Gratis trinnvis instruksjoner 
Jenter i alderen 9-18 år anbefales et daglig inntak på 140 gram. Gutter i alderen 9-13 år anbefales et daglig inntak på 140 gram. Gutter i alderen 14-18 år anbefales en daglig mengde på 185 gram. Mat rik på protein er kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og frø. 
Mat rik på vitamin D, inkludert fet fisk, sopp og forsterkede frokostblandinger. Sollys er den beste måten å få vitamin D naturlig på. Du trenger bare noen få minutter med sol om dagen for å få riktig mengde. Sørg for at huden din er utsatt for solen. 
Sjømat, spesielt krepsdyr og skalldyr. lam. Spinat. 
Melkeprodukter som inneholder mye fett anbefales ikke. Fløte, kremost og smør er melkeprodukter som inneholder lite kalsium. Alternativer til meieriprodukter for å få kalsium er hermetisert fisk, bladgrønnsaker, soyaprodukter og kalsiumberiket juice, frokostblandinger og brød. 
Det er viktigere å spise et sunt og balansert kosthold enn å ikke spise disse tre typene mat. 
Det finnes også andre konsentrerte og potensielt skadelige kosttilskudd, inkludert Ipriforne og Glucosamine, som kan fremme høydevekst. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker disse kosttilskuddene. 
Spill basketball eller hoppe tau for å hoppe. Strekk ut rygg og lemmer ved å ta en svømmetur. Det er egentlig ikke et mål på hvor mye tid du bør bruke på dette for å bli høyere, men jo oftere jo bedre. Det anbefales at barn og ungdom bør trene eller trene en time om dagen for å være friske. Prøv å toppe dette, for å gi deg selv den beste sjansen til å bli høyere. 
ta på tærne dine. Stå rett opp og strekk hendene over hodet og berør tærne. kobraen. Ligg på magen med hendene langs sidene, løft deretter brystet ved å presse opp med hendene, vippe hodet bakover. Broen. Ligg på ryggen med hendene ved siden. Press deretter hendene mot gulvet og magen opp, for å strekke ryggen. 
Noen mennesker blomstrer sent og får ikke sin store vekstspurt før de er 17, 18 eller eldre. Hvis du virkelig er bekymret, se en pediatrisk endokrinolog. Denne legen vil kunne gi deg verdifull informasjon om mulige medisinske skritt du kan ta for å håndtere hemmet vekst. 
Hvis du har en ganske lang hals, vil disse frisyrene se bra ut på deg. 
For jenter hjelper det å bruke et stramt skjørt til å fremheve den naturlige lengden på bena. 
Kvinner kan prøve lange bukser med vertikale striper eller kanskje til og med en skjorte med krage. Menn kan bruke en skjorte med vertikale striper, noe som er bedre enn et rutemønster. Både menn og kvinner bør unngå horisontale striper - de har motsatt effekt og gjør deg mer tettsittende. 
Å gå i høye hæler er en seriøs ferdighet som krever litt trening. Ta deg tid til å virkelig føle deg komfortabel i høye hæler før du bruker dem ute. Å gå i høye hæler kan være farlig og dårlig for føttene. Knekk inn nye sko før du går ut, og bruk innleggssåler og føflekkskinn. Hvis du ikke vil bruke for prangende høye hæler, se etter sko med tykke såler. Menn kan gjøre seg litt høyere med hælinnlegg.
Bli fort høyere
Innhold
Dessverre er det ingen måte å legge til centimeter til høyden din umiddelbart. Høyden din er vanligvis genetisk bestemt. 60-80 % av høyden din bestemmes av DNA-et du har arvet fra foreldrene dine, mens 20-40 % av veksten din er påvirket av miljøet ditt. Med dette mener vi kosthold, helse, hvor mye du trener og hvor mye søvn du får. Inntil vekstplatene eller vekstsonene dine (stedene hvor beinene vokser) lukker seg, vil du fortsette å vokse, og et godt kosthold, mye trening og mye søvn kan hjelpe deg å vokse høyere i denne perioden enn du ellers ville ha gjort. For de fleste stenger disse platene etter tjueårene, hvoretter du ikke lenger vil kunne vokse naturlig.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli høyere gjennom kosthold, vitaminer og mineraler
1. Spis godt. Et balansert kosthold fullt av sunne næringsstoffer vil hjelpe deg å bli sterk, sunn og nå din fulle høyde. Det betyr at du holder deg unna kaker, brus og pizza og går for salater, fullkorn og fisk. Hvis du synes det er vanskelig å motivere deg selv til å spise disse matvarene, se etter oppskrifter og lag kombinasjoner av mat som ser tiltalende ut for deg.
- For å få et klart bilde av hva et sunt og balansert kosthold er, som inneholder proteiner, frukt, korn og melkeprodukter, sjekk ut nettsiden tilErnæringssenter.
2. Sørg for å inkludere magert protein i kostholdet ditt. Proteiner er byggesteinene for alt som hjelper deg å vokse høyere og utvikle styrke, sterke muskler, bein og brusk. Så å spise fra proteinmatgruppen er veldig viktig hvis du ønsker å maksimere sjansene dine for å nå din potensielle høyde. Den anbefalte daglige mengden varierer etter alder, kjønn og hvor mye du trener.
3. Få nok vitamin D. Vitamin D hjelper deg å få sterkere bein og fremmer muskelvekst hos barn. Vitamin D-mangel har vært knyttet til hemmet vekst og til og med vektøkning hos tenåringsjenter, ifølge en fersk studie.
4. Gi sink til kroppen din. Mens studier langt fra er enige, ser det ut til at vitenskapelige bevis tyder på en sammenheng mellom sinkmangel og hemmet vekst. Det betyr at du må få sink eller risikere å bli kortere. Noen gode kilder til sink er:
5. Sørg for å få i deg nok kalsium. Igjen, det er lite bevis som støtter sammenhengen mellom vokse og vokse seg høyere, men kalsium er en viktig ingrediens for sterke bein, som igjen er viktige for høyden din. Mest kalsium er i melkeprodukter. Det anbefales at gutter og jenter i alderen 9-18 spiser tilsvarende 3 kopper proteinrike meieriprodukter per dag.
6. Unngå visse matvarer. I tillegg til å unngå fet og salt mat, er det rapporter om at visse generelt sunne matvarer har en negativ innvirkning på høyden din. Det er nødvendig å spise et balansert kosthold, og følgende er ikke et ubestridt faktum, men du kan begrense mengden av soyaprodukter, tomater og favabønner litt.
7. Du kan også ta vitamintilskudd. Du kan øke det du får i deg med standard multivitamin som du kan kjøpe i butikken. Du kan også fokusere på vitamin D og sink ved kun å kjøpe disse kosttilskuddene. Trankapsler er også enkle å finne og en utmerket kilde til D og flotte for bein og ledd.
8. Vær veldig mistenksom overfor mirakelkurer. Du kan komme over kosttilskudd som hevder å mirakuløst gjøre deg høyere. Husk at hvis vekstsonene dine ikke lenger er aktive, vil du ikke vokse en tomme. Noen produkter hevder å inneholde eller inneholde veksthormon (HGH), som kan stimulere høydevekst. Men vær veldig forsiktig med dette, fordi HGH kan ikke bare tas som en pille og kan kun administreres av en lege.
Metode 2 av 3: Tren og sov for å øke veksten i puberteten
1. Få mer søvn. Vet du at du bare vokser mens du sover? Kroppen din produserer veksthormon (HGH) mens du sover. Dette hormonet bidrar til å utvikle muskler og faktisk forlenge dem. Så hvis du virkelig ønsker å bli høyere, sørg for at du får nok søvn.
- Barn i skolealder bør få omtrent 10 til 11 timers søvn.
- Tenåringer og barn under 18 bør få omtrent 9-10 timers søvn.
2. gå på trening. Uansett hva du gjør, ta deg tid til å bevege deg. Trening er avgjørende for sunn utvikling og generell velvære. Hvis du ønsker å bli høy, spesielt i tenårene, gjør det til en vane å trene kroppen din. All bevegelse er bra, og det er ingen spesiell øvelse som vil forbedre høyden din, men ved å gjøre ting som involverer strekk og hopp vil du sørge for at ryggraden blir forlenget.
3. gå strekk. Noen strekk kan bidra til å løsne ryggraden og forbedre holdningen din. Ved å gjøre tøying og tøying først om morgenen og før du legger deg, kan du utvikle en mer oppreist holdning og derfor også for å få mest mulig ut av høyden din. Noen strekninger du kan prøve er:
4. Gi kroppen din sjansen til å vokse naturlig. Hvis du har tatt alle de foregående trinnene, har du sannsynligvis gitt kroppen din den beste sjansen til å vokse seg høyere. Ikke alle vil være like høye som en basketballspiller eller modell. Å være høy er heller ikke alt, så lær deg å føle deg komfortabel akkurat slik du er.
Metode 3 av 3: Få mest mulig ut av din nåværende høyde
1. Juster holdningen din. Hvis du har gjort alt du kan for å bli høyere, er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av høyden din. Du er sannsynligvis ikke klar over hvor dårlig holdning kan påvirke den synlige høyden negativt. Litt senkede skuldre, fremoverlent med nakke og hode, og vanlig å lene vekten på ett ben kan alle ha en negativ effekt på høyden din.
- Gå rundt med en bok på hodet for å trene kroppen til å holde ryggen så oppreist som mulig.
- Stå med strake ben og føtter ikke mer enn hofteavstand fra hverandre. Sett haken litt frem. Ikke bare vil dette gjøre deg litt høyere, men det vil også gjøre deg mer selvsikker.
- Få en vane med å sitte oppreist og fokusere på å trekke sammen magemusklene for å hjelpe med det.
2. Mål deg selv en middels eller kort hårklipp. Kanskje du tror at lengre hår også får deg til å se høyere ut. Faktisk distraherer langt hår oppmerksomheten fra nakken og halsen, slik at du ser mindre ut. Velg heller middels eller kort hår. Disse frisyrene vil trekke oppmerksomheten til nakken din igjen.
3. Strømlinjeform utseendet ditt. Å bruke trange klær, for eksempel trange jeans, vil fremheve kurvene dine mer. Hvis du bruker posete klær, kan du nesten ikke se formen lenger, noe som gjør at du ser mer tettsittende ut. Spesielt skinny jeans vil bestemme benlengden din og vise frem formen på bena, og trekke oppmerksomheten til det i stedet for høyden din.
4. Bruk slankende farger og vertikale mønstre. Farger som får deg til å se slankere ut som svart, marineblått og skogsgrønt vil hjelpe deg til å se høyere ut. Disse fargene gjør deg slankere og det fungerer på både jenter og gutter. Ved å velge en trang topp og trange bukser får du en dobbel effekt. På samme måte vil klær med vertikale linjer bidra til å fremheve høyden din.
5. Bruk høye hæler eller platåsko. Dette passer selvfølgelig ikke for alle, men å bruke høye hæler eller platåsko gir høyden en umiddelbar boost. Du kan legge til opptil 15 cm til normal høyde så snart du tar dem på. Med et par høye hæler på er det mer sannsynlig at folk ser opp til deg enn ned. Når du først møter noen, vil ikke førsteinntrykket deres ha noe å gjøre med høyden din, men snarere ansiktstrekkene dine.
Tips
- Hold ryggen rett og sov så lenge du kan. Du har mer tid til å vokse hvis du sover mye. Bare vent på din neste vekstspurt.
- Når du sitter, prøv å holde ryggen rett.
- Drikk mer vann, spis velsmakende men sunt og spill basketball eller sykle.
- Pass på at du alltid spiser et sunt kosthold.
- Ikke bekymre deg hvis du er litt mindre.
- Ikke bruk høyhælte sko for ofte, da de kan skade anklene eller hælene dine.
- Spis rikelig med mat rik på kalsium, protein og kalium. Disse hjelper til med å bygge muskler, styrke bein og hjelpe til med celleregenerering og reparasjon.
Artikler om emnet "Bli fort høyere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
