Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er spesielt nyttig å gjøre dette hvis du prøver hardt å ikke tenke på ham, fordi hver gang han ringer eller sender deg tekstmeldinger, vil du bli påminnet om ham, og du kan bli fristet til å svare. 
Det kan være fristende å se hva vedkommende gjør på Facebook, Twitter, Instagram eller andre sosiale medier. Motstå trangen til å kontrollere ham, da det bare vil gjøre det vanskeligere å komme over ham og gå videre med livet ditt. 
Ettersom tiden går kan du se tilbake på forholdet eller i det minste perioden av livet ditt. Hvis det er en sjanse for at du kommer til å angre på å slette bildene, vurder å legge dem i en boks eller på en USB-pinne, og gi dem deretter til en venn for å holde dem trygge til du føler deg bra nok til å se den igjen. 
Du vil kanskje gi bort disse tingene eller til og med brenne dem på et tidspunkt, men foreløpig er det bare å gjemme dem bort, slik at de ikke kontinuerlig minner deg om tapet ditt. Hvis du bestemmer deg for å brenne ting, sørg for at du gjør det i et område der brann er lovlig - for eksempel en utendørs bålplass og ikke på soveromsgulvet. 
I stedet for å kjempe mot følelsene dine, prøv å akseptere dem og la dem være. Det kan hjelpe å ta et skritt tilbake og prøve å observere følelsene dine, å distansere deg fra dem. Minn deg selv på at det du føler er helt naturlig. Du kan kanskje si til deg selv: "Jeg sørger over sorgen over dette forholdet, og dette er følelsene som følger med det". 
Noen eksperter anbefaler å skrive i en dagbok hver dag. Dette kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine og til og med finne ut hvordan du kan komme over dem. Hvis du er ute og reiser og føler behov for å slippe ut dampen, bruk en notisblokk på en notatapp på telefonen for å skrive ned hva du føler. Å fange følelsene dine kan være spesielt nyttig hvis du ønsker å kommunisere med personen du savner eller er sint på. I stedet for å kontakte ham, skriv et brev eller skriv til ham at du sier det du vil si til ham. Ikke send ham meldingen. Dette er bare for å hjelpe deg. Du kan til og med finne det nyttig å ødelegge brevet/opptaket når det er gjort. 
Ikke tenk på forholdet hele tiden. Ikke dvel ved hva som kunne vært gjort annerledes; det er over nå og i alle fall kanskje det hadde lite med deg å gjøre - kanskje du ønsket andre ting i livet f.eks. I stedet for å spørre deg selv "hvorfor meg" eller si til deg selv "jeg er verdiløs", tenk på hva du ville ha endret i måten du oppførte deg på og bruk det til å vokse og gå videre. I stedet for å føle skyld, jobb med å ta vare på deg selv. Du kan begynne å være stolt av deg selv å være moden nok til å ønske å vokse gjennom denne opplevelsen. 
Foruten de tingene du ikke likte med personen og forholdet, tenk på om han fikk frem ting i deg som du ikke likte - for eksempel "Når jeg var sammen med deg, var jeg ustadig med vennene mine, og de alltid stå for deg. Jeg gjorde heller ikke mye av hobbyene mine lenger og følte at jeg ble en versjon av deg. Det kan hjelpe å lage en liste over alle de dårlige tingene i forholdet; men sørg for å oppbevare den på et trygt sted eller ødelegge den. Ikke vis det til noen andre - spesielt den du ønsker å komme over. Det blir bare drama og det blir vanskeligere å gå videre. 
I stedet for å være full av hat og sinne mot ham, prøv å synes synd på ham. Han kan bevisst eller ubevisst ha et problem som du ikke vet om. 
Ikke snakk med folk som børster bort følelsene dine fordi de bare vil få deg til å føle deg verre. Hvis du virkelig sliter med følelsene dine, kan du til og med vurdere å oppsøke en rådgiver. En god rådgiver vil kunne gi deg praktiske råd om hvordan du kan gå videre med livet ditt. Selv om det er sunt å snakke om følelsene dine, sørg for at det ikke bare handler om dem, ellers risikerer du å miste folk som står deg nær. Hvis du er bekymret for å snakke for mye om det, spør personen du snakker med hvordan de har det. En god venn vil fortelle deg hvordan det er uten å bli sint på deg. 
Studier har vist at å fokusere på deg selv og ikke gjøre noe for å komme deg ut av ditt eget hode og forbedre humøret ditt kan kaste deg ut i langvarig depresjon. 
Det er sannsynlig at du en dag vil se tilbake og smile over hvor dypt du trodde du elsket denne personen, når han nå bare er et minne om en helt annen periode i livet ditt. 
Noen dager kan du til og med synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen. Det er greit. Hold en positiv holdning. Det kan til og med hjelpe å tillate deg selv en hel dag i sengen bare å lese eller se filmer eller lytte til trist musikk og gråte ut øynene. Fortell deg selv: `Ok, jeg bruker denne dagen til å erkjenne min tristhet, men i morgen skal jeg på en løpetur. Jeg vet jeg er sterk nok til å komme meg gjennom dette. 
Det er normalt å føle at du har kastet bort tiden din etter et brudd. Hvis du ser på forholdet som en læringsopplevelse, er det ikke bortkastet tid i det hele tatt. Ting som hjelper deg å vokse og lære er ikke bortkastet tid. 
En god skriveøvelse for å bygge opp selvbildet ditt er å ganske enkelt skrive på et ark `Hvem er jeg?` eller `Hva gjør meg til meg?og skriv ned svarene dine. 
I stedet for å si til deg selv at du ikke skal tenke på personen du vil overvinne, når tanken kommer til deg, minn deg selv forsiktig på at han ikke lenger er en del av livet ditt, og vend deretter oppmerksomheten tilbake til det. noe som gagner deg. 
Når en tanke om den personen dukker opp, skyv den bort og fortell deg selv at du kommer tilbake til den senere når du kommer til den tiden på dagen du kan tenke på den personen. Når tiden kommer, kan du lene deg tilbake og tenke på ham så mye du vil. Still inn en alarm for å sikre at du ikke tar det for lang tid. Du kan prøve å starte med to 10-minutters perioder om dagen - en om morgenen og en om kvelden. Prøv å ikke la den personen være det siste du tenker på hver kveld. Hvis mulig, les en spennende bok eller gjør yoga før du legger deg; tanker om den personen kan fortsatt komme opp for deg, men du kan be dem om å gå til neste gang du har planlagt å tenke på dem. 
Hold den imaginære boksen i hendene og blås den deretter vekk. Hvis tankene kommer tilbake til hodet ditt senere, si til deg selv "Nei, disse er borte nå" og prøv å tenke på noe annet raskt. 
Det er fortsatt viktig å ha mål og jobbe mot dem, men du trenger ikke å jobbe med disse målene hele tiden. Hvis du gjør det, kan du være så fokusert på fremtiden at du glemmer å gjøre de tingene som må gjøres i nåtiden for å nå målene dine! Du vil ikke se tilbake på livet ditt om et år og innse at du kastet bort det siste året på å være deprimert og ikke gjøre noe fordi du var så trist over å miste det forholdet. 
Du kan i det minste nyte hvor sinnssyk du ser ut når du stirrer på datamaskinen din og ler falskt mens du prøver å virkelig smile. Hvis du virkelig sliter med å gjøre dette, kan du prøve å se en standup-komedie eller noe som får deg til å le, uansett hvor minimalt. 
Du må gjøre ting for å forbedre humøret ditt, ellers vil du bli sittende fast i situasjonen din og bli deprimert. Eksempler på hobbyer: musikk, kunst, dans, filmer, videospill, lesing, matlaging, gå på teater eller lokale festivaler, besøke museer, etc. 
Når du begynner å føle deg trist og som om noe mangler, fokuser energien på din nye vane i stedet for å tenke på den tapte kjærligheten din. Merk at dette ikke betyr at du skal begynne å date noen ny eller på annen måte erstatte personen du elsket med en ny person. Det ville vært usunt. 
En god måte å gjøre dette på er å tilbringe litt tid alene og utforske dine hobbyer og følelser osv. Dette er kanskje ikke mulig de første ukene eller månedene. Du vet når du er klar hvis du ikke tenker på den personen hvert våkne sekund av dagen. 
Spis riktig, drikk mye vann, sov og tren, mediter - du kan til og med kjøpe et nytt sett med klær eller få en fin hårklipp. Eksperter sier stress er den viktigste utløseren for å hengi seg til avhengighet, inkludert ekser. Hvis du er overveldet, sliten eller på annen måte stresset, vil du finne det vanskeligere å motstå fristelsen til å kontakte personen du vil glemme. Studier viser at det å ta vare på de delene av deg selv du forsømte under et forhold kan hjelpe deg videre. 
Å drikke, ta narkotika, spise for mye eller for lite, isolere deg selv fra dine kjære, engasjere deg i aggressiv eller voldelig oppførsel, bruke for mye tid på Internett, eller omtrent hvilken som helst annen overdreven atferd som spill, shopping, se på porno og trener. Hvis du for eksempel vet at du overspiser, motvirker du dette ved å gå en tur eller løpe, eller gjøre noe med hendene som å tegne eller lage. 
Noen studier har vist at å ta hevn faktisk kan tvinge deg til å spille av situasjonen om og om igjen i hodet ditt, mens det å ikke ta hevn bidrar til å få situasjonen til å virke mindre viktig, noe som gjør det lettere å glemme. 
Hvis du har problemer med å se verdien din, sett deg ned og lag en liste over ting du elsker med deg selv. Kanskje det bare er én ting den første dagen, og det kan være vanskelig, men hvis du gjør det hver dag, kan du finne på fem gode ting om deg selv i løpet av en uke – kanskje etter noen måneder vil du være i stand til å fylle en side. 
For eksempel, hvis du er i ferd med å oppgradere fra videregående skole til høyskole, utfordre deg selv til å få høyest mulig karakterer og melde deg på et studiekurs du virkelig vil like. Hvis du ikke er sikker på hva du vil gjøre neste gang i livet ditt, ta deg tid til å utforske alternativene dine. Hvis du fortsatt går på skolen, se en karriereveileder. Når du er ute av skolen, prøv å spørre noen nære venner og familie om dine sterke sider og hva de tror du vil bli god til. 
Jo mer du vokser, jo mer vet du hvordan det fungerer, og dette vil hjelpe deg å finne noen som passer bedre for deg. 
Hvis du fortsatt tenker på eksen din regelmessig, vil du ikke kunne gi den nødvendige oppmerksomheten til et sunt nytt forhold. Det er viktig å ha selvtillit før du starter et nytt forhold. Hvis du er redd for å være alene, er det ikke tiden for å starte noe nytt nå.
Å hate en person du elsket høyt
Innhold
Når noen du elsker sårer deg mye, kan det være vanskelig å komme over det. Det kan virke som det beste du kan gjøre er å gjøre kjærligheten til hat. Men det vil faktisk gjøre ting vanskeligere for deg, fordi hat er ikke det motsatte av kjærlighet - de er begge sterke følelser som tar mye energi. Hvis du ønsker å stoppe smerten ved å miste noen du elsker (gjennom brudd, kamp eller død), er det beste du kan gjøre å håndtere følelsene dine og jobbe med å komme videre med livet ditt.
Trinn
Del 1 av 5: Bli kvitt minnene
1. Slett personens kontaktinformasjon. Hvis personen ikke lenger vil være en del av livet ditt, bør du slette kontaktopplysningene deres. Dette kan hjelpe deg til å ikke ringe, sende sms eller e-post til ham.
- Du kan kanskje huske telefonnummeret eller e-postadressen hans, men telefonen din, datamaskinen, nettbrettet, adresseboken osv. sletting kan i det minste gjøre det litt vanskeligere for deg å kontakte ham raskt.
- Hvis du for eksempel sletter eksens kontaktinformasjon fra telefonen din, er det mindre fristende å bare trykke på navnet hans og teksten eller ringe ham - i det minste tenk på det før du gjør det.
2. Blokker telefonnummeret hans. Hvis den personen fortsatt ringer eller sender meldinger til deg, kan du laste ned en app hvis du har en smarttelefon som blokkerer anrop og tekstmeldinger slik at du ikke får varsler.
3. Filtrer e-posten hans. Hvis han ofte kontakter deg via e-post, la meldingene hans gå rett til en egen mappe i stedet for innboksen din. Du kan gjøre dette ved å opprette et e-postfilter – instruksjoner om hvordan du gjør dette varierer fra leverandør til leverandør.
4. Blokker personen på sosiale medier. Hvis du har problemer med å komme over noen, er det en veldig dårlig idé å legge dem på Facebook, Twitter osv. å ha. I stedet for bare å slette ham, blokkerer du ham; på den måten ser du ikke noe han legger ut og omvendt.
5. Fjern kommunikasjon fra fortiden. Slett gamle tekstmeldinger og annen gammel kommunikasjon som e-poster, Facebook-meldinger, WhatsApp-chatter, etc. Du har bedre ting å gjøre med tiden din enn å lese de gamle innleggene og bli opprørt.
6. Tenk deg godt om før du sletter bilder. Før du sletter bilder, tenk på om de representerer en del av livet ditt som du virkelig ønsker å glemme for alltid.
7. Legg fysiske gjenstander i en boks. Gå rundt på rommet eller huset ditt og slett alt som minner deg om den personen. Du kan legge disse tingene i en boks til du er klar til å gjøre noe med dem.
Del 2 av 5: Arbeid gjennom følelsene dine
1. Vit at du har kontroll over følelsene dine. Studier har vist at vi har en bedre sjanse til å regulere følelsene våre hvis vi ser på dem vitenskapelig, som håndterbare (men noen ganger uventede) data i livets eksperiment.
- Hvis du fikk uventede resultater i et eksperiment, se gjennom eksperimentet, se hvor det avviker, og se gjennom resultatene gitt variansen. Deretter kommer du med en plan for de neste trinnene dine. Det kan føles sosiopatisk, men det kan virkelig hjelpe deg å nærme deg ditt knuste hjerte på denne måten.
- Det føles kanskje ikke som om du har kontroll over følelsene dine akkurat nå, men med litt utholdenhet kan du trene hjernen din til å reagere på en kontrollert måte - for eksempel å se rolig og objektivt på ting i stedet for å ta dem personlig.
2. Godta følelsene dine. Å miste noen du elsker kan gi deg en tornado av følelser: sjokk, nummenhet, vantro, sinne, tristhetsfrykt - til og med lettelse og lykke. Du kan til og med føle noen av disse tingene samtidig.
3. Fang følelsene dine. Du kan gjøre dette ved å skrive dem ned eller til og med ta dem opp mens du snakker om dem. Viktigst av alt, ikke flaske opp følelsene dine, da dette kan gjøre det vanskeligere å gå videre.
4. Ikke klandre deg selv. Det tar 2 personer for å starte et forhold og 2 personer for å avslutte det. Det betyr at du ikke hadde full kontroll over forholdet fordi du kun har kontroll over deg selv.
5. Husk de dårlige tingene. Når et forhold tar slutt, fokuserer mange av oss på de gode tingene og plager oss selv ved å tenke på hva vi går glipp av nå. Å minne deg selv på de dårlige tingene i forholdet kan hjelpe deg å se bruddet som noe positivt.
6. Ikke hat personen. Når noen skader en annen, er det vanligvis på grunn av et sår i den personen. Derfor er det viktig å se ham med medfølelse.
7. Snakk om følelsene dine med folk du stoler på. Studier har vist at folk kommer seg raskere fra traumer hvis de kan snakke om det. Enten det er venner og familie, eller folk på nettet som er nær deg, snakk med folk du kjenner tar følelsene dine på alvor og hjelper deg med å trøste.
8. Ikke heng rundt. Studier har vist at selv om det er nødvendig å la følelsene løpe fritt, kan du få de samme negative konsekvensene hvis du blir fanget opp i dem for mye.
9. Vær tålmodig med deg selv. Helen etter et brudd tar tid; ikke forvent å komme over det med en gang. Du slutter kanskje aldri å elske denne personen, men over tid vil kjærligheten forsvinne.
10. Vær positiv. Mens du kommer over denne personen vil du ha gode og dårlige dager. Å være positiv betyr ikke å ignorere dine dårlige dager; det betyr at du tror de gode dagene vil komme tilbake.
Del 3 av 5: Lære mentale triks for å gi slipp
1. Se på forholdet ditt som et eksperiment. Undersøk detaljene i ditt mislykkede forhold. hvor gikk det galt? Studier viser at å ta en vitenskapelig titt på forholdet ditt kan hjelpe deg med å gjenvinne bedre selvinnsikt og helbrede raskere etter et brudd.
- Prøv å gå tilbake og overvei hva som kan ha vært de medvirkende faktorene som forårsaket bruddet. Bare husk å ikke bruke for mye tid på det - du prøver å lære og vokse av det, ikke føle deg skyldig over hvor du har gått galt.
- Dette betyr ikke nødvendigvis å tenke på hvor du har gått galt. Det kan til og med være noe så enkelt som "Vi er faktisk veldig forskjellige mennesker med forskjellige mål".
- Du kan ha det gøy her ved å bruke noen timer på det og virkelig behandle det som et eksperiment, med grafer og diagrammer.
2. lær leksjonen din. Det er lettere å akseptere dine feil i livet når du ser dem som muligheter til å lære. Å se slutten på forholdet ditt som en mulighet til å lære kan hjelpe deg å se det mer positivt.
3. Skill selvbildet ditt fra den andres. Når du mister noen du er glad i, kan det føles som om du har mistet halvparten av deg selv. Det vil hjelpe deg å gå videre og gjenoppbygge bildet av hvem du er, bortsett fra personen du elsket og mistet.
4. Ikke forby deg selv å tenke på den personen. Studier har vist at det å forby deg selv å tenke på noe bare får deg til å tenke mer på det.
5. Gi deg selv et bestemt antall minutter om dagen til å tenke på den personen. Når noen vi elsker forlater oss, kan sinnet vårt bli overtatt av tanker om den personen. Å fortelle deg selv at du ikke tenker på den personen fungerer ikke, men å si til deg selv "ikke nå, senere" fungerer.
6. Visualiser å gi slipp. Sett deg ned og prøv å visualisere en boks for deg. Legg alle minnene dine i den boksen og sett lokket på den.
7. Leve i øyeblikket. Hver dag prøver du å fokusere på øyeblikket du lever i. Å dvele ved fortiden eller fremtiden kan bare få deg til å lengte etter å være et annet sted i tide. Dette hjelper ikke, for den eneste tiden du har er nå.
8. Smil. Studier har vist at noe så enkelt som å smile, selv når du føler deg ulykkelig, kan hjelpe deg å føle deg lykkeligere. Prøv det nå - bare la munnvikene krølle seg sammen og hold dem der i minst 30 sekunder.
Del 4 av 5: Hold deg frisk
1. Stå i veien. Gjør ting som hindrer deg i å gi etter for fristelsen til å kontakte personen du vil komme over. Dette betyr å legge planer for netter du vet du kommer til å savne mest, og holde deg opptatt.
- Hvis du vet at du kommer til å føle deg ensom på fredag kveld og vil ringe ham, lag planer for fredag kveld. Gjør dette selv om du er deprimert og ikke vil gjøre noe. Legg planer og prøv å leve i øyeblikket når du er ute med andre.
2. Ha det gøy med andre mennesker og alene. Vær sosial med andre og start nye hobbyer eller bruk tid på gamle igjen. Det viktigste er å ha det gøy uten den personen du elsket, for selv om det kan virke umulig, kan du virkelig.
3. Ta en ny avhengighet. Eksperter sier at den beste måten å bryte en gammel vane på er å starte en ny. Start en ny hobby eller gjenoppdag din kjærlighet til en gammel.
4. Finn ut hvem du er. Det kan være vanskelig å gå videre etter et forhold når du føler at en del av deg mangler. Gjenoppbygg konseptet om at du er uten den personen.
5. Ta vare på deg selv. Når du har å gjøre med sorg, er det viktigere enn noen gang å ta vare på deg selv, både mentalt og fysisk. Gjør ting som får deg til å føle deg bra innvendig og utvendig.
6. Unngå usunne mestringsmekanismer. Tenk på hvilken usunn oppførsel du vil vise når du føler deg opprørt eller stresset, og prøv å unngå det. Vanlige usunne mestringsmekanismer inkluderer:
7. Ikke ta hevn. Det er normalt å ønske rettferdighet når du har blitt gjort urett; Imidlertid har studier vist at i stedet for å få folk til å føle seg bedre, øker hevn faktisk stress og skader helsen.
8. Kjenn din egen verdi. Du er ikke en verdiløs person. Den personen du elsket kastet deg ikke bort; det fungerte bare ikke. Det er ikke innbilsk å vite at du er en verdifull person (det vil si så lenge du ikke tror du er mer verdt enn andre).
Del 5 av 5: Fremgang
1. Vit at du har kontroll over livet ditt. Du er ansvarlig for din egen lykke og livsvalg. Ingen andre. Hvis du ikke gjør ting for å forbedre humøret ditt og endre livet ditt, vil du forbli trist og kan til og med bli deprimert.
- Hvis du har blitt såret av noen, ikke la den personen skade deg mer enn de allerede har gjort ved å synke ned i en depresjon som kan stoppe livet ditt.
2. Sette mål. Å ha meningsfulle mål å jobbe med gir deg en overbevisende grunn til å slutte å tenke på personen du mistet og begynne å gjøre livet ditt bedre.
3. Vit at du vil møte noen andre. Kanskje føles det ikke slik nå, men du vil møte noen som passer deg enda bedre. Når du møter ham vil du være takknemlig for at personen du prøver å komme over ikke fungerte.
4. Vet når du er klar til å starte et nytt forhold. Det er ingen fastsatt tid for hvor lang tid det tar å komme over noen. Det varierer etter person og forhold - noen mennesker trenger kanskje bare noen måneder, mens andre kan ta år.
Tips
- Hvis du virkelig sliter med å finne styrke, prøv å samle deg rundt et forbilde - for eksempel en kjendis du beundrer som har overvunnet personlige problemer, eller til og med en karakter i en bok eller film hvis styrke du beundrer.
- Motstå fristelsen til å umiddelbart erstatte ditt gamle forhold med et nytt. Det er viktig å gi deg selv tid til å føle følelsene dine, tenke på dem, lære av dem og til og med sørge over tapet av forholdet ditt. Det er heller ikke rettferdig mot den nye personen hvis du fortsatt dater noen andre.
- Lesing kan være en god virkelighetsflukt og kan til og med lære deg ting eller inspirere deg til å skrive dine egne historier. Å bli en del av andres historie - deres håp og sorger - kan hjelpe deg å unnslippe dine egne problemer og kanskje til og med gjøre dem lysere.
- Å reise er en fin måte å komme over personen du elsker. Avstanden kan få deg til å føle deg friere, og selv om den kan være ensom, vil du komme deg gjennom den og føle deg tryggere på deg selv etter å ha gjort noe helt alene på et ukjent sted.
Advarsler
- Hvis du føler at livet ikke er verdt å leve, eller hvis du føler at hvis du ikke kan ha den personen, bør ingen gjøre det, bør du søke medisinsk hjelp. Det er forferdelig å miste noen du elsker, men folk er i stand til å fortsette og vokse gjennom selv de tøffeste opplevelsene. Ikke avslutt ditt eget eller andres liv.
- Hvis du tror du kan være deprimert, bør du vurdere å oppsøke lege eller terapeut. Å være trist er normalt, men det å ikke komme seg ut av sengen på uker eller måneder er ikke sunt og da må du søke hjelp.
Artikler om emnet "Å hate en person du elsket høyt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
