Å vite om du er medavhengig

1. Finn ut om du er medavhengig. Medavhengighet, også kjent som forholdsavhengighet, er en følelsesmessig og atferdsmessig tilstand som kan påvirke mange forskjellige mennesker. Hvis du er en medavhengig person, kan du unngå ubehagelige eller sterke følelser for deg personlig til fordel for andres behov.

• I et medavhengig forhold kan du være fokusert utelukkende på velværet og behovene til den andre personen i forholdet ditt og ignorere dine egne, ofte til skade for deg selv.

2. Sjekk om du viser medavhengig atferd. Det er en rekke atferd du viser når du er medavhengig. Du kan legge merke til noen eller alle disse formene på et tidspunkt i livet ditt. Noen av disse atferdene er:

3. Still deg selv spørsmål som avslører medavhengig atferd. Hvis du ikke er sikker på om du er medavhengig basert på dine tendenser eller atferd, her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å avsløre det. Disse spørsmålene inkluderer:

4. Finn ut om følelsene dine er forårsaket av medavhengighet. Hvis du har vært (eller har vært) i et medavhengig forhold i lang tid, kan ditt pågående mønster av undertrykte følelser, fiksering på den andre personens behov og konstant fornektelse av dine personlige behov få varige konsekvenser. Det fører til:

5. Vet om du er i et forhold der medavhengighet spiller en rolle. Tradisjonelt var medavhengighet begrenset til romantiske forhold. Til tross for denne vanlige misforståelsen, kan du imidlertid lide av medavhengighet innenfor alle typer forhold.

6. Finn ut om partneren din passer til den andre rollen til et medavhengig forhold. Det er to kategorier mennesker i et medavhengig forhold. Rollen som medavhengig person er kjent som giver, mens den andre personen i forholdet (dette kan være en partner eller kjære) er kjent som taker.

7. Gjenkjenne om barnet ditt også er medavhengig. Medavhengighet kan utvikle seg i barndommen, så du må kanskje se etter medavhengig atferd hos barna dine. Dette gjelder spesielt hvis du finner deg selv medavhengig. Barn viser ofte atferd som ligner på voksne, men dette kan være mer subtilt ettersom de fortsatt lærer atferden. Vanlige symptomer på medavhengige barn inkluderer:

1. Finn ut om familien din har en historie med medavhengighet. Medavhengig atferd går ofte i familier. Dette betyr at du har vært vitne til eller vært en del av et medavhengig forhold på et tidspunkt i fortiden. Disse situasjonene har lært deg at det er feil å uttrykke egne behov, ønsker og eventuelle følelser.

• Du kan ha opplevd en del av barndommen din hvor du ble bedt om å møte andres behov, hva du lærte som barn for å undertrykke personlige følelsesmessige og fysiske behov etter hvert som du utviklet deg, til fordel for å ta vare på et familiemedlem.
• Da du forlot dette familiemiljøet, kan du ha fortsatt dette atferdsmønsteret i dine egne romantiske og andre forhold og gitt det videre til barna dine.

2. Finn ut om du har blitt misbrukt tidligere. En annen vanlig situasjon som kan føre til medavhengighet er en historie med overgrep. I disse voldelige situasjonene kan du bli medavhengig som en måte å håndtere det traumatiske aspektet av situasjonen på. Du kan undertrykke følelser og behov i disse voldelige situasjonene, for å fokusere på andres behov.

3. Gjenkjenne vanlige situasjoner som utløser medavhengige relasjoner. Mens medavhengige problemer kan oppstå i alle typer forhold eller kan skje med enhver person, er det visse typer mennesker som oppmuntrer til medavhengige forhold. Medavhengige relasjoner utvikles ofte mellom deg og en person som trenger å bli tatt vare på eller tatt vare på. Disse typer mennesker er:

4. Vær oppmerksom på skilsmissesituasjoner i fortiden din. En annen tidligere erfaring som kan føre til medavhengig atferd er skilsmisse. I skilsmissesituasjoner kan det oppstå en situasjon at det eldste barnet må påta seg en foreldrerolle for å fylle gapet til den fraværende forelderen. I disse tilfellene kan barnets omsorgsrolle føre til medavhengig atferd.

1. Finn ut hva som forårsaker din medavhengighet. Hvis du finner deg selv medavhengig, er det lurt å søke hjelp fra en psykoterapeut for å hjelpe deg med å finne årsaken til tilstanden din. Siden medavhengighet ofte er relatert til barndomsdysfunksjon, må du samarbeide med en terapeut, psykiater, psykolog eller annen psykisk helsepersonell for å grave i fortiden din og finne årsaken. Derfra kan den psykiske helsepersonell hjelpe deg med å behandle disse problemene, og dermed helbrede tilstanden din. De vanligste behandlingene er:

• Utdanning om tilstanden og hvordan den påvirker relasjonene dine
• Erfaringsbasert gruppeterapi, som bruker bevegelse, handlinger og aktiviteter for å jobbe med tilstanden din, med terapeutiske aktiviteter som hesteterapi, musikkterapi og kunstuttrykk
• Individuell og gruppeterapi, rettet mot å diskutere og snakke om dine problemer og erfaringer

2. Lær å fokusere på deg selv. Medavhengige mennesker glemmer ofte hvem de er og hva deres egne viljer, behov og ønsker er. Når du søker behandling for din medavhengighet, samarbeid med psykoterapeuten din for å finne ut hvem du er og hva du vil med livet ditt.

3. Lag personlige grenser. I tillegg til å finne årsaken og bli bedre kjent med deg selv, må du bryte din nåværende tendens til destruktiv atferd og relasjonsmønstre. Du kan gjøre dette ved å jobbe på sunne, fleksible grenser innenfor relasjonene dine. Dette er ofte svært vanskelig for en medavhengig person å oppnå først, så sammen med terapeuten din, lær mer om personlige grenser og hvordan du kan inkorporere dem i livet ditt. Dette kan gjøres ved å lære følgende:

4. Bli med i en støttegruppe. Hvis du trenger mer hjelp eller ønsker å snakke med andre som går gjennom det samme, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe. Det er noen organisasjoner som fokuserer på medavhengighet, for eksempel Anonyme medavhengige og Al-Anon.