Gratis trinnvis instruksjoner 
Start med en holdning basert på takknemlighet ved å vente på din takknemlighet, selv for hverdagsvennlighet. Dette understreker øyeblikk av menneskelig kontakt. Skriv om hva du er takknemlig for. Enten i en dagbok eller i et brev, det å skrive ned de positive sidene ved dagen din gjør deg umiddelbart lykkeligere. Det kan også forbedre din evne til å føle takknemlighet generelt. 
Smil. Du har hørt denne før. Teorien om at fysisk uttrykk for en følelse faktisk vil øke den følelsen i sinnet og kroppen har eksistert i over 200 år, og støttes av millioner av latter om dagen. Hopp opp og ned. (Eller enda bedre, gå og dans.) Du vil føle deg latterlig, men det vil holde positivitetsmåleren i det grønne, det vil være mer enn verdt et pinlig øyeblikk. Du kan til og med le av deg selv, og ende opp med å le uten å prøve. Lure deg selv med stemmemanipulasjon. Lytt til et opptak av din egen stemme, modifisert til å høres lykkeligere ut, og du vil bokstavelig talt føle deg lykkeligere. Last ned gratis manipulasjonsprogramvare online. 
Utfør en mental kroppsskanning. Fokuser oppmerksomheten på spesifikke deler av kroppen din, med start på tærne. Flytt fokuset veldig sakte opp til neste del av kroppen din, til du når kronen på hodet. Ikke bøy eller manipuler musklene dine på annen måte, bare fokuser på hvordan hver del av kroppen din føles, og skyv bort tanker som prøver å merke følelsene du føler. Øv på vandremeditasjon. Hvis bare det å sitte og fokusere på pusten ikke fungerer for deg, prøv å gå meditasjon. Fokuser på det fysiske i hvert trinn, inkludert følelsen av at føttene dine kommer i kontakt med bakken, rytmen og bevegelsen av pusten mens du går, og vinden på huden din. spise med omhu. Ved neste måltid, sett deg ved bordet og fokuser på maten. Sett telefonen ut av syne og ikke les eller se på noe. spise sakte. Fokuser på følelsen og smaken av hver bit. 
Nyter daglige ritualer. Øyeblikk med nytelse oppnås direkte gjennom rituell atferd. Ta en liten pause over morgenkaffen, ta en tur rundt blokken etter lunsj, eller sett deg ned med et kjæledyr så snart du kommer hjem. Disse kan virke ubetydelige handlinger, men når de utføres konsekvent, blir de en kilde til ro og stabilitet. Gjør en ting om gangen. Samtidig livsstil kan lett føre til non-stop multitasking. Dette gjør det nesten umulig å fokusere fullt ut på noe. Fokuser på én ting for å maksimere konsentrasjonen, produktiviteten og nytelsen selv med hverdagslige oppgaver. Lukt på rosene. Bokstavelig! Når du blir berørt av skjønnheten eller lokket til noe, stopp et øyeblikk for å nyte opplevelsen fullt ut. Når du er sammen med noen andre, si hva det er du liker så godt. Å dele gleden forstørrer de mentale og fysiske effektene av et positivt, oppmerksomt øyeblikk. Omfavn positive minner. Når et positivt minne vandrer gjennom tankene dine, ta en pause og dvel ved den tanken en stund. Du kan bokstavelig talt oppleve positive følelser i nåtiden ved å huske dem fra fortiden din. 
Forbedret hukommelse og skarpere tanker. Endorfiner, produsert ved trening, hjelper deg med å fokusere og til og med stimulere veksten av nye hjerneceller. Mer selvtillit. Å føle hvordan du blir sterkere og sprekere kan forbedre selvtilliten din. I tillegg vil du føle at du har oppnådd noe med hvert nye treningsmål du når. Bedre hvile og mer energi. Du vil sove bedre når du trener på dagtid. Hold deg til ikke-cardio, avslappende treningsformer senere på dagen, for eksempel skånsom yoga eller tøyninger. Tidligere på dagen er det bedre å trene mer aktivt, da dette vil hjelpe deg å våkne og få dagen til å gå, både fysisk og mentalt. Mental hardhet. Tren for å takle utfordringer du møter i hverdagen. Dette vil redusere din avhengighet av mindre sunne mekanismer og øke immunforsvaret ditt, noe som er viktig siden stress kan påvirke kroppen din negativt. 
Sett deg mål på jobben som er utfordrende, men ikke umulig å oppnå. Dette nivået av forpliktelse til arbeidet deres gjør folk de lykkeligste. Kortsiktig; fullfør grunnleggende oppgaver som må gjøres før du går hjem, da dette vil forbedre din evne til å slappe av og nyte resten av dagen. 
Få kontakt med barn. Oscar Wilde hevdet allerede at han ikke var ung nok til å vite alt. Heldigvis er det mange som er det. Barns følelse av undring og åpenhet for verden, så vel som deres kreative fantasi, gir varige lykkebringende opplevelser. Lytt nøye til barn, og så kan du lære hemmeligheten bak lykke. Uansett, la deg ta del i moroa til et barn hvis du får sjansen.
Skap din egen lykke
Innhold
Tolstoj forkortet tankene sine om emnet til en håndfull ord: "Hvis du vil være lykkelig, vær det.".Heldigvis har mange andre satt sammen mer praktiske råd. Tolstojs poeng gjenstår likevel: Ikke se etter lykken, lag den. For å gjøre det, må du utvikle og opprettholde en positiv holdning, sette og oppnå mål og koble deg til andre. Med litt oppmerksomhet til dine mentale forventninger, en pragmatisk vurdering av hva du ønsker å oppnå, og noen få genuine forbindelser med de du deler livet ditt med, kan du skape og leve i en tilstand av ren lykke.
Trinn
Metode 1 av 4: Å ha en positiv holdning til livet
1. Erkjenne at lykke kommer fra din egen holdning. Arbeid med å endre tankemønstrene dine. Du kan ikke kontrollere alt i livet ditt, men du kan kontrollere hvordan du reagerer. Minn deg selv, høyt om nødvendig, at din oppførsel og holdning bestemmes av deg. Fokuser mentalt på å forbedre det som er rett i livet ditt, i stedet for å fikse det som er galt. Nærmere bestemt, forfølge opplevelser som gjør deg glad.
- Ikke dvel ved det negative, spesielt med tanke på hvordan du ser deg selv. Mange tror at det å jobbe med svakhetene dine er viktigere enn å forbedre dine styrker. Dette er bare ikke sant.
- Aksepter at lykke er noe du kan tilby deg selv.
2. Vis takknemlighet. Fokuser på det du er takknemlig for, selv om det kan virke tvunget. Du vil oppleve flere positive følelser, redusert depresjon, bedre selvbilde, mer livlige sosiale relasjoner og bedre helse.
3. Ta umiddelbare tiltak for å forbedre humøret ditt. Dine handlinger dikterer også i stor grad din lykke. Hvis du er klar over at humøret ditt synker, prøv ett eller to av følgende:
4. Innse at du ikke er tankene dine. Vi har alle tanker som plager eller skremmer oss. La tanker som opprører eller deprimerer deg umiddelbart, med mindre du aktivt prøver å finne ut hvordan du føler om noe med en venn eller en mental helsepersonell.
5. Ikke døm deg selv. Slutt å si eller tenk ordene "bør" eller "burde". Disse uttalelsene, muntlige eller bare tenkte, vil øke angsten og til og med redusere motivasjonen din til å gjøre det du har tenkt å gjøre. Fortell deg selv at du "vil" eller "håper" å gjøre noe. Dette vil faktisk sette deg i et humør som motiverer deg til å holde ut positivt.
Metode 2 av 4: Å praktisere mindfulness
1. vær oppmerksom. Vær oppmerksom på øyeblikket uten å analysere, dømme eller dømme. Få kontakt med deg selv ved å sitte stille og aktivt skyve bort tanker som dukker opp, uten å dømme dem som gode eller dårlige, eller viktige eller uviktige. Pust. Selv et dypt pust kan umiddelbart forbedre humøret ditt. Fokuser på pusten din for å forbedre din evne til å være aktivt oppmerksom:
- Legg merke til de fysiske følelsene av luft som går inn og ut av kroppen din.
- Etter noen få pust vil kroppen din bli merkbart roligere.
- Omfavn roen. Automatisk vil den kognitive dialogen i hjernen din avta.
- Etter hvert som du blir mer oppmerksom, vil gjennomtenkt oppmerksomhet oftere gå foran følelser når du dikterer humøret ditt. Du vil bli roligere, mer stabil og gladere i hverdagen.
2. Eksperimenter med ulike mindfulness-øvelser. Se mindfulness-øvelser og meditasjon som trening for hjernen din. Det finnes en rekke typer meditasjon du kan prøve akkurat nå:
3. Tren mindfulness kontinuerlig. Inkorporer mindfulness i ditt mentale syn, og du vil legge merke til subtile, positive endringer i din generelle tankegang. Du kan øke effekten av disse positive påvirkningene ved å legge merke til når det oppstår. Vær forsiktig når du gjør følgende:
Metode 3 av 4: Bestemme og oppnå realistiske mål
1. Sett enkle, oppnåelige mål hver dag. Å oppnå mål som virker ubetydelige kan ha stor innvirkning på å forbedre ditt generelle humør. Sett disse målene i tråd med andre metoder for egenomsorg eller selvforbedring. For eksempel:
- Gå til sengs tidligere. Etabler et regelmessig søvnmønster, motstå fristelsen til å sove på dager du ikke trenger å stå opp tidlig. Å få nok hvile vil forbedre din følelsesmessige stabilitet, gjøre deg mindre utsatt for stress og mer produktiv, og tillate deg å ta bedre beslutninger. Selv om søvnbehovet varierer, prøv å få mellom 7,5-9 timer søvn per natt.
2. Bevege seg. Vær fysisk aktiv på en eller annen måte minst fem dager i uken. Selv moderat trening kan redusere depresjon og angstlidelser, og det anbefales av helsepersonell for å forbedre mentalt velvære generelt. Velg aktiviteter du liker, for da er det mer sannsynlig at du gjør dem regelmessig.
3. Kjenn fordelene med trening. Motiver deg selv til å være aktiv ved å lære om de mentale og følelsesmessige fordelene med trening. Disse er:
4. jobb mindre. Hvis du jobber så mye at arbeidet ditt bokstavelig talt spiser opp livet ditt, reduser timene. Forskning tyder på at de som verdsetter tiden sin mer enn penger, ikke bare blir lykkeligere, men fortsatt gjør det bra økonomisk!
Metode 4 av 4: Koble til andre
1. Omgi deg med positive mennesker. Erkjenne at du er sterkt påvirket på mange måter av de rundt deg. Faktisk er den beste prediktoren for din lykke ikke penger, ikke engang helse, men styrken til dine personlige forhold og hvor mye tid du tilbringer med dine kjære.
- Komme ut av! Vit at opplevelser gir deg mer varig glede enn materielle eiendeler - delvis fordi erfaringer ofte deles med andre mennesker. Bruk fritiden og disponibel inntekt på det grunnlaget.
- Unngå forhold til mennesker som ikke respekterer og støtter deg. Dette er spesielt viktig i forbindelse med intime relasjoner. Langvarig intimitet uten medfølelse er en oppskrift på ulykkelighet.
2. Legg til dybde til dine snille gjerninger. Vær oppriktig ved tilfeldige høflighetshandlinger. Det kan være at du ofte har holdt døren åpen for personen etter deg. Neste gang hold døren åpen med ærlig oppriktighet. Forskning har vist at du får en følelsesmessig boost for nytelse når du anstrenger deg ekstra, spesielt ved å være hyggelig. Du vil motta mer dyptfølt takknemlighet ved å gjøre det, i motsetning til å bare gjøre noe fint uten å bli følelsesmessig involvert i din vennlige gest. Ta vennlighet på alvor, og du vil bringe lykke til både livet ditt og andres liv.
3. Frivillig. Gi deg selv et konsistent miljø der du kan samhandle konstruktivt med andre. Når du forbedrer andres dag, vil du også forbedre din. De mentale fordelene ved frivillig arbeid inkluderer økt selvtillit, en fornyet følelse av nytte og en reduksjon i følelsen av sosial isolasjon. det er sannsynligvis flere frivillige muligheter i samfunnet ditt. Dyresentre, bibliotek og samfunnshus for eldre leter alltid etter folk til å hjelpe.
4. Ta kontakt med noen yngre enn deg. Husk at lykke virkelig er smittsomt. Forskning viser at yngre mennesker gradvis blir lykkeligere mens eldre har vanskeligere for å holde seg lykkelige.
Artikler om emnet "Skap din egen lykke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
