Gratis trinnvis instruksjoner 
Fruktene og grønnsakene med de høyeste glutationkonsentrasjonene per porsjon er: asparges, poteter, paprika, gulrøtter, løk, brokkoli, avokado, gresskar, spinat, hvitløk, tomater, grapefrukt, epler, appelsiner, fersken, bananer og cantaloupe. Bok choy, brønnkarse, sennep, pepperrot, neper, kålrabi, kålrabi, okra og modne grønne bønnefrø inneholder også stoffer som fungerer som forløpere til glutation. Det antas også at cyanohydroksybuten, et kjemikalie i brokkoli, blomkål, rosenkål og kål, og bladgrønt (klorofyll) i persille kan øke glutationnivået. Rødbeter er også kjent for å ha en positiv effekt på aktiviteten til GSH-enzymer. 
Karri inneholder ofte spisskummen, gurkemeie og kardemomme. Prøv en karrioppskrift for å inkludere flere av disse krydderne i kostholdet ditt. Å inkludere kanel i kostholdet ditt er ganske enkelt. Tilsett en liten mengde kanel i morgenkoppen med kaffe eller i iskremskålen. 
Mat rik på selen inkluderer solsikkefrø, havre, paranøtter, valnøtter, belgfrukter, tunfisk, biff, fjærfe, ost, egg, kalkun, kylling og brun ris. Du kan også ta et selentilskudd (også kalt selen). Den anbefalte daglige dosen (RDA) er 60 mikrogram for voksne menn og 50 mikrogram for voksne kvinner. 
Mat rik på alfa-liponsyre inkluderer: spinat, tomater, erter, rosenkål, riskli og majones. Mange av disse matvarene inneholder også naturlig høye nivåer av glutation. Du kan supplere kostholdet ditt med 100 til 200 mg alfa-liponsyre daglig, men kontakt legen din først for å finne ut om dette tilskuddet er riktig for deg. 
Vitamin C Vitamin E Vitamin B6 Vitamin B12 folsyre Riboflavin (vitamin B2) Seleen Magnesium Sink Vanadium 
Ikke ta MSM hvis du tar antikoagulantia (blodfortynnende), med mindre legen din råder deg til å ta MSM. 
Alle former for moderat fysisk aktivitet har vist seg å forbedre blodglutationnivået. Dette inkluderer kondisjonstrening og styrketrening eller en kombinasjon av begge. Du kan også starte med ti eller femten minutters trening og deretter jobbe deg opp til tretti til førti minutter. Prøv å trene minst fire ganger i uken for best resultat. 
Når mengden av giftige eller skadelige stoffer i kroppen din øker, akkumuleres de i høyere konsentrasjoner og kan hemme frigjøringen av glutation. Dette er når vi trenger hjelp fra diettglutation, eller når vi trenger å øke den naturlige frigjøringen igjen. 
Mangel på glutation kan føre til alvorlige tilstander, som hjerte- og karsykdommer, infeksjoner, leddgikt og lever- og nyresykdom. Glutation stimulerer og støtter immunforsvaret og beskytter kroppen mot sykdommer og infeksjoner. Det øker produksjonen av cytokiner (en del av immunsystemet) og fremmer den destruktive kraften til cytotoksiske celler. Glutation sørger også for at andre antioksidanter, som vitamin C og E, beholder sin aktive form. Glutation spiller en ekstremt viktig rolle i å opprettholde vår fysiske og mentale helse. Et mangelfullt glutationsystem spiller en rolle i flere nevrologiske lidelser som demens og Alzheimers sykdom. Dessuten er glutation også veldig viktig for hudcellene våre, da det kan forhindre aldring og sørge for at cellene fortsetter å fungere normalt. 
Anemi (anemi) Parkinsons sykdom Aterosklerose (arteriosklerose) Diabetes mellitus (diabetes) Kreft AIDS
Øk glutationnivåene dine naturlig
Innhold
Kroppens eget glutation fungerer som en antioksidant i kroppen. Antioksidanter beskytter vev og DNA i cellene mot frie radikaler og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Glutation er nødvendig for metabolske og biokjemiske reaksjoner, slik som DNA-syntese og reparasjon, proteinsyntese, prostaglandinsyntese, aminosyretransport og aktivering av enzymer. På grunn av dette kan hvert system i kroppen, spesielt immunsystemet, nervesystemet, mage-tarmsystemet og lungene, bli påvirket av tilstanden til glutationsystemet. Glutationnivået i blodet faller når folk blir eldre eller lider av sykdom. Det er imidlertid en rekke forskjellige måter du kan øke glutationnivåene dine på.
Trinn
Metode 1 av 2: Øk glutationnivåene dine med kosthold og trening
1. Spis magre proteiner av høy kvalitet. Siden kroppen din produserer glutation selv, kan du stimulere produksjonen ved å spise mat som fremmer produksjonen. Glutation består av tre aminosyrer: cystein, glycin og glutamin. Disse aminosyrene er også magre proteinkilder av høy kvalitet, så å spise magert protein av høy kvalitet vil øke glutationproduksjonen.
- Sørg for at kostholdet ditt består av magre proteinkilder av høy kvalitet, som mager kylling og fjærfe, myseprotein, soyaprotein, meieriprodukter som er fri for antibiotika og hormoner, og yoghurt. Prøv å få to til tre porsjoner om dagen.
2. Prøv å spise mer frisk frukt og grønnsaker. Glutation finnes i mange frukter og grønnsaker. For å få de høyeste glutationkonsentrasjonene fra denne gruppen bør du spise så mye frisk frukt og grønnsaker som mulig, så ingen overkokte eller bearbeidede varianter. Glutationkonsentrasjoner reduseres når disse matvarene er overkokt og behandlet.
3. Legg til mer krydder til kostholdet ditt. Noen krydder, som gurkemeie, kanel, spisskummen og kardemomme, inneholder forbindelser som kan bidra til å gjenopprette sunne GSH-nivåer og øke aktiviteten til GSH-enzymer.
4. Øk seleninntaket. Selen øker nivåene av glutationperoksidase. Cysteinmolekylet som dannes under fordøyelsesprosessen til planter som vokser i selenrik jord, bidrar til produksjonen av GSH. Med andre ord er selen nødvendig for dannelsen av enzymer som inneholder glutation.
5. Øk inntaket av alfa-liponsyre. Alfa-liponsyre fremmer glutationsyntesen i kroppen, og øker glutationnivået. Alfa-liponsyre er en naturlig antioksidant som kan fungere som frie radikaler og som har evnen til å reaktivere og styrke oksiderte antioksidanter som vitamin C og E.
6. Velg et multivitamin som inneholder glutation-støttende vitaminer og mineraler. Det er ikke alltid mulig å få i seg alle næringsstoffene du trenger fra mat alene, så det er en god idé å ta et daglig multivitamin. Sjekk etiketten på multivitaminpakken for å sikre at tablettene inneholder vitaminene og mineralene som er oppført nedenfor. Det er vanskelig å få i seg noen av disse vitaminene og mineralene i riktige mengder fra mat, men de er nødvendige for mange biokjemiske reaksjoner.
7. Vurder å ta metylsulfonylmetan (MSM) tabletter. MSM er en naturlig kilde til organisk svovel og er nødvendig for syntesen av glutation. Hvis du mistenker at kostholdet ditt ikke inneholder nok svovel, spør legen din om muligheten for å ta et tilskudd med MSM. Vanlig dose er 500 mg MSM tre ganger daglig.
8. Sørg for å trene mer. Å trene er en fin måte å få fart på stoffskiftet og stimulere kroppen til å lage mer glutation for å bekjempe eksterne giftstoffer. Start treningsprogrammet med lett aerobic som å gå, og gå deretter videre til løping, sykling og svømming.
Metode 2 av 2: Hva er kroppens eget glutation?
1. Vær oppmerksom på årsakene til at glutationnivået synker. Glutation regnes som en av de viktigste antioksidantene i kroppen. Denne kroppens egen antioksidant har vist seg å bidra til å beskytte kroppen mot kreft, aldring, hjerteproblemer og hjernesykdommer. Kroppen din lager denne kraftige, naturlige antioksidanten selv, men flere faktorer kan ha en negativ effekt på kroppslagrene våre. Noen eksempler på slike faktorer er:
- Forurensning eller giftige stoffer i luften
- Medisiner
- Bakterielle eller virusinfeksjoner
- Stråling
- Aldring
2. Bli oppmerksom på sammensetningen av glutation. Denne antioksidanten består av flere komponenter, bedre kjent som aminosyrer, nemlig cystein, glycin og glutamin. Aminosyrer inneholder en svovelforbindelse (SH-gruppe) i sin struktur som fungerer som en svamp som kan binde seg til overflategiftstoffer som tungmetaller, kvikksølv eller frie radikaler som kan forårsake direkte skade på ulike celler i kroppen vår.
3. Vær oppmerksom på viktigheten av glutation. Glutation har sterke antioksidantegenskaper som hjelper kroppen vår å kvitte seg med giftstoffer og frie radikaler. Kroppens egen antioksidant virker ved å binde seg til giftstoffer på overflaten av selve glutation og deretter skilles ut av kroppen gjennom avføring eller galle.
4. Vet når glutationterapi brukes. Det finnes en rekke kosttilskudd tilgjengelig som kan tas enten oralt, med en inhalator eller ved injeksjon. Denne terapien brukes vanligvis bare hos personer med alvorlig sykdom. Leger bruker glutation for å behandle alvorlige tilstander som:
Advarsler
- Ikke ta glutation gjennom en inhalator hvis du har astma. Dette kan føre til bronkospasme hos astmapasienter.
- Pasienter som nylig har gjennomgått en organtransplantasjon bør unngå alle former for glutationterapi for å forhindre at kroppen avstøter organet.
Artikler om emnet "Øk glutationnivåene dine naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
