Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg en blomst og se på den. Se på formene og fargene på kronbladene. Lukt duften av blomsten. Kjenn bakken under føttene og vinden i ansiktet. Spis med omhu. Lukt aromaen av måltidet ditt. Se på dampen som kommer fra den og hvordan den krøller seg sammen. Kjenn på teksturene på maten og smak på de forskjellige smakene. Dusj forsiktig. Føl temperaturen på vannet. Lytt til lyden vannet lager når det treffer gulvet. Pust inn dampen og kjenn at vannet kiler i ryggen. 
Gå til et rolig sted hvor du kan være alene for å meditere. Pass på at du ikke blir forstyrret i minst ti minutter. Absolutt stillhet er ikke nødvendig i seg selv, ettersom alle lyder (trafikk, folk utenfor, en bjeffende hund) er en del av det nåværende øyeblikket. Finn en behagelig stilling. Dette kan være sittende eller liggende. Lukk øynene eller la øynene hvile på gulvet og stirre. Vær oppmerksom på pusten din. Kjenn at luften fyller lungene mens du inhalerer sakte. Skyv luften ut med mellomgulvet mens du puster ut. Prøv å telle tilbake fra ti til en på pusten. Kommer du til en starter du igjen klokken ti. Hvis tanker eller følelser dukker opp mens du mediterer, bring oppmerksomheten tilbake til pusten din. Fokuser på pusten din slik at du ikke blir fanget av en tanke. 
Finn en komfortabel posisjon på et rolig sted hvor du kan være alene. Hvis du lukker øynene kan du stenge ute miljøet og fokusere på å forestille deg et annet sted. Ta noen dype åndedrag. Introduser deg selv i et avslappende miljø. Det kan være en varm strand, en vakker tropisk regnskog eller en grønn, bølgende eng. Legg til detaljer til scenen. Visualiser en sti gjennom enga eller skogen. Hvordan ser trærne ut? Er det skyer på himmelen? Kjenner du vinden på huden din?? Fortsett å puste rolig. Når du er klar til å komme ut av visualiseringen igjen, kan du begynne å lytte til lydene i rommet eller på gaten. Åpne øynene sakte. Du kan gjøre en guidet visualisering med fantasien din, eller du kan bruke et opptak, en instruktør eller et manus. 
Lavendel og sitron er de to mest populære duftene som brukes til å slappe av og redusere stress. Sjekk internett eller snakk med en aromaterapispesialist for å finne ut hvilke dufter eller kombinasjoner som kan fungere for deg. I en aromaterapimassasje legges den eteriske oljen i en baseolje - en uparfymert eller lett duftende olje - som er trygt å påføre huden. Fordi massasjeoljen varmes opp av friksjonen, fyller aromaen av den eteriske oljen luften. Du kan også kjøpe en oljebrenner og sette den i et rom i huset ditt. Det er noen du kan sette i stikkontakten, eller som du må brenne et lys under. Varmen gjør at duften av den eteriske oljen sprer seg i hele rommet. 
For eksempel, hvis du skal holde en tale på et møte, kryss armene og sett deg rett opp. Hvis du trenger å avslutte en avtale, vis engasjementet ditt ved å stå, lene deg fremover og legge hendene på et bord mens du vender mot kunden eller en annen person. 
Hvis du kjenner at hendene dine rister, prøv å stramme lårmusklene. Dette bidrar til å lede energien bort fra hendene dine. 
Gjør litt research på publikummet ditt slik at du vet hva de vil høre. Finn ut for eksempel hvem som gjennomfører jobbintervjuet, og hva hans/hennes stilling er. 
Ikke fortsett å bekymre deg for feil du gjør. Alle gjør feil, spesielt når de er nye et sted. Se på disse feilene som muligheter til å lære. Hvis du ikke får jobben, se intervjuet som en øvelse, og prøv igjen neste gang. 
Se hvor mange behandlinger for psykologhjelp helseforsikringen din refunderer. 
Blåbær inneholder mye C-vitamin – som fungerer godt mot stress. Ha dem i en smoothie, i en bolle med yoghurt, eller spis dem bare sånn. Å knaske på rå mandler hjelper mot aggresjon. De er også fulle av vitamin B2 og E, som i likhet med vitamin C virker mot frie radikaler som kan forårsake stress og sykdom. Asparges inneholder mye vitamin B og folsyre. Denne fiberrike grønnsaken er deilig i pasta eller salater, og du kan også spise den som tilbehør med litt sitronsaft og litt havsalt. 
Hvis du har problemer med å sovne, ta et varmt bad eller dusj før du legger deg, eller lytt til beroligende musikk.
Roe nervene dine
Innhold
Du kjenner følelsen: du står foran en gruppe mennesker for å holde en tale, eller du skal på jobbintervju eller en blind date. Plutselig svetter du og føler at du skal hyperventilere. Alle hater å bli overveldet av nerver. Her er noen måter å roe nervene dine på og holde hodet kaldt.
Trinn
Metode 1 av 6: Å berolige sinnet
1. Lag en liste over alle tingene som forårsaker stress. Identifiser alt som går deg på nervene. Det kan hjelpe deg med å håndtere stress bedre ved å utvikle strategier. Noen stressfaktorer vil være eksterne (som en frist som nærmer seg på jobben), men andre vil komme innenfra (for eksempel følelser av inkompetanse).
2. Øv på mindfulness. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Det innebærer å bremse ned for å legge merke til omgivelsene, bruke sansene og ikke dømme. Det handler om å virkelig oppleve det nåværende øyeblikket, uansett hvor vanlig eller hverdagslig det måtte være. Her er noen eksempler på enkle mindfulness-øvelser:
3. Prøv å meditere. Meditasjon kan hjelpe oss å fokusere tankene våre på nåtiden uten å bekymre oss for fortiden eller fremtiden. Å være oppmerksom på pusten og holdningen din bringer deg inn i øyeblikket. Det er ingen "den rette" måte å meditere på, men det er noen grunnleggende øvelser du kan prøve:
4. Prøv veiledet visualisering. Visualiser deg selv på et fint, rolig sted, for eksempel en tropisk strand, for å roe nervene og forbedre humøret ditt. Dette er en enkel teknikk som kan gjøres hvor som helst og alt du trenger er fantasien din. Her er noen trinn for å veilede visualiseringen:
Metode 2 av 6: Å berolige kroppen din
1. Høre på musikk. Beroligende klassisk musikk eller jazz senker puls og blodtrykk, ifølge forskning, og reduserer stresshormoner. Det er bevis som tyder på at musikk under terapeutiske økter kan være mer effektive til å gi avslapning enn verbale stimuli (som ofte kan være distraherende), ettersom musikk primært behandles i den ikke-verbale delen av hjernen vår.
2. Bruk aromaterapi for å hjelpe deg å slappe av. Aromaterapi bruker olje utvunnet fra ulike urter, blomster, bark og frukt. Aromaterapi kan ha en positiv effekt på humør og følelser ved å knytte luktesansen til det limbiske systemet i hjernen din.
3. Prøv yoga. Restorative yogastillinger, for eksempel spedbarns- eller likpositur, kan redusere stress fordi du trenger å fokusere på pusten og fremme total fysisk avslapning. Kraftige positurer som Hedgehog kan redusere stress ved å kreve at utøveren fokuserer på balanse mens han strekker skuldre og rygg.
4. Dans med deg selv eller med en partner. Dans er en annen fin måte å frigjøre endorfiner for å roe nervene dine. Dans har mange helsemessige fordeler, for eksempel bedre fysisk form og bedre hukommelse (husk alle de balletttrinnene)!), men det er også verdifullt som sosial aktivitet. Enten du danser i gruppe eller med en partner, knytter du deg til andre, noe som gir deg mer endorfiner og bedre humør.
Metode 3 av 6: Redefinering av humøret ditt
1. gå le. Bruk noen minutter på å le alene eller sammen med andre. Enten det er en intetsigende 2-minutters film der en katt har på seg en strikkelue, eller en komediefilm i full lengde, er det veldig sunt å le:
- Latter stimulerer alle slags organer. Når vi ler, puster vi inn mer oksygen enn vanlig, noe som stimulerer hjerte, lunger og muskler.
- Latter får deg til å tenke mer positive tanker, og produserer stress- og sykdomsbekjempende nevropeptider.
- Latter forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg mer knyttet til andre når dere ler sammen.
2. Smil når du er nervøs. Når du har negative eller nervøse følelser, er det vanskelig å ikke dvele ved dem. Prøv å bryte det ved å le. Det kan være et falskt smil i begynnelsen, men prøv å tenke på noe som virkelig får deg til å smile, og fortsett å prøve. Et stort smil kan lure hjernen din til å få deg til å tenke mer positivt og trekke deg ut av gropen.
3. Prøv å innta en sterk kroppsposisjon. En sterk holdning er en måte å projisere et selvsikkert og dominerende kroppsspråk på. Dette forbedrer humøret ditt og gjør deg mer avslappet og selvsikker.
Metode 4 av 6: Reduser bekymringene dine
1. Vær godt forberedt og organisert. Å gå på jobbintervju eller holde en tale kan være en stressende tid. Det blir enda mer spennende hvis du ikke er godt forberedt og ikke vet nøyaktig hva du skal si. Bruk litt tid på å skrive talen din, eller skriv ned svarene dine på standard intervjuspørsmål.
- Sørg for å ha alt godt organisert hvis du skal på jobbintervju eller hvis du skal holde en tale. Vet hvor du legger CV-en din, slik at du kan overlevere den til lederen med en gang.
2. Snakk positivt til deg selv. Gi deg selv mer selvtillit ved å bekrefte ferdighetene dine. Si til deg selv: "jeg kan gjøre dette". Si at du er en selvsikker, interessant og engasjert person. Ved å styrke deg selv positivt kan du forvise negative tanker fra hodet slik at du har mindre nerver.
3. Ikke forhast deg. Sørg for at du har nok tid til å gå på jobbintervju, eller når du må gå på den nye skolen din for første gang, blir du mindre anspent. Planlegg ruten og ta hensyn til forsinkelser. Gå fem minutter tidligere enn du tror du trenger, slik at du ikke kommer i siste liten med svette i pannen.
4. Vis tillit. Når du er i en situasjon med høy stress, kan du lett bli offer for nervene dine og begynne å tvile på deg selv. Å virke selvsikker kan lure andre – og deg selv – for å få deg til å føle deg selvsikker også.
5. Ikke vær redd for å være sårbar. Spesielt når du skal holde en tale, liker publikum å se din menneskelige side. I talen din, forhold deg til dine egne sårbarheter. Da kan publikum identifisere seg bedre med deg.
6. Kjenn publikummet ditt. Å forberede seg på den rette målgruppen vil hjelpe deg med å kontrollere nervene dine under en tale eller jobbintervju. Hvis publikummet ditt vet hva du snakker om, vil de svare mer positivt, noe som gjør deg mindre anspent.
7. Hold ting i perspektiv. Ja, jobbintervjuet, talen eller konkurransen er veldig viktig for deg. Men det blir nok ikke det siste jobbintervjuet du vil ha i livet ditt. Reduser spenningen ved å sette ting i perspektiv.
Metode 5 av 6: Lindre ved å kontakte
1. Ring en venn. Å snakke om hva som plager deg, eller hva som forårsaker stresset, vil hjelpe deg å sette problemet i perspektiv. Din venns eller kjæres reaksjon kan også normalisere problemet noe, slik at du føler deg mindre alene. Velg rett person å snakke med; hvis stresset kommer fra en familiekrangel, snakk heller med en nær venn.
2. Klem kjæledyret ditt. Ved å leke med hunden eller katten din øker du mengden av serotonin og dopamin i kroppen - stoffer som forbedrer humøret og kan gi deg en euforisk følelse. Å leke med kjæledyret ditt i noen minutter kan senke blodtrykket og hjertefrekvensen.
3. Snakk med en rådgiver. Hvis nervene og stresset forårsaker deg angst eller hvis du har problemer med å takle følelsene dine, snakk med en psykisk helsepersonell om tingene som plager deg.
Metode 6 av 6: Endre vanene dine
1. bevege seg mer. Ta en løpetur, hopp, eller tren med vekter for å redusere stress ved å frigjøre endorfiner - kjemikalier i hjernen som forbedrer humøret ditt, styrker immunforsvaret og lindrer fysisk smerte. Trening får oss også til å føle at vi har bedre kontroll over situasjonen vår, selv om vi ikke alle kan kontrollere de tingene som forårsaker stresset.
2. Spis sunn mat. Å spise de riktige tingene får oss ikke bare til å føle oss bra og fornøyde, men det kan virkelig bidra til å forbedre humøret. Når vi er anspente, produserer kroppen hormoner som påvirker humøret. Mat med vitamin B og folsyre kan redusere stress fordi disse mineralene er nødvendige for å lage serotonin - kjemikaliet i hjernen som gjør deg glad. Prøv å spise noen av følgende supermat for å øke humøret ditt:
3. Drikk nok vann. Dehydrering gjør at kroppen din fungerer dårligere, noe som kan øke risikoen for angst eller panikkanfall. Drikk 9-13 glass vann om dagen. Du kan også få noe av denne fuktigheten fra frukt og grønnsaker, hvis de inneholder mye vann.
4. Få nok hvile. Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv og gi musklene nok hvile. Hvis du får nok søvn hver natt kan du forhindre stress og forverrede nerver. Prøv å sove 7-9 timer om natten.
Advarsler
- De fleste essensielle oljer må legges i en baseolje før du kan påføre den på huden din. Hvis du ikke gjør det, kan du få en alvorlig allergisk reaksjon.
- Små barn, gravide eller ammende kvinner, diabetikere og de med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør konsultere en aromaterapispesialist før du bruker olje, siden noen typer olje kan forårsake komplikasjoner.
Artikler om emnet "Roe nervene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
