Gratis trinnvis instruksjoner 
Et eksempel er at det er fremmedgjørende å ikke fortelle noen hjemme om jobben din eller hva du har gjort hele dagen. Oppdeling kan hjelpe med dette ved å holde jobb og hjem atskilt og på et minimum, på en kontrollert måte, slik at arbeidet ditt ikke har for stor innflytelse på hjemmesituasjonen. 
Å leve et dobbeltliv for eksempel, ett med familien din og et annet liv med en elsker, når det er veldig viktig for deg å være ærlig i familielivet. Dette kan få alvorlige konsekvenser for ditt verdisystem og for begge livene du har skilt fra hverandre. Å være litt mindre er å være kirurg og medisinsk direktør på samme tid. Dette er helt klart forskjellige roller som du enkelt kan fylle ved å oppdele uten for mye overlapping. 
Hvis du reiser hjem fra jobb, gi deg selv et løfte om at du er ferdig med å tenke på arbeidet ditt så snart du kommer hjem; du kan begynne å tenke på arbeidet ditt igjen når du går tilbake på jobb. Elevene gjør dette ofte og godt. En lite nyttig leksjon stopper så snart du forlater rommet, og gir deg friheten til å delta fullt ut i neste leksjon, noe du vil like. 
Unngå også multitasking i samme avdeling. Multitasking gjør deg mindre produktiv og gjør deg mindre absorbert i denne ene oppgaven. 
Sett en tidsbegrensning for deg selv. Si for eksempel: "Jeg skal jobbe med prosjekt A i en time før jeg går videre til prosjekt B.".` Dette legger mer press på deg selv for å fordype deg fullt ut i prosjekt A mens du har tid. 
Når du først har mer eller mindre kontroll over alle aspekter av livet ditt, først da kan du virkelig begynne å kompartmentere. 
Å miste kontrollen som nevnt ovenfor fører til større innsats for kompartmentalisering, eller til stor frykt for at to eller flere deler av livet ditt noen gang vil komme i kontakt med hverandre. Det er skadelig for et åpent og ærlig forhold, og mistenker mennesker som holdes strengt i et bestemt segment av livet ditt. 
Hvis du allerede er leder for 3 prosjekter på jobben, lær å si nei når du får muligheten til å ta på deg et fjerde prosjekt. Se kritisk på agendaen din. Hvis du virkelig vil gå for en ny utfordring, se om det er noe du trenger å bruke mindre eller ingen tid på i livet ditt.
Ta tankene fra deg
Kompartmentalisering beskrives ofte som en metode for å dele opp kognisjon og tenkning i ulike deler (avdelinger eller segmenter). Det er noen bevis på at disse tankene, når de er adskilt fra hverandre, kan forårsake alvorlige problemer, både mentalt og følelsesmessig. Men hvis det brukes mindre ekstremt, kan det å lære å skille visse tanker være en positiv mekanisme for å takle og berike livet. Dette kan bety at du lærer å skille jobb og hjem slik at du ikke hele tiden håndterer problemene på jobb hjemme. Her er hvordan du lykkes med å oppdele og takle hverdagslige hendelser.
Trinn
Del 1 av 2: Effektivt skille tanker
1. Forstå hva kompartmentalisering er. Noen ganger må det settes grenser for å håndtere det mentale eller til og med fysiske miljøet man er i (et eksempel er turnuslegen som må legge følelsene sine om familien til side og håndtere en krise). Noen ganger er denne separasjonen veldig vanskelig, men nødvendig. Andre ganger kan de være en indikasjon på dårlig beslutningstaking (f.eks. hvis noen har en affære), og noen ganger er de nødvendige for å overleve (en person som begraver minner om barndomstraumer).
2. Vær klar over hvilke deler av livet du ønsker å holde adskilt. Oppdeling handler om å skille en tankeverden fra en annen. Å være bevisst når du gjør dette hjelper å få kontroll over det og kunne bestemme hvor langt du skal gå med det. En måte å gjøre dette på er å la stresset fra en hjemmesituasjon være hjemme hvis du for eksempel. er ute med venner.
3. Separate tankestrømmer som er små og korte. Unngå å dele de store tankene som gjør deg til det du er i separate deler.
4. Finn en måte å bytte mellom to eller flere rom. Lag et system for å støtte separasjonen av tanker slik at det er effektivt. Gjenkjenn når ett sett med tanker begynner å smelte sammen i et annet, og på det tidspunktet minn deg selv på din rolle og prioriteringer. Det er usannsynlig at du vil være i stand til å knipse med fingrene for å bevege deg mellom de forskjellige rommene, men det er mulig å komme opp med en slags rutine, som å gå en tur eller en kort biltur, som kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og endre tenke på et annet emne.
5. Forstå at disse `avdelingene` i din psyke eksisterer for en hensikt. Ha alltid kontroll over denne separasjonen, og ikke la den bli en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk at bare fordi du bytter mellom ulike avdelinger i hodet ditt betyr det ikke at du ikke er åpen for følelsene eller impulsene dine; det betyr at det ikke er produktivt akkurat nå å tenke på den andre delen av livet ditt, og komme tilbake til det senere.
6. Unngå multitasking. Hvis du vil at denne prosessen skal gå så jevnt som mulig, ikke multitaske, spesielt hvis den involverer flere rom, uansett hvor liten operasjonen er. Du tror kanskje det ikke er så tøff for flyten å ringe kona di på middag for å diskutere litt stress hjemmefra, men du kan satse på at det vil gjøre deg mer stresset og mindre produktiv resten av dagen. Selvfølgelig, hvis du virkelig må jobbe med en personlig sak, er det bedre å ikke utsette det for lenge. Men hvis du klarer å lagre dette til et senere tidspunkt, vil du være mer fokusert på oppgaven.
7. Gi all oppmerksomheten din til et bestemt rom og gå videre. Hvis du er i en av avdelingene dine, gi den 110 % av energien din. Legg telefonen til side, sammen med alle de andre distraksjonene, og fordyp deg i oppgaven eller omgivelsene dine, enten det er å forberede seg til en viktig presentasjon, eller tilbringe litt kvalitetstid med datteren din. Så snart det kommer en tanke som ikke hører hjemme der, si: "Jeg skal jobbe med det hvis det er mer produktivt for meg å gjøre det.".Hvis du gir det du gjør din fulle oppmerksomhet, vil du kunne gjøre det mye raskere slik at du kan gå videre til neste.
8. Lær å bli kvitt dårlige nyheter. Selvfølgelig, hvis du har mottatt forferdelige eller ubehagelige nyheter, kan du kollapse og forlate alle pliktene dine. Men hvis du vil lære å bli kvitt tanker, kan du si til deg selv noe sånt som: "Jeg bruker 2 timer av tiden min på denne situasjonen. Jeg skriver ned alt og tenker på alt jeg føler om dette før jeg går videre. Det betyr ikke at jeg legger bort dette eller er ferdig med at det skjer, men at jeg tenker på det så mye jeg kan uten å tenke eller føle meg enda mer forferdelig. Jeg henter det senere, men jeg vil ikke la det ødelegge dagen min – eller livet mitt.`
9. Husk at du alltid kan gå tilbake til en avdeling. Gi slipp på følelsen av at du må handle umiddelbart på enhver krise, problem eller situasjon som oppstår, og at hvis du ikke gjør det, vil du føle deg dårlig hele dagen lang. Klart, den uløste krisen på jobben er en skam, men du kan ikke la være før møtet med sjefen din i morgen, så ta et dypt pust, fortell deg selv at du vil finne ut av det så snart du har tid, og beveg deg på. med følgende punkt.
10. Spør deg selv hvordan du kan forbedre denne situasjonen ved å tenke mer på den. Du hadde en kamp med kjæresten din. Sønnen din er anklaget for butikktyveri. Sjefen din har satt deg til ansvar for et nytt prosjekt og så langt går det ikke bra. Men akkurat nå kan du ikke gjøre noe med noen av disse tingene. Så hva skal du gjøre – ligge våken i timevis om det, forvent det verste og gjenopplev sinnet ditt om og om igjen? Absolutt ikke. Spør deg selv i stedet: `Hvordan kan det å tenke på denne delen av livet mitt forbedre ting?«Det er en god sjanse for at du ikke kommer noen vei med det. Hvis tenkning ikke løser noe, så gå videre til neste oppgave og fortsett å jobbe med å finne en magisk løsning senere.
11. Spør deg selv: `Hvor mer produktivt ville det vært å ikke tenke på dette problemet nå?Sjansen er stor for at du kan få gjort mye mer arbeid hvis du sluttet å tenke på kampen med datteren din; du ville få ryddet opp i huset mye raskere hvis du bare ikke tenkte på den irriterende samtalen med kollegaen din hele tiden. Å ikke tenke på ting du ikke kan endre på det øyeblikket kan sikre at du kan bruke mer tid på andre ting som du også må gjøre.
12. Ha et balansert liv. Skal du virkelig oppdele godt, trenger du et stabilt og balansert liv, hvor du føler at familie, karriere, helse og andre ting som er viktige for deg er i orden Hvis du føler at privatlivet ditt er et kaos, eller at ting på jobben går så fullstendig ut av hånden at du bare sover 3 timer om natten, da må du virkelig forholde deg til de problemene. Så prøv å sørge for at du er roligere, mer stabil og at du har mer fred i alle aspekter av livet ditt.
Del 2 av 2: Holde kontroll
1. Pass på at du ikke deler alle tankene for mye i biter. Hvis du føler at livet ditt er fragmentert, eller at du ikke klarer å bryte opp tankene dine hvis du vil, er det et advarselstegn på at du mister kontrollen over hvordan du kan holde de forskjellige delene av livet ditt adskilt. Over tid kan dette føre til alvorlige psykiske problemer.
- Hvis du er gift og partneren din virkelig aldri har møtt noen fra vennene dine eller fra jobb, så vet du at oppdeling går for langt.
2. Sørg for at du føler deg komfortabel med visse crossovers i livet ditt. Å miste kontrollen over å holde livet og tankene dine adskilt kan føre til kompliserte situasjoner og kan til og med være skummelt. Du føler deg uvanlig "ubeskyttet", og når forskjellige mennesker fra forskjellige aspekter av livet ditt møtes, når de snakker om deg, kan de føle at de ikke snakker om den samme personen.
3. Vet når du skal stoppe. Hvis det føles som om hele livet ditt (i stedet for bare små deler av det) består av en representasjon av forskjellige følelser og masker, slutt å kompartmentere.
4. Å være klar over og kontrollere disse separasjonene. Å vite at du gjør dette for å øke tilfredsheten og produktiviteten i livet er den riktige måten å bruke tankene dine på å splitte effektivt. Selv om du kanskje ikke ønsker å oppmuntre til å snakke om jobb hjemme, er det ingen grunn til å føle seg fengslet eller engstelig hvis noen i familien din spør hvordan arbeidet ditt var.
5. Våg å si nei. En måte å ikke miste kontrollen over de forskjellige delene av sinnet på er å ikke ta for mye på gaffelen. Ikke ta tilbud om en jobb eller tilleggsstilling i et selskap, eller frivillig arbeid hvis det er for mye og du ikke har noe imot. Sjansen er stor for at hvis du føler behov for å dele opp uansett, har du sannsynligvis allerede nok på gang, så prøv å minimere forpliktelser når du kan.
Tips
- Tenk på effektiv kompartmentalisering ikke som noe du bruker for å skjule en del av deg selv, men som en måte å øke produktiviteten din på skolen, hjemme og på jobb.
- Slutt å kompartmentere hvis du finner deg selv å bortforklare at du ikke har tid til å diskutere viktige ting i livet ditt med noen du bryr deg om.
- La det være tider når alle aspekter av livet ditt kan blandes sammen, da dette forhindrer dårlig tilpasset oppførsel og tenkning, og gjør livet ditt helt.
- Bruk eksemplet med en kommode i hodet ditt. Dette kan hjelpe deg å oppnå det du ønsker. Når den leksjonen du virkelig hater er over, lukk skuffen og fortsett med dagen.
- Effektiv oppdeling er ikke mulig for alle. Hvis det ikke får deg til å føle deg bra, slutt med det.
- Vær selvbevisst hele tiden. Hvis du noen gang føler at en del av livet ditt er hemmelig, og ikke i den forstand at det hjelper å gjøre noe uten distraksjon, kan du umiddelbart begynne å metodisk fjerne barrierene mellom delene av den delen av livet ditt.
- Hvis noen aspekter av livet ditt gir deg muligheter du aldri ellers ville vurdert, er det et tegn på at oppdelingen begynner å ta overhånd. Dette har en tendens til å bryte sammen i stedet for å organisere livet ditt, og er definitivt noe du bør være bekymret for.
Advarsler
- Hvis du er fast bestemt på å lide av multippel personlighetsforstyrrelse, borderline personlighetsforstyrrelse eller dissosiasjon, ikke begynn å kompartmentere. Dette kan føre til sterkere symptomer på tilstanden.
- Å føle at du ikke lenger har en personlighet eller at du ikke en gang vet hva slags person du er, er et sterkt varseltegn på at du har mistet kontrollen over tankene dine.
- Hvis du ofte hører fra forskjellige mennesker at de føler at de ikke kjenner deg lenger, er det en indikasjon på at du ikke effektivt oppdeler, men at personligheten din fragmenteres.
Artikler om emnet "Ta tankene fra deg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
