3 måter å bli kvitt en spiseforstyrrelse

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Det er mye forvirring om hvor alvorlig spiseforstyrrelser er i dagens samfunn. Folk forteller ofte på spøk til venner som er undervektige eller alltid på diett at de ser ut til å ha en spiseforstyrrelse. Eller de refererer til en som er veldig mager som en anorektisk pasient. Disse plagene er ingen lattersak. Faktum er at de kan være dødelige. Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner har en spiseforstyrrelse, få hjelp så snart som mulig. Lær om å identifisere spiseforstyrrelser, få hjelp og opprettholde restitusjonen din på lengre sikt.

Trinn

Metode 1 av 3: Få hjelp med en spiseforstyrrelse

1. betro seg til noen. Ofte er det første skrittet for å bli kvitt en spiseforstyrrelse å snakke om den. Dette kan være skummelt, men du vil føle enorm lettelse når du endelig deler dette med noen andre. Velg noen som alltid har støttet deg uten å dømme deg (kanskje en bestevenn, trener, pastor, forelder eller mentor på skolen).

Angi et tidspunkt da du kan ha en privat samtale med denne personen, uten avbrudd. Prøver å være tålmodig. Din kjære kan være sjokkert, forvirret eller såret over at du måtte bære denne byrden alene hele denne tiden.
Forklar noen av symptomene du la merke til og når de startet. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmessige konsekvensene av spiseforstyrrelsen din, for eksempel å ikke ha menstruasjon eller å ha selvmordstanker.
Gi denne personen en idé om hvordan han/hun kan hjelpe deg. Ønsker du at personen skal holde de avtalene du har gjort om god mat? Vil du at denne personen skal gå med deg til legen? La din kjære vite hva du anser som den beste støtten.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Trinn 2

2. Velg en spesialist. Etter å ha delt nyheten om tilstanden din med en du er glad i, vil du føle deg mer selvsikker og støttet i å søke eksperthjelp. Ditt beste håp om full bedring ligger i å velge et team av medisinske fagfolk med erfaring i behandling av spiseforstyrrelser.

Du kan finne spiseforstyrrelsesspesialister ved å få en henvisning fra din primærlege, ved å ringe lokale sykehus eller medisinske sentre, ved å spørre rådgiveren på skolen din, eller ved å ringe National Eating Disorders Associations hjelpetelefon på: 1-800- 931-2237.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Trinn 3

3. Bestem hvilken behandlingsplan som er best for deg. Arbeid med legen din eller helsepersonell om en behandlingsplan som passer din situasjon. Det finnes en rekke effektive behandlingsalternativer for spiseforstyrrelser.

Individuell psykoterapi gir deg muligheten til å jobbe i en en-til-en situasjon med en terapeut for å finne årsakene til tilstanden din og utvikle sunnere måter å reagere på triggere. En effektiv terapeutisk tilnærming er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre negative tankemønstre som påvirker forholdet ditt til mat og kroppen din.

Familieterapi er nyttig for å støtte foreldre, gi nyttige verktøy for å ta vare på en tenåring med en spiseforstyrrelse, og introdusere sunnere livsstilsvaner i husholdningen for varig restitusjon.

Medisinsk sjekk er nødvendig slik at legen din kan undersøke deg for å sikre at du gjenvinner vitale kroppsfunksjoner etter hvert som du utvikler deg som et resultat av behandlingen. Legen din kan spore vekten din og utføre regelmessige tester.

Ernæringsrådgivning innebærer regelmessig konsultasjon med en ernæringsfysiolog for å sikre at du får i deg nok kalorier og makronæringsstoffer som trengs for å opprettholde eller gå tilbake til en sunn vekt. Denne eksperten vil også samarbeide med deg for å hjelpe deg med å bygge et positivt, sunt forhold til mat.

Medisiner skrives ofte ut når det er en sykdom i tillegg til spiseforstyrrelsen, for eksempel depresjon. Vanlige medisiner foreskrevet for en spiseforstyrrelse inkluderer antidepressiva, antipsykotika og angstdempende medisiner og humørstabilisatorer.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Trinn 4

4. Prøv en kombinasjon av tilnærminger for best resultat. Ditt beste håp for en lang og vellykket bedring fra spiseforstyrrelser er en kombinasjon av terapi, medisinsk behandling og ernæringsstøtte. Uansett hva, må behandlingsplanen din skreddersys til dine unike behov, med tanke på eventuell samtidig sykdom.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Trinn 5

5. Finn en støttegruppe. Under restitusjon kan det være godt å vite at du ikke er alene. Å finne en lokal støttegruppe gjennom ditt behandlingssenter eller terapeut kan gi deg en mulighet til å snakke med andre som har lignende erfaringer og kan tilby deg støtte.

Metode 2 av 3: Hold ut når du har kommet deg

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 6

1. Utfordre negative tanker om kroppen din. Negative tanker kan dominere livet ditt når du er plaget av en spiseforstyrrelse. Du kan hate deg selv for å få et ekstra kilo eller kritisere deg selv for å spise et helt måltid i motsetning til en del av det. Å overvinne disse tankemønstrene er avgjørende for din utvinning.

Bruk noen dager på å sjekke hva du synes. Merk visse tanker som negative eller positive, nyttige eller ubrukelige. Tenk på hvordan slike tanker kan påvirke humøret eller oppførselen din.
Bekjemp negative, ubrukelige tanker ved å sjekke om de er urealistiske. For eksempel hvis du finner deg selv i å tenke, "Jeg kommer aldri til en sunn vekt," så lurer du kanskje på hvordan du kan vite det sikkert. Kan du forutsi fremtiden? Selvfølgelig ikke.
Nå som du har identifisert de uproduktive tankene, kan du erstatte dem med mer nyttige, mer realistiske versjoner, for eksempel: "Det tar litt tid før jeg kommer opp i en sunn vekt, men jeg får det til."

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 7

2. Lær hvordan du effektivt bekjemper stress. Stress kan ofte utløse usunn atferd som gir næring til spiseforstyrrelser. Derfor kan utvikling av positiv stressmestringspraksis hjelpe deg med å opprettholde restitusjonen. Noen gode måter å bekjempe stress:

Få regelmessig mosjon.

Sov minst 7 til 9 timer om natten.

ta opp en hobby.

Lytt til musikk og dans.

Tilbring tid med positive, støttende mennesker.

Ta med hunden din på tur.

Ta et langt, avslappende bad.

Lær hvordan "ny" kan si når du har for mye på tallerkenen.

Gi slipp på perfeksjonistiske tendenser.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 8

3. Lag et balansert kosthold og treningsplan. Mat og trening er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid har personer med spiseforstyrrelser ofte usunne forhold til dem. Du må jobbe tett med legen din og ernæringsfysiologen for å finne en trygg balanse mellom trening og et godt avrundet kosthold som kan hjelpe deg å opprettholde optimal helse.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 9

4. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel. Prøv å ha det bra med klærne du har på deg. Velg elementer som ser bra ut på deg med en behagelig passform i stedet for å velge klær for det "ideelt" kropp, eller klær som fullstendig skjuler figuren din.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 10

5. gi det tid. Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan få tilbakefall flere ganger før du klarer å overvinne de negative atferdsmønstrene som gir næring til tilstanden din. fortsett med det. Ikke gi opp. Du kan komme deg hvis du holder ut.

Metode 3 av 3: Gjenkjenne en spiseforstyrrelse

Bilde med tittelen Overvinne spiseforstyrrelser Trinn 11

1. Forskning på spiseforstyrrelser. For å utdanne deg selv om risikoen og alvorlighetsgraden av spiseforstyrrelser, kan det være nyttig å gjøre en overfladisk undersøkelse på internett om disse tilstandene. Bare en lege eller psykoterapeut kan offisielt diagnostisere en spiseforstyrrelse, men å lære mer kan hjelpe deg å forstå hvor livstruende disse tilstandene kan være og motivere deg til å søke hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser.

anoreksia preget av en besettende opptatthet av kroppsstørrelse og vekt. En person med denne tilstanden kan frykte å gå opp i vekt og tro at hun (eller han) er overvektig, selv når han er alvorlig undervektig. Enkeltpersoner kan nekte å spise og følge svært restriktive dietter. Noen mennesker med anoreksi kan rense (kaste opp) eller ta avføringsmidler for å gå ned i vekt.
Bulimia nervosa innebærer perioder med overspising – det vil si ukontrollert inntak av store mengder mat – og deretter kompensere for dette ved å rense, bruke avføringsmidler eller diuretika, overdreven trening, faste eller en kombinasjon av disse metodene. Denne tilstanden kan være vanskelig å gjenkjenne fordi mange mennesker med bulimi holder en gjennomsnittsvekt.
Overstadig spiseforstyrrelse er preget av å spise store mengder mat selv når en person ikke er sulten. Personer med bulimi kan spise i det skjulte og kan ikke være i stand til å kontrollere seg selv under en overstadighet. Selv om de er liknende, engasjerer ikke personer med overstadig spiseforstyrrelse (EBS) kompenserende atferd som utrensing eller overdreven trening. Personer med EBS kan være overvektige eller overvektige.

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 12

2. Observer og dokumenter dine egne symptomer. Når du lærer mer om spiseforstyrrelser, vil du se flere symptomer som beskriver din egen oppførsel. Å ta hensyn til symptomene dine, så vel som tankene og følelsene dine, kan være nyttig når du søker profesjonell hjelp. Du kan registrere symptomene dine i en journal for å hjelpe deg selv og legen din bedre å forstå spiseforstyrrelsen din.

Skriv i dagboken din daglig, da dette kan hjelpe med å identifisere sammenhenger mellom tankemønstrene dine og atferden din, noe som kan være nyttig for behandlingen din.

For eksempel kan det hende du nettopp har dokumentert en binge. Tenk så tilbake på det som skjedde rett før overstadiet. hva var dine tanker? Følelser? som var med deg? Hva snakket du om? Følg så med på hvordan du hadde det etterpå. Hvilke tanker og følelser kom til deg??

Bilde med tittelen Overcome Eating Disorders Step 13

3. Se etter ledetråder om hvordan lidelsen din utviklet seg. Det kan være nyttig å tenke på når og hvordan symptomene dine begynte å manifestere seg. Å påpeke slike detaljer kan hjelpe legen din med å diagnostisere tilstanden din og andre forhold, for eksempel angst eller depresjon. Å tenke på årsakene kan også hjelpe deg med å endre livsstil under behandlingen.

Den eksakte årsaken til spiseforstyrrelser er ukjent. Forskere har imidlertid funnet ut at mange av disse menneskene har foreldre eller søsken med spiseforstyrrelser, og er oppdratt med sterke sosiale eller kulturelle idealer om å være tynne. De kan også ha en følelse av mindreverdighet og en perfeksjonistisk personlighet, og er underlagt bilder av slanke kolleger eller media.

Tips

Skjønner du at dette er en prosess og tar tid.
Vit at du prøver å ta godt vare på kropp, sinn og sjel ved å få behandling.
Ikke gi opp deg selv.
Hold deg unna ting som kan friste deg til å falle tilbake til dine gamle mønstre.