Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke tror du vil være i stand til å gjøre noe produktivt når du opplever en sterk seksuell trang, prøv å ha en distraksjon tilgjengelig, for eksempel en god bok eller kryssord som du kan jobbe med. 
Sett deg et mål i tide. Si for eksempel til deg selv "Jeg skal se på porno om en time," eller hvor lenge du tror du kan utsette det. Kanskje du bare kan utsette oppførselen din et minutt. Ikke noe problem, gi deg selv det minuttet. Når tiden går, kan du velge å utsette igjen eller gi etter for oppførselen din. Men hvis du kan, velg å utsette igjen, selv om det bare er et minutt. Du kan kanskje forlenge tiden når trangen ikke plager deg etter en stund. 
Du kan installere utvidelser for foreldrekontroll på datamaskinen din for å gjøre det vanskelig å få tilgang til pornografi. Du kan til og med be en venn eller partneren din om å installere den og ikke fortelle deg passordet. Kast ut alle pornoblader, bøker eller filmer du har i huset ditt. 
Hvis du for eksempel opplever at du onanerer tvangsmessig, kan det være lurt å avstå fra onani i en periode. Dette kan også være en god idé hvis du har en pornoavhengighet. For andre mennesker bidrar onani faktisk til å fremme intimitet og forbedre din seksuelle helse. 
Det er mer sannsynlig at du deltar i risikofylte seksuelle aktiviteter under påvirkning av narkotika og/eller alkohol. 
Tøm hodet ved å meditere eller av tankefullhet. Ikke gi opp for fort, for dette er en utfordring spesielt i begynnelsen! Og det gjelder nesten alle. Ha tro på at det blir lettere ved å fortsette med det. Hvis du er en troende, kan du også be om å fokusere på tankene dine og få åndelig støtte. Fokuser oppmerksomheten på det du gjør. Erkjenne dine seksuelle drifter ved å fortelle deg selv noe sånt av og til, "Det er bare tanker. De hjelper meg ikke, de sårer meg." Ta deretter noen dype åndedrag og vend oppmerksomheten tilbake til det du gjorde. 
Du kan for eksempel tro at du bare har sex i hodet når du kommer for sent på jobb. Prøv å stå opp tidligere eller ta deg ekstra tid til å komme deg på jobb for å finne ut om tankemønstrene dine endrer seg. List opp dine ansvarsområder og se hva du kan stryke ut eller delegere. Prøv å jobbe smartere, ikke hardere. 
Leder din seksuelle energi til et kreativt prosjekt. Å håndtere vanskelige følelser gjennom fantasien er en form for sublimering, det vil si å ha en "negativ" eller uønsket følelse og gjøre den om til noe positivt eller nyttig. Finn en hobby som holder deg unna triggere og stimuli. For eksempel, hvis du har en tendens til å se på porno når du er alene, finn en hobby utenfor hjemmet og blant folk slik at du ikke er i et stimulerende miljø. 
Vurder å sette et treningsmål å fokusere på. Bestem deg for eksempel for å gå ned i vekt eller trykk på en viss vekt på treningssenteret eller tren deg til et maraton eller et annet distanseløp. Når du ikke trener, kan du bruke tid på å undersøke hvordan du når treningsmålet ditt, i stedet for å bli distrahert av dine seksuelle drifter. 
Du kunne sagt, "Jeg lurer på om jeg har så mange trang fordi vi ikke har hatt sex på en stund. Hva tror du? Er du fornøyd med sexlivet vårt?” Forstå at du og partnerne dine har ulike nivåer av sexlyst. Kanskje du vil ha sex oftere enn partneren din. Dette betyr ikke at du gjør det riktig eller galt; det viser bare hvordan du er satt sammen. Vær ærlige med deg selv og hverandre om hvordan dere kan takle dette sammen eller om dette skjerper forholdet. Snakk med partneren din hvis du føler trang til å jukse Vær ærlig selv om dette kan være en vanskelig samtale. Du kan si, jeg vet at dette må være vondt å høre, men jeg har seksuelle trang til andre mennesker. Jeg forteller deg dette fordi jeg vil være ærlig og jeg sliter.” Vurder å gå inn i parrådgivning med trening for seksuell avhengighet eller seksuelle problemer for å holde forholdet på rett spor. Å snakke med en god venn kan også være et godt alternativ. Han eller hun kan hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig for målene du har satt deg, lytte til deg når du trenger å slippe dampen og gi objektiv tilbakemelding. 
Prøv å ikke bli flau. Pastorene i trossamfunnet ditt har sikkert hørt alt før, og de vet hvordan de skal håndtere det. Du kan uttrykke din forlegenhet hvis du ber om å få snakke med dem; for eksempel, "Jeg har slitt med noe personlig og vondt en stund. Kan jeg snakke med deg privat om det??” Be pastoren din om innspill for å forstå kampen din fra et åndelig synspunkt. 
Du kan finne en terapeut som er sertifisert i problematisk seksuell atferd eller sexavhengighet. Da vet du med sikkerhet at terapeuten er opplært på riktig måte til å lete etter årsaker og foreskrive behandlinger. Terapeuter er opplært til å være åpne, ikke-dømmende og akseptere andres problemer. Ikke føl deg tynget eller skamfull over at du søker profesjonell hjelp. Terapeuter er bundet av taushetsplikt og vil respektere ditt privatliv, så lenge det ikke er fare for skade på deg selv eller andre, eller for misbruk eller omsorgssvikt. 
Anonyme sexmisbrukere: https://saa-recovery.org/ Anonyme sex- og kjærlighetsavhengige: https://saa-recovery.org/ Anonyme sexaholikere: https://www.sa.org/
Kontroller dine seksuelle drifter
Innhold
Behovet for sex er en normal del av menneskets natur. Men disse følelsene kan noen ganger komme i veien for dagliglivet og relasjoner på en skadelig måte. Å vite hvordan du håndterer dine seksuelle drifter vil bidra til å forbedre livskvaliteten, relasjonene og produktiviteten. Du kan lære hvordan du unngår situasjoner der du føler seksuelle trang. Du kan snakke med andre om bekymringene dine, og til og med, hvis du føler at dine seksuelle drifter påvirker livet ditt negativt, søk profesjonell hjelp.
Trinn
Metode 1 av 4: Finn umiddelbare løsninger
1. Kom deg ut av ditt nåværende miljø. Prøv å gå ut av miljøet der du sliter med å kontrollere trangene dine. Hvis du er hjemme og føler behov for å onanere, gå for eksempel på shopping. Hvis du ikke kommer deg vekk fra der du er (for eksempel når du er på jobb), ta en prat med en kollega eller ta en pause.
- Det kan også hjelpe å ha noen, for eksempel en betrodd venn eller til og med en terapeut, for å hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
2. Hold en huskeliste tilgjengelig. Skriv ned alle oppgavene, gjøremålene eller tingene rundt huset som du fortsatt må gjøre. Hvis du føler at du hengir deg til tvangsmessig oppførsel, sjekk listen og distraher deg selv med en annen aktivitet.
3. Utsett oppførselen din til senere. Å utsette den tvangsmessige atferden til et senere tidspunkt får deg til å tenke på atferden din før du gir etter for den. Det hjelper deg også å håndtere ubehagelige følelser og lidelse.
4. Lag en liste over alle de negative konsekvensene av oppførselen din. Å liste opp alle de negative konsekvensene som følge av oppførselen din kan bidra til å holde seksuelle drifter i sjakk. Skriv ned alle risikoer og mulige konsekvenser av oppførselen din. Ha listen i lomma og sjekk den hvis du opplever seksuelle drifter.
Metode 2 av 4: Unngå situasjoner som utløser atferden
1. Identifiser driverne av dine seksuelle drifter. Ta deg tid til å tenke over oppførselen din og hva som kan utløse dine seksuelle impulser. Tenk om utløsere, tiden på dagen når, men også miljøet der du ser ut til å ha disse trangene. Se om det er mønstre å oppdage i oppførselen din.
- Når du har funnet et mønster, finn ut hvordan du kan bryte syklusen med ny atferd eller livsstilsendringer. For eksempel kan du legge merke til at du blir overveldet av seksuelle drifter, spesielt om kveldene og i helgene – når du ikke er på jobb og ikke har noe å gjøre. Du kan starte en ny hobby for å ta tankene dine fra sex.
- Kanskje du trigges av stimuli i miljøet ditt. Hvis du finner deg selv å bli slått på av noen virkelig romantiske scener i filmer, kan det være lurt å se andre ikke-romantiske filmer til du kan få følelsene dine under kontroll.
- Tenk på å føre dagbok over handlingene dine som fører til seksuelle drifter. En journal kan hjelpe deg med å identifisere drivere og mønstre.
2. Unngå porno. Pornografi har blitt en multimillion-dollarindustri, og det å se porno har aldri vært mer akseptert. Dette gjør det vanskelig å ignorere porno, men fordi det gir næring til seksuelle drifter, er det best å unngå å se det hvis du har problematiske seksuelle drifter.
3. Vurder å ikke onanere. Du kan slutte å onanere for å hjelpe deg med å kontrollere seksuelle drifter. Å ikke onanere er viktigere for noen mennesker enn for andre. Det kan være greit å høre fra en terapeut hva som kan være bra for deg.
4. Ikke bruk narkotika eller alkohol. Narkotika og alkohol kan ta bort dine hemninger og dermed din seksuelle kontroll. Hold deg unna fester og scenarier som kan skape problemer.
5. Se etter måter å kontrollere tankene dine på. Se etter teknikker som kan hjelpe deg å "skifte emne" i hjernen din så snart du føler at du blir overveldet av seksuelle drifter. Det kan være greit å snakke med en terapeut om måter å håndtere tvangstanker på. Dette kan inkludere følgende:
6. Minimer stress. Noen ganger kommer tvangstanker til deg når du allerede er overveldet og stresset. Hvis dette gjelder deg med seksuelle drifter, se etter måter å leve et mindre stressende liv på.
7. holde deg opptatt. Å holde seg opptatt bidrar til å holde tankene opptatt og fokusert på andre ting enn sex. Ta opp en ny hobby eller fyll kalenderen din med aktiviteter med vennene dine.
8. Bevege seg. Fysisk aktivitet er en av de sunneste måtene å håndtere et bredt spekter av følelser og følelser, inkludert trangen til å ha sex. Få nok trening til å takle seksuell energi og gå til nærmeste park eller treningsstudio så snart du begynner å oppleve disse følelsene.
Metode 3 av 4: Å snakke med andre
1. Gå til legen din. Vurder å bli testet for å utelukke fysiske problemer som forårsaker dine seksuelle drifter. Noen ganger kan sykdommer eller tilstander ødelegge hormonene dine, slik at du føler deg hyperseksuell.
- Legen din kan foreslå å snakke med en psykolog eller psykiater for å se om det kan være noen humørsvingninger. For eksempel er en sterk seksuell lyst et symptom på bipolar lidelse.
- Vær ærlig med legen din om dine seksuelle drifter og uttrykk bekymringene dine. Anslå hvor mange ganger om dagen du tenker på sex eller gir etter for seksuelle drifter. For eksempel kan du si, "Fire ganger om dagen ser jeg på porno og onanerer." Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om oppførselen din er problematisk eller ikke unormal.
2. Snakk med partneren din om følelsene dine. Hvis du er i et forhold, snakk med partneren din om dine seksuelle drifter. Hvis du føler at du mangler seksuelt i forholdet ditt, vær ærlig om det og snakk om hvordan dere sammen kan prøve å gjøre sex viktigere.
3. Se det fra et åndelig perspektiv. Hvis du er bekymret for å kontrollere dine seksuelle drifter på grunn av din tro, bør du vurdere å søke støtte fra en åndelig rådgiver i trossamfunnet ditt. Du kan snakke med en prest, pastor eller ungdomsarbeider i menigheten din.
Metode 4 av 4: Søke hjelp for tvangsmessig seksuell atferd
1. Vær oppmerksom på advarselstegnene på sexavhengighet. Sexavhengighet, eller tvangsmessig seksuell atferd, oppstår når dine seksuelle drifter og impulser begynner å påvirke livet ditt negativt. Hvis du begynner å føle deg overveldet av dine seksuelle impulser, bør du vurdere å se en terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan. Tegn å se opp for inkluderer:
- Brukt mye penger på å tilfredsstille dine seksuelle behov (for eksempel kjøpe porno, gå på sexklubber eller ansette en prostituert).
- Føler seg forpliktet til å delta i seksuell atferd, men ikke nyter det.
- Skade personlige forhold, inkludert de mest intime.
- Må ofte be om unnskyldning for oppførselen din.
- Delta i risikofylt seksuell atferd som kan føre til fysiske eller mellommenneskelige problemer (for eksempel å ha ubeskyttet sex eller ha sex med en ansatt).
- Brukte mye tid på å søke seksuell tilfredsstillelse og/eller tap av produktivitet som et resultat.
2. Gå i terapi. Vurder å finne en terapeut som har spesialisert seg på seksuell avhengighet. For å finne en terapeut kan det være lurt å oppsøke legen din eller gjøre et søk på nettet selv.
3. Bli med i en selvhjelpsgruppe. Det finnes ulike typer støttegrupper for sexavhengighet, som i utforming er svært like gruppene for alkoholikere. Disse møtene gir støtte, holder deg ansvarlig for din egen bedring og gir struktur for å jobbe med og nå dine mål. Eksempler på slike grupper (i USA) inkluderer:
Artikler om emnet "Kontroller dine seksuelle drifter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
