Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ofte drikker for mye, så er kanskje ikke baren hvor årsfesten med kollegene dine det beste stedet å være. Vær på vakt og unngå potensielle fristelser hvis du kan. På denne måten er du alltid forberedt på å takle fristelser. Hvis du ikke helt kan unngå en bestemt situasjon eller person, prøv å gjøre det vanskeligere for deg selv å gi etter for fristelser i situasjonen. Hvis du for eksempel synes det er fristende å utro en venn, unngå situasjoner der dere er alene sammen. Pass på at du bare ser den personen når du er sammen med en gruppe mennesker. 
For eksempel, hvis personen du vil være utro med ber deg ut, vær ærlig og si at du allerede er i et forhold. Hvis han eller hun vet dette, kan de bli mindre flørtende i fremtiden. 
Hvis du har praktisert dette, kan du også prøve å motstå fristelsen i det virkelige liv. Gå til butikken og konfronter fristelsene dine. Denne teknikken er ikke egnet for avhengighet av for eksempel alkohol eller narkotika. Å visualisere at du bruker det igjen eller kommer i kontakt med ting knyttet til avhengigheten kan virke som triggere og gjøre det mye vanskeligere å takle denne fristelsen. 
For eksempel har det ikke umiddelbart store, negative langsiktige konsekvenser å røyke en sigarett eller spise et kakestykke. Men å røyke den ene sigaretten øker sjansen for at du får en til, og en annen, og en annen, øker risikoen for negative konsekvenser. Og selv røyking av en enkelt sigarett kan skade kroppen din og øke risikoen for sykdommer som kreft. Prøv å se bredere på handlingene dine. Du vil ikke dø av en kakeskive, men hvis du prøver å spise mindre sukker, vil det stoppe deg fra å nå målet ditt. Og hvis du fortsetter å gi etter for dine ønsker, vil du alltid få i deg alle disse kaloriene. Å se på fristelser på denne måten i stedet for isolerte hendelser kan hjelpe deg å få mer kontroll over deg selv. Å forestille seg de langsiktige konsekvensene kan også hjelpe deg med å bygge motstandskraft. For eksempel, hvis du ønsker å røyke, se for deg at du er en kreftpasient på cellegift. Tenk deg hvor dårlig du har det, hvor dyre alle disse behandlingene er og hvor trist familien din er. 
Du kan også prøve å hjelpe andre mennesker som trenger hjelp. Ikke bare fokuser på deg selv lenger, men fokuser også på andre mennesker som setter pris på hjelpen. Det kan også være en distraksjon. Det kan være en god idé å lage en distraksjonsplan. Bli for eksempel enig med deg selv om at hver gang du får lyst på en sigarett går du en tur. Dette gir distraksjon og er bra for helsen din. 
For eksempel, hvis du føler et ønske om å jukse, slutt å flørte med personen du er interessert i. Du vet at du ikke vil jukse, så ikke late som du er interessert. Hvis du kan ha problemer med å holde deg til det sukkerfrie kostholdet legen din har gitt deg, kan du nekte å gå på fester hvor det blir mye godteri. Dette sikrer også at du kan være mindre sosial, så tenk deg godt om før du tar denne veien. 
Fortell for eksempel partneren din at du vil kutte ned på drikkingen og be ham eller henne om å minne deg på etter at du har fullført en drink. 
Ved å bruke teknologi kan du også overvåke når det er mer sannsynlig at du gir etter for dine ønsker. Du kan for eksempel finne ut at du ofte spiser for mye i helgen. 
Sørg for å bli enige om regler før du starter kampen. 
Prøv å skrive ned noen ting hver dag som du er takknemlig for. Ha den listen med deg og les den når du vil hengi deg til et ønske. 
En øvelse du kan gjøre er å prøve å bryte en vane. Til og med en liten en. Så hvis du for eksempel alltid begynner på høyre side når du pusser tennene, start nå på venstre side hver gang. Å bygge en daglig rutine er også en god måte å øve på. Du kan for eksempel avtale med deg selv at du står opp 7.30 hver dag, også i helgene, og at du lager en god frokost hver morgen. Hvis du fortsetter å følge denne rutinen, vil du også øke kontrollen. Du kan også endre større ting for å bygge mer kontroll. Avtal for eksempel med deg selv at du skal gå på jobb to dager i uken på sykkel i stedet for med bil. Hvis du fortsetter å sette deg mål og gjennomføre dem, bygger du opp mer og mer kontroll over deg selv. 
Selv en liten matbit eller drink som et glass limonade eller et stykke frukt kan bidra til å øke glukosenivået og gi deg bedre kontroll. Ved å spise mat med mye fiber som bønner, godt korn, poteter og grønnsaker, forblir glukosenivået det samme, og du blir mindre plaget av topper og bunner. Fiberrike matvarer tar også lengre tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg mett lenger og reduserer matlysten. 
Prøv daglig yoga eller gjør tai chi. Meditasjon hjelper folk til å slappe av. Dype pusteøvelser kan hjelpe godt, og du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Pass på at du hviler nok. Sov minst 7 til 9 timer om natten og opprettholde en søvnrutine, selv i helgene.
Håndtere fristelser
Innhold
Er du flink til å motstå fristelser?? Vi gir alle etter for fristelser fra tid til annen, men noen mennesker ser ut til å ha mer kontroll over seg selv. Fristelse er å lengte etter noe som vanligvis ikke er bra eller passer for deg. Ofte prøver fristelser å få deg til å gjøre ting på kort sikt uten å tenke på hva som kan skje senere. Dessverre kan fristelse også bli til besettelse. Å gi etter for fristelser kan også føre til at du føler deg misfornøyd, skyldig eller opprørt. Lær hvordan du takler fristelser og hvordan du øker kontrollen over deg selv.
Trinn
Del 1 av 3: Å svare på fristelser
1. Gjenkjenne potensielle fristelser. Fristelse handler ofte om kontroll og fristende situasjoner er ofte situasjoner der du må velge mellom umiddelbar tilfredsstillelse og dine langsiktige mål. Det kan for eksempel hende du lengter etter et kakestykke som står på bakeriet mens du er på slanking. Å spise den biten av kaken fører til umiddelbar tilfredsstillelse. Men det langsiktige målet ditt om å spise mindre sukkerholdige produkter vil ikke bli oppnådd hvis du spiser dem.
- For eksempel bør du være oppmerksom på personene som kan friste deg til å jukse hvis du er i et forpliktet forhold. Dette kan være gamle kjente, kollegaer eller folk du henger med i privatlivet.
- Men fristelsen er ikke alltid så åpenbar. Tenk deg for eksempel at du har en kontorjobb og du ønsker å reise hjem litt tidligere på fredag i flere uker på rad. Å reise hjem noen ganger tidligere virker kanskje ikke som en dårlig ting, men arbeidsgiveren din kan tro at du ikke kan håndtere ansvaret. Dette kan igjen føre til at du for eksempel blir forfremmet mindre raskt.
2. Hold deg unna fristelser. Gjør det lettere for deg selv ved å holde deg unna fristelser. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, hold deg unna steder der du har røykt før. Det kan til og med hjelpe hvis du prøver å unngå de du røykte med før.
3. Vær ærlig. Hvis du nekter noe eller unngår noen fordi det frister deg, ikke føl deg skyldig og ikke tro at du skal lyve om det. Vær ærlig om hvorfor du unngår noe. Dette kan øke utholdenheten din og redusere fristelsen til det du prøver å unngå.
4. Tenk deg hvordan du kan motstå fristelser. Tenk deg å erkjenne eller ta på fristelsen før du legger den fra deg og går bort. Prøv å forestille deg dette så detaljert som mulig. Tenk deg for eksempel å holde en sjokoladeplate når du prøver å spise mindre. Tenk deg å lukte på det, ta på det og så legge det fra deg.
5. Tenk på de langsiktige konsekvensene. Det er lett å bare tenke på den umiddelbare tilfredsstillelsen når du vil ha noe. Ta deg tid og tenk på de langsiktige konsekvensene før du gir etter for et ønske. I noen tilfeller er de langsiktige konsekvensene svært store og alvorlige. Som når du jukser for eksempel. Du vil skade partneren din, forråde tilliten partneren din har til deg og forholdet kan til og med bryte sammen. Men vi er hele tiden omgitt av noen forskere "epsilon koster fristelser" å nevne. Med andre ord, de små tingene som ikke virker så viktige i seg selv, men som kan vokse sammen til noe med store konsekvenser. Folk synes det er vanskeligere å takle disse ønskene fordi de virker så små.
6. Distraher deg selv. Hvis du er veldig fiksert på dine fristelser, kan det noen ganger være vanskeligere å motstå dem. Forskning har vist at det å distrahere deg selv og gjøre noe som er morsomt eller som kan holde deg opptatt en stund, kan hjelpe deg med å motstå fristelser. Du kan meditere, gjøre yoga, gå en løpetur eller møte venner. Fordyp deg helt i det du har valgt for å distrahere deg selv.
7. Ikke ta et valg. Ikke få deg selv til å tro at du har et valg om å gi etter for en fristelse eller å motstå den. Ser du ikke lenger på det som et valg, så må du si nei til hva det enn er som frister deg.
Del 2 av 3: Øke kontrollen over deg selv
1. Lag konkrete planer. Lag en plan over intensjonene dine for deg selv. Si for eksempel at du ikke spiser kake med kaffe i dag, men et eple, slik at du kan fortsette å jobbe med helsen din. Eller si at du skal ta en øl på festen i kveld og be partneren din minne deg på dette. Å etablere disse planene i klare og konkrete termer kan hjelpe deg med å holde fokus på dine langsiktige mål og være mindre opptatt av umiddelbar tilfredsstillelse.
- Hvis du uttrykker planene dine på en hvis/da måte, kan det hjelpe deg enda mer konkret. Si for eksempel til deg selv: "Hvis noen tilbyr meg et stykke kake på festen, sier jeg `Nei takk, jeg spiser mindre sukker.og start en samtale med noen i nærheten."
2. La andre hjelpe deg. Hvis du synes det er vanskelig å si nei til fristelser som en sigarett eller et kakestykke, spør partneren din eller en venn om å hjelpe deg med å holde deg unna disse tingene. Dette gjør deg ansvarlig overfor noen andre, og det er ikke lenger et valg.
3. Bruk teknologien. Hold deg selv ansvarlig ved å bruke apper eller dataprogrammer som sporer vanene dine. Hvis du prøver å bruke mindre, bruk programvare som lar deg overvåke budsjettene dine for å se hvor mye du bruker. Eller du kan bruke en app som holder styr på hva du spiser hvis du ønsker å gå ned i vekt.
4. Utfordre noen andre. Hvis du synes det er vanskelig og du kjenner noen som også prøver å stoppe en viss fristelse, utfordre vedkommende og gjør det til en konkurranse. For eksempel, hvis du vil trene mer, utfordre en venn og se hvem som går ned mer i vekt eller hvem som går på treningssenteret oftere. En vennskapskamp kan være akkurat det du trenger for å ta ansvar (og det kan gjøre det samme for kjæresten din).
5. være mer takknemlig. Ved å være takknemlig minner du deg selv på alle de gode tingene i livet ditt som du kan være fornøyd med. Hvis du fokuserer på disse tingene, kan du begynne å ønske mindre etter ting du ikke har.
6. Øv mye og bygg ferdigheter. Mye forskning viser at du kan bygge kontroll over deg selv med mye øvelse. Selv som voksen. Disse øvelsene gjør deg også mer effektiv og mindre impulsiv. Akkurat som musklene dine, øker kontrollen med mye trening.
Del 3 av 3: Unngå utmattelse
1. Hold øye med energinivået ditt. Akkurat som fysisk bevegelse koster energi, koster det å bygge kontroll over deg selv også energi. Så du kan også gå for langt og slite ut deg selv. Når du trener, når du et punkt hvor musklene er slitne og det blir vanskelig å fortsette. Når du bygger kontroll, skjer det samme med hjernen din.
- En studie fant at elever som måtte gjøre kontrollbygningsøvelser to ganger på rad hadde vanskeligere med den andre øvelsen enn elever som bare måtte gjøre den andre øvelsen. Så ikke spis lunsj i lunsjrommet med en boks cupcakes hvis du må på fest etterpå hvor det blir mye godteri. Dette konstante presset for å motstå fristelser kan slite deg ut.
- Den samme studien fant også at det å ta avgjørelser er knyttet til å ha kontroll over seg selv. Så hvis du er i en situasjon der du må ta mange avgjørelser, for eksempel et møte på jobben, prøv å unngå situasjoner der du må motstå fristelser. For eksempel, ikke gå på fest om kvelden hvis du måtte ta mange avgjørelser tidligere på dagen.
2. Spis sunt. Mat kan være en stor kilde til fristelser, men sunt kosthold kan også hjelpe deg å ha mer energi til å bygge kontroll over deg selv. En studie fant at elever som ikke hadde spist noe, fant det vanskeligere å kontrollere enn elever som nettopp hadde spist og hvis blodsukkernivået var stabilt.
3. Unngåunderstreke. Gjennom understreke energinivået ditt kan falle raskt og du har mindre energi til å utøve kontroll. Det er forskjellige måter du kan kan håndtere stress:
Tips
- Noen gir lettere etter for fristelser enn andre, men hvem som helst kan bygge viljestyrke for å lykkes med å motstå ønsker.
Artikler om emnet "Håndtere fristelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
