Medavhengighet er en lært atferd som ofte forekommer i familier. Fordi det er lært, kan det ofte gis videre i generasjoner. Poenget er at medavhengighet er atferd som hindrer en persons evne til å danne sunne relasjoner som er konstruktive for begge parter. Hvis du har et familiemedlem som er medavhengig, føler du deg sannsynligvis tappet eller manipulert. Det kan være veldig vanskelig å bryte relasjonsmønsteret. Du kan bryte gjennom det, så lenge du klarer å gjenkjenne medavhengig atferd og distansere deg fra det.
Trinn
Metode 1 av 3: Samspillet med det aktuelle familiemedlemmet
1. Les om medavhengighet. Hvis du vil lære å gjenkjenne medavhengighet, må du vite hva du skal se etter. Hvis du tar deg tid til å lære mer om dette, kan du lære ikke bare om det aktuelle familiemedlemmet oppfyller egenskapene til medavhengighet, men også hvordan han eller hun har det, og eventuelt hvor atferden kommer fra. Mens bare en psykiater kan diagnostisere avhengighet, er det viktige funksjoner å se etter, for eksempel:
Lav selvtillit
Alltid ønsket å glede andre
Små eller ingen grenser
Å bry seg om noen for å oppleve en følelse av kontroll
Smertefulle følelser
EKSPERTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut basert i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med å gi terapi til barn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 tok hun en mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College. Gjennom sin terapi gjør hun klientene i stand til å endre sin situasjon og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Medavhengighet betyr at linjene mellom to personer er uskarpe. Psykoterapeut Lauren Urban: "Selv i et veldig intimt forhold som et romantisk forhold eller forholdet mellom en forelder og et barn, bør det være ganske klare grenser. Når det er medavhengighet i et forhold, eksisterer ikke disse grensene eller er veldig uskarpe, slik at ingen av personene har en egen identitet."
2. Vær oppmerksom på at du ikke kan hjelpe det aktuelle familiemedlemmet med å helbrede fra medavhengighet. Medavhengighet er en psykisk lidelse. Som så mange andre plager er det ikke noe du bare kan kurere eller fikse for det aktuelle familiemedlemmet. Han eller hun ser kanskje ikke engang på det som et problem ennå, men tror at han eller hun kommer veldig godt overens med deg og de andre familiemedlemmene.
Ikke forvent at det aktuelle familiemedlemmet tror han eller hun er medavhengig hvis de ikke har kommet til den konklusjonen selv. Å prøve å få familiemedlemmet til å se hva du tror skjer, vil ofte gjøre ting verre.
Behandling er nå mulig, i form av psykoterapi. Imidlertid vil familiemedlemmet ditt sannsynligvis ikke slå det opp på egenhånd før han eller hun har kommet til den konklusjonen at det egentlig ikke er andre alternativer igjen.
3. Prøv å ha empati med den medavhengige personen. Selv om du ikke trenger å tillate noen å følelsesmessig manipulere deg på noen måte, er det viktig å innse at en medavhengig person sannsynligvis ikke innser at han eller hun manipulerer deg. Fra hans (eller hennes) synspunkt er han ofte en støtte for den andre, og han gjør sitt ytterste for deg. Å forstå om noen manipulerer deg bevisst eller ubevisst kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal samhandle med det aktuelle familiemedlemmet.
Ikke bruk dette til å bagatellisere oppførselen deres eller unnskylde deg selv. Bare husk at en person med medavhengighet ikke tenker og handler som deg. Deres oppførsel stammer fra en psykisk sykdom.
4. Prøv å finne ut om du forsterker den medavhengige atferden. I noen tilfeller kan medavhengig atferd være en reaksjon på den andre personens oppførsel, der den medavhengige vil kompensere for mye for den andre personen. Vær ærlig med deg selv og vurder om du engasjerer deg i noen atferd eller aktiviteter som forsterker medavhengighet hos det aktuelle familiemedlemmet.
For eksempel er medavhengighet vanlig blant foreldre og partnere til personer som er avhengige. Den medavhengige føler seg da ekstremt forpliktet til å ta vare på den avhengige, i frykt for hva som ville skje hvis de ikke gjorde det.
Vær ærlig med deg selv og tenk på om du har visse atferder eller tendenser som forsterker den medavhengige atferden hos den andre personen. I så fall kan du være i et medavhengig forhold.
5. Ta avstand fra det aktuelle familiemedlemmet. Å ta avstand betyr ikke at du aldri vil se eller snakke med familiemedlemmet igjen. Avstand betyr å distansere familiemedlemmet fra hans eller hennes manipulerende atferd. Reager kun på den delen av atferden som er knyttet til familiemedlemmets personlighet, ikke delen av medavhengighet.
For eksempel, hvis moren din spør om din mening om visse sko, er det en normal og sunn kontakt. Men hvis hun kommer hjem til deg for å ta alle skoene dine og erstatte dem med nye, fordi hun ikke tror du har riktig støtte for fotsålene, så er det medavhengig oppførsel.
6. Sett grenser. Du kan eller kan ikke kommunisere grensene du har satt for deg selv til familiemedlemmet. Men ta deg tid til å sette grenser som du føler deg komfortabel med. Tenk på din egen helse, og spør deg selv hva du trenger for å holde deg fysisk og mentalt frisk i hverdagen. Bygg dine grenser rundt disse behovene.
Hvis det for eksempel er viktig for deg å ta deg tid om kvelden til å slappe av og legge dagen bak deg, sett en grense som betyr at du slutter å svare på telefonsamtaler, tekstmeldinger eller sosiale medier etter en viss tid. medieinnlegg.
Hvis du velger å informere familiemedlemmet om grensene dine, presenter det som et faktum. Du trenger ikke å forsvare dem. Du kan ganske enkelt si til familiemedlemmet: "Jeg har bestemt meg for at jeg skal slå av telefonen eller datamaskinen etter kl. 19.00.Hold så fast på denne grensen, enten den andre er enig eller ikke.
Metode 2 av 3: Ta avstand fra medavhengige situasjoner
1. Påberope seg retten til å si nei. Kjennskap og «å trykke på knappene dine» er ofte en del av medavhengige relasjoner. Derfor kan det i noen situasjoner hjelpe å si nei og ta avstand fra medavhengige pårørende, selv om det bare er midlertidig. Din rett til å si nei avhenger av situasjonen, men det kan få deg til å føle deg mektig når du tar avstand fra en tøff situasjon.
I noen tilfeller kan du reagere rolig hvis den andre personens medavhengige oppførsel ikke påvirker selvtilliten din for mye eller ting ikke går for ut av hånden. Du kan da si noe sånt som, "Jeg beklager, men jeg føler meg bare ikke komfortabel med det," eller "Ja, jeg ser at vi er uenige; vi kommuniserer egentlig ikke med hverandre nå.”
Hvis du er i en situasjon der det er viktig å komme deg raskt ut av det, er et enkelt "Nei" eller "Jeg vil ikke" nok. Du skylder ingen en forklaring. Det aktuelle familiemedlemmet kan reagere veldig følelsesmessig som svar, men du er ikke forpliktet til å reagere på disse følelsene.
2. Øv på NVC (ikkevoldelig kommunikasjon), eller ikkevoldelig kommunikasjon. Voldelig kommunikasjon er en måte å kommunisere på som forårsaker skade, ofte gjennom tvangs- eller manipulerende språk. Du kan begynne å distansere deg fra et medavhengig forholdsmønster ved å kommunisere ikke-voldelig. Dette tar kraften ut av en voldelig kommunikasjon, og det hjelper deg å distansere deg fra kontrollen som en medavhengig person kan ha over deg.
Ikkevoldelig kommunikasjon betyr å forklare hvordan du føler deg uten å skylde på eller kritisere noen, og uttrykke at du vil at den andre personen skal møte dine behov på en empatisk måte.
For eksempel, i stedet for å si: «Du prøver alltid å kontrollere meg! Stoppe!" du kan også si: "Når jeg hører deg si slike ting til meg, får det meg til å føle at jeg ikke er en autonom person. Det er viktig for meg å ta avgjørelser selv. Vil du la meg gjøre det?"Hvis du "Jeg"Hvis du bruker skjema, hjelper det deg å gjøre klart hva du mener uten å legge skylden på familiemedlemmet eller gjøre familiemedlemmet defensivt.
3. Ta avstand fra den du har et medavhengig forhold til over lengre tid. Hvis familiemedlemmets medavhengighet styrer eller påvirker livet ditt for mye, vil du kanskje ha mer avstand. Da kan du oppleve det som konstruktivt å ikke ha kontakt med den andre i det hele tatt over lengre tid. Dette kan ta alt fra en dag til flere år, avhengig av den andre personens oppførsel og dine behov.
I slike situasjoner kan du selv bestemme hvor stor avstand du anser som ønskelig. Du kan for eksempel bestemme at du ikke vil ha kontakt med familiemedlemmet hvis det er andre mennesker rundt, eller du bestemmer deg for at du ikke vil ha kontakt med dem i det hele tatt.
Ta alltid avstand fra en situasjon hvis du føler at det kan være farlig.
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne relasjoner
1. Anta at en endring ofte tar mye tid. Endring i et medavhengig forhold går ofte sakte, men med riktig holdning kan du ofte fremskynde endringen. Vær oppmerksom på at endring ofte er ledsaget av sterke følelser i deg selv, og med å overvinne din største frykt.
Til å begynne med reagerer medavhengige mennesker ofte med sinne eller aggresjon på en endring i den andre. Gjør ditt beste for ikke å svare på disse utbruddene. De er reaksjoner som kommer av frykt, og det er viktig at du ikke lar dem få deg ned eller sette deg av.
Hvis det er tider du føler deg frustrert, prøv å ikke bli sint. Trekk heller pusten dypt og tenk over hva du vil si før du sier det. Om nødvendig kan du også unnskylde deg selv og ta et minutt til å hvile til du føler deg rolig nok til å komme tilbake i situasjonen.
2. Fokuser på din egen helse og velvære. Hvis du er i situasjonen der du har å gjøre med et medavhengig familiemedlem, kan det noen ganger være altfor lett å glemme å å ta vare på deg selv. Prøv å sikre at familiemedlemmets oppførsel ikke distraherer deg fra dine daglige aktiviteter som arbeid og utdanning. I tillegg til dine daglige forpliktelser, velg noen få ting hver dag som du gjør for deg selv og hold deg til dem.
Gjør for eksempel noe for deg selv hver kveld, som å jogge og ta et deilig varmt bad. Prøv å velge ting som er bra for helsen din og som hjelper deg til det slappe av og ta en pause av stresset det medavhengige familiemedlemmet forårsaker deg.
Etter en stund blir disse vanene en måte å ta vare på seg selv på, noe som er veldig viktig for å takle medavhengighet, samt bli kvitt den.
3. Behandle de andre familiemedlemmene som følelsesmessig sunne eller modne mennesker. Hvis det er et familiemedlem som er medavhengig, betyr det ikke at alle familiemedlemmer er det. Prøv å forhindre at oppførselen til det medavhengige familiemedlemmet avgjør hvordan du samhandler med resten av familien. Behandle resten av familien din som følelsesmessig sunne mennesker med mindre du har gode grunner til å la være.
Dette betyr for eksempel at du rett og slett ber noen om noe på en direkte måte, i stedet for først å ta avstand fra dem, slik at du ikke lenger kan bli manipulert av dem.
Gratis trinnvis instruksjoner
