Gratis trinnvis instruksjoner 
Gjør minst 30 minutter med moderat aerobic trening (som turgåing, svømming eller golf) fire til fem ganger i uken eller Gjør minst 25 minutter med kraftig aerobic trening (som løping, sykling eller fotball) minst 3 dager i uken. 
For å beskytte lungene bør du også unngå å bruke andre tobakksprodukter, som snus eller tyggetobakk. Disse øker risikoen for munnhulekreft, tannkjøttsykdom, tannråte og kreft i bukspyttkjertelen. E-sigaretter er også dårlige for lungene. Nyere forskning har vist at noen selskaper bruker et smakstilsetning i e-sigaretter laget av et giftstoff som kalles Diacetyl. Dette legemidlet har vært assosiert med konstriktiv bronkiolitt, en sjelden og livstruende form for irreversibel lungeskade, hvor bronkiene er komprimert og innsnevret av arrvev og/eller betennelse. Hvis du ønsker å rense lungene, slutte alle former for røyking og tobakksprodukter. 
Luftrensere basert på ozon er mindre effektive til å fjerne allergener og andre partikler fra luften, og kan til og med irritere lungene. 
Ikke overbelast deg selv, og ikke hold pusten for lenge. Da får ikke hjernen nok oksygen og du kan bli svimmel eller besvime. 
En øvelse for å øke lungekapasiteten er å sitte oppreist i en stol med armene over hodet og puste dypt. 
For å dampe, tilsett noen dråper eukalyptusolje i varmt vann og inhaler dampen i 15 minutter. Se etter: Eukalyptusolje kan redusere hastigheten som leveren bryter ned visse medikamenter med. Før du bruker eukalyptusolje, snakk med legen din om du tar noen medisiner som kan bli påvirket. Dette er medisiner som Voltaren, Ibuprofen, celecoxib og fexofenadin. 
Drikk mye vann etter en lang varm dusj eller badstue, for du bør ikke bli dehydrert. Sørg for at varme bad er rene slik at du ikke får infeksjoner. Høye temperaturer gjør at bakterier vokser raskt, og selv om vannet lukter klor, kan det være vanskelig å legge nok klor i varmt vann til å drepe bakterier. Hvis det testes, kan bassenget inneholde mye klor, men det meste kan være i en form som har liten effekt på infiserer organismer. 
Peppermynte fungerer som et antihistamin og mentol er et utmerket slimløsende middel. Tygg to til tre mynteblader (helst ikke mynte) for raskest effekt. Mange opplever at en balsam med mentol som kan smøres på brystet hjelper med slimoppbygging. 
Mullein brukes i urtemedisin for å fjerne overflødig slim fra lungene, rense luftveiene og redusere luftveisinfeksjoner. Du kan lage te fra en teskje tørket mullein og 250 ml kokt vann. 
Lakris kan bidra til å tynne ut slimet i luftveiene, noe som gjør det lettere å hoste opp. Det er også mistenkt å ha antibakterielle og antivirale egenskaper, som hjelper deg med å bekjempe infeksjoner. 
Å drikke ingefær og sitronte gjør det lettere å puste. Rå ingefær er også bra for fordøyelsen. 
KOLS påvirker lungene, spesielt alveolene, som er små luftsekker som letter utvekslingen av oksygen og karbondioksid. Lungeemfysem er en tilstand der bronkiene blir betente, alltid hovne og tette. Dette får alveolene til å hovne opp. Disse skjøre luftsekkene kan sprekke og feste seg sammen. Skader på alveolene gjør det vanskeligere å utveksle oksygen og karbondioksid. Kronisk bronkitt får lungene til å produsere mer slim, som tetter luftveiene og belegger alveolene med slim, noe som gjør det vanskelig å puste. 
Menn og kvinner er like utsatt, men røykere har mye høyere risiko for kols.
Rengjør lungene naturlig
Innhold
Beskyttelse av lungene dine er viktig hvis du ønsker å holde dem sunne i det lange løp. Over tid kan giftstoffer fra sopp og bakterier skade helsen til lungene dine, til og med føre til dødelige tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Heldigvis er det alle slags naturlige tiltak du kan ta for å holde lungene sunne slik at du kan fortsette å puste riktig.
Trinn
Del 1 av 5: Forbedre din generelle helse
1. Spis mat rik på antioksidanter. Et sunt kosthold kan gjøre lungene sterkere, og mat med mye antioksidanter er spesielt sunt. Antioksidanter kan øke lungekapasiteten og forbedre pustekvaliteten hos lungepasienter.
- Blåbær, brokkoli, spinat, druer, søtpotet, grønn te og fisk er fulle av antioksidanter.
2. Bevege seg. Regelmessig trening hjelper til med å holde lungene i full kapasitet. Prøve:
3. Slutt å røyke.Røyking er en av de viktigste årsakene til KOLS. Røyking kan også forårsake emfysem og lungekreft. Giftstoffene i sigaretter kan forårsake betennelse i bronkiene, noe som gjør det vanskeligere å puste.
Del 2 av 5: Redusere miljørisiko
1. Hold deg i godt ventilerte områder. Sørg for at områdene der du tilbringer mest tid – som arbeidsplassen og hjemmet – er godt ventilert. Hvis du jobber med farlige materialer, som malingsdamp, byggeplassstøv eller kjemikalier fra hårfarge eller andre behandlinger, sørg for tilstrekkelig ventilasjon eller beskytt lungene ved for eksempel å bruke støvmaske. Ikke bruk peis eller vedovn innendørs, for du kan også puste inn giftige stoffer.
- Sørg for å åpne vinduene og gitteret slik at frisk luft kan komme inn.
- Vurder å bruke en malingsrøyk eller støvmaske hvis du jobber på en liten plass.
- Hvis du rengjør med sterke kjemikalier som blekemiddel, åpne vinduene og gå ut av rommet nå og da for å gi lungene hvile.
- Bland aldri blekemiddel med ammoniakk. Disse to stoffene skaper sammen en giftig klordamp som kan skade slimhinnene i lungene.
2. Vær oppmerksom på hvor følsom du er for planter. Noen planter frigjør sporer, pollen eller andre potensielle irritanter i luften. Pass på at lungene dine ikke blir stimulert av potteplantene dine.
3. Bruk et HEPA-filter. Med et HEPA-filter kan du rense små partikler og støv fra luften, slik at lungene dine holder seg sunnere.
Del 3 av 5: Pust godt
1. Lær å puste effektivt. En av de beste måtene å naturlig styrke lungene på er å puste riktig. Pust inn fra mellomgulvet og utvide musklene i nedre del av magen. Når du puster ut, må musklene trekke inn magen igjen.
- Hvis du puster fra mellomgulvet og ikke fra halsen, øker du kapasiteten til lungene og gjør dem sterkere.
2. Mål pusten din. Pust inn og deretter ut. Når du gjør det, må du telle hvor lenge du kan puste inn og ut. Prøv gradvis å øke antallet tellinger du inhalerer eller puster ut med ett eller to tellinger.
3. Forbedre holdningen din. Når du sitter eller står oppreist kan du puste bedre og lungene blir sterkere.
Del 4 av 5: Utforske alternativ medisin
være åpen for det. Noen av de følgende tipsene er ikke basert på vitenskapelig forskning, eller har bare blitt studert i små studier. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver alternativ medisin, siden visse urter og mineraler kan påvirke effekten av vanlige medisiner.
1. Spis mer oregano. Oregano er spesielt sunt fordi det inneholder carvacrol og rosmarinsyre. Begge ingrediensene fungerer som en naturlig slimløsende og reduserer histamin, noe som gjør dem bra for luftveiene.
- Den flyktige oljen i oregano, tymol og carvacol, har vist seg å hemme veksten av skadelige bakterier som Staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
- Oregano kan spises tørket eller fersk, eller du kan tilsette to til tre dråper oreganoolje til melk eller juice daglig.
2. Damp med eukalyptus for å dra nytte av dens slimløsende egenskaper. Eukalyptus er ofte i hostesaft og sugetabletter. Den er effektiv på grunn av en slimløsende forbindelse kalt eukalyptol, som kan lindre hoste, redusere forstoppelse og lindre irriterte neseganger.
3. Ta en varm dusj for å rense lungene. En badstue eller varm dusj gjør at du svetter mye, og det sørger for at lungene dine kan kvitte seg med avfallsstoffer.
4. Bruk peppermynte for å roe ned luftveiene. Peppermynte- og peppermynteolje inneholder mentol, et mykgjørende middel som slapper av musklene i luftveiene slik at du kan puste lettere.
5. Drikk mullein te. Mullein er en plante som hjelper mot slim og tette bronkier. Både blomstene og bladene til mullein kan bearbeides til en te som styrker lungene.
6. Prøv lakris. Hvis du har slim i lungene, kan lakriste virke veldig beroligende. Lakris reduserer hevelse, tynner ut slim og lindrer hoste.
7. ta ingefær. Ingefær er et kraftig verktøy for å rense lungene. Forskning pågår for tiden for å avgjøre om ingefær kan bidra til å forhindre visse kreftformer, inkludert lungekreft, siden det har vist seg å hemme veksten av visse kreftceller.
Del 5 av 5: Farer som kan true sunne lunger
1. Se opp for symptomer. Hvis du hoster og hosten varer lenger enn en måned, eller hvis du synes det blir stadig vanskeligere å puste, kontakt legen din.
2. Lære mer om KOLS. Kronisk obstruktiv lungesykdom refererer til både kronisk bronkitt og emfysem, og de fleste med KOLS har begge forholdene. Sykdommen er vanligvis progressiv, noe som betyr at den utvikler seg over tid. KOLS er den fjerde største dødsårsaken i Nederland.
3. Kjenn risikogruppene. Selv om alle kan få KOLS, er det mer sannsynlig at enkelte populasjoner får det. KOLS forekommer hovedsakelig hos voksne, ofte over 40 år.
Tips
- Forplikte seg til bedre luftkvalitet. Mange steder i Nederland har dårlig luftkvalitet på grunn av luftforurensning. Selv om du kanskje ikke tror det er noe du kan gjøre for å endre det, sjekk med lokal lov for å se om det blir gjort nok for å forbedre luftkvaliteten.
- Du kan også bli med i en lokal aksjonsgruppe som kjemper for bedre luftkvalitet. Eller hvis du lider av astma, finn andre med samme tilstand og utveksle tips om hvordan du kan leve bedre med dårlig luftkvalitet.
Artikler om emnet "Rengjør lungene naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
