Blir høyere etter hvert som du vokser

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å ta godt vare på kroppen din kan hjelpe deg med å vokse høyere, men din endelige høyde bestemmes hovedsakelig av arv. Når vekstplatene dine har vokst sammen, vil du slutte å vokse. Dette skjer vanligvis mellom 14 og 18 år. Hvis du fortsatt vokser, kan god ernæring og en sunn livsstil hjelpe deg å vokse høyere. I tillegg, ved å strekke ryggraden daglig, kan du bli 1,5 til 5 centimeter lengre.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. Gi et sunt og næringsrikt kosthold for å hjelpe kroppen din til å vokse. God ernæring er uunnværlig for å nå din maksimale høyde. Du kan ikke vokse høyere enn det. Bygg måltidene dine fra ferske grønnsaker, frukt og magre proteiner. Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med magert protein og en fjerdedel med komplekse karbohydrater. Spis frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter som mellommåltid.

Matvarer som inneholder magert protein inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og magre meieriprodukter.
Mat med komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker og poteter.

2. Sørg for å få i deg mer protein. Proteiner hjelper kroppen din med å bygge sunne muskler og annet vev. Dette kan hjelpe deg å nå din maksimale høyde. Spis protein til hvert måltid og spis snacks som inneholder protein.

For eksempel kan du spise yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og osteterninger som mellommåltid.

3. Spis et egg hver dag hvis du ikke er allergisk mot egg. Små barn som spiser et helt egg hver dag kan vokse seg høyere enn barn som ikke gjør det. Egg inneholder proteiner og vitaminer som fremmer sunn kroppsvekst og er også billige og enkle å legge til måltidene dine. Spis et egg daglig med et måltid for å vokse høyere.

Spør legen din om det er trygt for deg å spise et egg hver dag.

4. Spis eller drikk en porsjon meieriprodukter hver dag for å støtte veksten av kroppen din. Meieri inneholder proteiner, kalsium og vitaminer som gir næring til kroppen din. Melk er et utmerket valg, men yoghurt og ost er også næringsrike meieriprodukter. Sørg for at du spiser eller drikker en porsjon av favorittmeieriproduktet ditt hver dag.

Drikk for eksempel 250 ml melk, spis 200 ml yoghurt eller spis en osteskive på 30 gram.

5. Ta kosttilskudd med kalsium og vitaminer hvis legen din mener det er en god idé. Kosttilskudd kan hjelpe deg å vokse høyere ved å sørge for at du får i deg nok vitaminer og mineraler. Kalsium, vitamin A og vitamin D er spesielt viktige fordi de sikrer sterke bein. Snakk med legen din for å finne ut om det er en god idé for deg å ta kosttilskudd.

Du kan for eksempel ta et daglig multivitamin og et tilskudd med kalsium.

Husk at vitaminer ikke kan gjøre deg høyere enn genetisk bestemt.

Metode 2 av 3: Å gjøre livsstilsendringer

1. Oppretthold god holdning slik at du bruker full høyde. God holdning vil ikke gjøre deg høyere, men den vil få deg til å se høyere ut. Gå oppreist med rett rygg. Rull også skuldrene bakover og hold haken oppe. Sitt med rett rygg, rull skuldrene bakover og se rett frem.

Sjekk holdningen din i et speil eller ved å filme deg selv. Øv på å stå, gå og sitte rundt forbedre holdningen din.

2.Sport en halvtime om dagen for å få sunne bein og muskler. Du vet sikkert at å trene hver dag hjelper deg å holde deg frisk, men det kan også hjelpe deg å vokse deg høyere. Trening sikrer sunne bein og muskler, og kan derfor hjelpe deg til å nå maksimal høyde. Velg en sport du liker, slik at du enkelt kan gjøre sport til en del av dine daglige aktiviteter.

Velg for eksempel en idrettsklubb, ta dansetimer, ta lange turer, ta en løpetur i nabolaget ditt eller gå på rulleskøyter.

3. Få en god natts søvn slik at kroppen din kan reparere seg selv. Under dine daglige aktiviteter brytes musklene ned og kroppen din må reparere dem slik at du blir sterkere. Sørg for å sove lenge nok slik at kroppen kan reparere seg selv og du får energi igjen. Nedenfor kan du finne hvor mange timer du bør sove per natt:

Småbarn på 2 år og under trenger 13-22 timers søvn (vi anbefaler 18 timer for nyfødte).

Barn i alderen 3-5 år trenger 11-13 timers søvn.

Barn i alderen 6-7 trenger 9-10 timers søvn.

Ungdom i alderen 8-14 trenger 8-9 timers søvn.

Tenåringer i alderen 15-17 trenger 7,5 til 8 timers søvn.

Voksne i alderen 18 år og over trenger 7-9 timers søvn.

4. Behandle sykdommer umiddelbart når du begynner å føle deg syk, fordi sykdommer bremser vekstprosessen. Når du er syk, fokuserer kroppen sin energi på helbredelsesprosessen. Det betyr at veksten din kan bremses. Ikke bekymre deg, behandling av sykdommen din vil hjelpe deg å vokse igjen. Se legen din for riktig diagnose og behandling.

Hvis veksten din er hemmet fordi du har vært syk en stund, kan du fortsatt ta igjen og nå maksimal høyde ved å spise næringsrik mat og ta godt vare på deg selv.

5. Hvis du er bekymret for at du er kortere enn gjennomsnittet, se legen din. Å være liten kan være en del av den du er, og det er en god ting. Du kan være bekymret hvis alle i familien din er høyere enn deg. Snakk med legen din for å finne ut om du kan ha en medisinsk tilstand som hemmer veksten din og kan kreve behandling.

Tilstander som hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel), for lite veksthormoner, Turners syndrom og andre alvorlige medisinske tilstander kan bremse vekstprosessen.

Tips: hvis du har en medisinsk tilstand som hemmer kroppsveksten din, kan legen forskrive et menneskelig veksthormon. Problemet vil da være løst, men du blir ikke høyere enn det som er arvelig.

Metode 3 av 3: Gjør strekk for å nå maksimal høyde

1. Legg deg ned med begge armene utstrakt over hodet. Ligg på ryggen på en sportsmatte eller på gulvet. Hold armene over hodet og strekk dem ut så langt som mulig. Strekk også bena så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp deretter av i kroppen.

Dette bidrar til å strekke ryggraden slik at den ikke presses sammen. Det vil ikke få skjelettet ditt til å vokse, men det kan gjøre deg omtrent en til to centimeter høyere fordi det strekker ryggraden din. Gjør denne øvelsen daglig for å opprettholde høyden.

2. Roter overkroppen mens du ligger på ryggen. Ligg på gulvet eller på en sportsmatte. Strekk ut kroppen og løft deretter armene vinkelrett på brystet. Press håndflatene sammen og senk armene ca 45 grader til venstre for å rotere overkroppen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og roter deretter overkroppen til den andre siden. Fortsett å snu til du har hatt begge sider 5 ganger.

Gjør denne strekningen daglig for å holde ryggraden strukket.

3. Legg deg ned, strekk armene over hodet og løft hoftene fra gulvet. Ligg på en sportsmatte eller på gulvet og strekk armene over hodet med håndflatene presset sammen. Bøy deretter knærne og press fotsålene sammen. Skyv deretter føttene og øvre del av ryggen mot gulvet for å løfte hoftene fra gulvet og strekke ryggraden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og senk deretter til gulvet.

Gjør denne øvelsen daglig for å holde ryggraden strukket.

Denne strekkøvelsen strekker ryggraden din slik at den ikke lenger er komprimert.

4. Ligg på magen og strekk ut armer og ben. Snu på magen og strekk armer og ben så langt som mulig. Løft armene og bena sakte for å bøye ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og pust ut for å senke armene og bena tilbake til gulvet.

Gjør denne strekningen daglig for konsistente resultater.

Som andre strekninger strekker denne strekningen ryggraden din slik at du kan nå maksimal høyde.

Tips

Se hvor høye foreldrene dine er for å få en indikasjon på hvor høy du sannsynligvis blir. Høyden din er arvelig, så du vil sannsynligvis være omtrent like høy som foreldrene dine.
De fleste slutter å vokse etter puberteten. Vanligvis er dette mellom 14 og 18 år.
Når kroppen slutter å vokse, er det umulig å få kroppen til å begynne å vokse igjen.

Advarsler

Ikke la folk trekke deg for å prøve å gjøre deg høyere. Det vil ikke påvirke veksten av kroppen din og forårsaker vanligvis smerter i nakke, armer og skuldre.
Snakk med legen din hvis du er bekymret for høyden din.