10

2. Spis protein før treningen. Drikk en proteinshake 30 minutter før treningen. Trening bryter ned muskelfibrene og tømmer lageret av karbohydrater (glykogen). En shake før trening kan forhindre muskelnedbrytning og gi deg mer energi.

Bilde med tittelen Use Whey Protein Step 11

3. Spis protein etter treningen. Du bør gi næring til musklene så snart som mulig etter trening for å hjelpe kroppen din å restituere seg. Det er bevis på at inntak av myseprotein umiddelbart etter trening øker proteinsyntesen, og styrker dermed musklene.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 12

4. Bland myseproteinet i dagens siste måltid. Dryss litt myseproteinpulver over middagen. Dette holder aminosyrene i kroppen på forhøyede nivåer når du sover, som igjen kan bidra til å bygge muskler.

Du kan også drikke en proteinshake før du legger deg for å forhindre nedbryting av protein som skjer naturlig mens du sover og forbedre muskelproteinsyntesen.

Del 4 av 4: Gå ned i vekt raskere med myseprotein

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 13

1. Bestem hvor mye myseprotein du vil inkludere i kostholdet ditt. Det er mange diettplaner tilgjengelig med myseprotein, men generelt anbefales det at du kun følger dietten utfyller med myseprotein enn måltidene dine å erstatte av myseproteinshakes. Fordelen med å supplere kostholdet med myseprotein er generelt at det får deg til å føle deg mer mett, så det er lettere å spise mindre og gå ned i vekt.

Gjør myseprotein til en del av et lavkalorikosthold. Myseprotein fungerer best som en del av et sunt, balansert kosthold.
Husk at dietter med høyt protein og lavt karbohydrat har en negativ effekt på helsen din. Fokuser alltid på en sunn balanse.

Bilde med tittelen Use Whey Protein Step 14

2. Suppler kostholdet ditt med myseproteinshakes for å fremme vekttap. Skal du ned i vekt trenger du fiber og du må unngå for mye sukker. Du kan oppnå mye fiber i kombinasjon med lite sukker ved å behandle noen grønnsaker og frukt i shakene dine. Følgende tips kan hjelpe deg med dette:

Spis blåbær eller bringebær. Begge fruktene inneholder mye fiber og lite sukker.

Tilsett spinat eller agurk. Begge grønnsakene er høye i fiber, og har ikke så overveldende smak som noen andre grønnsaker, så du kan bruke dem i shaken uten å få shaken til å smake rart.

Unngå å bruke honning, lønnesirup eller sukker. Disse inneholder mye sukker og går på bekostning av kostholdet ditt. Frukten du legger til smoothien vil søte den naturlig.

Bilde med tittelen Bruk myseprotein trinn 15

3. Drikk en myseproteinshake eller smoothie før et måltid. En proteinshake kan stille sulten og gi deg mer energi, slik at du har mindre behov for annen mat. I følge en studie spiste folk som hadde en proteinshake før de gikk til middag mindre enn folk som ikke hadde tatt en shake.

Selv om det ikke anbefales, vil det å erstatte måltidet med det høyeste antallet kalorier med en shake eller smoothie føre til de raskeste resultatene hvis du ønsker å gå ned i vekt. Å erstatte mindre måltider med en proteinshake vil også føre til vekttap, men i langsommere tempo.

Å drikke en shake kan også redusere toppene i blodsukkeret etter måltider og balansere insulinnivået.

Tips

Det finnes tre typer myseprotein: isolat, konsentrat og en blanding av begge. Isolat er den reneste formen og den beste for kroppen din, men også dyrere; konsentratet derimot inneholder mer fett. Blandingen kombinerer de to. Konsentrat og blandinger av myseprotein er både akseptable kosttilskudd og egnet hvis du må passe på budsjettet.

Advarsler

En liste over potensielle bivirkninger av myseprotein kan gi deg her finne.
Som med de fleste ting kan for mye protein være skadelig. Ekstra protein vil brytes ned og skilles ut, men legger en ekstra belastning på nyrene. Det er fortsatt uenighet om dette. Rådfør deg alltid med legen din eller ernæringsfysiolog før du legger myseprotein til kostholdet ditt, og sørg for at du bruker en proteintabell for å beregne anbefalt mengde for kroppsvekten din.