Håndtere blandede følelser om noen

Innhold

Trinn

Blandede følelser kan ofte forårsake forvirring og få deg til å føle deg urolig, utmattet og som om du ikke husker. Begrepet "blandede følelser" refererer til å ha flere og ofte kompliserte følelser om en person eller situasjon. Dette skjer fordi du har møtt en ny person, en ny situasjon, ny atferd eller ny informasjon å behandle. Motstridende følelser skjer ikke bare i et romantisk forhold eller et helt nytt forhold. Disse følelsene kan også oppstå hos en venn, et familiemedlem eller en kollega, og derfor noen du allerede kjenner veldig godt. Et eksempel kan være at du virkelig liker og beundrer en venn fordi hun er omsorgsfull og snill. Samtidig kan du være sjalu fordi hun er populær og får oppmerksomheten til alle rundt seg. For å håndtere dine blandede følelser for noen, må du lære å gjenkjenne dine egne følelser, se etter en løsning og be om hjelp når det trengs.

Trinn

Metode 1 av 4: Bestem følelsene dine

1. List opp følelsene dine om en person. Bruk PICC-modellen (Problem Identification, Choices, Consequences) for å sortere følelsene dine. Det første trinnet er å bestemme alle følelsene du har om en person. Eksempler på følelser du kan ha angående noen er fascinert, usikker, selvbevisst osv.

Lag en liste over alle følelsene du kan skjelne. Pass på at du ikke klassifiserer disse følelsene som gode eller dårlige, som i en liste over fordeler og ulemper. Bare skriv dem alle ned. Følelser er ikke «gode eller dårlige», men har en hensikt.
For eksempel kan du ha følelser overfor en høyskole eller kjente, som forvirring, respekt, bli fornærmet eller sinne.
Noen av følelsene overfor noen som står deg nær, for eksempel en bestevenn eller et familiemedlem, er: kjærlighet, skuffelse, irritasjon, avslapping osv.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 2

2. Tenk på en tid du nylig tilbrakte med den andre personen. Å bestemme følelsene dine kan være vanskelig. Det kan hjelpe å huske en situasjon og deretter legge følelsene til den. Tenk på et nylig øyeblikk du tilbrakte med denne personen. Skriv ned følelsene du hadde på den tiden.

Du kan finne ut at følelsene dine ikke har noe å gjøre med hvem den personen er eller hvordan dere forholder dere til hverandre, men snarere situasjonen du var i eller noe spesifikt den andre personen sa eller gjorde.

For eksempel går du ut med noen for første gang og får et godt førsteinntrykk av den andre. Da tar daten deg med på en fest hvor du ikke kjenner noen, og du ikke føler deg komfortabel eller usikker. I dette eksemplet fikk situasjonen eller det ukjente miljøet deg til å føle deg ukomfortabel, ikke nødvendigvis personen selv.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 3

3. Bestem hva som får deg til å føle deg slik. Det kan være at det er andre faktorer som spiller inn som gir deg en viss følelse. Det kan være at det ikke bare er den andre personen. Prøv å finne ut hva den spesifikke årsaken er til hver følelse.

Dette er enda mer spesifikt enn å bestemme situasjonen. Tenk tilbake til øyeblikket da du hadde en viss følelse. Sjekk hva som ble sagt eller skjedd i det øyeblikket eller like før.

For eksempel, hvis du husker at du følte deg avvist på en date, kan du huske at daten din gikk fra deg på en spasertur. Dette kan være kilden til følelsen av avvisning.

Ved siden av hver følelse og situasjon på listen din, skriv hva du tror er kilden til følelsene dine.

Metode 2 av 4: Å skille følelsene dine fra personen

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 4

1. Undersøk dine egne følelser. Hvis du har kartlagt følelsene for en bestemt person og du vet når du hadde den følelsen, må du grave dypere inn i disse følelsene. Dine blandede følelser kan ha forskjellige årsaker. Å forstå disse årsakene vil hjelpe deg med å løse disse blandede følelsene.

For eksempel, hvis du har lav selvtillit, kan du føle at du ikke er verdig den andre personen og derfor ikke tillater deg selv å være i et forhold med vedkommende.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 5

2. Tenk på folk fra fortiden. En vanlig årsak til at vi har blandede følelser for noen er fordi den personen minner oss om noen fra fortiden. Uten å være klar over det tilskriver vi den personen visse kvaliteter og har visse forventninger basert på vårt forhold og erfaringer med personen fra fortiden, en prosess som kalles "overføring".Sjefen din minner deg om den slemme førsteklasselæreren din, så du liker ikke å følge sjefens instruksjoner.

Tenk på folk i livet ditt som fikk deg til å føle på samme måte som denne personen gjør deg nå. Se om det er et lignende mønster å oppdage.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 6

3. Finn ut hvordan den andre personen behandler deg. Behandler han deg med respekt? Utnytter han deg? Når noen behandler deg hyggelig det ene minuttet og er slem mot deg det neste, kan det gjøre deg forvirret over dine egne følelser. Tenk på hvordan andre behandler deg. Får du blandede følelser når noen andre behandler deg på denne måten?

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 7

4. Vær ærlig med deg selv. Å bestemme dine egne følelser som kanskje eller ikke er relatert til den andre personen er avgjørende for å forstå hvordan du skal håndtere dine blandede følelser. Når du har klart å skille dine egne følelser fra følelsene denne personen gir deg, kan du kanskje gjenkjenne dine sanne følelser en gang for alle.

Metode 3 av 4: Finne en løsning

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 8

1. Skriv ned de mulige valgene du kan ta. Du har nå en god ide om hva som forårsaket hver følelse du har om denne personen. Nå kan du bestemme hvilke valg du har. Skriv ned alle måter du reagerer på i denne situasjonen. Selv om valget ikke er ideelt, skriv det ned likevel. Dette gir deg et komplett bilde av valgene du har. For eksempel kan listen over kolleger eller bekjente nå se slik ut:

Føler seg: Forvirret
Situasjon: Jeg fikk et kompliment fra en venn om et prosjekt jeg fullførte, men den samme personen kritiserte meg en time senere.
Mulige valg: Konfronter den vennen, hold det for meg selv, snakk om det med foreldrene mine, start en sladder på skolen, forklar situasjonen til læreren min, osv.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 9

2. Finn ut hva de mulige konsekvensene kan være. Ved siden av hvert valg skriver du ned eventuelle konsekvenser eller resultater du kan tenke deg. Listen kan se slik ut:

Valg: Henvend deg til venn om poenget

Mulig konsekvens: Venn føler seg angrepet

Mulig konsekvens: Venn tar kommentaren godt

Mulig konsekvens: Jeg føler meg sårbar når jeg indikerer hvilken innflytelse denne situasjonen har hatt på meg

Valg: Hold det for meg selv

Mulig konsekvens: Problemet stopper ikke

Mulig konsekvens: Problemet kan gå over av seg selv

Mulig konsekvens: Det vil fortsette å plage meg

Valg: Snakker om det med foreldrene mine

Mulig konsekvens: Jeg føler meg bedre med situasjonen

Mulig konsekvens: Ingenting endres på skolen

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 10

3. Vei fordeler og ulemper. Se hva de mulige resultatene kan være. Tenk på hvor bra du har det med hvert utfall. Tenk på hvordan du vil føle deg når du tar det valget. Tenk på hvordan den andre personen vil føle seg.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 11

4. Ta en beslutning. Basert på de mulige resultatene, velg en du føler deg mest komfortabel med. Dette valget bør være det resultatet som er best for deg og den andre involverte. Start med valget som gir det nødvendige resultatet, sammen med en konsekvens som du kan akseptere.

I situasjonen med venninnen, for eksempel, ville det ikke vært så lurt å starte en sladder på skolen. Konsekvensene vil da være smertefulle eller sette forholdet ditt til andre venner i fare. Akkurat nå foretrekker du sannsynligvis ikke å snakke om det på en stund. Kanskje vennen din hadde en dårlig dag og tok det ut over deg. Kanskje du var veldig følsom den dagen.

Vær oppmerksom på konsekvensene ovenfor.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 12

5. Hvis du ikke er fornøyd, prøv en annen tilnærming. Hvis du finner ut at det å holde det for deg selv ikke gir det forventede eller ønskede resultatet, gå tilbake til listen over valg og prøv en annen tilnærming. Sørg for at det du velger respekterer deg og andre mennesker du samhandler med.

Metode 4 av 4: Få hjelp

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 13

1. Brainstorm med en pålitelig venn. Det kan hjelpe å få et perspektiv fra en utenforstående, samtidig som man ser etter mulige valg og konsekvenser. Be en pålitelig venn om å brainstorme med deg mens du lager listen.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 14

2. Rådfør deg med en redningsmann for å løse denne spesifikke situasjonen. Å forklare og definere følelser er en kompleks og ofte smertefull prosess. Dette er grunnen til at psykoterapi hovedsakelig fokuserer på disse problemene. En terapeut er opplært til å veilede pasienten gjennom prosesser med dypere følelsesmessig klarhet. De er også dyktige til å legge merke til aspekter som ikke stemmer, som vi ofte ikke er klar over. Disse subtile funksjonene kan kaste lys over hvordan du virkelig føler deg.

Bilde med tittelen Deal With Mixed Feelings Towards Someone Trinn 15

3. Takle dine egne komplekse følelser. Hvis du stadig finner deg selv i situasjoner du ikke kan løse, søk profesjonell hjelp for å jobbe gjennom mønstrene dine. Søk også hjelp hvis du merker at du nærmer deg situasjoner på en uproduktiv måte.

I tillegg, hvis du merker at en person eller situasjon vekker følelser fra fortiden, kan du få hjelp av en profesjonell for å lære å forstå disse følelsene. En terapeut kan hjelpe deg å gjenkjenne komplekse følelser, selv de du synes det er vanskelig å innrømme at du har. En terapeut kan hjelpe deg med å få ferdighetene som trengs for å nærme deg andre på en produktiv måte som er respektfull for alle parter.