Mestring av drømmene dine: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Gjør drømmene dine mer behagelige
- Del 2 av 2: Lær å drømme bevisst
Tips

Drømmer kommer i alle former og størrelser: de er noen ganger hyggelige, dessverre noen ganger veldig ubehagelige, bisarre eller forvirrende, noen ganger pinlige og ofte uforståelige. Uansett hvor tilfeldige de virker, er det ofte en sammenheng med hendelser fra vårt daglige liv. De viser noe av det vi lengter etter, hva vi håper skal skje, eller hva vi frykter. Drømmer kan også gi oss mer innsikt i fortiden vår.

Enten du ønsker å lære å drømme bevisst (klar drøm; få kontroll over drømmene dine og være klar over drømmen mens du sover) eller bare ønsker å lære å drømme mer behagelig, er det flere metoder for å hjelpe deg med å gjøre dette. hjelp. Les denne artikkelen for å lære mer om det.

Trinn

Del 1 av 2: Gjør drømmene dine mer behagelige

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 1

1. Gå til sengs i tide. En søvnstudie fra 2011 utført for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderte med at studenter som var oppe sent hadde en tendens til å ha flere ubehagelige drømmer enn de studentene som la seg tidlig.

En mulig forklaring på dette er kunnskapen om at stresshormonet kortisol frigjøres tidlig om morgenen, en tid da sent sovende vanligvis fortsatt er i REM-søvnen (Rapid Eye Movement) eller drømmer.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 2

2. Pass på hva du spiser. Mareritt kan utløses av en rekke årsaker, inkludert snacking sent på kvelden, alkohol, koffein eller sigaretter. Hvis du har vedvarende mareritt, vurder å unngå disse stoffene og ikke spis noe mer enn to timer før du legger deg.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 3

3. stoppe stresset. Negative drømmer er ofte refleksjoner av stress og angst eller bekymringer som vi opplever i hverdagen. Prøv å bli kvitt dette og ikke ligge i sengen og bekymre deg for det. Bedre å ta et øyeblikk til å tømme hodet og tenke på positive ting.

Unngå å se voldelige, skumle eller på annen måte stressende filmer og TV-serier før du legger deg, da de kan utløse mareritt.

Å trene regelmessig kan bidra til å senke stressnivået, forbedre drømmene dine og hjelpe deg med å sove raskere. Ikke gjør noen øvelser rett før du legger deg, da dette kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 4

4. Sett roser på soverommet ditt. Forskere har utført en søvnstudie der kvinner sov i 30 netter med duft av roser på soverommet. Deltakerne indikerte at de opplevde mer behagelige drømmer enn vanlig. Det antas at roseduft kan fremkalle positive følelser, som igjen gjør drømmer morsommere.

Det er også et alternativ å bruke eterisk roseolje, bodylotion eller duftlys. Sørg for at stearinlysene er slukket før du legger deg for å forhindre brann.

Del 2 av 2: Lær å drømme bevisst

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 5

1. Vær oppmerksom på drømmene dine. Mange mennesker er overbevist om at det å lære å legge merke til og huske drømmene dine er det første skrittet til å kunne drømme bevisst. Her er noen metoder for å hjelpe deg med å huske drømmene dine bedre:

Få nok søvn. Du drømmer under REM-søvn, en fase av søvnsyklusen. Hvis du ikke får nok søvn, eller du våkner ofte om natten, kan REM-syklusen din bli avbrutt.
Prøv å huske hva du drømte. En grunn til at folk har drømmene sine "å glemme" er fordi de begynner å tenke på andre ting rett etter at de har våknet. Gjør det til en vane å spørre deg selv hva du drømte hver morgen.
Før du legger deg, fortell deg selv at når du våkner igjen, vil du kunne huske alle drømmene dine. På denne måten trener du underbevisstheten til å være mer oppmerksom på drømmene dine.
Skriv ned drømmene dine. Gjør dette rett etter at du har våknet, og hold journal og penn ved sengen din slik at du raskt kan skrive ned drømmene dine før du glemmer dem. Dette lar deg se bedre over tid hvilke mønstre som oppstår i drømmene dine.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 6

2. Gjør en realitetssjekk. Reality checks er tester du kan gjøre, både mens du er våken og i en drøm, som lar deg skille mellom den virkelige verden og drømmeverdenen. Ved bevisst å kontrollere om du drømmer, kan du være i stand til å indusere en bevisst drøm, ettersom ditt drømmende selv blir klar over tilstanden. Prøv følgende virkelighetstester:

Prøv å fly. Selvfølgelig fungerer dette bare i en drøm.

Se på refleksjonen din. Hvis refleksjonen din er forvrengt, uskarp eller du ikke kan se noe, er det sannsynlig at du drømmer.

Prøv å se på klokken. Bildet vil sannsynligvis være for uskarpt til å leses.

Slå lyset av og på. Lysbrytere fungerer ikke i drømmeverdenen.

Se på håndflatene dine. Sjekk nøye om de ser normale ut.

Prøv å bruke et elektrisk apparat. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke bra i en drøm.

Prøv å skyve en gjenstand som en blyant gjennom hånden din. Hvis du drømmer, vil dette fungere uten problemer eller blyanten vil henge i luften rundt hånden din. Hvis du ikke drømmer, vil du merke det fort nok.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 7

3. Visualiser din bevisste drøm. Før du legger deg, bestem deg for hva du vil drømme om. Se for deg et levende bilde av ønsket miljø og ta med detaljer som gjenstander, lyder og lukter. Plasser deg selv i dette mentale miljøet og prøv å gå rundt i det.

Legg merke til spenningen ved å puste og gå rundt i drømmelandskapet. si til deg selv "Jeg er i en drøm", selv om du ikke drømmer ennå. Fortsett med denne visualiseringen til du sovner.

Velg din ideelle plassering for det beste resultatet.

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 8

4. Mediter før du legger deg. Bevisst drømming krever at du er fullstendig klar over deg selv og ikke blir distrahert av tanker som har noe å gjøre med dine daglige bekymringer. Mens du er i sengen, tøm tankene dine for alle distraherende tanker og fokuser all oppmerksomheten på det faktum at du sovner og går inn i en drømmetilstand..

Bilde med tittelen Have the Dreams You Want Step 9

5. Spille videospill. Det kan være en sammenheng mellom det å spille dataspill og det å kunne samhandle med en alternativ virkelighet der du ser deg selv i tredje person; ferdigheter som lett kan oversettes til drømmeverdenen. Konklusjonen av en studie på dette var at videospillspillere er mer sannsynlig å oppleve bevisste drømmer og er flinkere til å kontrollere disse drømmene.

Ikke spill voldelige dataspill før du legger deg, da dette kan utløse mareritt.

Tips

Fokuser helt på det du vil drømme, ikke på å legge deg. Dette gjør at du glemmer at du skal sove og at du sovner på en naturlig måte uten å bevisst gjøre det.
Hvis du er i en avslappet tilstand, vet du at kroppen din prøver å gå i dvale når du begynner å bli urolig. Prøv så å ignorere disse signalene og hold deg stille, hold øynene lukket og tankene under kontroll. Med litt øvelse vil du komme inn i en tilstand mellom søvn og våken, halvsøvnen, der du kan drømme bevisst.
Noen mennesker er naturlig mer mottakelige for bevisst drømming og kan nå denne tilstanden uten mye trening. For andre kan dette være mye vanskeligere, så gi deg selv tid.
Gjør en realitetssjekk noen ganger om dagen, for å trene opp underbevisstheten din til å gjøre dette når du drømmer.
Hvis du er i en bevisst tilstand i drømmen og du merker at det begynner å bli mindre tydelig, prøv å gni hendene sammen eller vri dem rundt.
Bruk disse teknikkene for bevisst drømming regelmessig. Det kan ta år å bli en mester på dette, så ikke gi opp for fort.