Gratis trinnvis instruksjoner 
Som dette sitatet tydelig sier: "Å holde nag er som å ta gift og vente på at den andre personen skal dø.".Du har styrken til å gi slipp på harmen eller dvele ved bitterheten. Kjenn din egen styrke og unngå å skylde på den andre personen. 
Et eksempel på sjalusi som fører til harme er å bli sint på en kollega som fikk forfremmelsen du har kjempet for. Kanskje du følte at du hadde rett til kampanjen fordi du har en lengre merittliste. Voks ut av sjalu harme ved å være ærlig mot deg selv og ta handling. Er det denne personen som virkelig gjør deg forbanna eller er det et aspekt av deg selv? Hvis du virkelig synes at prestasjonen din fortjener en ny titt, kan du aktivt snakke med veilederne dine om andre stillinger som kan bli ledige. Eller, hvis du tror du har vokst ut av din nåværende arbeidsgiver, kan du prøve å finne en passende stilling et annet sted. Du er ikke sjalu på den personen, men på en eller annen kvalitet eller evne den personen har. Sett deg ned og evaluer følelsene dine ærlig og kanalisere sjalusien for å forbedre deg selv. 
Sinne skjuler ofte forskjellige andre følelser som er vanskeligere å forstå eller vise. Folk viser sinne fordi det er lettere å virke sint enn å vise at vi føler oss avvist, skuffet, sjalu, forvirret eller såret. Ta et øyeblikk for deg selv og ikke bare tenk på hva som skjedde med deg, men virkelig føl alle følelsene som kommer med denne situasjonen. Føler du deg sint når du er sint. Erkjenne din smerte eller forvirring. Ikke skyv disse følelsene bort. Bare ved å virkelig føle det du føler kan du gå videre herfra. 
Skriv deretter ned hvordan denne personens oppførsel fikk deg til å føle deg, og husk at du ikke bare bruker sinne, men ser dypere inn i hva som er under sinnet. Skriv til slutt ned måtene denne oppførselen og følelsene dine rundt det har påvirket livet ditt på. For eksempel, hvis partneren din var utro mot deg, kan du føle deg sint, trist og forvirret. Partnerens utroskap har gjort at du sliter med å stole på eller knytte deg til andre i frykt for at de kan skade deg også. 
Be personen snakke med deg. Forklar følelsene dine rundt situasjonen ved å bruke "jeg"-utsagn, for eksempel "Jeg ble såret av ____". Etter at du har gjort det, uten å være kritisk, spør om personen kan prøve å forklare situasjonen fra hans eller hennes synspunkt. Konfronter personen først etter at du har fått et objektivt perspektiv på situasjonen, noe som betyr at du har erkjent din rolle i hendelsen og møtt følelsene dine. Hvis du tror du vil fortsette å være i et forhold med denne personen, forklar denne personen hvor viktig det vil være for deg å få en unnskyldning, eller om det vil bli iverksatt spesifikke tiltak. For eksempel, hvis partneren din har opptrådt indiskret og du har bestemt deg for å bli hos denne personen, må du sette grenser og retningslinjer for hva du forventer av hans eller hennes fremtidige oppførsel. 
Tilgivelse kan ha mange former, men til syvende og sist betyr det å gi slipp på følelsene av harme. Du kan bare si høyt, etter å ha bearbeidet følelsene dine om situasjonen, at du ikke har tenkt å fortsette å bære nag. Si "Jeg tilgir deg". Fortell personen personlig om du vil beholde ham eller henne i livet ditt. Etter at du har skrevet ned hva som skjedde, riv papiret i stykker eller kast det i peisen. Fjern makten denne personen har over deg ved å velge å tilgi dem og gå videre. Ha medfølelse med deg selv. I tillegg til å tilgi personen, bør du også strebe etter å tilgi deg selv. Gjør deg selv den samme tjenesten som du ville gitt andre. Du er også verdig tilgivelse. Uttrykk verbalt hvordan du tilgir og har medfølelse med deg selv. Stå foran speilet og si: «Jeg elsker deg», «Jeg er bare et menneske», «Jeg er et arbeid som pågår» eller «Jeg er nok». 
Håndtere følelser av harme
Ha nag til noen som har såret deg? Tåler du ikke at noen ser bedre ut enn deg?? Harme er prosessen med å dvele mentalt ved en smertefull eller plagsom situasjon og forårsake sinne eller bitterhet i deg. Harme kan tære på deg, forgifte hjertet ditt og ha en negativ innvirkning på tilliten din til andre, din følelse av medfølelse eller din åpenhet for kjærlighet. Å overvinne harme betyr å velge å akseptere det som skjedde og tilgi den andre personen, men også å gjøre endringer i deg selv slik at disse følelsene ikke påvirker deg negativt.
Trinn
Del 1 av 2: Å anerkjenne følelsene dine
1. Finn ut kilden og årsaken til din harme. Bestem de virkelige følelsene du har og hvorfor du har dem. Prøv å forstå deg selv. Når begynte disse følelsene av harme? Var det en eller flere hendelser som fikk deg til å føle det slik? Er din harme knyttet til én person, for eksempel en partner, eller til flere personer, for eksempel foreldrene eller familien din?
- Å gjenkjenne roten til harme vil hjelpe deg å overvinne den. For eksempel, hvis du føler harme fordi noen nær deg har skuffet eller droppet deg, kan løsningen din være å endre forventningene dine til disse menneskene. Åpenbart kan du ikke endre andre mennesker, så løsningen ligger i å endre deg selv eller lære å akseptere det som skjedde.
2. Vet hva din egen rolle har vært. Noen ganger bærer vi nag til andre fordi vi er sinte for at vi gjorde oss selv sårbare nok til å bli såret. Innerst inne kan vi føle oss forvirret eller skamfull over at vi på en eller annen måte ikke så denne situasjonen komme. Vi føler sinne over at vi ikke har vært oppmerksomme nok og stolt på noen som har såret oss. På en måte blir vi sinte på oss selv for å være mennesker.
3. Lurer på om det du føler er sjalusi eller rettferdighet. Ønske eller behov for å eie det en annen har, enten det er overfladisk eller medfødt, kan føre til bitre følelser. Hvis du misliker noen fordi han eller hun har noe du ønsker, så er det nytteløst å legge disse følelsene på den personen. Du må forsone deg med det du føler mangler i livet ditt, for å overvinne denne formen for harme.
4. Føl det du føler. Sinne og harme er sterke følelser. Vi gjør ofte mer skade på oss selv ved å late som om disse følelsene ikke er der eller ved å skjule dem. Harme oppstår fordi vi flykter fra følelsene våre om situasjonen, så vi erstatter dem med å utvikle hat eller harme mot personen det gjelder. Vi må akseptere følelsene våre for å helbrede.
5. Snakk med en venn eller betrodd person. Finn noen du kan snakke med og fortell denne personen hva som skjedde som gjorde deg så opprørt. Å snakke om følelsene dine med noen andre kan hjelpe deg å se situasjonen mer objektivt. En annen person kan være i stand til å se mønstre i oppførselen din som bidro til det som skjedde, og hjelpe deg med å tenke ut en løsning. Det er alltid godt å ha folk man kan snakke med.
6. Skriv ned hva denne personen gjorde for å opprøre deg. Skriv ned situasjonen eller situasjonene så detaljert som mulig og ikke utelat noe. Når du har gjort det, skriv ned egenskapene til personen du avskyr. Ikke bruk bannenavn for å fornærme ham eller henne. Er personen veldig selvsentrert, frekk, grusom, respektløs? Tenk på hva den andre personen har gjort og vurder hvilken kategori av respektløshet dette faller inn under.
7. Fortell personen hvordan de opprørte deg. I de situasjonene der noen vi elsker har såret oss, har vi et ønske om å forstå dette. Det er sant at det å forstå hvorfor noen såret deg ikke vil få situasjonen til å forsvinne -- og personen vet kanskje ikke engang hvorfor de gjorde noe -- men en ærlig diskusjon om hva som skjedde er et skritt mot helbredelse.
Del 2 av 2: Å gi slipp på nag
1. Slutt å drøvtygge. Drøvtygging refererer til å revurdere en situasjon om og om igjen, noe som får deg til å leve i fortiden og få deg til å føle deg negativ. Drøvtygging er roten til harme. Derfor, for å bli kvitt det, må du først lære å kontrollere tankene dine. Tre måter å bli kvitt drøvtygging inkluderer:
- Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Dette er en sunn og fremtidsrettet måte å håndtere harme på. Å bli sittende fast i det som skjedde vil ikke bringe deg noen vei. Det som hjelper å vokse er å lage en plan for å lære av situasjonen. Skriv ned noen måter å håndtere denne situasjonen på, for eksempel å trene dine stressmestringsferdigheter eller justere forventningene dine til andre.
- Se to ganger på analysen din av situasjonen. Noen ganger bærer vi nag basert på oppfattede feil. Den andre personen vet kanskje ikke engang at de gjorde noe galt, eller hvis de gjorde det, mente de aldri å skade deg. Prøv å se på situasjonen din realistisk. Forventer du at den andre personen skal kunne lese tankene dine?
- Fokuser på dine styrker. Hvis en annen person har skadet deg, kan du bruke enormt mye tid på å undersøke feilene dine. Prøv å identifisere dine styrker som kan relateres til situasjonen. For eksempel, hvis en venn har skuffet deg, kan en styrke være at du har andre venner som du fortsatt har et godt forhold til. En potensiell styrke for deg kan være at du velger å tilgi noen, selv om de har gjort noe galt.
2. Skriv ned de forsonende egenskapene til personen som såret deg. Dette kan være det siste du vil gjøre, men det er nyttig å prøve å gjenkjenne gode egenskaper hos personen som såret deg for å gå videre, men også å se på situasjonen mer objektivt. Mennesker gjør feil og ingen mennesker er helt dårlige. Alle har gode egenskaper som er verdt å trekke frem; se etter det i denne personen.
3. tilgi. Sår forårsaket av de vi bryr oss om kan ha en varig innvirkning. Å holde fast ved harme, hindrer deg imidlertid i å helbrede og vokse. Velg å tilgi personen som såret deg. Tilgivelse betyr ikke at du må beholde denne personen i livet ditt. Det betyr heller ikke at du skal glemme det som skjedde. Tilgivelse betyr ganske enkelt at du velger å frigjøre denne personen fra ditt sinne, og gi slipp på disse negative følelsene som har holdt deg tilbake. Tilgivelse gjør du en bedre person.
4. Søk forståelse fra et åndelig synspunkt. Hvis du er en åndelig person, prøv å finne mening i situasjonen du har vært gjennom. Har dette skjedd deg slik at du kan vitne for andre? Kan situasjonen din være en kilde til inspirasjon eller oppmuntring for noen andre? I tillegg, avhengig av din tro, kan det være skadelig for din åndelige helse å være bitter mot et medmenneske. Be, mediter eller snakk med en åndelig rådgiver om å gi slipp på harme.
5. Snakk med en profesjonell. Hvis du har problemer med å tilgi og gi slipp på harme, kan det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell psykoterapeut. Å holde på sinne og harme kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Du kan trenge sinnebehandling eller kognitive atferdsteknikker for å hjelpe deg med å overvinne drøvtygging.
Advarsler
- Gjør ditt beste for ikke å ta hevn eller såre noen andre for å ha blitt såret. Husk at det onde ikke kan ødelegges med det onde, men bare med det gode. Ikke dvel i smerte og lidelse.
Artikler om emnet "Håndtere følelser av harme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
