Slanking mens du studerer

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

"Kosthold" og "å studere" virker som to ord som ikke hører hjemme i samme setning. Studietiden din er en tid for moro, nye opplevelser og å få venner for livet. Dessverre er de samme faktorene ansvarlige for at mange studenter kommer i denne perioden. Men hvis du ønsker å gå på diett mens du studerer, kan du gjøre det til en suksess ved å justere tankegangen og lage en arbeidsplan for måten du bruker tiden din på. Hvis du vil lære å diett mens du studerer, følg bare disse enkle trinnene.

Trinn

Metode 1 av 3: Juster innstillingen

Bilde med tittelen Diet While in College Step 1

1. Ikke bli skuffet hvis du sliter med slanking. Ikke bare har du kafeteriaen med dusinvis av velsmakende alternativer, men det er sannsynlig at du finner en spisestue eller snackbar bare noen skritt fra rommet ditt, og før du vet ordet av det, spiser du et fjerde måltid rundt klokken 03.00. Det er greit, men disse tingene stemmer, så ikke bli skuffet hvis du synder igjen.

Husk at college er en stor justering. Du vil bare justere spiseplanen din slik at den fungerer for deg
Vit at du ikke er alene. Mange av vennene dine sliter sannsynligvis med det samme problemet. Du kan snakke om dette med vennene dine, og du vil se at du ikke er den eneste med dette problemet.
Det er vanskelig nok å holde balansen mellom studier og sosialt liv. Det er fornuftig at diettplanene dine går i bakgrunnen.
Minn deg selv på at når du bodde hjemme, spiste du sannsynligvis en strukturert menyplan med tre måltider, og ikke så mye fritid til snacks eller sene middager. Du prøver bare å finne en måte å finne den samme balansen i et helt nytt miljø.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 2

2. Ikke sammenlign deg selv med alle. Det er en god regel for livet, men spesielt noe å unngå under college, ellers vil du finne det veldig vanskelig å holde deg til kostholdet ditt. Hver høyskole er full av slanke jenter eller gutter med perfekte biceps, men det betyr ikke at du må se ut som dem. Sett dine egne mål for kroppen din, men prøv å ikke se ut som noen andre.

Studietiden din har alt å gjøre med å finne ut hvem du er og hva som inspirerer deg. Fokuser på det som gjør deg spesiell, ikke det som fungerer for den søte jenta i rommet ved siden av deg.

Ikke la noen få deg til å føle deg dårlig med det du spiser. Mens du må jobbe med disiplin hvis du vil gå ned i vekt, ikke la vennene dine erte deg hvis du vil nyte en god kløft.

Hvis du har en venn som tilbringer en time på treningssenteret hver dag, trenger du ikke holde styr på dette. Finn en treningsrutine som fungerer for deg.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 3

3. Ikke bli offer for en spiseforstyrrelse. Mange studenter, spesielt kvinner, utvikler en spiseforstyrrelse i løpet av studiene. Selv om opprinnelsen til dette ofte kan spores tilbake til college, oppdager mange kvinner i løpet av studiene at det er en latterlig høy standard for skjønnhet, som er nesten umulig å opprettholde, og reagerer på det som resulterer i anoreksi eller bulimi. Selv om det å gå ned i vekt i løpet av denne tiden er flott for å miste noen ekstra kilo, er det viktig å sørge for at du ikke tar ekstreme tiltak som kan sette din fysiske eller mentale helse i alvorlig fare.

Hvis du finner deg selv besatt av hvordan du ser ut og hva du spiser til et punkt hvor du ikke kan tenke på mye annet, få hjelp. Snakk med en venn eller se en veileder.

Hvis du virkelig sliter med dette, fortell det til foreldrene dine. Du bor kanskje ikke hjemme lenger, men de hjelper deg gjerne.

Metode 2 av 3: Vær disiplinert hele dagen lang

Bilde med tittelen Diet While in College Step 4

1. Bytt ut usunn mat med sunn mat. Slanking betyr ikke at du må sulte for å gå ned i vekt. Et sunt kosthold innebærer å være oppmerksom på hva du spiser og bytte fra mindre sunn mat til deilig og næringsrik mat. I stedet for å spise en stor muffins (pakket med sukker) til frokost, ta en deilig bolle med müsli med et eple i stedet for sjokoladekjeks. Her er noen andre måter å gjøre sunn mat til en del av kostholdet ditt:

Spis mindre fet og sukkerholdig mat. Hvis du er på diett, prøv å kutte ned på informasjonskapsler, iskrem, sirup og alt annet du finner i spisestuen. Bytt ut disse matvarene med noe sunnere, i stedet for å bare kutte dem fra menyen.
Spis sunnere karbohydrater. Spis hele hvete bagels og pasta i stedet for vanlig pasta, og spis brun ris i stedet for hvit ris. Mens du alltid bør opprettholde en sunn balanse mellom karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, har du kontroll over hvilke karbohydrater du spiser.
Du trenger ikke å spise hvert måltid i spisesalen, eller på den lokale smørbrødbutikken. Ha en tilførsel av sunne snacks på rommet ditt for å forhindre at de mindre sunne alternativene blir for tiltalende. Selv om det kan være vanskelig å bare gå til matbutikken når du har college å gå på, er det bare å tilberede müslien med yoghurt og litt frukt å ta med deg.
Pass på hva du drikker i løpet av dagen. Høyskoletid er en tid da mange studenter blir avhengige av kaffe, noe som kan føre til litt fedme hvis du tilsetter massevis av fløte og kilo sukker til det. Prøv å tilsette så lite sukker og andre fettstoffer som mulig i drinkene dine, eller bruk honning eller lettmelk.
Prøv en salat til lunsj i stedet for en sandwich. Selv om du ikke kan spise salater hver dag, er det ikke noe problem å veksle dette med smørbrød til lunsj.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 5

2. Spis tre balanserte måltider. Selv om det kan virke umulig å få tid til tre velbalanserte måltider i timen, vil tre sunne måltider redusere antallet usunne mellommåltider du spiser eller gjøre deg sulten mellom måltidene. Uansett hvor hektisk dagen din er, bør du alltid ta deg god tid til frokost, lunsj og middag. Slik gjør du dette:

Ikke glem den frokosten "ekte" er dagens viktigste måltid. Selv om dette kan virke umulig hvis du har en økonomitime klokken 08.00, vil selv å spise noe på bussen holde deg fra å være så sulten ved lunsjtid at du spiser det som kommer i synsfeltet.

Selv om du vet at du kommer til å bruke hele dagen på å blokkere på biblioteket, ikke glem å ta spisepausene. Hvis du studerer så travelt at du glemmer å spise, ender du opp med å bestille pizza i stedet, noe som er mye mindre sunt enn å ta en sunn spisepause hvor du spiser noe næringsrikt.

Prøv å spise måltidene dine på og rundt samme tid på dagen. Selv om dette kan være vanskelig med timeplanen din, er det den beste måten å redusere sjansen for å føle seg sulten på et uleilig tidspunkt.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 6

3. Unngå å spise usunn mat på rommet ditt. Mens campus er et sted å få nye venner, chatte med venner og vandre i gangene fra rom til rom, kan det også være et sted hvor du kan gå opp i vekt uten å merke det. Her er hva du bør unngå:

Ikke gå til en salgsautomat for usunn snacks. Med mindre det er sunne alternativer i automaten, er det bedre å unngå dette så mye som mulig. Lag en stash av dine egne snacks slik at du kan spise dem i stedet for barer og chips.

Prøv å unngå tilfeldig gratis mat. Mens noen kanskje har bestilt pizza til alle i studiegruppen din, eller jenta i rommet ved siden av deg kan ha laget brownies til alle, er det en utfordring å takke høflig nei for ikke å implodere kostholdet ditt umiddelbart.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 7

4. Finn en treningsplan som fungerer for deg. Å gå ned i vekt er mye vanskeligere hvis du ikke trener. Trening vil ikke bare gi deg selvtillit, men vil gi deg mer energi og forbedre din generelle helse ved å jobbe med kroppen i bare noen få timer i uken. Her er hva du kan gjøre:

Dra nytte av alle sportsfasiliteter på campus. Skolen din kan ha et omfattende og gratis treningsstudio å bruke, så prøv tredemøller, elliptiske treningsapparater, svømmebassenger eller andre sportsmuligheter.

Finn en sportskamerat. Finn folk som vil trene sammen, slik at dere kan motivere hverandre.

Bli med i en idrettsklubb. Man trenger ikke nødvendigvis å gjøre noe med andre elever for å kunne trene. Velg en aktivitet du liker, bli med i en sportsklubb og tren to eller tre ganger i uken uten for mye press.

Prøv å gå så mye som mulig. I stedet for å vente på at bussen skal kjede seg, ta for vane å gå til den høyskolen tjue minutter unna.

Metode 3 av 3: Vær på vakt om natten

Bilde med tittelen Diet While in College Step 8

1. Se hva du spiser og drikker på fester. Selv om det å gå ut med vennene dine kan være den mest minneverdige delen av college-karrieren din, kan det også være det som bidrar mest til midjen din. Du kan fortsatt ha mye moro med å gå ut, samtidig som du er oppmerksom på hva du spiser og ser på kostholdet ditt. Slik gjør du dette:

Først og fremst, ikke drikk hvis du ikke er 18 ennå. Ellers kan du bli bøtelagt.
Drikk enkle drinker. Drikk en (kalorifattig) øl eller et vanlig glass vin i stedet for en komplisert, veldig søt "cocktail". Ikke start med rare blandinger; dette hjelper deg ikke bare å holde vekten, men det gir deg også mer kontroll over mengden alkohol du har konsumert på en kveld.
Unngå usunn snacks. Selv om du sannsynligvis vil være omgitt av chips og pølse på en fest, eller av fettete chips på en snackbar, prøv å ikke ta for mye, eller finn et sunnere alternativ (hvis noen).
Spis nok "til" du går ut. Du vil oppleve at fristelsen til å spise er for stor når du har tom mage. Hvis du vet at du skal ut, spis mer enn du er vant til slik at du ikke blir sulten senere.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 9

2. Oppretthold kostholdet mens du studerer. Alle de sunne spisereglene har en tendens til å bli kastet ut av vinduet under eksamener, eller til og med når du skriver en avsluttende oppgave, eller studerer til en viktig prøve. Men å være oppmerksom på hva du spiser mens du studerer vil hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt. Her er hva du kan gjøre:

Du husker de tre sunne måltidene? Fortsett med det i en eksamensperiode.

Ta med sunn snacks for å gi deg energi til å studere. Dette er mandler, cashewnøtter, peanøttsmør, selleri, gulrøtter og bananer. Disse matvarene gir deg energi og hindrer deg i å unne deg usunn mat.

Ikke glem å trene mye. Treningsrutinen din kan være litt mindre i løpet av en maratonstudieuke, men sørg for å gå minst 30 minutter om dagen, eller gå på treningssenteret to ganger i uken. Ved å trene i løpet av en studieperiode hjelper du deg selv å bli kvitt stresset og studieprestasjonen vil også bli bedre.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 10

3. Prøv å unngå et fjerde måltid. Dette er den enkleste måten å holde vekten på mens du studerer. Enten du innser det eller ikke, er det sannsynlig at du har blitt offer for det forførende "fjerde måltid" at elevene ganske ofte har rundt tre om morgenen. Det er vanligvis to grunner til dette: en, du og collegevennene dine var ute, og du er fortsatt beruset og vil fortsette å feste en stund. To: du har studert til de små timer, og noen har levert en pizza eller kinamat. Slik unngår du denne typen scenarier:

Hvis du virkelig vil unngå denne berusede midnattsbingen, ikke gå. Hvis du har enorm selvkontroll og kan se vennene dine sluke en bacon- og osteomelett klokken tre om morgenen, så er det greit. Men hvis du ikke kan gjøre dette, er det bare å legge deg, og du vil føle deg bedre om morgenen.

Det er bedre å fullføre studieøkten i stedet for å spise sent på kvelden. Når klokken er to om morgenen, er det på tide å legge seg. Fullfør det du gjør og legg deg. Det er ikke sannsynlig at du sover godt etter å ha spist fet eller krydret mat, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å gjøre det bra på eksamenene dine.

Bilde med tittelen Diet While in College Step 11

4. Ikke glem å ha det gøy. Selv om det er et klokt valg å gjøre den tonede figuren til en prioritet i studiene dine, ikke la det komme i veien for å ha tiden i livet ditt. Mange ser tilbake på studieårene som de beste fire årene i livet, og du vil ikke angre på at kostholdet ditt ikke ga deg tid til noe.

Husk at du kan ha det mye moro uten å gå opp i vekt samtidig. Du trenger ikke å kutte dine sosiale aktiviteter fordi du bekymrer deg for at du vil bli forført.

Ikke glem å gi etter en gang i blant. Ikke vær så disiplinert at du aldri spiser den matbiten du har lyst på, eller gå til din meksikanske favorittrestaurant. Gi slipp på ting en gang i blant, og du vil føle deg mye bedre med en gang.

Tips

Ikke glem at sommeren også er en fin tid for slanking. Å gå ned i vekt i skoletiden er ofte mer utfordrende enn i sommerferien.
Sørg for å ha nok sunn snacks hjemme for å unngå å besøke automaten sent på kvelden. Selv om du tror du sjelden gjør dette, går det fortsatt opp.

Advarsler

Studietid er en tid hvor mange kvinner er svært sårbare for å utvikle en spiseforstyrrelse. Hvis du finner deg selv besatt av vekten din, konstant sulten eller overspiser og deretter faster, søk hjelp.