Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel kan du tenke noe sånt som, "Jeg kommer til å glemme hele talen min. Jeg vet ikke hva jeg gjør." Stopp denne tanken og erstatt den med, "Jeg kan faget mitt. Jeg har gjort mye research. I tillegg skal jeg sørge for at talen min er skrevet ned slik at jeg kan se den når jeg vil. Og hvis jeg snubler over noen deler, er det greit." 
Dette er en ubehagelig opplevelse, men du kommer deg gjennom det. Og hver gang du holder en tale, blir du mer vant til opplevelsen. 
Velg noe du brenner for å inkludere i talen. Hvis du ikke har mulighet til å velge ditt eget tema, prøv i det minste å finne en inngang som interesserer deg og som du vet noe om. Undersøk mer enn du tror er nødvendig. Ikke alt du lærer vil bli inkludert i talen din, men det vil øke tilliten til faget. 
Ha en backup-plan. Vurder hva du vil gjøre hvis verktøyene for presentasjonen din ikke er tilgjengelige, for eksempel på grunn av en funksjonsfeil eller strømbrudd. For eksempel, skriv ut en kopi av lysbildene dine til referanse hvis lysbildefremvisningen ikke fungerer. Bestem hvordan du vil fylle tiden hvis videoen din ikke fungerer. 
Gitt valget, bestem hvilken tid på dagen du heller vil holde talen din. Arbeider du vanligvis bedre om morgenen eller om ettermiddagen? 
Gjør det klart for organisasjonen hva dine presentasjonspreferanser er. Hvis du for eksempel heller vil jobbe med en håndholdt mikrofon enn et headset, vennligst fortell oss. Andre ting du bør vurdere er en krakk, scene eller bord, og å kunne vise lysbildene dine på en liten skjerm slik at du ikke trenger å lese teksten fra storskjermen. Utarbeid denne informasjonen med organisasjonen, instruktøren eller en annen representant før dagen for talen din. Test lyd- og visuelle hjelpemidler på forhånd. Hvis presentasjonsverktøyet ikke fungerer under talen, vil du bli mye mer nervøs. Prøv å unngå dette ved å teste verktøyene dine på forhånd. 
Selv om du ikke trenger å huske talen, er det viktig å være godt kjent med hvordan talen begynner. Dette vil tillate deg å begynne talen med selvtillit og autoritet. 
Bruk noe som får deg til å føle deg trygg og komfortabel. Hvis klærne ikke sitter ordentlig, kan du begynne å være for mye oppmerksom på de verkende føttene eller den kløende nakken. Hvis du ikke er sikker på kleskoden, spør arrangørene. Velg klær som er for formelle i stedet for for uformelle. 
Prøv 4-7-8-metoden: Pust inn gjennom nesen i 4 tellinger. Hold deretter pusten i 7 tellinger. Pust ut gjennom munnen i 8 tellinger. 
Finn en komfortabel stol eller seng på et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret. Slapp av i kroppen og lukk øynene. Start med et dypt pust, pust inn i 4 tellinger og pust ut i 4 tellinger. Fokuser tankene dine på pusten din. Når tankene dine begynner å vandre, anerkjenne tanken og la den gå. Bring fokus tilbake til pusten. Pust inn. Puste ut. Gjør denne meditasjonen i 10 minutter om dagen for å redusere generell angst. Sørg for å meditere morgenen for talen din også. 
Prøv heller en beroligende urtete, som kamille eller peppermynte. 
Vær mindre nervøs for å holde en tale
Innhold
De fleste har litt nerver før de holder en tale. Hvis du ikke håndterer disse nervene godt, kan de påvirke talen din negativt fordi du virker usikker på hva du sier. Det kan være vanskelig å bli fullstendig kvitt disse nervene, men du kan lære hvordan du kan redusere frykten for å snakke offentlig, ved å forstå frykten din bedre, ved å forberede og øve på talen din, og ved å snakke til deg selv.
Trinn
Metode 1 av 6: Håndtere frykten din
1. Skriv ned årsakene til at du er engstelig. En klar forståelse av frykten din vil bidra til å redusere den. Skriv ned noen grunner til at du er nervøs for talen din. Prøv å finne spesifikke årsaker.
- Hvis du for eksempel skriver at du er bekymret for å fremstå som dum for publikum, gi en grunn til hvorfor du synes du virker dum. Er det fordi du er bekymret for at informasjonen din er feil? Når du vet dette, kan du bruke mer tid på å undersøke og lære emnet ditt.
2. Gjør din indre kritiker stille. Når du har negative tanker om deg selv og dine prestasjoner, vil din angst vokse. Hvis du ikke stoler på deg selv, hvordan kan du forvente at publikum skal stole på deg? Når du merker at du tenker negativt, stopp den tanken umiddelbart. Erstatt den med en positiv tanke.
3. Vit at du ikke er alene. Frykten for å snakke offentlig kalles glossofobi. Omtrent 80 % av befolkningen er litt redd for å snakke offentlig. Denne gruppen føler seg nervøs, har klamme hender, en akselerert puls og en nervøs følelse. Vit at det er helt normalt å ha det slik før du holder en tale.
Metode 2 av 6: Forbered talen din
1. Finn retningslinjene for talen din. Vi har en tendens til å frykte ting som er utenfor vår kontroll. Selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter av presentasjonen din, kan du redusere taleangst ved å kontrollere situasjonen så mye som mulig. Hvis du blir bedt om å snakke, finn ut hva arrangørens forventninger er.
- Holder du for eksempel en tale om et bestemt tema, eller kan du velge tema selv? Hvor lenge skal talen vare? Hvor lang tid har du på å forberede talen?
- Å kjenne disse elementene helt fra begynnelsen vil bidra til å redusere angsten din.
2. Utforsk emnet ditt. Jo mer du vet om et emne, jo mindre nervøs blir du når du snakker om det foran et publikum.
3. Kjenn målgruppen din før talen. Sørg for at du vet hvem publikummet ditt er. Dette er viktig fordi du må tilpasse talen til dette publikummet. For eksempel må du holde en annen tale til eksperter enn til nybegynnere.
4. Skriv en tale som passer deg. Bruk språk i talen din som passer din talestil. Prøv å ikke bruke en talemåte som er unaturlig eller som ikke passer deg, da ubehaget ditt med talens stil sannsynligvis vil komme til syne for publikum.
5. Ha en godt forberedt tale. Jo mer forberedt du er, jo mindre frykt føler du. Sørg for at hele talen er skrevet ut på forhånd. Finn passende illustrasjoner og eksempler for publikum. Å lage en effektiv og profesjonell presentasjon vil bidra til å støtte talen din.
Metode 3 av 6: Finn ut logistikken til talen din
1. Gjør deg kjent med plasseringen av presentasjonen din. Når du vet hvor presentasjonen din skal finne sted, kan du visualisere hvordan du skal holde talen. Se rommet der du skal presentere. Få en følelse av publikumsstørrelsen. Vet hvor toalettene og fontenene er.
2. Spør om tidsperioden for presentasjonen din. Vit når du skal holde talen. Er du den eneste foredragsholderen, eller vil det være flere høyttalere? Er du først, sist eller et sted i midten??
3. Finn ut hvilke teknologibehov du har. Hvis du planlegger å bruke lyd- eller visuelle hjelpemidler i presentasjonen, sørg for at stedet passer for dem.
Metode 4 av 6: Øv på talen din
1. Øv på talen din. Vi har en tendens til å være nervøse for ting som er ukjent for oss. Ta deg tid til å øve. Du trenger ikke å lære talen utenat ord for ord, men du bør være kjent med hovedpoengene dine, introduksjonen, overgangene, konklusjonen og eksempler. Øv alene først. Dette gir deg en sjanse til å jevne ut eventuelle ujevne flekker i talen din. Les det høyt. Bli vant til å høre fra deg selv. Test ordlyden i setningene dine og sørg for at du er komfortabel med den.
- Øv deg så foran speilet eller film deg selv slik at du kan se bevegelsene og ansiktsuttrykkene dine.
2. Fokuser på introduksjonen. Hvis du kommer godt i gang med talen din, vil frykten for talen din synke betraktelig. Da vil du sannsynligvis føle deg mer komfortabel under resten av presentasjonen.
3. Øv på talen foran andre. Spør venner, kolleger eller slektninger som er villige til å lytte til talen din. Be dem komme med forslag. Dette gir deg muligheten til å bli mer kjent med å snakke foran et publikum. Betrakt det som en test for dagen for talen.
4. Øv i rommet der du skal holde talen. Hvis mulig, øv deg i rommet der du faktisk skal presentere talen. Vær oppmerksom på hvordan rommet er lagt opp. Finn ut hva akustikken er når du snakker. Stå på scenen eller foran i rommet og prøv å føle deg komfortabel der. Tross alt er dette stedet der du skal presentere.
Metode 5 av 6: Ta vare på deg selv før talen
1. Få en god natts søvn. En hel natts søvn før du holder talen vil sikre at du er klar i hodet og ikke sliten når du holder presentasjonen. Få 7-8 timers søvn så du er godt uthvilt.
2. Spis godt. Spis en sunn frokost slik at du har nok energi til talen din. Du kan sannsynligvis ikke spise mye når du er nervøs, men prøv å spise noe. En banan-, yoghurt- eller müslibar er bra for en nervøs mage.
3. Kle deg passende for presentasjonen. Når du holder en presentasjon bør du kle deg for anledningen. Vanligvis må du kle deg smart for en formell presentasjon.
4. Pust dypt inn. Dyp pusting kan bidra til å roe sinnet, senke pulsen og slappe av musklene.
5. Prøvemeditasjon. Meditasjon er en fin måte å bremse sinnet og være tilstede her og nå. Dette vil hjelpe deg å redusere frykten for å snakke offentlig ved å legge avstand mellom deg og din nervøse forventning. Fokuser i stedet på hva som skjer akkurat i dette øyeblikket. Prøv denne enkle meditative metoden:
6. Bruk visualiseringsøvelser. Å visualisere at du er en vellykket foredragsholder kan hjelpe deg når øyeblikket faktisk kommer. Gå gjennom talen din og forestill deg hvordan publikum kan reagere på ulike øyeblikk i teksten. Tenk på ulike reaksjoner som latter, sinne, ærefrykt, applaus. Ta et dypt pust mens du visualiserer hver av disse reaksjonene.
7. Gå en tur før du holder talen. Få deg selv til å pumpe blod og oksygen ved å ta en kort spasertur eller gjøre en annen øvelse morgenen du taler. Du vil brenne bort noe av stresset med trening. Det vil også gi tankene dine en sjanse til å fokusere på noe annet.
8. Hold deg unna koffein. Koffein kan bidra til å føle seg nervøs, og forverre angsten. Din vanlige kopp kaffe om morgenen vil ikke utgjøre noen stor forskjell, men hvis du allerede er litt nervøs, vil kaffe eller koffeinholdig brus bare sette bensin på bålet.
Metode 6 av 6: Start talen
1. Tenk på nervøsiteten din som spenning. I stedet for å tenke på hvor nervøs du er, tenk på disse følelsene som spenning. Du er spent på å holde dette foredraget og muligheten til å dele tankene og ekspertisen din om et emne med publikum.
- Under talen din, bruk nervene dine til å gi energi til gestene dine og bevegelsene til kroppen din. Men prøv å holde det så naturlig som mulig. Ikke gå rundt isbjørn, men det er greit å gå rundt hvis det gjør deg mer komfortabel.
2. Snakk med selvtillit. Frykt for å snakke offentlig er en av de vanligste fobiene, men mange av disse menneskene skjuler nervene sine godt nok til at publikum ikke er klar over frykten deres. Ikke fortell publikum at du er nervøs eller engstelig. Når publikum ser deg som selvsikker og positiv, føler du deg mer selvsikker og positiv.
3. Se etter vennlige fjes blant publikum. Mens mange tror at øyekontakt vil gjøre angsten verre, kan det i realiteten bidra til å redusere den. Bare se etter vennlige fjes i mengden og anta at du har en samtale med dem. La smilet deres oppmuntre deg under talen.
4. Gi slipp på feilene dine. Ikke sett deg fast i dine feil. Det kan hende du uttaler noe feil eller snubler over noen ord, men ikke la det komme i veien. De fleste i publikum vil ikke engang legge merke til det. Sett deg realistiske mål. Ikke bekymre deg hvis du gjør en feil.
Tips
- Bli med i en toast-mestere gruppe i din region. Toastmasters er en organisasjon som hjelper medlemmene sine med å forbedre kommunikasjons- og taleferdigheter.
- Hvis du regelmessig må snakke offentlig og dette gjør deg ekstremt engstelig, bør du vurdere å snakke med en psykoterapeut.
Artikler om emnet "Vær mindre nervøs for å holde en tale"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
