Gratis trinnvis instruksjoner 
I et slikt tilfelle kan du si noe i retning av: «Jeg beklager at jeg ringte deg Jan flere ganger. Tankene mine vandrer konstant til en god venn av meg som går gjennom en tøff tid, derfor er ikke tankene mine helt der.” 
Det er sannsynlig at du er mye mer kritisk til deg selv enn andre. Psykologer hevder at i tilfeller av frykt og forlegenhet, har folk en tendens til å være altfor opptatt av seg selv, og overvurderer oppmerksomheten til tilskuere alvorlig. Ha denne kunnskapen i bakhodet når du håndterer et pinlig øyeblikk, siden det er sannsynlig at tilskuerne tar mer hensyn til seg selv enn til deg. 
Hvis du føler at du ikke bare kan riste av deg skamfølelsen og håndterer dem ganske regelmessig, bør du vurdere å ta skritt for å behandle angsten din. 
Sitt stille i 10 til 15 minutter og pust dypt kontinuerlig. Konsentrer deg helt om pusten din. Erkjenne hver tanke når den kommer inn i hodet ditt. Identifiser følelsen du opplever. Si noe til deg selv i retning av: «Jeg har å gjøre med en følelse av skam.” Aksepter følelsen du har å gjøre med ved å si til deg selv: «Jeg kan akseptere følelsene av skam.” Vær oppmerksom på det faktum at du har å gjøre med en forbigående følelse. Si følgende til deg selv: «Jeg er klar over at denne følelsen er midlertidig. Følelsen forsvinner snart. Hva trenger jeg for meg selv akkurat nå?Gi deg selv plass og validering for følelsene dine, men erkjenne også at tankene og reaksjonene dine kan forvrenge virkeligheten i situasjonen litt. Få oppmerksomheten og bevisstheten tilbake til pusten din. Når flere tanker renner gjennom hodet ditt, kan du gjenta prosessen med å erkjenne og deretter gi slipp på tankene. Du kan også søke på internett etter guidede mindfulness-meditasjonsøvelser.
Håndtere et pinlig øyeblikk
Innhold
Når du er i en pinlig situasjon, kan du føle deg som den eneste personen på jorden som føler det slik. Imidlertid er en følelse av skam en av de mest universelle følelsene som mennesker opplever. Hver person på jorden må håndtere det fra tid til annen, og selv for noen dyr er følelsen ikke rar. Selv om vi sannsynligvis ser på en følelse av skam som rent negativt på grunn av følelsene den vekker i oss, tjener den faktisk en viktig sosial funksjon som hjelper oss å finne ut hvem vi kan stole på og bygge videre relasjoner med. Prøv å akseptere hvert pinlige øyeblikk så mye som mulig uten å ta det for seriøst. I stedet for å skille deg fra de rundt deg, er evnen til å oppleve en følelse av skam en av de aspektene ved deg selv som knytter deg mest til andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av hendelsen
1. le av deg selv. Nyere forskning tyder på at både latter og humor er nøkkelen når det kommer til helse generelt. Den enkleste måten å gi slipp på frykten og bekymringen som kommer av skam, er å le av deg selv og situasjonen. På denne måten er det lettere for tilskuere å le med deg i stedet for å le av deg.
- Å håndtere en følelse av skam er en fin måte å få kontakt med andre på, og det er en følelse alle har opplevd på et tidspunkt. Hvis du er i stand til å le av deg selv, kan et pinlig øyeblikk være et flott utgangspunkt for en interessant samtale eller for å få nye venner.
- Du kan også prøve å sette en morsom vri på situasjonen. Å nærme seg situasjonen med humor vil få det til å virke mindre pinlig og mer som en liten spøk. For eksempel, hvis du faller av stolen, kan du si noe i retning av: «Jeg gjør alltid mine egne stunts!”
2. Innrøm at du skammet deg. Når du står overfor et pinlig øyeblikk, er den beste tingen å gjøre å akseptere situasjonen. Du kan ikke gå tilbake i tid, så det er liten vits i å benekte det. Bekreft at du skammer deg og del dette om nødvendig med tilskuere hvis du har opplevd et pinlig øyeblikk. Dette kan også gi deg sjansen til å starte en samtale med andre, da det er sannsynlig at de også har vært gjennom lignende situasjoner og kanskje vil dele dem med deg.
3. Forklar hva som forårsaket det pinlige øyeblikket. Det kan være omstendigheter som resulterer i pinlige øyeblikk, men som er forståelige og forklarlige. For eksempel, hvis du har kalt noen ved feil navn hele dagen, kan du etter litt refleksjon innse at tankene dine hele tiden var på en annen person.
4. Be andre hjelpe deg. Du kan ha sølt kaffe på noen viktige papirer under et møte eller snublet og mistet en stabel med bøker på dekanens fot. Be den andre personen hjelpe deg med å rydde opp eller plukke opp tingene du veltet eller mistet. Dette vil umiddelbart flytte fokus fra det pinlige øyeblikket til oppgaven.
Metode 2 av 3: Prøv å minimere hendelsen
1. Ta noen dype åndedrag. Når vi har møtt et pinlig øyeblikk, vil følelser av frykt råde hos de fleste. Du kan oppleve rødme, økt hjertefrekvens og blodtrykk, kortpustethet og økt svette. For å roe deg selv, ta noen dype åndedrag og se gjennom situasjonen. Dette vil hjelpe deg med den fysiologiske responsen du opplever (f.eks. rødming). Det vil også forhindre at du ved et uhell sier eller gjør noe som ytterligere kan bidra til følelsen av skam. Ta deg tid til å roe deg ned og gå deretter videre til dagens orden.
2. Ikke gjør et opptog av deg selv og situasjonen. Det verste du kan gjøre når du har å gjøre med et pinlig øyeblikk er å lage et stort drama ut av det. Når det pinlige øyeblikket inntreffer, prøv å ikke skrike, rope, stikke av med tårer i øynene eller gråte høyt offentlig. Jo større du gjør dramaet i det øyeblikket, jo mer sannsynlig vil folk huske hendelsen. Ikke glem at dette også er et øyeblikk som vil gå fort nok. Når du reagerer på situasjonen på en passende og rolig måte, er det sannsynlig at tilskuere raskt vil glemme at noe har skjedd.
3. Fortell deg selv at dette øyeblikket i seg selv ikke var så flaut. Du må erkjenne at noe vondt nettopp skjedde med deg. Men husk at det bare er flaut når du forteller deg selv det. Hvis du prøver å raskt legge øyeblikket bak deg og fortelle deg selv at det ikke var flaut, vil du raskt kunne riste av deg følelsen av skam.
4. Gjør noe som distraherer deg. Etter å ha taklet et pinlig øyeblikk, kan du gjøre noe for å distrahere deg selv. Du kan for eksempel lese en bok, trene, se på TV, høre på musikk osv. Ved å fokusere oppmerksomheten på noe annet, vil du ikke lenger være opptatt av det pinlige øyeblikket.
5. Lær leksjoner fra det pinlige øyeblikket. Så du måtte håndtere en enorm følelse av skam, men det er ikke et problem, se det som et læringsøyeblikk og ta lærdom av hendelsen. Har du snublet og falt til bakken rett foran den du i all hemmelighet er litt forelsket i? Ikke bruk høye hæler i fremtiden. Besvimte du mens du holdt en presentasjon? Prøv så å finne ut hvordan du kan roe deg ned før du holder en presentasjon.
Metode 3 av 3: Ta tak i det underliggende problemet
1. Reflekter over følelsene du opplever som et resultat av et pinlig øyeblikk. Husk at du kan lære hvilke situasjoner som får deg til å skamme deg. Tenk på situasjonen du var i. Still deg selv følgende spørsmål: «Hva fikk meg til å skamme meg??"Det handler kanskje ikke alltid bare om menneskene som var rundt.
- Hvis du for eksempel føler deg veldig skamfull etter å ha mislyktes i noe du vanligvis er veldig god på, kan det hende du har for høye forventninger til deg selv. Hver gang du har å gjøre med følelser av skam, må du reflektere over situasjonen. Prøv å finne ut hva følelsene dine kan fortelle deg om dine forventninger til deg selv og andre generelt.
2. Prøv å finne ut om du kanskje har å gjøre med en angstlidelse. Mens tittelen på denne artikkelen refererer til å håndtere og gi slipp på pinlige øyeblikk, har noen mennesker mye å gjøre med følelser av skam. Dette kan til og med være et daglig tilbakevendende fenomen. Hvis du føler at du regelmessig opplever pinlige øyeblikk ledsaget av følelser av skam, uten at du har kontroll over det, kan dette indikere en angstlidelse. Dette er faktisk en type angstlidelse som har vist seg å være nært knyttet til vedvarende skamfølelse. Denne lidelsen gjør det svært vanskelig for deg å gi slipp på pinlige øyeblikk når de oppstår.
3. Få hjelp av en psykisk helsepersonell. Hvis du føler at det er underliggende årsaker som ligger til grunn for følelsen av skam som er sterkere enn vanlig, vil det være en god idé å snakke med en terapeut. Denne personen kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og finne svaret på hvorfor du føler det slik. Terapeuten kan også gi deg strategier som kan hjelpe deg å redusere intensiteten av skamfølelsen du opplever.
4. Øv mindfulness (noen ganger kalt mindfulness), dette er en form for meditasjon. Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på et pinlig øyeblikk, prøv meditasjon. Husk at det pinlige øyeblikket er bak deg. Prøv å fokusere på nåtiden. Mindfulness er en form for meditasjon der du blir bevisst dine egne tanker og følelser på en ikke-reaktiv måte. Dette kan være en veldig nyttig teknikk for å sikre at det pinlige øyeblikket ikke styrer livet ditt.,
Artikler om emnet "Håndtere et pinlig øyeblikk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
