Gratis trinnvis instruksjoner 
Start med føttene i skulderbreddes avstand. Dette vil hjelpe deg å holde vekten sentrert. Når du trener Tai Chi, husk at det er ekstremt viktig å balansere vekten på begge føttene, som bør være i skulderbreddes avstand. Hold knærne litt bøyd. Ikke lås dem! Prøv å plassere deg selv som om du akkurat skulle sette deg ned i en stol, noe som vil holde musklene i bena engasjert. Hold ryggraden rett, men også avslappet. Se for deg hver ryggvirvel som flyter over den under den. Berør ganen i munnen forsiktig med tungen. Dette skal koble sammen kanalene, og hjelpe chi-flyten. Koble hele kroppen med den. Lag en mental forbindelse. Dette inkluderer å tenke mentalt på å koble sammen håndledd og ankler, albuer og knær, skuldre med hofter. Vær oppmerksom på pusten din. Pust på en avslappet, normal måte. Følg innåndingen og utåndingen, samt utvidelsen og sammentrekningen av lungene dine. Hvis du kan, pust med magen. 
Selvfølgelig kan tankene dine vandre. I disse tilfellene bør du ganske enkelt prøve å legge merke til ytre tanker som dukker opp i hodet ditt og deretter gå tilbake til å legge merke til følelsene og følelsene du opplever akkurat nå. Ikke døm tanken, og ikke prøv å følge den. 
Pust inn gjennom nesen. Gjør dette som du normalt ville gjort, ikke gjør det dypere eller mer overfladisk. Pust ut sakte. I stedet for gjennom nesen, pust ut gjennom munnen så mye som mulig. Prøv å få all luften ut av lungene. Pust inn gjennom nesen. Du vil finne dette veldig forfriskende siden det ikke var luft i lungene, men prøv å puste normalt. Ikke inhaler veldig dypt, prøv heller å inhalere som du vanligvis ville gjort. Gjenta prosessen med å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Gjør dette så ofte du vil. Det vil hjelpe deg med å oppdatere deg og gjøre deg mer våken. Men hvis du føler deg svimmel, bør du ta en pause eller puste ut saktere. 
Ligg på ryggen. Når du først har fått taket på det, vil du kunne gjøre det enten du står, sitter eller ligger ned. Men det er en god start å starte i denne posituren, slik at du vet hvordan det må føles. Hvil en av hendene lavt på magen, under navlen med en flat, åpen hånd. Ta noen normale pust for å slappe av. Ta et dypt pust og pust deretter kraftig ut. Tanken her er at du prøver å presse hånden opp med magen mens du puster ut. Hoftene og ryggen skal ikke bevege seg. Gjenta dette trinnet til du får taket på å bevege hånden gjennom pusten. 
Start med å sitte i en rolig, avslappet stilling. Hvis du velger å sitte oppreist, sørg for at du har en god holdning. Ta noen pust for å slappe av. Hvis du kan puste fra magen, gjør det. Men hvis du ikke kan kontrollere det, ta noen normale pust for å slappe av. Velg en tidslengde for pusten. Et godt sted å starte er 5 sekunder innpust og 5 sekunder pust ut. Du kan legge til eller trekke fra tid etter behov. Pust inn for tiden du har valgt (f.eks. 5 sekunder), og bruk deretter 5 sekunder uten å inhalere eller puste ut (ikke anstreng kroppen din mens du gjør dette!). Fortsett med 5 sekunder med langsom utpust, og ytterligere 5 sekunder der du slutter å puste ut eller puste inn. Fokuser på opplevelsen av å hele tiden puste i en firkant. Følelsen du får av dette er chi. 
Hvis du vil kan du bruke musikk for å hjelpe deg med å fokusere i meditasjonen. Men sørg for at det er musikk som passer for Chi-meditasjon. Hvis du ikke har den typen musikk, kan du søke på nettsteder som YouTube etter videoer som spiller riktig musikk. Søk etter "Chi meditasjonsmusikk" (eller prøv "Qi meditasjonsmusikk") og du vil finne passende musikk. 
Mens du bør prøve å holde ryggraden rett, ikke føl deg anspent. Prøv derfor å holde en rett, men avslappet holdning. 
Mens du inhalerer, forestill deg at du inhalerer god energi. Mens du puster ut, forestill deg at du puster ut giftstoffer og dårlig energi. 
Mester chi
Innhold
Chi (også kjent som "Qi" og uttales "chee") er et konsept som kommer fra kinesisk medisin. Chi er livsenergi, og det antas å være i alt og alle i verden. Mange ønsker å bruke tid på å fokusere chien fordi det vil forbedre helse, fokus og velvære. Å lære å fokusere chi vil være en pågående reise.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokusere Chi gjennom bevegelse
1. Øv Tai Chi. Tai Chi kan hjelpe deg med å fokusere Chi. Det er en lett bevegelse som bruker ulike bevegelser og pust for å hjelpe deg med å fokusere på Chi. Det skal redusere stress og hjelpe med ulike medisinske tilstander.
2. Finn Tai Chi-timer. Det er mange videoer om å praktisere Tai Chi på internett. Søk etter "Tai Chi-videoer" med din favorittsøkemotor. Men hvis du aldri har praktisert Tai Chi før, kan det være lurt å se en Tai Chi-instruktør for å hjelpe deg i gang. Du kan også ringe lokale treningssentre og yogastudioer for å høre om de tilbyr Tai Chi.
3. Prøv noen av de grunnleggende bevegelsene. Hvis du ikke er sikker på om du liker Tai Chi, eller om en klasse er for skremmende, prøv noen av trekkene først.
4. Vær oppmerksom mens du øver. Å være klar over øyeblikket (i stedet for å konstant tenke på fortiden eller bekymre seg for fremtiden) spiller en stor rolle i østlig filosofi. Dette betyr at når du praktiserer Tai Chi (og generelt i ditt daglige liv), bør du også øve på å være oppmerksom, eller fullt bevisst, i øyeblikket. Når det gjelder Tai Chi, bør du øve deg på å legge merke til fysiske og følelsesmessige opplevelser du føler mens du aktivt beveger deg.
5. Fortsett å øve! Tanken bak Tai Chi (og målretting og utvikling av Chi generelt) er at du er på reise. Derfor, hvis du virkelig ønsker å bruke Tai Chi som en metode for å fokusere Chi, må du øve konsekvent. Du kan ha nytte av å trene hver dag i en måned, men du vil ha enda mer utbytte om du trener noen ganger i uken i mange år.
Metode 2 av 3: Bruke pusteøvelser for chi
1. Øv på mindfulness når du trener disse pusteøvelsene. Begrepet "mindfulness" refererer til en praksis med å gjøre en skånsom innsats for å være bevisst tilstede med det du for øyeblikket gjør. I dette tilfellet betyr det at du prøver å tenke på øvelsen mens du utfører den. Tenk på hvordan pusten føles når du puster inn og puster ut.
- Selv om tankene dine sannsynligvis vil vandre til andre tanker, bekymringer og/eller andre ting du trenger å få gjort, bare gjør ditt beste for å gå tilbake til nåtiden når du finner deg selv vandrer. Ikke bli sint på deg selv når dette skjer.
2. Velg en komfortabel enholdning. Dette vil være forskjellig for alle. Hvis du finner deg komfortabel med å sitte med bena i kors på gulvet, gjør det. Hvis du vil legge deg ned, eller til og med stå, er det også greit. Sørg for at klærne dine er komfortable, og at du har en god holdning.
3. Øv magepust. I østlig medisin antas det at lav abdominal pust er bedre enn å bruke skuldrene til å puste.
4. Pust inn en firkant. Dette høres kanskje rart ut, men det vil hjelpe deg å oppleve hvordan chi føles. Her deler du inn- og utpust i 4 deler.
Metode 3 av 3: Fokusere Chi gjennom meditasjon
1. Søk etter videoer eller apper. Hvis du aldri har gjort meditasjon før, kan du søke på internett etter videoer eller apper for smarttelefonen din som kan guide deg gjennom en meditasjonsøkt.
- Hvis du velger å bruke en video for å veilede deg, se flere videoer for å se om du liker tempoet i veiledningen, lengden og innholdet i veiledningen. Du trenger ikke å lytte til hele videoen før du starter, men se etter en guidet meditasjon for nybegynnere siden de er mye kortere og gir mye mer vokalt akkompagnement.
2. Prøv å ikke spise i minst en halv time før du mediterer. En full mage kan gjøre deg trøtt og senke farten. Når du mediterer vil du være våken, men avslappet.
3. Finn et rolig sted åmeditere. Det beste er et nesten stille sted å meditere.
4. Velg en komfortabel sittestilling. Hvis du kan, sett deg med bena i kors på gulvet. Hvis dette ikke er mulig for deg, sett deg rett opp i en stol med føttene flatt på gulvet.
5. Hvil hendene lett på fanget. Hendene dine skal hvile med håndflatene opp på ett ben hver, eller med venstre hånd festet i høyre hånd rett under navlen. Hvis du velger det siste, la tommelen berøre forsiktig.
6. Hold ryggraden rett. Dette kan være en utfordring i begynnelsen, men prøv å ikke synke. Øv på å sitte med rett rygg i stedet.
7. slappe av i blikket. Du kan velge å lukke øynene eller holde dem åpne. I begge tilfeller, start med å hvile blikket foran deg, ikke fokusere for hardt på noe spesielt.
8. Bli bevisst dine fysiske og følelsesmessige følelser. Legg merke til hvordan kroppen din føles når den hviler på gulvet eller stolen, og husk tankene og følelsene du føler akkurat nå.
9. Bli bevisst på pusten din. Legg merke til pusten din. Legg merke til hvordan det føles når du inhalerer gjennom nesen (for eksempel er luften kald? Er det ene neseboret mer åpent enn det andre?) og legg så merke til hvordan det føles når du puster ut (luften er for eksempel varmere? Kommer luften sakte eller sterk ut?).
10. Øv meditasjon hver dag. I meditasjon er det bedre å øve hver dag hvis mulig. Dette kan bety å redusere tiden du mediterer, men det er greit. Det er bedre å meditere i 10 minutter hver dag enn 30 eller 40 minutter en gang i uken.
Tips
- Vær konsekvent uansett hvilken metode du velger for å hjelpe deg med å fokusere chien din. Det er en reise som varer livet ut hvis du tar den på alvor.
- Vurder å kombinere to eller tre av disse metodene for best resultat.
- Det er mange, mange typer meditasjon du kan praktisere. Den som er beskrevet i denne artikkelen er en buddhistisk meditasjon, men du kan praktisere andre typer som mindfulness, kjærlighetsmeditasjoner, transcendental meditasjon, etc.
Advarsler
- Vær tålmodig med deg selv i disse øvelsene. For mange kan de være svært utfordrende, spesielt i begynnelsen. Husk at de kalles "øvelser" fordi du må fortsette å trene dem for å bli bedre til å fokusere Chi.
- Hvis du er gravid eller eldre, eller lider av en ledd- eller muskelskade, kontakt lege før du starter Tai Chi. Det er generelt trygt for alle, men visse bevegelser kan forårsake problemer, så det er viktig at du snakker med legen din først.
Artikler om emnet "Mester chi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
