Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å "sjekke inn" med deg selv flere ganger i løpet av dagen. Du kan for eksempel ta en kort pause fra jobben for å lukke øynene og "sjekke" med kroppen og følelsene dine. Legg merke til om du føler deg fysisk anspent eller har smerter. Tenk over om du har tenkt på en bestemt tanke eller følelse en stund. Å vite hvordan du føler kan hjelpe deg å gjenkjenne følelsene dine, noe som vil hjelpe deg å regulere dem bedre. Prøv å være så spesifikk som mulig. For eksempel i stedet for å tenke "Jeg er så sint at jeg bare ikke tåler det!" Prøv å finne ut hvor du tror følelsen kommer fra: "Jeg er sint fordi jeg kom for sent på jobb fordi jeg ble sittende fast i trafikken." Prøv å ikke dømme følelsene dine når du tenker på dem. Unngå for eksempel å si noe til deg selv som: "Jeg føler meg sint nå. Jeg er en så dårlig person fordi jeg føler det slik." Fokuser heller kun på å identifisere følelsen uten å dømme, som f.eks "Jeg føler meg sint fordi jeg er trist fordi kjæresten min kom for sent.” 
For eksempel, hvis vennen din glemmer at dere skulle spise lunsj sammen i dag, kan den første reaksjonen din være sinne. Dette ville være den primære følelsen. Det sinne kan også være ledsaget av andre følelser. Du kan for eksempel føle deg såret over at vennen din har glemt deg. Du kan være bekymret for at dette er et tegn på at kjæresten din egentlig ikke bryr seg om deg. Du kan føle skam, som om du ikke fortjener å bli husket av vennene dine. Dette er alle sekundære følelser. Hvis du ser på kilden til følelsene dine, kan du lære å regulere dem. 
Minn deg selv på at du er verdig kjærlighet og respekt. Gjør det til et spill å finne ting ved deg selv som du beundrer, for eksempel kompetanse, omsorg, fantasi osv. Minn deg selv på disse positive tingene når du føler deg negativ om deg selv. Prøv å minne deg selv på at ubehagelige situasjoner er forbigående og alle vil komme over dem på et tidspunkt. For eksempel, hvis treneren din kritiserer prestasjonen din i tennistrening, minn deg selv på at denne situasjonen ikke er typisk for hver tidligere eller fremtidig treningsøkt. Fokuser på hva du kan gjøre for å forbedre deg neste gang, i stedet for å få deg selv til å tenke på hva som har skjedd tidligere. Dette gir deg en følelse av kontroll over handlingene dine, i stedet for å føle at du blir utsatt for noen andre. Omformulere negative tanker på en positiv måte. For eksempel, hvis du ikke presterte godt på en eksamen, kan din første tanke være: "Jeg er en taper. Jeg er verdiløs og jeg kommer ikke til å bestå dette kurset." Dette er ikke nyttig, og det er heller ikke rettferdig mot deg selv. Tenk i stedet på hva du kan lære av erfaringen:" Jeg gjorde det ikke så bra som jeg håpet på denne eksamenen. Jeg kan snakke med professoren min for å se hvor mine svakheter er og studere mer effektivt til neste eksamen." 
For eksempel, hvis vennen din kom for sent til å møte deg til lunsj, kan den første reaksjonen din være sinne. Du vil gjerne kjefte på ham og spørre ham hvorfor han var så respektløs mot deg. Vær oppmerksom på følelsene dine. Hva føler du? Hva er den primære følelsen og er det sekundære følelser? For eksempel kan du føle deg sint, men du kan også føle frykt fordi du tror personen kom for sent fordi de ikke bryr seg om deg. Spør personen med en rolig stemme hvorfor han kom for sent uten å dømme eller true ham. Bruk "Jeg" -målrettede uttalelser. For eksempel: "Jeg føler meg såret over at du kom for sent til lunsj. hvorfor var du sen? " Du vil sannsynligvis finne ut at grunnen til at vennen din kom for sent var noe ufarlig, som trafikk eller at han ikke kunne finne nøklene hans. De "Jeg" -uttalelser hindrer deg i å høres ut som om du skylder på den andre personen. Dette vil hjelpe dem til å føle seg mindre defensive og mer åpne. Ved å minne deg selv på å bearbeide følelsene dine og ikke trekke konklusjoner, kan du lære å regulere reaksjonene dine på andre mennesker. 
For eksempel kan du føle en tung følelse i magen i enkelte situasjoner, men du vet kanskje ikke hva følelsen handler om. Neste gang du har denne følelsen, tenk på hvilke følelser du opplever. Denne tunge følelsen kan være relatert til nervøsitet eller angst. Når du vet at den tunge følelsen i magen er frykt, vil du etter hvert få mer kontroll over den følelsen i stedet for å føle at følelsen styrer deg. 
Ta et varmt bad eller dusj. Forskning har vist at fysisk varme har en beroligende effekt på mange mennesker. Lytt til beroligende musikk. Forskning har vist at å lytte til visse typer musikk kan hjelpe deg å slappe av. British Academy of Sound Therapy har satt sammen en spilleliste med sanger som har blitt vitenskapelig vist å fremme følelser av avslapning og ro. Prøv trøstende berøringer. Å berøre deg selv på en medfølende, beroligende måte kan hjelpe deg med å roe ned og lindre stress ved å frigjøre oksytocin. Prøv å legge armene over brystet og trykk forsiktig. Eller legg hånden over hjertet og kjenn varmen fra huden din, pulsen og brystet når du puster. Bruk et øyeblikk på å minne deg selv på at du er vakker og verdig. 
Hold en dagbok i løpet av dagen som noterer når du føler deg usikker, engstelig eller redd. Legg merke til hva slags situasjon du var i da du følte det slik, og hvordan du reagerte på det i øyeblikket. Ranger usikkerheten din. Prøv å plassere ting som gjør deg engstelig eller ukomfortabel på en skala fra 0-10. For eksempel, "gå på restaurant alene" kan være en 4, men "ha en venn som planlegger en ferie" er kanskje en 10. Øv på å tåle usikkerhet. Start med små, trygge situasjoner. Du kan for eksempel bestille en rett i en ny restaurant som du aldri har hatt før. Du kan eller ikke nyte måltidet, men det er ikke hovedsaken. Du vil ha vist deg selv at du er sterk nok til å håndtere usikkerheten på egenhånd. Du kan gradvis bygge større situasjoner samtidig som du føler deg trygg. Spor kommentarene dine. Når du prøver noe usikkert, skriv ned hva som skjedde. Hva har du gjort? Hvordan følte du deg under opplevelsen? Hvordan følte du deg etterpå? Hva gjorde du hvis det ikke gikk som du forventet? Tror du kan klare mer i fremtiden? 
Hold en isbit til du føler at den negative følelsen er over. Fokuser på den fysiske følelsen av isbiten i hånden. Legg merke til hvordan den først intensiveres og deretter avtar. Det samme gjelder følelser. Visualiser en havbølge. Se for deg at den bygger seg opp til den til slutt når toppen og deretter faller. Minn deg selv på at følelsene stiger og forsvinner som bølger. 
Forskning viser at selv moderat trening, for eksempel turgåing eller hagearbeid, kan ha disse effektene. 
Hvis du har problemer med å huske å ta vare på deg selv, for eksempel å glemme å spise måltider eller ikke legge deg til et ansvarlig tidspunkt, be noen om å minne deg på. 
Husk at symptomene dine vil forbedre seg gradvis, ikke i løpet av en dag. 
National Institute of Mental Health har et vell av informasjon om BPD. Det er også mange nettbaserte programmer, blogger og andre ressurser som kan hjelpe deg å forstå hvordan det er å lide av BPD. For eksempel har den nederlandske psykiatriforeningen en liste over familieretningslinjer. GGZ tilbyr videoer, bokanbefalinger og andre råd for kjære. 
Prøv å ikke nærme deg din kjære fra en dømmende holdning. For eksempel er det meningsløst å si noe sånt som "du bekymrer meg" eller "Du gjør meg gal." Bruk i stedet "Jeg" -påstander om omsorg og bekymring: "Jeg er bekymret for noen ting jeg har sett i oppførselen din "eller "Jeg elsker deg og vil hjelpe deg med å få hjelp." En person med BPD er mer sannsynlig å finne hjelp med terapi hvis de stoler på og kommer godt overens med terapeuten. Den ustabile måten mennesker med BPD forholder seg til andre på kan imidlertid gjøre det vanskelig å finne og opprettholde et sunt terapeutisk forhold. Vurder å søke en familieterapeut. Noen behandlinger for BPD kan inkludere familiebehandlinger med personen og deres kjære. 
Husk: du trenger ikke være enig med din kjære for å vise dem at du lytter og bryr deg. Prøv å få øyekontakt mens du lytter, og bruk uttrykk som f.eks "mm-hmm" eller "Ja" mens den andre personen snakker. 
Dette betyr også at du opprettholder sunne grenser. Du kan for eksempel fortelle din kjære at hvis han/hun roper på deg, vil du forlate rommet. Dette er rettferdig. Hvis din kjære begynner å skrike, sørg for at du går gjennom det du har lovet å gjøre. Det er viktig å ha en handlingsplan for hva du skal gjøre hvis din kjære begynner å oppføre seg destruktivt eller skade seg selv. Det kan være nyttig å jobbe med denne planen med din kjære, eventuelt i samarbeid med deres terapeut. Uansett hva du velger i denne planen, fortsett. 
Du kan for eksempel fortelle din kjære at etter 22.00 svarer ikke lenger på anrop fordi du trenger nok søvn. Hvis din kjære ringer deg etter den tiden, er det viktig å opprettholde grensen din og ikke svare. Når du svarer, minn din kjære på grensen mens du bekrefter følelsene hans/hennes: "Jeg bryr meg om deg og jeg vet at du har det vanskelig, men klokken er 11:30 og jeg har bedt deg om å ikke ringe etter 10.00 timer. Dette er viktig for meg. Du kan se meg i morgen kl 16.30 timers samtale. Jeg tar telefonen nå. Ha det." Hvis din kjære anklager deg for ikke å bry deg om dem fordi du ikke svarer på disse anropene, minn dem på at du setter denne grensen. Gi et passende tidspunkt når han/hun kan ringe deg i stedet. Du vil ofte måtte sette dine grenser før din kjære forstår at disse grensene er reelle. Du kan forvente at din kjære svarer på disse påstandene om dine egne behov med sinne, bitterhet eller andre intense reaksjoner. Ikke svar på disse kommentarene, og ikke bli sint selv. Fortsett å sette og vokte grensene dine. Husk å si "ny" er ikke et tegn på en dårlig eller likegyldig person. Du må ta vare på din egen fysiske og følelsesmessige helse for å ta godt vare på din kjære. 
For eksempel, hvis din kjære begynner å rope på deg og deretter slutter å tenke, takk dem. Erkjenne at du vet at det tok ham/hennes innsats for å stoppe den skadelige handlingen, og at du setter pris på det. 
Den nederlandske psykiatriforeningen og GGZ tilbyr ressurser for å finne hjelp i ditt område. Det kan også være nyttig å se din egen terapeut eller rådgiver. Han/hun kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og lære sunne mestringsferdigheter. GGZ tilbyr familieutdanningsprogrammer der familier kan motta støtte fra andre familier som har lignende problemer. Dette programmet er gratis. Familieterapi kan også være nyttig. Familieferdighetstrening kan hjelpe familiemedlemmer til å forstå og takle deres kjæres opplevelse. En terapeut gir støtte og opplæring i spesifikke ferdigheter for å hjelpe deg å støtte din kjære. Familieferdighetstrening fokuserer spesielt på behovene til familiemedlemmer. Den fokuserer på å hjelpe familiemedlemmer med å styrke sine ferdigheter, utvikle mestringsmekanismer og lære verktøy som bidrar til en sunn balanse mellom deres egne behov og behovene til deres kjære med BPD. 
gå på trening. Trening lindrer følelser av stress og angst. Det fremmer også en følelse av velvære og er en sunn mestringsteknikk. Spis godt. Spis til faste tider. Spis et balansert kosthold med proteiner, komplekse karbohydrater og frukt og grønnsaker. Unngå søppelmat og begrense koffein og alkohol. sørg for at du har nok sover. Prøv å legge deg til samme tid hver dag, også i helgene. Ikke gjør andre aktiviteter i sengen, som dataarbeid eller se på TV. Unngå koffein før sengetid. Slappe av. Prøv meditasjon, yoga eller andre avslappende aktiviteter som boblebad eller naturvandringer. Å ha en kjær med BPD kan være stressende, så det er viktig å ta seg tid til å ta vare på deg selv. 
Du kan også ringe 113 Suicide Prevention Foundation på 0900-0113. Sørg for at din kjære også har dette nummeret, slik at han/hun kan bruke det om nødvendig. 
Denne reaktiviteten kan oppstå selv om separasjonen er uunngåelig, forhåndsplanlagt eller kortvarig (f.eks. Den andre personen går på jobb). Personer med BPD har generelt svært høy frykt for å være alene og har et kronisk behov for hjelp fra andre. De kan få panikk eller bryte ut i sinne hvis den andre personen går en stund eller kommer for sent. 
Personer med BPD idealiserer ofte menneskene i deres forhold, eller "sett dem på en pidestall." Men hvis den andre personen viser en svakhet eller gjør (eller til og med ser ut til å gjøre) en feil, vil personen med BPD ofte umiddelbart devaluere denne personen. En person med BPD aksepterer vanligvis ikke ansvar for problemer i forholdet hans/hennes. Han/hun kan si at den andre "brydde seg ikke nok" eller "bidro ikke nok til forholdet". Andre mennesker kan finne at personen med BPD "grunt" har følelser eller interaksjoner med andre. 
Personer med BPD kan basere sin mening om seg selv på hva de tror andre tenker om dem. For eksempel, hvis en kjær kommer for sent til en avtale, kan personen med BPD ta dette som et tegn på at han/hun er en "dårlig" person og ikke verdig til å bli elsket. Personer med BPD kan ha svært varierende mål eller verdier som endrer seg drastisk. Dette strekker seg til å behandle andre. En person med BPD kan være veldig vennlig det ene minuttet og dystert det neste, selv mot samme person. Personer med BPD kan oppleve intense følelser av selvforakt eller verdiløshet, selv når andre sier noe annet. Personer med BPD kan oppleve varierende seksuell tiltrekning. Personer med BPD er mer sannsynlig å rapportere om å bytte kjønn på sine foretrukne partnere. Personer med BPD definerer vanligvis sine selvoppfatninger på måter som skiller seg fra normene i deres egen kultur. Det er viktig å huske å ta hensyn til kulturelle normer når man tenker på hva som teller som "vanlig" eller "stabil" selvkonsept. 
Risikofylt seksuell atferd Hensynsløs eller fyllekjøring Misbruk av narkotika Overspising og andre spiseforstyrrelser Hensynsløs pengebruk Ukontrollert gambling 
Eksempler på selvlemlestelse inkluderer å kutte, brenne, skrape eller plukke huden. Selvmordsbevegelser eller trusler kan omfatte handlinger som å ta en flaske med piller og true med å ta dem alle. Selvmordstrusler eller -forsøk brukes noen ganger som en teknikk for å manipulere andre til å gjøre det personen med BPD vil. Personer med BPD kan være klar over at deres handlinger er risikable eller skadelige, men kan føle seg fullstendig ute av stand til å endre atferd. 60-70 % av personer med diagnosen BPD vil begå selvmord på et tidspunkt i livet. 
For eksempel kan en person med BPD være lykkelig på et tidspunkt og bryte ut i gråt eller et mildt sinne neste dag. Disse humørsvingningene varer bare noen få minutter eller timer. Fortvilelse, angst og irritabilitet er vanlig hos personer med borderline personlighetsforstyrrelse og kan utløses av hendelser eller handlinger som personer uten en slik lidelse vil anse som ubetydelige. For eksempel, hvis personens terapeut forteller ham at hans behandlingstime er nesten ute, kan personen med BPD reagere med en følelse av intens fortvilelse og forlatthet. 
I noen tilfeller kan dette utvide seg til følelser om andre. En person med BPD kan kjede seg veldig raskt med vennskap eller romantiske forhold og søke spenningen til en ny person. En person med BPD kan til og med føle at de ikke eksisterer, eller frykte at de ikke er i samme verden som andre. 
Sinne kan komme i form av sarkasme, alvorlig bitterhet, verbale utbrudd eller raserianfall. Sinne kan være personens standardrespons, selv i situasjoner der andre følelser virker mer passende eller logiske for andre. For eksempel kan en person som vinner en sportsbegivenhet være sint på konkurrentens oppførsel i stedet for å nyte seieren. Dette sinnet kan eskalere til fysisk vold eller slagsmål. 
For eksempel kan en person som blir fortalt at han/hun har en medisinsk tilstand bli paranoid fordi legen konspirerer med noen for å lure henne/ham. Dissosiasjon er en annen vanlig tendens hos personer med BPD. En person med BPD som opplever dissosiative tanker kan si at han/hun føler at miljøet hennes ikke er ekte. 
Mestring av borderline personlighetsforstyrrelse
Innhold
Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er en type personlighetsforstyrrelse definert av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som et mønster av ustabilitet i personlige relasjoner og selvbilde. Personer med BPD har problemer med å identifisere og regulere følelsene sine. Som med andre lidelser, må dette atferdsmønsteret forårsake betydelig nød eller sosial svekkelse og må presentere visse symptomer for å bli diagnostisert. En utdannet psykisk helsepersonell bør diagnostisere BPD; du kan ikke gjøre det for deg selv eller andre. Å mestre denne lidelsen kan være vanskelig, både for personen med lidelsen og for sine nærmeste. Hvis du eller noen du elsker har borderline personlighetsforstyrrelse, er det noen måter du kan lære å takle.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hjelp til din BPD
1. Søk hjelp fra en terapeut. Terapi er ofte det første behandlingsalternativet for personer med BPD. Mens det er flere typer terapi som kan brukes til å behandle BPD, er den mest brukte dialektisk atferdsterapi eller DBT. Den er delvis basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) og ble utviklet av Marsha Linehan.
- Dialektisk atferdsterapi er en behandlingsmetode spesielt utviklet for å hjelpe mennesker med BPD. Studier viser at det er konsekvent vellykket. DBT lærer personer med BPD å regulere følelsene sine, utvikle frustrasjonstoleranse, lære oppmerksomhetsferdigheter, identifisere og merke følelsene deres og styrke psykososiale ferdigheter for å hjelpe dem med å kommunisere med andre mennesker.
- En annen vanlig behandling er skjematerapi. Denne typen behandling kombinerer CBT-teknikker med teknikker fra andre terapitilnærminger. Den fokuserer på å hjelpe mennesker med BPD med å omorganisere eller omstrukturere sine oppfatninger og erfaringer for å hjelpe til med å bygge et stabilt selvbilde.
- Terapi utføres ofte i både en-til-en og gruppesammenheng. Denne kombinasjonen sikrer best effekt.
2. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Et vanlig problem for personer som lider av BPD er at de ikke klarer å gjenkjenne, identifisere og merke følelsene sine. Å ta deg tid under en følelsesmessig opplevelse til å tenke på hva du opplever kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine.
3. Skille mellom primære og sekundære følelser. Å lære å oppdage alle følelsene du kan oppleve i en gitt situasjon er et viktig skritt for å lære emosjonell regulering. Det er normalt for personer med BPD å føle seg overveldet av en virvelvind av følelser. Ta deg tid til å skille det du føler først og det du kan føle mer.
4. Bruk positiv selvsnakk. En måte å lære å håndtere reaksjonene dine på en sunnere måte er å utfordre negative reaksjoner og vaner med positiv selvsnakk. Det kan ta litt tid før du føler deg komfortabel eller naturlig med det, men det er nyttig.Forskning har vist at bruk av positiv selvsnakk kan hjelpe deg med å føle deg mer fokusert, forbedre konsentrasjonen og lindre angst.
5. Stopp og informer deg selv før du svarer andre. En naturlig reaksjon for en person med BPD er ofte sinne eller fortvilelse. For eksempel, hvis en venn gjorde noe som gjør deg opprørt, kan ditt første instinkt være å svare ved å rope og true den andre personen. Ta deg heller tid til å sjekke inn med deg selv og identifisere følelsene dine. Prøv deretter å kommunisere dem til den andre personen på en ikke-truende måte.
6. Beskriv følelsene dine i detalj. Prøv å assosiere fysiske symptomer med de følelsesmessige tilstandene du vanligvis opplever dem i. Å kjenne dine fysiske følelser og følelsesmessige følelser vil hjelpe deg med å beskrive og forstå følelsene dine bedre.
7. Lær selvberoligende atferd. Å lære selvberoligende atferd kan hjelpe deg å holde deg rolig når du er i uro. Dette er atferd du kan gjøre for å trøste deg selv og vise vennlighet mot deg selv.
8. Øv på å øke toleransen din for usikkerhet eller smerte. Emosjonell toleranse er evnen til å tåle en ubehagelig følelse uten å reagere på den på en upassende måte. Du kan trene på denne ferdigheten ved å bli kjent med følelsene dine og gradvis utsette deg selv for ukjente eller usikre situasjoner i et trygt miljø.
9. Få ubehagelige opplevelser på en trygg måte. Terapeuten din kan lære deg å tolerere ubehagelige følelser ved å la deg gjøre øvelser. Noen ting du kan gjøre selv inkluderer:
10. Trene regelmessig. Trening kan bidra til å redusere følelser av stress, angst og depresjon. Dette er fordi trening frigjør endorfiner, som er naturlige "feel-good"-kjemikalier produsert av kroppen din. National Institute of Mental Health anbefaler at du får regelmessig mosjon for å redusere disse negative følelsene.
11. Hold en vanlig timeplan. Fordi ustabilitet er et av kjennetegnene ved BPD, kan det være nyttig å ha en regelmessig tidsplan for ting som måltider og søvn. Svingninger i blodsukkeret eller mangel på søvn kan gjøre BPD-symptomer verre.
12. Hold målene dine realistiske. Å håndtere en lidelse tar tid og øvelse. Du vil ikke oppleve en full revolusjon på noen få dager. Ikke tillat deg selv å bli motløs. Husk at du bare kan gjøre ditt beste, og ditt beste er godt nok.
Metode 2 av 3: Å håndtere en kjær med BPD
1. Forstå at følelsene dine er normale. Venner og slektninger til personer med BPD føler seg ofte overveldet, splittet, utmattet eller traumatisert av deres kjæres oppførsel. Depresjon, følelser av tristhet eller isolasjon og skyldfølelse er også vanlig hos personer som har en kjær med BPD. Det kan være nyttig å vite at disse følelsene er vanlige og ikke fordi du er en dårlig eller likegyldig person.
2. Lær mer om BPS. Selv om BPD er like ekte og ødeleggende som en fysisk sykdom. Lidelsen er ikke din kjæres feil. Din kjære kan føle intens skam og skyldfølelse over hans eller hennes oppførsel, men føler seg ute av stand til å endre seg. Å vite mer om BPD vil hjelpe deg å gi din kjære best mulig støtte. Gjør undersøkelser for å lære mer om hva BPD er og hvordan du kan hjelpe.
3. Oppmuntre din kjære til å søke terapi. Men forstå at terapi kan ta tid å virke, og noen mennesker med BPD reagerer ikke godt på terapi.
4. Bekreft kjærestens følelser. Selv om du ikke forstår hvorfor din kjære føler som han/hun gjør, prøv å tilby støtte og medfølelse. Du kan for eksempel si ting som "Høres ut som det er veldig vanskelig for deg" eller "Jeg kan se hvorfor det gjør deg opprørt."
5. Være konsekvent. Fordi folk som lider av BPD ofte er svært inkonsekvente, er det viktig at du er konsekvent og pålitelig som et "anker". Hvis du har fortalt din kjære at du skal være hjemme innen klokken 5, prøv å gjøre det. Du bør imidlertid ikke svare på trusler, krav eller manipulasjoner. Sørg for at handlingene dine er i samsvar med dine egne behov og verdier.
6. Sett personlige grenser og hold dem. Personer med BPD kan være vanskelig å leve med fordi de ofte ikke klarer å regulere følelsene sine effektivt. De kan prøve å manipulere sine kjære til å dekke sine egne behov. De er kanskje ikke engang klar over andres personlige grenser og kan ofte ikke plassere eller forstå det. Å sette dine egne personlige grenser, basert på dine egne behov og komfortnivå, kan holde deg trygg og rolig mens du kommuniserer med din kjære.
7. Reager positivt på passende oppførsel. Det er svært viktig å forsterke riktig oppførsel med positive reaksjoner og ros. Dette kan oppmuntre din kjære til å tro at han/hun er i stand til å håndtere følelsene hennes. Det kan også oppmuntre ham/henne til å fortsette.
8. Finn støtte til deg selv. Å ta vare på og støtte en kjær med BPD kan være følelsesmessig drenerende. Det er viktig å søke egenomsorg og støtte når du finner en balanse mellom å være følelsesmessig støttende og å sette personlige grenser.
9. Ta vare på deg selv. Det kan være lett å engasjere seg så mye i omsorgen for sin kjære at man glemmer å ta vare på seg selv. Det er viktig å holde seg frisk og uthvilt. Hvis du ikke får sove, er engstelig eller ikke tar vare på deg selv, er det mer sannsynlig at du reagerer på din kjære med irritasjon eller sinne.
10. Ta trusler om selvskading på alvor. Selv om du har hørt at din kjære har truet med selvmord eller selvskading før, er det viktig å alltid ta disse truslene på alvor. 60–70 % av personer med BPD vil forsøke selvmord minst én gang i livet, og 8–10 % av dem vil lykkes. Hvis din kjære truer med selvmord, ring 112 eller ta ham/henne til nærmeste legevakt.
Metode 3 av 3: Gjenkjenne trekk ved Borderline Personality Disorder (BPD)
1. Forstå hvordan BPD blir diagnostisert. En utdannet psykisk helsepersonell vil bruke kriteriene i DSM-5 for å diagnostisere borderline personlighetsforstyrrelse. DSM-5 krever at for å få en BPD-diagnose, må en person ha 5 eller flere av følgende:
- «Desperate forsøk på å unngå ekte eller innbilt omsorgssvikt"
- "Et mønster av ustabile og intense mellommenneskelige forhold preget av et skifte av ekstrem idealisering og devaluering"
- "Identitetsforstyrrelse"
- "Impulsivitet på minst to områder som potensielt kan skade seg selv"
- "Tilbakevendende selvmordsatferd, gester eller trusler, eller selvlemlestende atferd"
- "Affektiv ustabilitet på grunn av en uttalt reaktivitet av humør"
- "Kroniske følelser av tomhet"
- "Upassende, intenst sinne eller problemer med å kontrollere sinne"
- "Forbigående, stressrelaterte paranoide tanker eller alvorlige dissosiative symptomer"
- Husk at du ikke nødvendigvis kan diagnostisere BPD, og du kan ikke diagnostisere andre. Informasjonen i denne delen er kun ment å hjelpe deg med å finne ut om du eller noen du elsker kan ha BPD.
2. Se etter en intens frykt for å bli forlatt. En person med BPD vil oppleve intens frykt og/eller sinne når han står overfor utsiktene til å bli separert fra en kjær. Han/hun kan utvise impulsiv atferd som selvlemlestelse eller trussel om selvmord.
3. Tenk på stabiliteten i mellommenneskelige forhold. En person med BPD har vanligvis ikke et langsiktig stabilt forhold til noen. Personer med BPD har en tendens til ikke å akseptere "grå" områder hos andre (eller ofte seg selv). Deres syn på forholdet deres er preget av alt-eller-ingenting-tenkning, der den andre personen er enten perfekt eller dårlig. Personer med BPD beveger seg ofte gjennom vennskap og romantiske partnerskap veldig raskt.
4. Vurder personens selvbilde. Personer med BPD har vanligvis ikke en stabil selvoppfatning. For personer uten slike personlighetsforstyrrelser er følelsen av personlig identitet ganske konsistent: de har en generell følelse av hvem de er, hva de synes er viktig, og hvordan andre føler om det som ikke svinger vilt. Personer med BPD opplever ikke seg selv på denne måten. En person med BPD opplever vanligvis et forvrengt eller ustabilt selvbilde som varierer avhengig av deres situasjon og hvem de samhandler med.
5. Se opp for tegn på selvskadelig impulsivitet. Mange mennesker er impulsive til tider, men en person med BPD vil regelmessig engasjere seg i risikabel og impulsiv atferd. Denne oppførselen utgjør vanligvis en alvorlig trussel mot hans/hennes generelle velvære, sikkerhet eller helse. Denne oppførselen kan stå alene eller kan være et svar på en hendelse eller opplevelse i personens liv. Vanlige eksempler på risikoatferd inkluderer:
6. Vurder regelmessig om tanker eller handlinger om selvskading eller selvmord er vanlige. Selvlemlestelse og trusler om selvskading, inkludert selvmord, er vanlig hos personer med BPD. Disse handlingene kan forekomme isolert eller kan fungere som en reaksjon på reell eller oppfattet omsorgssvikt.
7. Observer personens humør. Personer med BPD lider av "affektiv ustabilitet" eller vilt ustabile stemninger eller "humørsvingninger". Disse stemningene kan ofte skifte og er ofte mye mer intense enn det som vil bli ansett som en stabil respons.
8. Vurder om personen ofte kjeder seg. Personer med BPD føler seg ofte som om de er "tomme" eller ekstremt kjedelige. Mye av deres risikofylte og impulsive oppførsel kan være et svar på disse følelsene. I følge DSM-5 kan en person med BPD stadig søke nye kilder til stimulering og opphisselse.
9. Se etter tilbakevendende uttrykk for sinne. En person med BPD viser sinne oftere og mer intenst enn det som anses som passende i hans/hennes kultur. Han/hun vil vanligvis ha problemer med å kontrollere dette sinnet. Denne oppførselen er ofte et svar på oppfatningen om at en venn eller et familiemedlem er likegyldig eller uaktsom.
10. Se opp for paranoia. En person med BPD kan ha forbigående paranoide tanker. Disse er forårsaket av stress og varer vanligvis ikke så lenge, men de kan ofte gjenta seg. Denne paranoiaen er ofte relatert til andres intensjoner eller oppførsel.
11. Se om personen har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). BPD og PTSD er nært beslektet, da begge kan utvikle seg etter perioder eller øyeblikk med traumer, spesielt i barndommen. PTSD er preget av tilbakeblikk, unngåelse, følelser av spenning og problemer med å huske det eller de traumatiske øyeblikkene, blant andre symptomer. Hvis noen har PTSD, er sjansen stor for at de også har BPD, eller omvendt.
Tips
- Ta deg tid til egenomsorg enten du er personen med BPD eller har en kjær med BPD.
- Vær så støttende og følelsesmessig tilgjengelig for din kjære som mulig.
- Personer med BPD kan ikke alltid reagere utad med sinne. Indre fortvilelse og sinne ved oppfattet forlatthet kan oppfattes som surmuling, selvskadende oppførsel og passive aggressive signaler til deres følelser av forlatthet. Dette kan føre til et deprimert humør. Hvis du merker dette hos en du er glad i med BPD, ikke gå bort eller anta at de vil komme over det. Personer med BPD vil føle seg ytterligere forlatt selv om din intensjon er å gi dem plass. Selv om de ikke vil snakke med deg, sørg for at du tilbyr din støtte og la dem vite at de kan snakke med deg hvis de føler for det.
- FDA har ikke godkjent noen medisiner for behandling av BPD. Medisiner kan ikke "kurere" BPD, men en medisinsk eller mental helsepersonell kan bestemme at ytterligere medisiner kan være nyttige for å redusere symptomer som depresjon, angst eller aggresjon.
- Husk at BPD ikke er din "gjeld" er og du er ikke "dårlig" person lager. Det er en behandlingsbar tilstand.
Advarsler
- Ta alltid faren for selvskading og selvmord på alvor. Hvis din kjære har selvmordstanker eller ønsker å skade seg selv, ring 112 eller Stichting 113 Suicide Prevention på 0900-0113.
Artikler om emnet "Mestring av borderline personlighetsforstyrrelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
