Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du gjør noe annet mens du lytter (f.eks. bretter tøyet eller lager mat), se på personen regelmessig og bruk andre signaler for å vise at du er oppmerksom. Å få øyekontakt er en god måte å gjøre dette på. Hvis kroppsspråket ditt er påvirket av en funksjonshemming, kan du likevel vise at du lytter. Prøv å imøtekomme dine behov (for eksempel ved å fikle med én hånd mens du ser på personens hake) eller forklar rett ut at kroppsspråket ditt er annerledes, men at du fortsatt lytter. 
Holder den andres hånd se på den andre Sett deg ned med den andre personen eller gni ryggen hans eller hennes Si noe sånt som "Jeg er her". 
For eksempel, hvis bestevennen din er veldig spent på sin første date med noen, vil han sannsynligvis sette pris på at du viser at du liker det for ham. Men hvis han er nølende om saken, kan han føle seg overveldet av din velmenende entusiasme. Det er viktig å lese hvor energisk eller entusiastisk noen er. 
Si for eksempel "Hvordan følte du deg da??` eller `Hva synes du??` 
Så du er frustrert over at professoren advarte deg så kort i forveien. «Så, du er spent!` «Det må ha vært vanskelig.` «Si ifra hvis jeg forstår det riktig. Du følte deg såret da broren min etterlignet handikapaksenten din og jeg sa ikke noe om det?` 
Unngå råd på dette tidspunktet da det kan få personen til å føle at svaret ditt er overfladisk eller at du ikke tar følelsene deres på alvor. Fokuser heller på å lytte og være der for den andre personen. De kan kanskje få sin egen åpenbaring om situasjonen bare fordi du er der for å lytte. 
For eksempel, hvis en venn ikke fikk lov til å reise på ferie til søstrene sine, kan du si: "Ja, ensomhet er veldig vanskelig. Min bror og fetter drar på camping hvert år, og jeg blir aldri invitert. Jeg føler meg skuffet og trist over at jeg ikke er der. Jeg forstår godt hvorfor du ikke liker at du ikke ble invitert til søstrenes ferie. Det er ikke gøy å være utestengt.` 
Det er greit å være nervøs for influensasprøyten din. Ingen liker det.` «Selvfølgelig er det vanskelig å be sjefen din om en forfremmelse. Denne typen ting er skummelt for alle.` Ikke rart du ikke har lyst til å gå ut i dag.` 
"Med tanke på måten Amy behandlet deg på, forstår jeg godt hvorfor du ikke vil gå på date på en stund. Du har hatt mye å velge mellom.` «Etter den siste berg-og-dal-banen, skjønner jeg hvorfor du nøler med denne. Vil heller gå på karusellen?` «Med tanke på at du ble bitt av en hund i fjor, kan jeg forstå at naboens nye hund gjør deg nervøs.` 
Hvis du vil hjelpe, lytt først. Spør deretter om og hvordan du kan hjelpe. Hvis du ikke er sikker, spør noe sånt som: "Vil du ha noen råd, eller vil du bare lufte deg??` 
Anta for eksempel at en venn blir opprørt av en skilsmisse. Så tro ikke at du kan føle med henne hvis du aldri har opplevd dette selv, ved å starte et månedslangt brudd. Vis din forståelse i mer generelle termer i stedet. For eksempel: «Det er helt forståelig at du føler det slik. Skilsmisse er veldig vanskelig for de fleste.` 
Å sutre om det vil ikke gjøre det bedre. Kom sammen og godta det.` `Du overdriver.` "Så du bestemte deg for å være sint på din beste venn. Hvordan fungerer det for deg?` «Kanskje han ikke hadde behandlet deg slik hvis du ikke hadde brukt et så kort skjørt.` 
"Å, det er ikke så ille. «Det spiller ingen rolle.` «La oss være positive.` «Alt vil ordne seg til slutt! ikke bekymre deg.` «Du må bare være litt hardere.` Se på den lyse siden.` 
Hvis du vil hjelpe, prøv å lytte til hele historien samtidig som du anerkjenner den andre personens følelser. Spør så hvordan dere kan hjelpe eller tilby å brainstorme løsninger sammen. Hvis den andre personen er åpen for å hjelpe deg med brainstorming, ikke fortell den andre personen hva han skal gjøre. For eksempel, i stedet for å si: "Du må la ham gå," si noe sånt som: "Personlig prøver jeg å gi slipp på folk som ikke vil være i livet mitt, og fokusere på de som betyr noe.".` Dette lar den andre personen bestemme om de vil gjøre det på din måte eller ikke.
Tar noens følelser på alvor
Innhold
Å validere sine følelser betyr å gjenkjenne sine følelser og ta dem på alvor. I ethvert sunt forhold er det viktig å bekrefte noens følelser når den personen er opprørt. Begynn å lytte og svar på en enkel måte. Prøv derfra å ha empati med den andre så godt som mulig. Husk at du ikke trenger å være enig i noens følelser eller valgene de tar for å ta den andres følelser på alvor.
Trinn
Metode 1 av 3: Lytt og svar
1. Svar for å vise at du lytter. Validering starter med å lytte. Det er viktig å gi korte svar for å indikere at du har hørt den andre personen. Si noe som «Ok», «Jeg forstår» eller «Klart» mens personen snakker slik at de føler seg hørt.
2. Bruk kroppsspråk for å vise at du lytter. Se på den andre personen og snu hodet eller hele kroppen mot dem mens han eller hun snakker. Stopp hva annet du gjør. Vis at du er oppmerksom og tilstede.
3. Vær tilstede. Den mest grunnleggende formen for validering er å holde fast ved den selv når den andre personens følelser er vanskelige eller ubehagelige. Legg ditt eget ubehag til side, og fokuser fullt ut på å være der for dem. Her er noen måter å vise at du lytter på:
4. Reager på den andre personens generelle humør og energi. Hvis noen er spent, vær glad eller begeistret også. Når noen er triste, vær sympatisk. Hvis noen er nervøse, vær betryggende og forståelsesfull. Ved å speile den andre personens energi og reagere på hans eller hennes humør, føler den personen seg forstått.
5. Still oppklarende spørsmål. Når en person har uttrykt seg, still spørsmål for avklaring. Dette gjør den andre i stand til å utdype sine egne følelser og tanker på en slik måte at de føler seg fullstendig hørt.
6. Gjenta den andres ord. Etter at noen er ferdige med å uttrykke tankene og følelsene sine, gjenta ordene. Det kan føles litt rart, men å erkjenne at du har hørt og forstått dem bekrefter den andre personens tankesett. Prøv noe sånt som:
7. Prøv å snakke mindre og lytte mer. Det kan være lurt å si mye om noens tanker og følelser. Selv om innsikten din er nyttig, bør du bestrebe deg på å lytte fremfor alt når noen først snakker ut. Ikke avbryt den andre personen før de har snakket ferdig.
Metode 2 av 3: Ha empati med noen
1. Hjelp den andre å uttrykke seg. Etter at noen har snakket opp, se om du kan hjelpe dem å si litt mer om hvordan og hvorfor av sine egne følelser. Du kan for eksempel si noe sånt som "Jeg kan forestille deg at du føler deg ganske såret."?` Dette indikerer at den andre personens følelser er viktige for deg, og at du prøver å forstå dem.
- Hvis gjetningen din er riktig, vil den andre personen sannsynligvis svare med `Indeed, and...og gå videre til dine egne følelser. Hvis gjetningen din er feil, vil personen sannsynligvis si `Nei, faktisk...å si og forklare mer om egne følelser. Uansett lar du den andre finne ut av ting og behandle.
2. Fortell om en lignende opplevelse du hadde. Hvis mulig, vis den andre personen at du forstår dem ved å snakke om en lignende opplevelse. Angi hvordan du har det, og at den andre personens følelser er forståelige. Dette kan hjelpe dem til å føle seg tatt på alvor og forstått.
3. Normaliser reaksjonen deres. Hvis du ikke har hatt en lignende opplevelse, kan du likevel hjelpe til med å ta personens følelser på alvor. Du kan si noe sånt som: "Jeg tror de fleste ville føle det slik i den situasjonen.".Dette viser at du synes den andre personens respons er rimelig og at han eller hun har rett til å oppleve disse følelsene. Prøv noen av følgende merknader:
4. Ta hensyn til alles personlige historie. Du kan også hjelpe ved å vurdere effekten av alles bakgrunn på følelsene deres. Dette kan være spesielt nyttig hvis noen er bekymret for å være irrasjonelle eller urimelige. Selv om noen kan overreagere, bør du hjelpe dem å forstå at de fortsatt har rett til sine egne følelser. Prøv noe sånt som:
Metode 3 av 3: Unngå å ikke ta den andre personen på alvor
1. Ikke korriger andres tanker. Prøv aldri å korrigere noens tanker eller følelser, spesielt hvis de er opprørt. Hvis noen er irrasjonelle, kan du bli fristet til å prøve å snakke ham eller henne ned. Dette kan imidlertid virke som å benekte den andre personens følelser.
- For eksempel, ikke si: "Det er ikke verdt å bli sint over.".Det er greit hvis du ikke er enig i noens svar, men å validere er ikke det samme som å godta. Det er bare å anerkjenne noens følelser. I stedet kan du si noe som "Jeg forstår hvorfor det ville gjøre deg sint" eller "Du høres ganske sint ut.`
2. Ikke gi uønskede råd. Når folk forteller deg om problemet sitt, vil de ofte bare bli hørt. Før du åpner munnen for å si «bare ignorer dem» eller «se på den lyse siden», stopp et øyeblikk. Lytt bedre til hva de sier, og fokuser på å vise sympati først. De må behandle følelsene sine først.
3. Pass på at du bruker riktig type validering. Husk at du ikke alltid kan validere den andre på alle mulige måter. Velg det beste alternativet for validering. For eksempel, hvis du ikke kan føle med det personlig, ikke prøv å sammenligne. Tilby mer generelle former for validering i stedet.
4. Ikke bekle den andre med skyldfølelse. Aldri klandre noen for følelsene deres, spesielt hvis de er veldig opprørt. Hvis du forteller noen at følelsene deres ikke er så alvorlige, virker det som å klandre personen for det som skjedde. Unngå reaksjoner som:
5. Ikke bagatellisere den andre personens følelser. Dette betyr å late som om de ubehagelige følelsene ikke er så ille. Noen eksempler:
6. Ikke prøv å "fikse" den andre personens følelser. Noen ganger prøver folk å få sine kjære til å føle seg bedre fordi de ikke vil at de skal bli opprørt. Selv om det er velmenende, hjelper det vanligvis ikke noen til å føle seg bedre i det lange løp og kan få dem til å føle at det er deres egen feil at de fortsatt føler seg ulykkelige etter all innsatsen din.
Tips
- Husk at det kan være utrolig nyttig å hjelpe folk med å behandle følelsene sine. Selv om du ikke kan fikse situasjonen deres, kan du hjelpe ved å lytte og ta den andre personens følelser på alvor.
Artikler om emnet "Tar noens følelser på alvor"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
