Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du aldri har praktisert yoga før, se etter yogaøvelser for nybegynnere. Prøv å praktisere yoga i minst en time annenhver dag i en åpen plass i hjemmet ditt. Over tid kan du begynne å gjøre yoga daglig. 
Du kan også delta i sports- og spillaktiviteter på en idrettsplass nær deg. Alt du trenger er spillevilje og sportsånd. 
Sunne proteinkilder inkluderer eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørret, og skalldyr som reker og hummer er også gode proteinkilder i et sunt kosthold. Fettfri gresk yoghurt er også et flott alternativ for å inkludere protein og meieri i kostholdet ditt. Grønnsaker med lavt kaloriinnhold inkluderer: brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, mangold, salat, agurk og selleri. Å dampe eller bake grønnsakene, i stedet for å varme dem opp i fett, sikrer at du får i deg alle næringsstoffene og antioksidantene i en uke. Matvarer som inneholder sunt fett inkluderer avokado og nøtter, samt olivenolje, kokosolje og avokadoolje. Matlaging med disse oljene vil fremme fettprosenten din uten å gå opp i vekt. 
Unngå mat som inneholder mye stivelse og karbohydrater, som chips, pommes frites og hvitt brød. Du bør også unngå mat som er full av sukker. Tenk på brus, godteri, bakverk og annen søppelmat. Animalsk fett som du finner i rødt kjøtt og vilt som lam, er dårlig for kostholdet og bremser stoffskiftet, da det er vanskelig å fordøye. Hopp over lammebiffen eller burgeren i en uke som en del av måltidsplanen din. 
Kostholdet ditt bør hovedsakelig fokusere på sunne kilder til proteiner, fett og grønnsaker. Men den bør også inneholde sunne alternativer med sukker, som frukt. 
Lag en handleliste basert på matplanen din og gjør innkjøp hver søndag hele uken. Fyll kjøleskapet med alle nødvendige ingredienser for å tilberede måltidene dine for den kommende uken, slik at du kan gjøre dette raskt og enkelt. 
Når du setter deg ned for å nyte måltidet, minimer distraksjon slik at du kan fokusere på maten. Slå av datamaskinen og TV-en og legg telefonen til side midlertidig. Tygg maten sakte slik at du ikke spiser for fort eller har det travelt. 
Ha alltid med deg en vannflaske slik at du kan ta slurker med vann hele dagen. Å ta slurker med vann hjelper kroppen din med å fordøye maten. Unngå å drikke store mengder vann på kort tid, da det kan utvide magen. 
Hvis du er ny på treningsplanen, kan en 30-minutters kardiovaskulær treningsøkt om dagen forbrenne kalorier uten å legge for mye stress eller belastning på kroppen din. 
Gå ned i vekt raskt uten å bruke penger
Innhold
Å gå ned i vekt er en fysisk og mental utfordring for mange mennesker. Det kan også være en økonomisk utfordring, siden et treningsmedlemskap kan koste $25 til $50 i måneden, sportsklær kan være ganske dyrt, og slankepiller og kosttilskudd ender opp med å koste mer enn du forventet. I stedet for å bruke mye penger på å bli sunnere og gå ned i vekt, kan du gjøre endringer i din daglige treningsrutine, kosthold og livsstil for å bli kvitt magen uten å tømme lommeboken.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag et gratis treningsprogram
1. Lag ditt eget hjemmetreningsprogram. I stedet for å bruke mye penger på et treningsmedlemskap, bør du vurdere hjemmet eller bomiljøet ditt som ditt eget personlige treningsstudio. Hvis du har TV, er det flere programmer du kan se gratis hjemme. Disse TV-programmene er rettet mot å stimulere til fysisk aktivitet.
- Du kan også se etter øvelser på nettet hvis du vil målrette mot bestemte områder av kroppen din eller leter etter helkroppsøvelser for å gå ned i vekt.
- Hvis du prøver å få tilbake den gamle figuren din, kan du begynne med lette øvelser, for eksempel å gå en 30-minutters spasertur hver dag. Prøv å gradvis utvide treningsprogrammet ditt. Kombiner cardio ved å jogge eller løpe med intervalltrening og tøyningsøvelser.
2. Tren yoga hjemme. Det er mange gratis yogaprogrammer tilgjengelig på nettet som du kan følge. Disse programmene tilbys ofte i kombinasjon med støttevideoer som viser hvordan en bestemt øvelse skal utføres og hvilke pusteteknikker som er involvert.
3. Ta en løpetur med en vennegjeng. Involver vennene dine i planene dine om å gå ned i vekt uten å bruke penger ved å starte en løpegruppe. Bli enige om å løpe i tretti minutter to ganger i uken, og øk hastigheten og distansen over tid. Dette gjør at du kan gå ned i vekt sammen med andre under en sosial aktivitet, uten å måtte bruke en krone.
4. Bli med i en idrettsklubb. Se etter en idrettsklubb eller forening nær deg som ikke krever registreringsavgift. Noen klubber eller foreninger gir til og med medlemmene sine gratis utstyr for å utøve sporten. Du bør tenke på tennisracketer, fotball eller basketball og baseballhansker.
Metode 2 av 3: Endre matvanene dine
1. Prøv å bestemme ditt daglige kaloribehov. For å gå ned i vekt på kort tid, må du beregne ditt daglige kaloribehov. Du kan gjøre dette ved å bruke en kalorikalkulator på nettet for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å ha nok energi til å trene uten å gå opp i vekt.
- Husk at du ikke bør innta mindre enn ditt daglige kaloribehov, da dette kan føre til usunt vekttap og andre helseproblemer. Du bør også fortsette å spise sunn mat og trene nok til å gå raskt ned i vekt på en effektiv og ansvarlig måte. Et kaloriunderskudd kan føre til raskt vekttap, men det er et angrep på stoffskiftet. I tillegg går du vanligvis opp i vekt umiddelbart så snart du begynner å spise normalt igjen.
2. Spis mer grønnsaker, sunt fett og magre proteiner. Prøv å spise måltidene dine med én kilde til protein, én kilde med lavt fettinnhold og én type grønnsak som er lav i kalorier.
3. Unngå karbohydrater, sukker og animalsk fett. Karbohydratrike produkter og matvarer med høyt sukkerinnhold får kroppen til å skille ut insulin. Insulin er det viktigste fettlagringshormonet i kroppen din. Når insulinnivået går ned, kan kroppen din begynne å brenne fett. Det hjelper også nyrene dine med å kvitte seg med overflødig natrium og vann, og hjelper deg å redusere vekten som kommer fra vann.
4. Spis naturlig sukker i stedet for kunstige søtningsmidler. I stedet for å spise godteri som en rask matbit, kan du spise et stykke frukt med lite sukker. Tenk på bringebær, solbær, blåbær eller jordbær. Bytt ut sukkeret i din daglige kopp kaffe om morgenen med et naturlig sukker som Stevia, en skje honning eller agave.
5. Sett opp en måltidsplan for syv dager. Måltidsplanen din bør inneholde tre måltider (frokost, lunsj, middag), som bør spises til samme tid hver dag. Du bør også inkludere i planen to små mellommåltider (mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag), også disse bør spises til samme tid hver dag. Med denne planen sikrer du at du spiser til samme tid hver dag og ikke går glipp av eller hopper over et måltid. Å spise rundt 1400 kalorier om dagen, kombinert med daglig trening, kan føre til sunt vekttap. Dette avhenger imidlertid av kjønn, alder, høyde, treningsmengde og nåværende vekt.
6. Ikke hopp over måltider. Når du har etablert en måltidsplan og spiser til faste tider hver dag, unngå å hoppe over måltider eller ikke spise når du ikke er sulten. Å hoppe over eller utsette et måltid til du faktisk er sulten kan føre til at du overspiser eller ukontrollert.
7. Unngå å spise ute. Det er vanskelig å spise ute og spise et sunt måltid på samme tid. Å spise ute eller ta ut mat er heller ikke bra for budsjettet du har satt opp for mat og du vil bruke mye penger unødvendig. I stedet for å spise ute, fokusere på å tilberede dine egne måltider hjemme. Dette kan bety å bruke penger på sunnere mat, men du bør spise uansett! Prøv å tilberede måltider som fremmer vekttap, i stedet for måltider som får deg til å gå opp i vekt.
8. drikk mer vann. Spar penger og reduser sukkerinntaket ved å erstatte brus og fruktjuice med minst åtte glass vann om dagen. Å velge å slutte å drikke cola og andre brus vil redusere kroppsvekten betraktelig og gi deg mer energi til å trene. Det beste av alt er at vann kommer fra springen hjemme gratis.
9. Reduser alkoholforbruket. En annen måte du kan spare penger og få en slankere midje på er ved å redusere alkoholforbruket. Alkoholholdige drikker som vin, øl og cocktailer inneholder alle sukkerarter som er vanskelige å forbrenne under fysisk aktivitet. Slike drikker vil også dehydrere deg, holde på fuktigheten og gi deg mindre energi til å trene.
Metode 3 av 3: Juster dine daglige vaner
1. Parker lenger unna arbeidet ditt. Hvis du sliter med å komme inn i en daglig treningsrutine, kan du lage en enkel daglig spasertur ved å parkere bilen lenger fra jobben. Parker for eksempel bilen helt i enden av parkeringsplassen. For eksempel, hvis du reiser med offentlig transport, kan du gå av én stopp tidligere på vei til jobb og når du reiser hjem. Med denne tvinger du deg selv til fysisk aktivitet hver dag uten å bruke en krone ekstra.
2. Ta trappene. Når du har valget mellom heisen eller trappene i leilighetskomplekset ditt, bygningen der du jobber eller i et kjøpesenter, er det bedre å ta trappene. Å gå opp og ned trapper er en god kondisjonstrening og vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å måtte betale for et treningsmedlemskap.
3. Ta med egen lunsj på jobb. Tilbered din egen lunsj og ta den med på jobb for å unngå å spise ute i lunsjpausen. Forbered lunsj hver kveld for neste dag, slik at du ikke blir fristet til å spise ute og bruke penger på usunn mat.
4.Prøv å få åtte timers søvn om natten. Stress og bekymring kan utløse sultfølelser og føre til usunne matvaner. Prøv å få en god natts søvn så mye som mulig slik at du er godt uthvilt, avslappet og har mer energi til din daglige fysiske aktivitet. En god natts søvn kan senke kortisolnivået. Kortisol er hormonet som produseres i større mengder når du er bekymret eller lider av stress. Unngå å spise på grunn av stress ved å få åtte timers søvn om natten.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt raskt uten å bruke penger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
