Hvordan vokse raskere (barn) (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Har du alltid vært mindre enn klassekameratene dine? Mens alle burde være fornøyd med høyden sin, lurer du kanskje på når du blir like høy som kjærestene dine. Hver person vokser i sitt eget tempo, avhengig av ulike faktorer som genene dine og hvor godt du tar vare på deg selv. Ved å spise sunt og trene mye kan du vokse raskere.

Trinn

Del 1 av 3: Spis godt

1. Spis sunt. Mat gir deg energi til å komme deg gjennom dagen, men den får også kroppen til å vokse. Å spise sunne måltider og snacks regelmessig vil gi kroppen din de vitaminene og mineralene den trenger, og hjelpe deg å vokse raskere.

Spis frokost, lunsj, middag og to sunne mellommåltider hver dag. Da vil kroppen din ha nok energi til å komme deg gjennom dagen, og du vil vokse bedre.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt som barn Trinn 3

2. Velg mat fra platen med fem. Du trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å vokse. Du kan få alt du trenger fra platen med fem. Skiven på fem består av: frukt, grønnsaker, magre proteiner, korn og meieri. Pass på at du spiser noe fra forskjellige matgrupper til hvert måltid, slik at du får i deg nok næringsstoffer til å hjelpe deg å vokse.

Velg frukt og grønnsaker som jordbær, blåbær, epler, brokkoli, spinat og poteter. Du trenger også magre proteiner for å vokse, som kylling, fisk og egg. Spis hele korn som grovt brød og pasta, eller müsli. Meieri er meieriprodukter, som melk, ost, yoghurt og til og med iskrem.

Spis to sunne mellommåltider mellom måltidene. Gode alternativer er et stykke ost med lite fett, en bolle med yoghurt, en appelsin eller et eple. Sunn snacks gjør at du føler deg mett mellom måltidene, slik at du ikke begynner å småspise.

Bilde med tittelen Take Care of Naughty Kids Trinn 3

3. Lag en måltidsplan. Lag en plan for alle måltider i løpet av uken. Da får du nok vitaminer og mineraler til å vokse. Rådfør deg med foreldrene dine om å lage planen sammen, slik at dere kan spise sunt både på skolen og hjemme.

Skriv en plan for alle måltider på en dag. Du kan for eksempel skrive: «Mandag: grovt brød med peanøttsmør, en bolle med jordbær med gresk yoghurt og et glass appelsinjuice til frokost; et eple som en matbit om morgenen; en sandwich med kalkunbryst, biter av rå grønnsaker med en dipsaus og et glass melk til lunsj; et stykke ost med kjeks som en ettermiddagsmatbit; kyllingbryst, dampede grønnsaker og en salat til middag; en bolle med blåbær til dessert”.

Ta med egen lunsj på skolen dersom maten i kantina ikke er så sunn. Ta heller med deg en salat eller et par grovsmørbrød enn å spise pizza eller pommes frites i kafeteriaen. Det er greit å "synde" en gang i uken slik at du ikke har for mye lyst på dårlige ting.

Involver foreldrene dine i matplanen din. Dere kan lage planen sammen, lage mat med far eller mor, eller til og med gå på shopping.

Bilde med tittelen Bli kvitt nyrestein Trinn 4

4. Drikk nok i løpet av dagen. Å drikke gjør at du vokser raskere. Vann er det beste valget. Men selv melk og fruktjuice gjør at du vokser raskere.

Drikk den anbefalte mengden vann hver dag. Gutter mellom 9 og 13 bør drikke 2,5 liter vann hver dag, og jevnaldrende jenter ca. 2 liter. Trener du mye eller hvis det er varmt ute, kan det hende du må drikke enda mer.

Ved å spise sunn mat som frukt og grønnsaker får du allerede 500-750 ml av denne anbefalte væskemengden.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt som barn Trinn 8

5. Unngå usunne valg. Ernæring er veldig viktig for din vekst. Derfor bør du ikke spise for mye usunne ting. Det er ingenting i mat som søtsaker og pommes frites, eller drikke som brus som gjør at du vokser raskere.

Velg sunn mat så mye som mulig. Salater får deg til å vokse bedre enn pommes frites, og grillet kylling er bedre enn en burger. Hvis du kan velge hvor du skal spise ute, velg en restaurant med sunne retter i stedet for en gatekjøkkenrestaurant.

Bilde med tittelen Forbedre bentettheten hos barn med melkeallergier Trinn 13

6. Bytt ut usunn mat med sunnere alternativer. Hvis du spiser mye usunne ting, og du ønsker å vokse deg høyere, kan du prøve å erstatte disse tingene med sunnere valg. Du kan gjøre dette gradvis slik at du ikke belaster kroppen for mye. Du kan bedre finne ut hva du liker og hva du ikke liker.

Velg sakte men sikkert sunn mat og drikke. Du kan for eksempel spise brun ris i stedet for hvit, og spise brød med ost i stedet for søtsaker. For å drikke kan du velge musserende vann i stedet for cola eller annen brus.

Bilde med tittelen Teach Children (Alder 3 til 9) Trinn 6

7. Involver foreldrene dine. Fortell foreldrene dine at du vil spise sunnere for å vokse bedre. Be dem gi deg de næringsstoffene du trenger gjennom sunnere matlaging. Hvis hele familien din deltar, vil alle bli friskere, og du vokser raskere.

Spør foreldrene dine om du kan bli med dem når de skal handle. Dere kan da velge mat sammen og sette sammen måltidene. Pass på at du kjøper mat fra alle matvaregrupper.

Bilde med tittelen Behandle bipolar depresjon hos yngre barn Trinn 5

8. Ta spesielle vitaminer for barn. Hvis du er redd for at du ikke får i deg nok vitaminer, kan du ta et tilskudd, i tillegg til et sunt kosthold. Snakk med foreldrene dine eller legen din før du tar vitaminer.

Få mest mulig vitaminer fra kostholdet ditt. Dette er enkelt hvis du spiser et variert sunt kosthold og drikker nok hver dag.

Ikke ta vitaminer som ikke er egnet for barn. De kan skade helsen din, slik at du vokser mindre raskt.

Del 2 av 3: Flytte

Bilde med tittelen Bygg muskler (for barn) Trinn 1

1. Vær aktiv. Trening er også veldig viktig hvis du vil vokse, det samme er ernæring. Fra sport eller bare å gå får du sterkere bein og flere muskler, slik at du vokser bedre. Prøv å bevege deg hver dag.

Pass på at du beveger deg i minst en time hver dag. Du kan løpe, svømme, sykle eller bare gå. Spill som gjemsel, trampolin eller hoppetau er også gode måter å trene på.
Gå på skolen med et idrettslag eller klubb. Hvis du ikke liker konkurranser, kan du også bare spille sport for moro skyld.

Bilde med tittelen Bygg muskler (for barn) Trinn 9

2. Gjør tøyningsøvelser hver dag. Å gå eller sitte i løpet av dagen komprimerer ryggraden. Det gjør deg litt mindre på slutten av dagen. Gjør du noen tøyningsøvelser om morgenen, ettermiddagen og kvelden blir du litt høyere.

Stå mot en vegg med ryggen. Løft armene så langt du kan. Du kan også sitte med ryggen mot veggen, løfte armene opp og deretter bøye seg fremover for å ta på tærne. Hold hver strekning i 5-10 sekunder og gjenta 10 ganger.

Sitt på gulvet med bena spredt. Bøy fremover fra hoftene og strekk armene for å berøre tærne på hver fot. Hold strekningen i 5-10 sekunder, og gjenta deretter 3-4 ganger.

Heng fra en horisontal stang eller noen få ringer. Prøv å berøre bakken med tærne for å gjøre deg høyere.

Vet at kroppen din er tilbake til sin naturlige lengde etter en natts søvn.

Bilde med tittelen Bygg muskler (for barn) Trinn 6

3. Prøv yoga. Yoga strekker hele kroppen. Hvis du aldri har gjort det, prøv en eller to positurer, og du vil finne deg selv å strekke og forlenge musklene. Hvis du tar en hel yogatime, teller det også som din daglige trening. Du kan gå på en yogaskole eller ta yogatimer hjemme via internett.

Prøv Hatha yoga hvis du vil ha gode tøyningsøvelser. Hvis du ikke har tid til en full yogaøkt, hold deg i hunden med hodet ned i 10 inn- og utpust. Det ser ut som en slags trekant: legg hendene og føttene på gulvet og løft hoftene så langt som mulig.

Bilde med tittelen Planlegg vellykkede lekedatoer for ditt ADD_ADHD-barn Trinn 11

4. Ikke vær lat for ofte. Du kan like å spille dataspill eller se på telefonen i lang tid. Men det får deg ikke til å flytte og du vokser ikke raskere. Lag en tidsplan slik at du vet hvor lenge du har skjermtid. Spør vennene dine om de har lyst til å gjøre ting som krever at du trener, i stedet for å bare henge hjemme.

Prøv å flytte videospill som karaoke eller Wii.

Husk at noen ganger er det godt å hvile, for det får deg også til å vokse.

Del 3 av 3: Andre faktorer

Bilde med tittelen Gå ned i vekt som barn Trinn 15

1. Stå rett. Hvordan du står bestemmer ikke bare hvor høy du ser ut, men også hvor rett du vokser. Hvis du står og setter deg oppreist, kan du vokse bedre. Du ser også høyere ut enn om du har en rank holdning.

Ikke sitt med skuldrene fremover, for da kan ryggraden bli skjev. Trekk skuldrene bakover og trekk magen litt inn.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt som barn Trinn 18

2. Få nok hvile. Akkurat som trening er hvile også veldig viktig for å vokse godt. Når du sover kan kroppen komme seg etter dagen. Og du får tilbake din opprinnelige høyde når du har sovet.

Sov mellom 10 og 12 timer om natten. Ta en 30 minutters lur i løpet av dagen når du er sliten. Du kan også gjøre en avslappende aktivitet hvor du ikke trenger å bevege deg for mye og ikke bruker hjernen.

Bilde med tittelen Cleanse Your Kidneys Step 18

3. Ikke bruk alkohol, narkotika og sigaretter. Akkurat som med usunn mat, vokser du også mindre raskt på grunn av dårlige vaner. Hvis du bruker alkohol, narkotika eller sigaretter, kan ikke bein og muskler vokse ordentlig. Disse vanene kan forårsake skjev holdning eller osteoporose når du blir eldre.

Snakk med foreldrene dine, legen eller annen voksen du stoler på hvis du drikker, røyker eller bruker narkotika. Disse menneskene kan hjelpe deg å slutte med disse vanene slik at du vil vokse bedre.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt som barn Trinn 1

4. Se på slektningene dine. Gener spiller en viktig rolle i høyden din. Hvis begge foreldrene ikke er veldig høye, vil du sannsynligvis ikke være det heller. Men kanskje du har høye mennesker i familien din som du ikke kjenner, så er du kanskje høyere enn du forventer!

Spør foreldrene eller besteforeldrene dine om de vet hvor høye dine forfedre var. Du kan også spørre dine brødre, søstre eller foreldre når de ble høyere. Da har du en idé om når du kan forvente vekstspurten din.

Husk at det er flere ting enn bare høyden din. Fokuser på ting som det vakre håret ditt, eller noe du er veldig god på.

Bilde med tittelen Treat Spider Bites on Kids Step 1

5. Gå til legen. Hvis du virkelig er bekymret for høyden din, gjør en avtale med legen din. Ikke bare kan en lege se om du vokser bra, men de kan også oppdage mulige problemer som hindrer deg i å vokse godt. Legen din kan til og med ha tips for at du skal vokse raskere.

Vær ærlig med legen din hvis du er bekymret. Fortell ham/henne hva du spiser, hvor mye du trener og om du har dårlige vaner, som å drikke alkohol.

Still spørsmål du har om veksten din. Legen din kan kanskje berolige deg, og fortelle deg at alt du trenger å gjøre er å være tålmodig. Alle vokser ulikt i puberteten.

Fastlegen din kan også vise deg hvilken prosentil du faller i sammenlignet med dine jevnaldrende, når det gjelder høyden din. Du kan bruke denne informasjonen til å diskutere potensielle problemer.

Tips

Vær positiv og godta høyden din mens du vokser. Husk at vekst er forskjellig for alle; din beste venn kan være høyere enn deg nå, men hvem vet, du kan ha tatt igjen ham neste måned.
Prøv å sove lenger om natten og trene mer.
Hvis din mor eller far er høy, er sjansen stor for at du også blir høy. Hvis begge foreldrene er små, kan du fortsatt vokse deg høyere hvis andre familiemedlemmer er det. Hvis du tror at høyden din ikke er gjennomsnittlig for alderen din, snakk med legen din om bekymringene dine.