Utvikle din chi

1. Sitt avslappet. For å jobbe skikkelig med pusten bør dette være hovedfokuset ditt – ikke hvor trange bena for eksempel føles, eller om du vil henge et maleri på veggen som du stirrer på. Velg en stol eller en pute på gulvet – det du synes er mest behagelig er det beste valget.

• Sitt i en stol med knærne i skulderbreddes avstand, ryggen rett og føttene flatt på gulvet.
• Hvis du sitter på gulvet, velg setet med ben med kryss, eller knel.

2. Ta et dypt pust inn og ut. Vær oppmerksom på pusten din. Pass på at du bruker mellomgulvet og ikke bare brystet. Å puste gjennom mellomgulvet (lavere i kroppen, nær magen) lar deg inhalere og puste ut mer luft. Det er viktig for å utvikle chi til å sirkulere mye luft gjennom kroppen din. Fortsett å gjøre denne praksisen i løpet av flere dager og uker til det blir en vane. Så begynner du å prøve å bruke denne pustestilen uansett hvor du er for å hjelpe deg med å få energiflyten i gang.

3. Prøv å holde tankene tomme. Det er vanskelig å holde sinnet nøytralt og borte fra ufrivillige tanker. Men i de 5-10 minuttene du gjør pusteøvelser, prøv å bare fokusere på det. Å puste inn og ut er som yin og yang – motsetninger, men forbundet.

4. Pust inn en firkant. Dette betyr ikke fysisk form, men fire-trinns pust, en øvelse for å ha mestret grunnleggende diafragmatisk pust. Sett deg ned på en avslappet måte for å komme i gang. Fire-trinns pusting går slik:

1. Gjør Tai Chi. Tai Chi er en kunst spesielt utviklet for å hjelpe til med å balansere chien din. Selv om det er mange bevegelser som er en del av Tai Chi, kan du gjøre noen grunnleggende øvelser for å se hvordan de fungerer sammen. Pusten er sentralt i Tai Chi, og forhåpentligvis har du allerede i forrige trinn fått en god følelse av samarbeidet mellom pust og chi. Tai Chi i seg selv er i hovedsak en langsom og flytende sekvens av bevegelser designet for å jorde deg og koble til pusten og chien din. Innenfor Tai Chi er det flere skoler som hver har en litt annen måte å gjøre bevegelsene eller trinnene på. Hvis du er interessert, tilbys Tai Chi-kurs ofte i yogastudioer og samfunnshus. Sjekk også ut et lokalt treningsstudio -- de kan kanskje vite mer om undervisningsalternativer.

2. Utvikle holdningen din. Wuji- eller hestestillingen er grunnlaget for Tai Chi. Det kan se ut som du bare står opp, men det er en fin måte å komme i kontakt med energistrømmene dine på. Bare ved å stå i hesteposisjon og riktig pust, kan du utvikle chien din.

3. Tren armene. Dette er en øvelse som ikke er en del av Tai Chi, men som kan hjelpe deg med å komme mer i kontakt med kroppen din. Det kan også hjelpe deg med å utvikle chi i hele kroppen mens du beveger deg og ser på pusten din.

4. Finn den formen for energitrening som passer best for deg. Tai Chi er ikke den eneste treningsformen som kan utvikle chi. Hvis du synes det er for sakte og meditativt, kan du være mer interessert i kung fu, også utviklet for å utvikle chi, eller yoga fra den indiske tradisjonen, også rettet mot å fullt ut realisere livskraften din.

1. Utforsk chi kung (qigong). Utover det fysiske nivået – pusten og bevegelsene som hjelper deg å komme i kontakt med chien din – vil det å virkelig utvikle chien kreve å flytte den til det mentale og åndelige nivået. Chi kung er en mangfoldig gruppe øvelser fra forskjellige sivilisasjoner for å heve sinnet ditt til en høyere bevissthetstilstand og slippe løs den sanne kraften i livskraften din.

2. Fokuser på energien din. Dette vil hjelpe deg å gå til neste nivå av chi. Når du gjør dine foretrukne puste- og fysiske øvelser, fokuser på områder av kroppen din der energien ikke flyter. Disse er energiblokker og hver vil kreve oppmerksomhet og utholdenhet for å komme seg og la energien strømme gjennom som den skal. Noen mennesker klarer å få energien til å strømme gjennom pust og trening, men mange av oss trenger hjelp og veiledning i arbeidet med kroppsenergi. En enkel måte å finne ut hvordan kroppsenergien din fungerer på er med den diagnostiske testen nedenfor, som kan hjelpe deg med å identifisere elementene som er tilstede i kroppen din og de som mangler og må etterfylles. Hvis du ønsker å få hjelp fra en anerkjent Qigong-spesialist, som bør kunne hjelpe deg videre med å jobbe med energien din, kan du se siden nedenfor.

3. Arbeid med sammenhengen mellom kropp, sjel og ånd. Dette er et skifte til det høyeste chi-nivået. Dette vil inkludere alt arbeidet du har gjort så langt - pust, bevegelse, energistrømmer - og legge til et åndelig element til det. Dette vil føre deg til en tilstand av oppmerksomhet eller fokusert bevissthet. I likhet med zenbuddhismen kan det åndelige aspektet ved å utvikle chi vise seg å være en livslang streben. Vi kan kanskje komme oss til staten vi leter etter en dag, eller ikke komme i nærheten i det hele tatt. For å faktisk realisere denne åndelige forbindelsen sammen med de fysiske og energimessige aspektene, må du være fullstendig forankret i det nåværende øyeblikket og fullstendig bevisst -- det er ikke som å flytte inn i et annet bevissthetsnivå. For de fleste er meditasjon den beste måten å nå denne høyeste graden av chi.