Gratis trinnvis instruksjoner 
Mange åndelige praksiser anbefaler å leve i nuet for å fremme indre fred og renhet. Et enkelt spørsmål du kan stille deg selv er: Hva kan jeg spise? dette ta et øyeblikk til å føle deg annerledes? 
Hold deg til objektive, konkrete fakta. Når du krangler, ikke bare skyld på den andre parten for noe og ikke gjør opp hvorfor den andre parten er sint. Vurder hvordan argumentet oppsto, hva som kan gjøres for å avslutte det, og spesielt hva som forårsaket ditt sinne. I stedet for å tenke: "Jeg er bare dårlig med kvinner, hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke har en kjæreste", tenk: "Jeg har ikke funnet ekte kjærlighet ennå, for jeg har ikke funnet noen som faktisk passer meg.’ Hvis du synes det er vanskelig, kan du skrive ned tankene dine og deretter lese dem tilbake selv. 
Ofte kan vi ikke kontrollere tankene våre fordi vi er redde for å handle mot dem. Når du har disse planene på plass, må du holde deg til dem. 
Dufter som lavendel, kamille og røkelse har vist seg å hjelpe deg å slappe av og ta kontroll over tankene dine. 
Skriv ned aktivitetene som hjelper deg å slappe av og prøv å gi dem en plass i ukeplanen din. Vær imidlertid oppmerksom på at dette er en kortsiktig løsning. Du må fortsatt jobbe med måter å kontrollere tankene dine på når du ikke kan unnslippe dem. 
Flinke folk du kan dele dette med er for eksempel venner, foreldre og profesjonelle terapeuter. Hvis du synes det er ubehagelig, kan du begynne med å si noe som «Jeg har et problem som jeg gjerne vil bli kvitt» eller «Jeg har tenkt på meg hele dagen, har du noe imot å komme til meg? å høre?’ 
Sunt kosthold og regelmessig mosjon fremmer både mental og fysisk helse. 
Gi deg selv et par ganger hver dag for å ta en pause og se hvordan du har det. Vær oppmerksom på tankene dine i "trigger-øyeblikk", og slipp igjen fordommer og selvkritikk. 
Meditasjon har vist seg å føre til et sunt hjerte og kropp. 
For eksempel: Hvis noen du er forelsket i ikke har ringt deg på en stund, er det sannsynligvis fordi de er opptatt eller stresset, ikke fordi de er syke eller i fare. 
Kontroller tankene dine
"Tanker kan være våre verste venner og våre verste fiender," sier buddhistmunken Matthieu Ricard. Alle har de øyeblikkene når tankene dine går sine egne veier, men å ta kontroll over tankene dine kan gjøre deg gladere, mindre stresset og bedre i stand til å løse problemer og nå mål. Fortsett å lese for noen tips for å trekke hjernen til deg selv.
Trinn
Del 1 av 2: Ta tankene i egne hender
1. Stopp og pust dypt. Sett den avsporede tankerekken på pause ved å bokstavelig talt tenke for deg selv, "STOPP"!’. Ta noen dype pust for å roe deg ned før du fortsetter slik at du er i stand til å håndtere tankene dine på en sunn måte.
- Ved å fokusere tankene dine på å puste et øyeblikk, distanserer du deg fra tankene dine slik at du lettere kan kontrollere dem.
- Forskning viser at det tar 90 sekunder før nevrokjemiske triggere forsvinner fra hjernen, deretter kan du gå tilbake til normal nevrokjemi. Så prøv å telle til 90 for å roe deg ned.
2. Lev her og nå. Å tenke på den uforanderlige fortiden, eller planlegge den uforutsigbare fremtiden, kan få deg til å miste kontrollen over tankene dine. Vær fokusert på nåtiden -- den håndgripelige, kontrollerbare situasjonen du er i akkurat nå, og tankene dine vil følge.
3. Observer tankene dine uten fordommer. Etter pause, gå tilbake til tankene dine uten å kritisere deg selv for å ha dem. Spør deg selv hvorfor du har slike tanker og hva som fikk deg til å føle at du ikke lenger har kontroll over din egen hjerne. Ved å se på tankene dine fra et objektivt perspektiv, vil du kunne knytte mening til dem uten å få opp negative følelser.
4. Ta handling for å takle tankene dine. Ved å sitte med ideer uten å gjøre noe, vil du håndtere en endeløs syklus av tanker. Lag en plan for å adressere dine tanker og bekymringer, siden usikkerhet ofte er årsaken til uredelige tanker. Hvis du for eksempel ikke klarer å slutte å tenke på jobben din, kan du lage en plan for å skille jobb og privatliv ved å ta litt fri, jobbe mindre hjemmefra eller finne en ny jobb du liker.
5. Gå til et behagelig miljø. Omverdenen har en dyp innvirkning på din indre verden, så hvis du befinner deg i et miljø hvor du føler deg ukomfortabel eller ute av kontroll, vil tankene dine gjenspeile disse følelsene. Sett på litt avslappende musikk, tenn et lys eller gå til "favorittstedet".
6. Fjern deg midlertidig fra tankene dine ved å delta i en annen aktivitet. Gå en løpetur, se en film eller ring en venn som kan gi deg litt distraksjon. Gjør noe du kan gjøre med en gang og som hindrer deg i å gå rundt med negative tanker lenger.
7. Snakk med noen du kan dele tankene dine med. Å ha et nytt perspektiv på tankene dine kan ofte hjelpe deg å bli kvitt dem på få minutter, og å dele følelsene dine vil forhindre at de gjentar seg i hodet ditt.
Del 2 av 2: Kontroller tankene dine
1. Ikke prøv å plukke ut tankene dine, prøv å kontrollere tankene som kommer. Den menneskelige hjernen er et utrolig organ som er i stand til å gjøre imaginære sprang, gjenkalle minner og få innsikt umiddelbart, og du vil aldri kunne kontrollere alle tanker fullstendig. Du må kontrollere tankene dine i det øyeblikket de oppstår i stedet for å undertrykke tankene du ikke vil ha.
- Paradoksalt nok vil det aldri fungere å tenke på å ignorere noe. Hver gang du tenker påikke` tenker du på noe, tenker du på det?!
2. Gjør dine tanker og mental helse til en prioritet. Ta vare på hjernen din ved å få syv til åtte timers søvn, håndtere stressnivået ditt og ha et positivt syn på livet.
3. Vit hvilke situasjoner som utløser vanskelige tanker. Selv om du ikke bør unngå alle problemene dine, bør du være klar over de tingene som påvirker tankene dine negativt. Så du må forberede deg på disse situasjonene. Organiser dagen din på en slik måte at du avslutter dagen med en positiv trigger som kreativt arbeid, tid med familien eller en god bok. På den måten kan du komme deg gjennom nedetid ved å tenke på tingene du liker.
4.meditere. Gjennom årene har meditasjon vært et viktig verktøy for å hjelpe folk til å slappe av og ta kontroll over tankene sine. Sett av litt tid hver dag til å meditere, selv om det bare er i fem eller ti minutter, spesielt de dagene du har mest problemer med å kontrollere tankene dine.
5. Omstrukturer tankene dine på en positiv eller ikke-påtrengende måte. Ved å omstrukturere tankene dine setter du dem i konteksten av verden rundt deg, noe som vil hjelpe deg å forstå dem bedre. Eksempel: I stedet for å bekymre deg for at sjefen din skal stoppe presentasjonen din fordi han ikke liker deg, må du innse at han tenker på interessene til de andre ansatte, selskapet og sjefen hans. Det handler om mer enn bare følelsene hans for deg.
6. Innse at det er mange ting som er utenfor din kontroll. Ikke besatt av tingene du ikke kan kontrollere - andre mennesker, været, nyhetene - og fokuser på deg selv i stedet. Når du tenker på ting som er utenfor din kontroll, minn deg selv på at den eneste personen du har kontroll over er deg selv. Dette betyr ikke at du ikke skal prøve å ha en innvirkning på verden rundt deg - men det betyr at du alltid vil ha størst innvirkning på dine egne tanker.
Tips
- Spesielt hvis du gjør kreativt arbeid, må du huske at det å ha fullstendig kontroll over tankene dine kan hindre deg i å overraskende innsikt eller gjennombrudd.
- Disse trinnene er et første trinn. Du må eksperimentere selv for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Advarsler
- Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere alvorlige depressive følelser, voldelige tanker eller selvmordstanker, vennligst kontakt en hjelpetelefon eller fagperson.
- Bruk aldri farlige stoffer for å kontrollere tankene dine.
Artikler om emnet "Kontroller tankene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
