Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis frykten din har å gjøre med å ikke vite nok om de kvinnelige og mannlige ytre kjønnsorganene, er det på tide å se nærmere på det. De kvinnelige kjønnsorganene er skjeden, et rørformet organ som forbinder kjønnsorganene med livmoren; livmoren, en hul muskel som fosteret vokser inn i under svangerskapet; vulvaen, som inkluderer alle synlige ytre deler (venushaugen, labia minora og labia majora, klitoris, urinrøret, forplassen til skjeden, perineum); klitorishetten, det svært følsomme organet på toppen av klitoris. De mannlige kjønnsorganene er: penis, det sylindriske penisvevet; testiklene, eggformede kjertler i en hudpose kalt pungen; glans, den øvre delen av penis. De fire stadiene av seksuell respons er: opphisselse, platå, orgasme og avslapning. Orgasme er en genital refleks som sendes av nerver i ryggmargen og oppleves forskjellig av kvinner og menn. Når du bedre forstår den grunnleggende strukturen og funksjonaliteten til de relevante kroppsdelene, vil du ha mer kontroll over deg selv og din frykt for sex. 
Lag en liste over tingene du er redd for. Har frykten din å gjøre med mulig sex du vil ha på en date? Er du redd for å gå ut med noen?? Bekymret for å se bra ut, ha dårlig ånde eller svette for mye? Møt dilemmaet ditt trinn for trinn. Hvis du for eksempel er redd for å be noen ut, start med å spørre en fremmed hva klokken er. Selv om du ikke vil be denne personen om å date eller ha sex, vil du fortsatt få erfaring med å henvende deg til noen og spørre om noe. Dette er det første skrittet mot målet ditt. Å jobbe med en løsning bidrar allerede til å redusere angsten. Å lage en handlingsplan hjelper deg å føle at du kan gjøre noe for å forbedre situasjonen. 
Lær å tilfredsstille deg selv. Vet hva som føles bra når du tar på deg selv, mens du forestiller deg å elske noen eller bruke sexleketøy. Bygg opp opplevelsen din med å snakke om følelsene dine, holde hender, kysse, massasje, seksuell berøring og til slutt samleie med noen som ønsker det over tid. Ikke press deg selv til å gjøre for mye for tidlig. Dette øker bare frykten du føler. 
Hvis du føler deg ukomfortabel på noen måte fysisk eller følelsesmessig, fortell personen du er sammen med og ta deg tid til å føle deg bra. For eksempel, hvis du har det travelt eller ikke føler deg bra fysisk, si: "Jeg må stoppe her. Jeg føler meg ikke komfortabel.` Unngå å komme i en seksuell situasjon for tidlig. Resultatene kan være farlige. Du kan samhandle med noen på en følelsesmessig måte og samtidig fortelle dem hvor langt du vil gå. 
Hvis du holder humøret lett under sex, vil du føle deg friere. Vær for eksempel litt morsom og leken og le av deg selv. Det vil gjøre dere begge mer avslappet. 
Menn er ofte konkurransedyktige om mange ting i livet, noe som ikke alltid er sunt. Dette blir et reelt problem hvis det stresser deg så mye under sex at du er mer fokusert på å "vinne" enn å nyte hverandres selskap. Hvis du er for opptatt av å vinne, betyr det at du er veldig mottakelig for hva andre tenker om deg. Prøv å flytte tankene dine til de delte aspektene når du elsker. Dette flytter oppmerksomheten din fra deg selv til opplevelsen i seg selv og til partneren din. Ikke døm deg selv. Selvtilliten din avhenger ikke av din seksuelle ytelse. Du er en komplett person med mange positive egenskaper og evner. Ikke la ett aspekt av livet ditt definere deg. Lag en liste over dine gode egenskaper, og hvordan de gagner deg og menneskene rundt deg. 
Begynn å skrive om følelsene du har. Å skrive hjelper deg med å organisere tankene dine om frykten din og gjør det klart hva du føler. Skrivingen din trenger ikke å være perfekt. Det viktigste er at du tar opp følelsene fra underbevisstheten din for å bli klar over dem og kunne bearbeide dem. Hvis det er noe du vil fortelle noen, øv på det på forhånd. Introduser deg selv med denne personen mens du har en god samtale. Ikke føl deg forpliktet til å merke følelsene dine. Du trenger ikke nevne alt for å gjøre det ekte. Du kan føle deg litt ustabil og nervøs og spent, men også litt kvalm på samme tid. Dette kan bety at du er forelsket i noen eller at du virkelig liker noen. Det kan være forvirrende. 
Din seksuelle utvikling er en veldig personlig og unik del av livet ditt. Det er din erfaring, så krev eierskap. Ikke la andre påvirke avgjørelsene dine negativt. Du må lære å sette grenser med selvtillit, holde potensiell frykt unna. For eksempel får du mye oppmerksomhet fra noen og etter hvert har du en date. Din hengivenhet for denne personen vokser, men ikke så raskt som denne personen ønsker. Du kan bli fortalt: "Jeg er interessert i mange mennesker, og jeg trodde vi skulle ha sex nå. Når skal vi elske? Liker du meg ikke?` Et godt svar ville være: `Jeg liker deg virkelig, og jeg er glad vi kommer nærmere og nærmere. Jeg liker også at du er tålmodig med meg. Men avgjørelsen min om å elske deg er ikke noe jeg noen gang vil forhaste meg. Hvis det er derfor du vil møte noen andre, må jeg bare la deg gå.` 
Ta vare på deg selv som du ville tatt vare på din beste venn. Når du føler fare, følg alltid intuisjonen din. Ikke føl deg dårlig hvis du endrer mening om planene dine, hva du vil og med hvem. Stol på instinktene dine. Det viktigste å huske er å stole på hvem du er sammen med, slik at du kan ta klare, informerte valg. 
Avslappingsteknikker inkluderer veiledet bildebehandling, biofeedback og pusteøvelser. Dette vil redusere stresset og angsten du føler. Bruk disse teknikkene før du elsker. Veiledet bildebehandling innebærer å fokusere på beroligende bilder; du kan gjøre det selv eller sammen med en terapeut. Biofeedback er en teknikk som lærer deg selv å senke hjertefrekvensen og blodtrykket, som begge er assosiert med angst. Pusteøvelser beroliger nervesystemet knyttet til kamp-eller-flukt-responsen, som igjen utløses av frykt. Hvis du blir overveldet av angst når du er intim med noen, ta en pause og bruk avspenningsøvelsene du har lært. 
Du er for eksempel veldig nervøs og redd for at du skal kaste opp partneren din når du kysser. Ta opp den tanken ved å si `Du kan ikke forutsi fremtiden, og du har aldri kastet opp over noen. Hvis du er kvalm, gå på do. du klarer det.` Du er sterkere enn du tror. Hvis du føler at du ikke er nok i stand til å håndtere situasjoner, arbeid med det. Se for eksempel hvordan du takler andre angstsituasjoner i livet ditt og bruk samme teknikk. Se også hvordan noen du ser opp til takler vanskelige situasjoner. Be om forslag du kan gjøre noe med. Snakk til deg selv på en positiv måte for å roe nervene og tankene dine. For eksempel, hvis du føler frykt, angst eller stress, si til deg selv: "Du har det bra. Dette kommer til å bli gøy. Du vil ikke bli flau. Ha det gøy.`
Overvinne frykt for sex
Innhold
En seksuell opplevelse kan være positiv eller negativ. Mangel på erfaring og kunnskap, eller problemer med sex tidligere i livet kan gi næring til frykten for å bli seksuelt aktiv (igjen). Menn og kvinner deler viss frykt, men må også håndtere unike ting. Kunnskap, selvhjelp og profesjonell støtte vil hjelpe deg å overvinne frykten.
Trinn
Del 1 av 4: Å komme vekk fra frykten
1. Konfronter frykten din. Finn ut hva du er redd for og ta utfordringen. Når det kommer til frykt for sex, må du vite hva som førte til den frykten. Ved å identifisere spesifikk frykt kan du fokusere på en løsning.
- Sett deg ned og lag en liste over de tingene som gjør deg redd for sex. Du vet for eksempel ikke hvordan du skal håndtere det. Du er redd for å gjøre noe galt eller du skammer deg over hvordan du ser naken ut.
- Utfordre frykten din ved å skrive ned mulige løsninger. For eksempel, hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere det, kan du spørre en betrodd venn hvordan de håndterer det, eller finne noen andre som gjør det riktig og etterligne dem. Det kan til og med hjelpe å se en romantisk film.
- Hvis du er bekymret for at du gjør noe galt, må du grave i emnet og finne ut hvilke teknikker som fungerer best for deg. Forberedelse og kunnskap gjør deg mindre redd.
2. Lær om menneskelig anatomi og fysiologi. Strukturen og funksjonen til menneskekroppen har blitt studert i århundrer. Det er bøker fylt med informasjon å slå opp hvis du ikke er kjent med noen eller alle deler av den kvinnelige eller mannlige anatomien.
3. Lag en handlingsplan. De fleste frykt overvinnes ved å lage en handlingsplan. Å overvinne frykt for sex er ikke eksepsjonelt. Identifiser hva du vil oppnå, bestem trinnene du må ta og hold deg til planen din.
4. øve på. For å overvinne frykten for sex må du gå gjennom prosessen steg for steg. Forskning viser at det er bedre å overvinne en frykt hvis noen møter den frykten i en innbilt eller reell situasjon. Å utvikle en positiv vane er ønsket mål her.
5. Vær åpen om følelsene dine. Når du er sammen med noen du liker, vær søt og omsorgsfull og vis at du er følelsesmessig åpen. Sex er en følelsesmessig opplevelse, så husk dette når du snakker om det.
6. Ikke glem å ha det gøy. Sex skal være morsomt, så slapp av og la spenningen skylle over deg. Hvis du fokuserer på nytelsen, blir du distrahert fra frykten.
Del 2 av 4: Håndtere en manns bekymringer
1. Ta tak i din egen fysiske funksjon. Menneskekroppen er veldig spesiell. Din er unik og trenger god omsorg, så du må være trygg på dine seksuelle evner. Å spise godt, få nok søvn og trene nok vil hjelpe deg til å være i god helse og ha det bra med deg selv.
- Noen rusmidler og alkohol påvirker din fysiske funksjon. Unngå dem for å forvise frykten din.
- Hvis du har problemer med å få og beholde ereksjon, se en lege som er spesialist på disse sakene.
- Erektil dysfunksjon tilskrives vanligvis dårlig blodtilførsel til penis. Matvarer som fremmer helsen til blodårene dine og holder seg til en plan som fokuserer på et sunt hjerte kan hjelpe deg med denne lidelsen. En diett med mye frukt og grønnsaker, korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter anbefales.
2. Ikke forvent for mye for å forbedre ytelsen din. Det fungerer ikke i din favør hvis du legger for mye press på deg selv. Hvis du er bekymret for at du ikke vil være i stand til å prestere og tilfredsstille partneren din, må du se annerledes på det.
3. Utvid ditt emosjonelle ordforråd. Mange mennesker sliter med følelseslivet sitt og hvordan du snakker om det med noen. Du kan bli frustrert hvis du ikke vet hva du føler. Du kan være redd for å si feil eller si noe du egentlig ikke mener.
Del 3 av 4: Håndtere en kvinnes bekymringer
1. Sørg for at du er trygg. En kvinnes største bekymring når de har sex er hennes sikkerhet. Forholdsregler kan redusere frykten for følelsesmessig eller fysisk skade. Enten du er redd for å bli gravid, miste jomfrudommen eller foreldrene dine finner ut av det, hvis du er trygg, kan du takle det.
- Du har ansvaret for kroppen din. Ikke gjør ting, som alkohol eller narkotika, som får deg til å miste kontrollen.
- Sørg for at du er komfortabel og klar for litt elskov.
- Sørg alltid for at noen vet hvor du er hvis du skal ha sex med noen.
- Beskytt deg mot graviditet ved å bruke et prevensjonsmiddel. Frykten for å bli gravid kan også føre deg til de riktige valgene.
2. Ikke sammenlign deg selv med andre. Konkurranse eller å sammenligne deg med andre i en gruppe kan være farlig. Å bli seksuelt aktiv er et vendepunkt for alle. Du må motstå presset for å passe inn ved å tilby sex.
3. Hold deg til høyre for å si nei. Seksuell vold eller vold i hjemmet og forfølging er alvorlige saker. Som kvinne, eller mann, må du være tydelig på intensjonene dine når du står overfor en mulig elskov. Du kan alltid stoppe. Hvis du sier nei!` og `stopp!sier, betyr det `stopp!`
Del 4 av 4: Søk profesjonell hjelp
1. Finn en terapeut. Hvis du unngår seksuell kontakt og hvis tanken på sex forårsaker unødig og urimelig frykt eller panikk, bør du oppsøke en profesjonell terapeut. I stedet for en normal fryktrespons, kan dette også være de første indikasjonene på en fobi.
- De fysiske symptomene på en fobi er svetting, risting, ørhet og pustevansker. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene og tilstanden.
- Se en terapeut hvis seksuell vold har forekommet i familien din, noe som kan hindre deg i å nyte sex. Å snakke om det med terapeuten og jobbe gjennom disse traumene åpner veien for mer positive relasjoner med andre.
2. Lær avspenningsteknikker. Hvis alle er avslappet, tjener alle på det. Å nærme seg en intim situasjon holder frykten rolig i sjakk og øker nytelsen.
3. Bekjemp dine negative tanker. Tankene dine påvirker følelsene dine. Det er en tendens til å overvurdere negative konsekvenser som du faktisk ikke har opplevd, og til å undervurdere din evne til å takle en situasjon. Disse tankene er ikke i balanse og må forbys.
Tips
- Vær smart når du velger en sexpartner. Du må stole på personen du er sammen med og være sikker på at du vil dele den spesielle delen av deg selv.
- Frykt er drevet av usikkerhet. Angsten din avtar etter hvert som du blir mer seksuelt aktiv.
- Avtal et kodeord med partneren din som du kan si hvis en av dere føler seg utrygg eller engstelig. Dette indikerer at dere begge stopper og tar en pause.
- Pusten er viktig i alt som har med sex å gjøre. Hvis du føler deg litt ukomfortabel, ta et dypt pust og prøv å slappe av.
- Hold det lekent og morsomt, men gjør det klart at du ikke ler av partneren din.
- Hvis frykten for sex stammer fra seksuelle overgrep eller voldtekt, sørg for å diskutere bekymringene dine med partneren din før du blir intim. Hvis dere begge er klar over det, er sjansen mindre for at noen får en matbit.
- Sørg for at partneren din vet omfanget av frykten din. Hvis det blir så ille at bare å tenke på det får deg til å rive opp eller gjøre deg svimmel, si ifra til partneren din på forhånd.
Advarsler
- Å være redd for sex er ikke det samme som å ha en fobi, som er en mer alvorlig tilstand. Du kan diskutere begge tilstandene med en profesjonell terapeut.
- Ubeskyttet sex kan føre til graviditet, seksuelt overførbare sykdommer eller til og med død. Hvis du ikke er klar for ansvaret som følger med det, bør du ta forholdsregler og bruke kondom.
Artikler om emnet "Overvinne frykt for sex"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
