Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du er sint, produserer kroppen din adrenalin som øker hjertefrekvensen, sender blod til hodet og forårsaker andre tegn på sinne eller begeistring. Å telle gir deg en sjanse til å roe ned og roe reaksjonene dine slik at du ikke handler impulsivt. 
Pusten signaliserer kroppen din til å roe seg ned. Kroppen gjør dette ved å frigjøre nevrotransmittere som forteller hjernen at det er greit og trygt. Når du er sint, kan adrenalinet øke hastigheten på pusten din, slik at du føler at pusten blir vanskeligere eller at du ikke kan puste fullt ut. 
Det er forskjellige former for meditasjon du kan prøve som Tai Chi, Yoga, Transcendental Meditation og Qi Gong. 
For eksempel, i stedet for å få et raserianfall på restauranten (som du senere angrer på), kan du velge å snakke med lederen eller flytte til et annet bord. Disse alternativene kan redusere din frustrasjon og sinne. 
Prøv å takle situasjonen på egenhånd når du føler at du er i stand til å samhandle med andre mennesker uten å få raserianfall. 
Se for deg at du sitter på en restaurant og venter på at servitøren skal komme tilbake. Når du har roet deg ned for å unngå å ha en bluss, kan neste skritt være å be om å få snakke med lederen. Forklar din misnøye med tjenesten og be om en endring. Hold fokus på deg selv mens du prøver å unngå trangen til å rope eller komme med nedsettende kommentarer om servitøren, lederen eller personalet (som f.eks. 
Skriv for eksempel ned 3 positive ting som skjedde med deg hver dag. Dette kan gjøre deg mer bevisst på de positive tingene som allerede er tilstede i livet ditt. 
For eksempel, gi deg selv en ettermiddagskaffepause, planlegg et beroligende boblebad om kvelden, eller les et kapittel fra favorittboken din i arbeidspausen. 
For eksempel kan du finne ut at når du føler deg fanget, respektløst eller forringet, er det mer sannsynlig at du får et raserianfall. Hvis du vet at en bestemt kollega ofte får deg til å føle det slik, må du forstå at du må se annerledes på situasjonen. Diskuter situasjonen rolig med din ansatte eller tren på avspenningsteknikker før du samhandler med denne personen. 
Spør deg selv om du kan huske et øyeblikk i barndommen din da du ble sint uten å bryte ut i sinne. Kanskje du hadde disse følelsene, men du holdt dem inne? Kanskje noen i familien din fikk deg til å føle at du ikke var viktig, og du er veldig følsom for det nå. Dette kan fortsatt gjøre deg forbanna. 
Det kan være situasjoner som umiddelbart gjør deg sint. For eksempel kan du bli avskåret av noen i trafikken og tenke: «Jeg kan ikke tro at han har førerkort!!” Sinte tanker kan også utvikle seg etter en ventetid. Hvis du for eksempel venter på å bli servert på en restaurant, tenker du kanskje: "hvor er servitøren? Hvorfor jeg fortsatt ikke har noe å drikke?" 
Økt hjertefrekvens Et hetetokt eller rødme Spenne muskler Hodepine 
Venner og familie er redde for utbruddene dine, eller skammer seg over dem hvis de skjer offentlig. Helsen din begynner å lide, noe som setter deg i fare for hjertesykdom, bulimia nervosa og til og med en bilulykke (hvis du blir sint i trafikken). Ditt sinne forårsaker alvorlige familieproblemer eller slagsmål. Ditt sinne forårsaker vanskeligheter på jobben (klager fra kolleger eller en pålagt disiplinær handling)
Slutt å ha raserianfall
Innhold
Alle er sinte på et tidspunkt. Men hvis du finner ut at sinnet ditt er ute av kontroll, er pinlig eller får deg til å føle deg maktesløs over det, kan det hende du får et raserianfall. Det anslås at omtrent 1 av 5 personer opplever tider når de ikke kan kontrollere sinnet sitt, og vanligvis på et slikt tidspunkt vil si og gjøre ting de senere angrer på. Lær hvordan du skal håndtere det umiddelbare sinnet ved et raserianfall, hvordan du unngår et raserianfall og forstå hva det er.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av økende sinne
1. Tren regelmessig, rett før en anspent situasjon eller som svar på sinne. Forskning har vist at trening forteller kroppen din å produsere gunstige endorfiner som reduserer kroppens stressrespons og forbedrer humøret. Dette kan hjelpe deg med å roe ned. Alle typer trening kan ha en positiv effekt på sinne, så velg en aktivitet du vanligvis liker (som løping, dans eller gåing).
- For eksempel, hvis du vet at du kommer til å ha et stressende forretningsmøte senere på dagen, ta deg tid om morgenen til å ta en løpetur. Dette reduserer stress og spenning, slik at du ikke går forhastet inn i møtet.
2. Å telle. Selv om dette kan høres rart ut, kan telling faktisk hjelpe deg å slappe av når du er tilbøyelig til å eksplodere eller få et raserianfall. Fokuser tankene bort fra situasjonen og på telling og pusten. Tell til 10, og pust med hver telling og også mellom hver telling. Ved å gjøre dette i et sakte tempo kan du hjelpe deg selv til å bli roligere og roligere. Fortsett å telle hvis du fortsatt føler deg sint når du når 10.
3. Gjør pusteøvelser. Lær å puste fra mellomgulvet, muskelen nederst i lungene. Fokuser på pusten din og ta dype og fulle åndedrag som fyller lungene fullstendig. Pust i 5 tellinger, hold deretter pusten i 5 tellinger, og slipp deretter pusten i 5 tellinger. Ta 2 normale pust mellom hvert diafragmapust slik at du ikke hyperventilerer og gjenta denne øvelsen til du har roet deg ned.
4. meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å konsentrere deg, redusere stress og gjøre deg mer bevisst på deg selv. Alle disse tingene kan hjelpe deg å roe deg ned under et følelsesmessig utbrudd. Sett av minst 10 til 20 minutter om dagen for å trene oppmerksomhet, noe som kan forbedre din generelle psykologiske helse.
Del 2 av 3: Forebygging av raserianfall
1. Finn ut hva problemet er. Dette er en viktig livsferdighet som kan hjelpe deg med å redusere stress og frustrasjon. Å gjenkjenne problemet vil hjelpe deg å identifisere en situasjon som er problematisk og lære hvordan du skal håndtere den. Å forstå kilden til frustrasjonen din kan også få deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen.
- For eksempel, hvis du er på en restaurant og må vente lenge på servitøren, kan du gjenkjenne dette som et problem fordi det frustrerer og gjør deg sint.
2. Lag dine egne alternativer. Ta deg tid til å vurdere de forskjellige handlingene du kan gjøre, for eksempel å kaste et raserianfall, ikke si noe i det hele tatt eller gå. Nøkkelen til alternativene dine er at du møter konsekvensene av hvert før du gjør noe. Velg en handling som vil redusere frustrasjonen din og endre situasjonen. Når du har bestemt deg for hva du vil gjøre, sett planen din ut i livet på en måte som vil bli godt mottatt.
3. roe deg ned. Ta deg tid til å forsikre deg om at du har følelsene dine under kontroll. Vær forsiktig så du ikke lar sinne styre handlingene dine. Det kan hende du må ta kort avstand fra situasjonen eller samle tankene dine før du reagerer.
4. Uttrykk følelsene dine. Hvis du føler deg fast og ute av stand til å uttrykke følelsene dine, lær deg å uttrykke sinnet ditt effektivt. Dette kan få deg til å føle at du har mye mer kontroll over situasjonen. Hvis noen gjør deg sint, ta kontakt med personen på en enkel og direkte måte. Fortell hvordan situasjonen får deg til å føle deg og muligens til og med angi hvordan du vil at situasjonen skal se ut i fremtiden. Sørg for å fokusere på følelsene dine.
5. Juster dine forventninger. Bruk virkelig et øyeblikk til å tenke på hvordan du ser på situasjoner. Har du ofte negative tanker eller er du ofte overbevist om at du blir urettferdig behandlet?? Hvis du ofte tenker på denne måten, kan det hende du skaper stress og konstruerer situasjoner som gjør deg sint. Begynn å endre måten du ser på ting på. Vurder det positive ved en situasjon eller forvent ikke å fortjene fortrinnsbehandling.
6. Planlegg positive aktiviteter gjennom dagen. Planlegg noen små positive ting du kan gjøre hver dag. Ting som ikke er skadelig og som tar kort tid. De skal være enkle å passe inn i din daglige timeplan, og få deg til å føle deg glad eller avslappet. Å integrere positive øyeblikk i dagen din kan forhindre at sinnet ditt bygger seg opp.
Del 3 av 3: Lær mer om raserianfallene dine
1. Forstå hva som kan forårsake raserianfall hos voksne. Et raserianfall, eller eksplosivt raseri, er et sinneutbrudd som ikke står i forhold til situasjonen. Du kan også føle deg hjelpeløs, som om du ikke lenger har kontroll over deg selv. Tantrum kan være forårsaket av forskjellige ting, og dette kan være forskjellig for hver person. Noen mennesker føler eksepsjonell skam som fører til utbruddene, mens andre har adoptert vanvidd som sin mestringsmekanisme med tidligere traumer. Folk har også ulik grad av kontroll over sinnet sitt.
- Tantrum er vanligvis verbale av natur og kan være en del av en episode av sinne, selv om ikke alt sinne er skapt like.
- Noen utbrudd er mindre intense, men hyppigere, mens andre er mer intense og bare skjer noen få ganger i året.
2. Tenk på utløserne dine. Triggere, tingene som utløser raserianfall, kan være enkle å identifisere (som trafikk eller frekke mennesker), eller mer subtile (som å vente i kø eller en spottende kommentar). Prøv å identifisere stedene, personene eller situasjonene som fører direkte til utbruddene dine. Tenk på vanlige temaer eller hva som var grunnen til at disse tingene gjorde deg sint. Å identifisere triggere hjelper deg med å forutse situasjoner som kan utløse et raserianfall. Dette gir deg muligheten til å tenke på hvordan du vil reagere, uten å få raserianfall.
3. Hold en logg for å finne ut hvilke utløsere dine er. Dette vil hjelpe deg med å identifisere triggere og huske hvordan du håndterte sinnet. For eksempel, din opprinnelsesfamilie taklet også sinne ved å kaste raserianfall, og du lærte dette av dem. Eller det kan være at i familien din var ethvert sinneuttrykk tabu, og du lærte å flaske alt opp til du eksploderte. Når du har et klart bilde av triggerne dine og hvorfor de er triggere for deg, kan du begynne å gjenkjenne disse situasjonene og erstatte raserianfallene dine med mer produktiv atferd.
4. Se opp for onde tanker. Det kan være mange forskjellige grunner til at vi blir sinte, og sinne er en normal reaksjon på frustrerende situasjoner. Det er ikke en "dårlig" følelse. Men sinne kan føre til uønsket og ofte aggressiv atferd, enten det er verbal eller fysisk. Se opp for sinte tanker som kan bli til et raserianfall. Prøv å fokusere på noe annet, minn deg selv på å roe deg ned og vit at situasjonen bare er midlertidig.
5. Vær oppmerksom på de fysiske symptomene på sinne. Når du ser etter sinte tanker, bør du også kunne gjenkjenne de fysiske tegnene på sinne. Disse kan også varsle deg om at du må endre tankesett og begynne å løse problemer. Ved å gjøre dette kan du forhindre at et raserianfall utvikler seg. Fysiske symptomer på sinne kan omfatte:
6. Vit når du trenger hjelp. En rådgiver kan samarbeide med deg for å forhindre oppblussing og hjelpe deg med å roe deg ned når du opplever en trigger. Du vil derfor jobbe med å endre din måte å tenke og atferd på gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT kan hjelpe deg å lære hvor sinnet ditt kommer fra og hvordan det utvikler seg. Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne potensielt vanskelige situasjoner og lære deg hvordan du kan håndtere dem på en bedre måte. Hvis du opplever noe av følgende, kan det være på tide å snakke med en rådgiver:
Artikler om emnet "Slutt å ha raserianfall"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
