Gratis trinnvis instruksjoner 
Fjærfe, som kylling og kalkun, er en kilde til vitamin A. Personer med mangel på vitamin A er utsatt for bakterielle lungeinfeksjoner. Et økt inntak av vitamin A dreper skadelige mikroorganismer som ellers kan sette seg i lungene og forårsake lungeinfeksjoner. 
På grunn av den antibakterielle effekten av omega-3 fettsyrer kan du trene bedre, noe som gjør lungene sunnere. 
Disse tilsetningsstoffene inkluderer sulfitter, aspartam, parabener, tatrazin, nitrater og nitritter, butylert hydroksytoluen (BHT) og benzoater. Hvis du ikke kan bytte til et helt økologisk kosthold, prøv å unngå mat med noen av disse tilsetningsstoffene. Se nøye på etikettene på emballasjen for å sikre at du unngår disse stoffene så mye som mulig. 
Du blir sunnere hvis du lager mat med ferske rene ingredienser, og tilbereder mat som ikke er bearbeidet. Fersk mat inneholder rett og slett mest vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. En måte å finne ut om en matvare har blitt behandlet på, er å se om produktet er for hvitt, for eksempel hvitt brød, hvit ris eller hvit pasta. Spis fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta i stedet. Det betyr at du spiser så mange ubearbeidede, komplekse karbohydrater som mulig. Spiser du hvitt brød og annen intensivt bearbeidet mat, unngår du automatisk de fleste komplekse karbohydrater. Når komplekse karbohydrater spises, brytes de ned til enkle karbohydrater som brukes i kroppen. 
Oppsøk alltid lege før du begynner å ta kosttilskudd, og følg instruksjonene på etiketten når du tar kosttilskuddene. 
I motsetning til kosttilskuddene, er det ingen bevis for at inntak av betakaroten gjennom fersk mat fører til økt risiko for lungekreft. 
Du kan også opprettholde fuktighetsnivået i kroppen din ved å drikke urtete og juice. Enhver type væske som ikke inneholder koffein eller alkohol regnes som en del av ditt daglige væskeinntak. Du kan også øke vannstanden i kroppen din ved å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, for eksempel vannmelon, tomat og agurk. 
Du kan se etter en personlig trener eller fysioterapeut som kan hjelpe deg med å øke lungekapasiteten. Du kan spørre legen din om en henvisning. Rådfør deg alltid med legen din eller annet helsepersonell før du starter en treningsplan. Hvis målet ditt er å gjøre lungene sunnere, kan legen din henvise deg til en pulmonal rehabiliteringsspesialist. 
Hvis du føler deg ukomfortabel med denne øvelsen, vennligst vent en time og prøv igjen. Det krever litt øvelse og dedikasjon, men når du først gjør det, vil du snart merke at det blir lettere å puste og du begynner å føle deg bedre. 
Det vil ta litt tid å mestre denne pusteteknikken. Det er ikke lett å lære deg selv å puste gjennom mellomgulvet, men hvis du ser nøye på babyer, vil du se at dette er måten de puster på. De bruker ikke hjelpemusklene, nemlig nakke, skuldre, rygg og brystkasse. Når du har blitt vant til det, kan du bruke denne teknikken så lenge du vil, og så lenge du er komfortabel med den. 
Denne øvelsen krever at du bruker mellomgulvet i stedet for brystkassen for å puste. Membranen lager et sug som trekker mer luft inn i lungene enn når du strekker brystkassen. Gjør denne øvelsen når du er kortpustet, eller så ofte du kan. I begynnelsen kan det gjøre deg litt svimmel fordi du får mer luft i lungene enn du er vant til. Hvis du føler deg ukomfortabel med det, stopp. Du kan gjenta det så mange ganger du vil. 
Hvis du på noe tidspunkt føler deg ukomfortabel, vennligst stopp. Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du gjøre denne øvelsen så ofte du vil. 
Gjenta dette 10 til 12 ganger. Hvis du blir svimmel av kinesisk trening, stoppe det umiddelbart. Så snart du stopper, overtar lungene den naturlige pusterytmen igjen. 
Du kan også ta oregano i form av olje som et supplement. 
Ikke bruk peppermynte eller mentololje direkte på barnas hud. Dette er assosiert med dårlig pust hos barn. Mange bruker en balsam med mentol i som de gnir på brystet, og sprayer med mentol i halsen for å løse opp slimet. 
Dampen av eukalyptusolje virker som slimløsende ved innånding, noe som gjør den til et effektivt middel for å behandle bronkitt. Prøv å dryppe noen dråper olje i en bolle med kokt vann og pust inn dampen. Den fortynnede eukalyptusoljen hjelper mot hoste, hovne luftveier, bronkitt og en rekke andre plager relatert til luftveiene. Den kan påføres huden for å rense membranen for slim som forårsaker hevelse i luftveiene. 
Lungeurt har blitt brukt i århundrer som behandling for lungesykdommer. Det er en kraftig antioksidant og fungerer som slimløsende, noe som gjør at du hoster bedre. Gresk alant inneholder inulin, et stoff som fremmer slimproduksjon og støtter bronkialveiene. Gresk alant har også antibakterielle egenskaper. Ikke ta en horehound hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk. 
Det er spesielle masker til salgs som du kan bruke for å forbedre helsen til lungene dine. Velg masker med aktivt kull eller kull i filteret slik at du ikke inhalerer de fleste allergener, forurensninger, røyk og kjemikalier. Du kan også kjøpe en mer spesialisert maske med et sterkere filter, for eksempel et P100-filter, som er spesielt laget for de negative effektene av kaldt vær, eller en maske som er spesielt utviklet for å lindre luftveisproblemer. Du kan også bruke et varslingssystem, for eksempel My Air Quality-appen, som varsler deg hvis smognivået i området der du bor overstiger nasjonale standarder. Hvis du vet det på forhånd, kan du velge å bli hjemme hvis luftkvaliteten er for dårlig, eller bruke beskyttelsesmaske når du er ute. 
Prøv å bare ta en hostedempende medisin hvis hosten er veldig plagsom, eller hvis du hoster så mye at du nesten ikke får puste. 
Disse vanlige allergiene ser ut til å kreve en organisk, fullkornsdiett for de med astma. 
Ønsker du en sukkererstatning til kaffe eller te, prøv urten Stevia som sukkererstatning.
Helbred lungene dine naturlig
Innhold
Lungene og luftveiene har en rekke naturlige forsvarsmekanismer. Luften som pustes inn gjennom nesen filtreres av de små hårene inne i nesen. Lungene produserer også slim; et tykt, klebrig stoff som danner en barriere mot de mange bakteriene som ellers kunne angripe lungene. Sunne lunger er avgjørende i livet. Dessverre er lungene våre utsatt for mange skadelige kjemikalier og forurensninger, som vi inhalerer og puster ut hver dag. Dette kan føre til dårlig lungehelse, og sykdommer som tuberkulose, kikhoste, lungebetennelse og bronkitt. Det er også langvarige sykdommer som astma, KOLS og lungekreft, som skader lungene i det lange løp. Les mer om naturlige måter å få lungene til å fungere bedre her.
Trinn
Metode 1 av 5: Spis et sunt kosthold
1. Spis mer frukt og grønnsaker. Prøv å spise mer frukt og grønnsaker som en del av ditt daglige kosthold. Mangel på frisk frukt og grønnsaker har vært knyttet til lungesykdommer, spesielt astma og KOLS. Frukt og grønnsaker er høye i antioksidanter, som har vist seg å beskytte mot astma og KOLS, og kanskje til og med kreft.
- Hvis du ønsker å få mest mulig antioksidanter, skaff deg de fargerike fruktene og grønnsakene, som bær, bringebær, plommer, appelsiner og andre sitrusfrukter, bladgrønt, gresskar og paprika.
2. Begrens å spise kjøtt. Hvis du vil gjøre lungene sunnere, er det bedre å ikke spise for mye kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Hvis du ønsker å spise kjøtt, sørg for at kjøttet er magert, helst gressmatet, og fritt for antibiotika og hormoner. Spis fjærfe som ikke har fått hormoner og antibiotika. Det er best å fjerne huden.
3. Spis fet fisk. Prøv å inkludere mer fisk i kostholdet ditt. Å spise fet fisk som laks, makrell, ørret, sild og sardiner gagner helsen til lungene dine. Fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som er bra for lungene.
4. Prøv å spise mer bønner. Hvis du ønsker å følge et sunt kosthold, er det lurt å spise mer bønner og belgfrukter til måltidet. Hvite bønner, svarte bønner og kidneybønner er utmerkede proteinkilder. Disse bønnene, som belgfrukter som linser, inneholder mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for optimal lungefunksjon.
5. Bytt til økologisk mat. Et sunt kosthold kan bidra til å beskytte og helbrede lungene dine. Du kan sikre økt opptak av vitaminene og mineralene i enkelte matvarer. Bytt til økologisk mat så mye som mulig. Studier viser at en rekke konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som ikke finnes i økologisk mat kan være knyttet til astmaanfall, lungekreft og KOLS, som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt.
6. Prøv å unngå bearbeidet mat og ferdigpakket mat så mye som mulig. Hvis du ønsker å helbrede og støtte lungene dine, bør du begrense mengden ferdigpakket og bearbeidet mat. Som et resultat begrenser du inntaket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, noe som setter deg i fare for pusteproblemer og økt risiko for lungesykdommer. Prøv å lage maten så ren som mulig, og det krever litt ekstra øvelse og planlegging.
7. Prøv ut kosttilskudd. Vurder å supplere kostholdet med kosttilskudd som inneholder ekstra mineraler, som magnesium, sink og selen. Disse mineralene er nødvendige for riktig lungefunksjon og for bedre helse generelt. Du kan også supplere ditt daglige kosthold med vitamin D3. Dårlige luftveier er ofte forbundet med lave vitamin D-nivåer.
8. Ikke ta betakarotentilskudd. Betakaroten er i fersk mat og er byggesteinene for vitamin A. Men kosttilskuddene bør ikke tas hvis du røyker eller har økt risiko for lungekreft. Det er studier som viser at å ta betakarotentilskudd kan korrelere med økt risiko for lungekreft hos røykere.
9. Drikk mye vann. Å drikke mye vann holder lungene godt hydrert og fri for slim. Det hjelper også å holde blodet flytende godt. Prøv å drikke minst 2 liter vann om dagen. Det er også viktig å drikke nok fordi slimet forblir tynt, slik at slimet ikke samler seg for mye i lungene og luftveiene.
Metode 2 av 5: Tren som en del av livsstilen din
1. Gjør flere treningsøkter som virker på din kardiovaskulære kondisjon. Trening er viktig for å opprettholde din kardiovaskulære helse, men det er også viktig å ha sunne lunger. Ved å trene strømmer mer blod gjennom lungene og alle nødvendige næringsstoffer kan nå lungene. Når du begynner å trene er det best å ta det med ro, og gå frem steg for steg slik at du ikke går over grensene dine. Finn tempoet som passer deg, og intensiver øvelsene hvis du føler deg bra.
- Hvis du akkurat har begynt å trene, ta raske turer eller bruk tredemølle. Dette er ikke en hard øvelse, men det vil sikre at blodet og luften i kroppen din fordeles godt gjennom lungene og kroppen din.
- Hvis du har lungeproblemer eller andre helseproblemer, bør du først gå til legen din før du prøver nye øvelser. Han eller hun kan kanskje trygge øvelser som kan øke lungekapasiteten og gi deg mer styrke i lungene.
2. Start med pusteøvelser. Pusteøvelser gjøres for å sikre at du puster inn mer oksygen og puster ut mer karbondioksid. Hvis du gjør pusteøvelser for første gang, kan det gjøre deg litt svimmel. Derfor anbefaler de fleste helsepersonell en langsom, men strukturell tilnærming. Når du først har blitt vant til pusteteknikken som gagner deg mest, vil du finne deg selv i å bruke denne teknikken mer og mer, ofte uten aktivt eller bevisst å tenke på det.
3. Prøv pusteteknikken med trange lepper. Vanligvis anbefaler fastleger én av to teknikker for å gjøre pusten lettere og øke lungekapasiteten. Den første teknikken er å puste med leppene. Start denne teknikken ved å puste inn med nesen i ca. 2-3 sekunder. Trekk deretter leppene sammen og pust i 4-9 sekunder sakte fra dine sammenknepte eller sammenknepte lepper. Gjenta dette så mange ganger du vil, så lenge du føler deg komfortabel med det.
4. Øv på å puste gjennom mellomgulvet. Du kan også lære deg selv å puste gjennom mellomgulvet (din mellomgulv), som betyr at du puster inn magen i stedet for brystet. Selv om de fleste ikke puster på denne måten, regnes det som en normal måte å puste på. Du bruker diafragmaen din til dette; det er muskelbåndet som sitter under lungene dine og er hovedmuskelen for å puste. Start med å slappe av i skuldre, rygg og nakke. Legg en hånd på magen og en på ryggen. Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder. Mens du puster inn, skyv magen fremover. Pust deretter ut mens leppene dine er sammen, slik at du kan regulere hvor mye luft du puster ut mens du forsiktig presser på magen. Dette skyver mellomgulvet opp, og gjør muskelen sterkere.
5. Gjør den dype pusteteknikken. Det er en variant av sammenknepte lepper og diafragmatisk pust utviklet av University of Missouri i Kansas City, Amerika. Denne dype pusteteknikken krever at du ligger flatt på ryggen. Legg noen puter under knærne og nakken slik at du er komfortabel. Plasser håndflatene flatt på magen, rett under brystkassen. Hold fingrene på hendene sammen slik at du kan føle det når de skilles og vet at du gjør øvelsen riktig. Ta lange, sakte, dype åndedrag med magen utvidet fremover. Fingrene dine som er på magen sprer seg nå hvis det er bra.
6. Gjør den summende pusten. Du kan øke lungekapasiteten ved å gjøre mellomgulvet sterkere. For å utføre denne teknikken, start med dyppusteteknikken. Når du puster ut, lager du en myk summende lyd. Ved å lage denne lyden beveger diafragmaen seg og muskelen blir sterkere. Gjør dette hvis du er kortpustet, eller så ofte du vil. I begynnelsen kan du føle deg litt svimmel. Ikke bekymre deg hvis det skjer. Det er fordi du plutselig får mer oksygen enn du er vant til.
7. Prøv Chinese Breathing. Du må sitte komfortabelt for denne øvelsen. Pust inn tre ganger gjennom nesen. Når du inhalerer for første gang, løft armene slik at de strekkes ut foran deg. Hold armene i skulderhøyde. På den andre inhaleringen, før armene til sidene av kroppen, og hold igjen armene i skulderhøyde. På den tredje inhaleringen, løft armene over hodet.
Metode 3 av 5: Påføring av urter
1. Kom i gang med urter. Det er mange urter som kan forbedre pusten og lungehelsen. Det er ingen måte som er riktig for deg å bruke urter. Du kan drikke urter som urtete. Du kan også ta dem som et supplement. Hvis du ikke vil innta dem, kan du også påføre dem gjennom aromaterapi, ved å varme dem i vann og la duften spre seg rundt i rommet.
- For å lage te, ta en teskje tørkede urter per kopp kokt vann. Hvis du tar et kosttilskudd, følg instruksjonene på etiketten.
2. Prøv oregano. Den italienske urten oregano er naturlig slimløsende, antibakteriell og et antihistamin. De aktive stoffene i urten er de flyktige oljene som kalles carcacrol og rosmarinsyre. Du kan legge til denne urten, fersk eller tørket, i oppskrifter på tomatsaus og som en tørr rub på kjøttstykker.
3. Bruk peppermynte. Den aktive ingrediensen i peppermynte er mentol. Mentol slapper av musklene i luftveiene og fungerer også som et antihistamin. Du kan bruke den fersk eller tørket i fisk- eller dessertoppskrifter. Du kan også bruke den som olje, i matretter, som supplement som en del av en diett, eller på stedet som medisinsk krem. Peppermynte er også tilgjengelig i form av en essensiell olje; du brenner den i en brenner slik at luften sprer seg gjennom rommet.
4. Prøv eukalyptus. Bladene til eukalyptustreet har blitt brukt i århundrer for sine medisinske egenskaper. Det er et naturlig slimløsende middel, da det gjør slimet mindre tyktflytende, noe som gjør det lett å hoste opp slimet. Komponentene som er ansvarlige for dette er cineol, eukalyptol og myrtol. Kliniske studier indikerer at eukalyptus kan brukes til å effektivt behandle kronisk og akutt bronkitt. Du kan ta eukalyptusoljen eller gni den på stedet, men det må alltid fortynnes.
5. Ta ekstra kosttilskudd. En rekke ekstra kosttilskudd kan også være gunstig for lungehelsen din. For eksempel kan du ta hvit horehound. Dette brukes i mange eldgamle tradisjoner for en rekke luftveisplager, inkludert gammel egyptisk medisin, ayurveda, den australske urfolkstradisjonen og den nordamerikanske indiske tradisjonen. Hostesjokolade som Ricola inneholder horehound. Ta eventuelt 1-2 sjokolader hver 1-2 time.
Metode 4 av 5: Forebygging av lungesykdom
1. Slutt å røyke. Det er bedre å forebygge enn å helbrede. Prøv å ikke utsette lungene dine for stress, forurensning, kreftfremkallende stoffer og røyk. Med dette i tankene bør du heller ikke røyke, eller du bør slutte hvis du allerede røyker. Det er skadelig for lungene dine, det legger skadelige stoffer som nikotin i kroppen din, og det ødelegger lungene dine. Røyking fører også til at det dannes et lag med tjære på lungene dine, noe som er ekstremt skadelig for lungehelsen din.
- Det kan være ganske intenst når du stopper nikotininntaket, slik tilfellet er når du slutter å røyke. Vanlige symptomer på abstinenser inkluderer negativt humør, svimmelhet, vektøkning, angst, depresjon, økt hoste og søvnløshet.
- Du trenger ikke stoppe uten hjelp. Du kan gå til en støttegruppe, bruke nikotintyggegummi og nikotinplaster, eller ta reseptbelagte legemidler som Chantix.
- Hvis du leter etter støtte i denne til tider vanskelige prosessen, kan du henvende deg til ulike selvhjelpsorganisasjoner som Stop Smoking Now, Lung Cancer Netherlands eller De Hoop.
2. Beskytt deg mot luftforurensning. Hvis du bor i et område med høye nivåer av forurenset luft, eller hvis du har astma, er det noen ting du kan gjøre for å beskytte deg selv. Du kan bruke maske når du er ute. Du kan også vurdere å installere et luftfiltersystem i hjemmet ditt. Da er du beskyttet mot luftforurensning hjemme.
3. Tillat deg selv å hoste. En av de beste naturlige måtene å støtte lungene på er å tillate deg selv å hoste. Mange pleier å ta tabletter som undertrykker hostestimulansen, men i de fleste tilfeller bør du ikke gjøre dette. Hoste er lungenes måte å fjerne slim som inneholder allergener eller infisert slim i lungene. Hvis du undertrykker hosten, forblir det infiserte slimet og allergenene i lungene dine.
Metode 5 av 5: Gjennomgang av metoder for å behandle astma
1. Prøv å kontrollere astmautløserne. Astma-relaterte plager kan alvorlig skade lungene dine. En måte å forhindre dette på er å unngå angrep utløst av utløsere, som luftkvalitet og giftige stoffer. Hvis du har astma, kan det være lurt å vurdere å bruke en ansiktsmaske for å beskytte deg mot noen få vanlige triggere, som pollen, mugg, dander fra dyr, forurensning og til en viss grad sterk lukt.
- Du kan også kjøpe en luftrenser og sette den i hjemmet ditt for å fjerne og forhindre noen av astmautløsere som kan komme inn i hjemmet ditt.
2. Unngå visse matvarer hvis du har astma. Personer med astma lider noen ganger av visse matutløsere som er unike for hver person. Generelt bør personer med astma se opp for vanlige mattriggere som egg, fisk, peanøtter, soya, gjær, ost, hvete og ris. Matvarer med konserveringsmidler, som mononatriumglutamat (MSG), nitrat eller nitritt, kan også være en utløser for astma. Disse stoffene reduserer også effekten av inhalatorer som brukes som akuttmedisin.
3. Unngå sukker og sukkererstatninger. Sukker og sukkererstatninger kan alvorlig skade lungehelsen din. En studie har vist at astma kan være assosiert med høyt sukkerinntak. Unngå søtsaker, drikker med sukker i, muffins og kaker og annet snacks som inneholder sukker.
Tips
- Forstå at du sannsynligvis ikke er deg selv hele veien kan kurere alvorlige lungeplager.
- Husk at trinnene ovenfor kan hjelpe deg litt med lungeproblemene dine, men det er viktig å alltid diskutere medisiner med en lege.
- Spør legen din om han vil teste deg for Alpha-1 antitrypsin.
Artikler om emnet "Helbred lungene dine naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
