Overvinne frykt for tannlegen (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Å gå til tannlegen kan bokstavelig talt være en smerte for noen mennesker. En stor del av befolkningen er redd for tannlegen.Hvis du har en tannlegefobi eller unngår tannlegen helt, kan du overvinne frykten din ved å møte den og ha positive erfaringer med tannlegen din.

Trinn

Del 1 av 3: Forstå frykten din bedre

1. Vet at frykt for tannlegen er normalt. Du trenger ikke skamme deg over frykten din. Mange deler den samme fobien. Det skal imidlertid ikke hindre deg i å ta godt vare på tennene, for det kan få store konsekvenser for helsen din og dine sosiale kontakter.

De fleste retningslinjer foreskriver å gå til tannlegen to ganger i året for å holde munnen sunn.
Hvis du ikke besøker tannlegen regelmessig, kan det føre til hull, betennelser, ødelagte eller manglende tenner og dårlig ånde. Noen av disse problemene kan skade ditt sosiale liv.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 2

2. Skriv ned nøyaktig hva du er redd for. Noen mennesker foretrekker å ikke innrømme at de har en tannlegefobi. For å overvinne frykten, lag en liste over alle tingene som gjør deg redd for tannlegen.

Du er kanskje ikke engang klar over din(e) frykt(er) før du tenker på det.Du skjønner kanskje at det ikke engang er behandlingen du er redd for, det er tannlegen selv. Du kan enkelt bli kvitt denne frykten ved bare å se etter en ny tannlege.

Ta denne listen med deg til tannlegen og diskuter frykten din med ham/henne. Han/hun kan sannsynligvis gi deg en rasjonell forklaring på årsaken til frykten din.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 3

3. Finn årsaken til frykten. Angst kommer ofte fra en opplevelse eller et minne.Identifiser kilden til din tannlegefobi, og det vil være lettere for deg å ta skritt for å overvinne frykten for tannlegen.

Å tenke på en spesifikk opplevelse som bidro til frykten for tannlegen og prøve å motvirke den med positive opplevelser kan sette deg i riktig sinnstilstand for å overvinne fobien din. For eksempel, hvis du har hatt en veldig smertefull rotbehandling, tenk på de gangene tannlegen komplimenterte deg for å ta så godt vare på tennene dine, eller tenkte på en behandling du ikke følte deg med i det hele tatt, slik at du kan lette angst. kan legges til side.

Hvis du ikke kan huske en spesifikk opplevelse som kan være kilden til frykten din, kan det være et minne eller sosial frykt, for eksempel familie eller venners tannleges skrekkhistorier.

Hvis du tenker på årsaken til din tannlegefobi, kan du gradvis prøve å overvinne frykten. For å overvinne frykten din, må du kanskje bare erkjenne den.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 4

4. Vet at behandlingene har blitt bedre. Før du tar konkrete grep og går til tannlegen er det viktig å vite at tannbehandlinger har blitt bedre og bedre de siste årene. Heldigvis er tiden for middelalderøvelsen og store bedøvelsesnåler forbi. Hvis du vet at mye har endret seg, kan frykten din reduseres litt.

Det finnes alle slags nye metoder for å løse problemer som hulrom. Noen tannleger har for eksempel en drill hvor du kan trykke på en knapp hvis han/hun må stoppe en stund, og det finnes til og med lasermetoder for å bore ut hullet.

Mange tannleger gjør praksisen sin litt mindre klinisk, med mykere farger, og uten den typiske lukten som pleide å være hos tannlegen.

Del 2 av 3: Finne en tannlege

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 5

1. Finn riktig tannlege. Tannlegen din kan angi tonen for hele besøket. Hvis han/hun ikke er varm og innbydende, og opptrer ganske reservert, kan det forsterke frykten du har. Det er veldig viktig å finne den rette tannlegen hvis du ønsker å overvinne frykten.

Den beste måten å finne en god tannlege på er å be om anbefalinger fra venner eller familie. Andre vil ikke være så raske med å anbefale en tannlege som de ikke er fornøyd med.
Du kan også søke etter anmeldelser på internett.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 6

2. Bestill time med mulige nye tannleger. Bestill time med flere tannleger slik at du kan velge den rette. Å møte tannleger og snakke om din munnhelse og frykt kan hjelpe deg med å finne ut hvem du føler deg komfortabel med.

Still tannlegen spørsmål og si at du er redd. Hvis du tar med deg listen over spesifikke frykter, kan du være sikker på at du ikke glemmer noe.

Sørg for at tannlegen tar deg og din frykt på alvor. Ikke godta hvis frykten din er børstet til side, da dette faktisk kan gjøre fobien verre og kan tyde på at tannlegen ikke er veldig hyggelig eller sympatisk.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 7

3. Bestill time for behandlingen. Når du har funnet en tannlege du er komfortabel med, gjør noen avtaler. Start med enkle behandlinger som rengjøring, og jobb deg opp til de mer seriøse prosedyrene som en rotfylling eller plassering av krone, om nødvendig.

Hvordan bygge et tillitsfullt forhold til tannlegen din.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 8

4. Gjør en avtale med tannlegen din om at du kan stoppe behandlingen for å slappe av en stund hvis du ikke liker noe.

Jo flere ganger du har vært hos tannlegen og hatt positive opplevelser, jo mer sannsynlig er det at du holder fast ved regelmessige kontroller og kommer over fobien din.

Avtal time på tidspunkter hvor det er liten sjanse for at du må vente lenge på venterommet. Dette er mulig for eksempel ved å være dagens første pasient.

Del 3 av 3: Håndtere angsten din under behandling

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 9

1. Kommuniser med tannlegen din. Effektiv kommunikasjon er grunnlaget for ethvert forhold mellom pasient og lege.Å snakke med tannlegen din før, under og etter behandling kan bidra til å redusere angsten.

Diskuter alt du er redd for med tannlegen din før behandling. Du vil kanskje også at han/hun skal fortelle deg på forhånd nøyaktig hvordan prosedyren vil gå.
Be tannlegen din holde deg orientert om hva han/hun gjør under behandlingen. Husk at du har rett til å vite hva som skjer.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 10

2. Lag et manus for behandlinger du er redd for. Å prøve å overvinne en frykt kan noen ganger få deg til å miste selvtilliten og begynne å unngå en situasjon.Ved å bruke taktikken til "manus" Før avtalen din kan du lære å håndtere situasjoner som skremmer deg og minimere frykten for tannlegen.

Skripting er en teknikk der du lager en handlingsplan, eller en "manus" skriv for en bestemt situasjon, som du holder deg til. Hvis du for eksempel er redd for å fjerne tannstein, ta notater og lag en plan som vil gi deg mer kontroll over situasjonen. Tenk over hva du kan si som svar på spørsmål eller uforutsette problemer som kan oppstå under avtalen.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 11

3. Formuler tannbehandlinger på en enkel måte. Hvis du er redd for en spesifikk behandling, kan du omformulere den på en enkel måte. Reformulering er en atferdsteknikk som lar deg omforme hvordan du føler eller tenker om visse situasjoner ved å få dem til å virke hverdagslige eller banale.

Hvis du er redd for å få renset tennene dine, kan du omformulere det som "dette er en rask prosedyre som ligner på å pusse tennene mine".

Å jobbe med mindre og mer håndterbare enheter vil hjelpe deg å overvinne frykten.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 12

4. Bruk avspenningsteknikker. Ved å slappe av kan opplevelsen bli mye morsommere, og du er mindre engstelig. Det er mange forskjellige avspenningsteknikker, fra dyp pust til medisiner, som kan hjelpe deg med å takle din tannlegefobi.

Mange tannleger anbefaler sedasjon, lystgass eller angstdempende medisiner som alprazolam for å hjelpe deg å slappe av under besøket.

Noen tannleger foreskriver angstdempende medisiner som du kan ta før besøket hvis du er veldig nervøs.

Hvis du tar angstdempende medisiner som ikke er foreskrevet av tannlegen din, sørg for at du gir beskjed om at du tar dem før de starter behandlingen, slik at du kan være sikker på at det ikke er farlig for dem å bruke andre medisiner.

Vær oppmerksom på at bruk av disse legemidlene kan gjøre behandlingen litt dyrere, og det kan hende at forsikringen din ikke dekker det.

Prøv pusteøvelser for å slappe av. Du kan puste inn rytmisk og telle til fire mens du puster inn og puster ut. Hvis det hjelper kan du bruke ordene "permisjon" når du inhalerer og "løs" mens du puster ut gjenta i hodet slik at du tenker minst mulig på frykten.

Om nødvendig kan du kombinere ulike avspenningsteknikker.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 13

5. Distrahere deg selv med forskjellige medier. Du kan bruke alle slags forskjellige medier for å distrahere deg selv mens du besøker tannlegen. Du kan lytte til musikk eller se på TV hvis tannlegen din har det for å hjelpe deg med å slappe av og redusere angsten.

Mange tannleger har i dag MP3-spillere eller TV-er slik at han/hun kan distrahere pasienten.

Hvis tannlegen din ikke har det, spør om du kan høre på rolig musikk eller lese en bok under avtalen.

Du kan også bruke en stressball til å distrahere deg selv og slappe av under avtalen.

Du kan også lytte til beroligende musikk eller se en morsom film rett før avtalen, slik at du forbinder tannlegen med ro, noe som gjør det lettere å overvinne frykten.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 14

6. Ta med en venn eller et familiemedlem til din avtale. Vurder å ta med en venn eller et familiemedlem for å holde deg med selskap. Han/hun kan distrahere deg fra behandlingen, og kanskje roe deg ned.

Hvis du er ekstremt redd, spør tannlegen om vennen din også kan bli med på behandlingsrommet. Å vite at det er noen med deg som du stoler på, kan hjelpe deg å slappe av.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 15

7. Forebygg alvorlige problemer ved å besøke tannlegen regelmessig. Mange frykter tannlegen på grunn av kompliserte og ofte smertefulle behandlinger som rotfylling. Men ved å ta jevnlige kontroller og få renset tennene vil du ikke bare lettere komme over frykten, men du vil også unngå alvorlige problemer med tennene.

Pass på at du også tar godt vare på tennene hver dag for å redusere risikoen for kompliserte behandlinger. Å pusse tennene minst to ganger om dagen og bruke tanntråd eller tannpirkere vil forhindre mange problemer.

Jo oftere du opplever kontroller der ingenting er galt, jo raskere kommer du over din tannlegeskrekk.

Bilde med tittelen Overvinn din frykt for tannlegen Trinn 16

8. Belønn deg selv når det gikk bra. Belønn deg selv etter en avtale med noe du gjerne vil ha, eller det du liker å gjøre. Da vil du assosiere tannlegen med belønning, i stedet for frykt.

Du kan for eksempel kjøpe en fin T-skjorte eller et par sko fordi du gikk til tannlegen.

Eller du kan gjøre noe morsomt, som å besøke et museum eller gå i badstuen.

Det er bedre å ikke belønne deg selv med søtsaker, for du kan få hull og da må du til tannlegen enda oftere.

Tips

Vær positiv. Husk at du går til tannlegen for å holde tennene friske, ikke for å skremme deg selv.
Sørg for at du er rolig og avslappet når du går til tannlegen. La tannlegen gjøre det han/hun skal. Til slutt går du ut med rene tenner og uten hull. Tannlegen din bør ikke skremme deg.