Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan føle mer enn én følelse på samme tid. Prøv å være klar over alle følelsene du opplever. 
Noen ganger er dette nok til å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Det krever mye mental innsats å ignorere en følelse, eller unngå og undertrykke den. Faktisk kan det å ignorere det gjøre følelsen sterkere og vare lenger. Aksepten og det å ikke være redd for følelsene dine frigjør tankene dine slik at du kan håndtere situasjonen når den oppstår, og følelsene situasjonen forårsaker. 
Det er lettere å oppdage feil i tankerekken din når disse tankene er skrevet ned slik at du kan lese og se dem. 
Hvis du synes det er vanskelig å skrive, bør du vurdere å ta opp tankene dine med en stemmeopptaker-app (snakk opptil ti minutter om gangen). Lytt til opptaket når du er ferdig. Mens du lytter, vær oppmerksom på måter å tenke på som ikke er nyttige. Gjenta denne prosessen opptil tre ganger. 
Det er best å oppbevare det du skriver et sted hvor ingen andre kan finne det. Å vite at tankene dine forblir private hjelper deg å være mer ærlig med deg selv. 
Du får til dette terapeutisk søkefunksjon for å hjelpe deg med å finne en autorisert profesjonell i ditt område. Du kan alltid be legen din om et henvisningsbrev. Det er en vanlig misforståelse at problemene dine må være store eller ukontrollerbare for å se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere måter å tenke og atferd på som ikke er nyttige i hverdagen, og lære bedre måter å leve følelsesmessig stabile og tilfredsstillende liv.
Håndtere følelsene dine
Innhold
Følelser er kognitive reaksjoner som gir mening til følelsene dine. Følelser kan noen ganger være for intense, noe som får folk til å prøve å takle strategier som å se på TV, shoppe eller spille i timevis av gangen. Ukontrollert kan disse strategiene føre til ytterligere, uønskede utfall, som gjeld, avhengighet og dårlig helse. Dette kan igjen føre til mer intense følelser, og skape en ond sirkel. Denne artikkelen vil vise deg noen praktiske trinn du kan ta for å håndtere følelsene dine.
Trinn
Del 1 av 4: Opplev følelsene dine
1. Følelser er en bekreftelse på vår indre verden. De er resultatet av hvordan vi tenker om verden rundt oss. Positive følelser er de følelsene som "føles riktig" og negative følelser som "føles feil". De er ikke "riktige" eller "feil". Både negative og positive følelser er en integrert del av den menneskelige opplevelsen. Å tillate deg selv å føle dem setter deg i en bedre posisjon til å endre en situasjon relatert til følelsene dine.
- Følelser hjelper oss å finne ut hva vi trenger. Følelsen av frykt begynte for eksempel som en måte å varsle oss om farer som truer vår overlevelse. Å være redd kunne bokstavelig talt ha betydd forskjellen mellom liv og død for våre tidlige forfedre. Å innse at følelser er nyttige, selv om vi egentlig ikke liker dem, kan bidra til å kontrollere dem.
2. Pust dypt inn. Pusteøvelser bidrar til å roe ned, håndtere følelser, få kontroll og føle mer kontakt med kroppen din. Du kan bare bearbeide følelser hvis du er relativt rolig. Prøv følgende pusteøvelse. Plasser hånden på magen og pust gjennom nesen, tell til fem. Kjenn at magen hever seg mens du puster inn. Pust ut gjennom munnen mens du teller til fem. Kjenn at magen trekker inn mens du puster ut.
3. Vær oppmerksom på følelsen.Hvor kjenner du det i kroppen? Hvor intenst er det? Hvordan er pusten din? hva er din holdning? Hvordan føles ansiktet ditt? Blir den sterkere eller svakere?? Vær oppmerksom på de forskjellige delene av kroppen din som følelsene ser ut til å påvirke. Følg med på hjertefrekvens, mage, temperatur, lemmer, muskler og hudfølelser.
4. Gi følelsen et navn. Hvilket ord beskriver følelsen best? Raseri? Gjeld? Frykt? tristhet? Frykt? For eksempel: angst føles varm, pulserer gjennom kroppen og øker pulsen, bare for å nevne noen få ting. Angst kan gjøre deg kortpustet, øke pulsen, få håndflatene og føttene til å svette og få brystet til å føles stramt.
5. Godta følelsen. La det strømme gjennom deg uten dømmekraft, motstand eller kamp. Bare la det være – det er kroppens naturlige respons. Når du opplever at du har en tanke eller dom om følelsen, innse det og vend deretter oppmerksomheten tilbake til de fysiske følelsene i kroppen din.
Del 2 av 4: Bearbeid følelsene dine uten hjelp
1. Skriv om hvordan du har det i ca 15 minutter. Skriv om situasjonen som forårsaket følelsene. Hva skjedde? hvem sa hva? Hvorfor er dette viktig for deg? Gjenkjenne og navngi følelsene. Ikke korriger eller sensurer dem og ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk og setningskonstruksjon. Vær ærlig med deg selv. Skriv alt ned.
- Jo mer ærlig du er, jo mer sannsynlig er det at du reduserer intensiteten av følelsene dine.
- Dette skaper avstand til tankene dine og gir deg muligheten til å se på situasjonen på en mer objektiv måte.
2. Følg mednegative tanker og mønstre. Ofte blir en negativ måte å tenke på en vane og vi tar tankene våre for gitt. Prøv å se hvor mye av det du har skrevet er basert på fakta og hvor mye av det som reflekterer din mening. At måten du tenker på avgjør følelsene dine er en kjerneide i kognitiv atferdsterapi. Denne øvelsen vil hjelpe deg å håndtere tankene dine slik at du kan håndtere følelsene dine.
3. Skriv en kommentar som du ville skrevet den til en god venn. Vi dømmer og kritiserer oss selv ofte på måter vi aldri ville dømt noen andre. Vær snill og tenk over logiske argumenter og reaksjoner på det du har skrevet. tilstede faktaene og gi betryggende råd.
4. Les kommentaren din. Når du er ferdig med å skrive, gå gjennom det du har skrevet på nytt. Legg den bort og les den igjen etter en natts søvn eller etter 24 timer. I mellomtiden kan du gjøre en avslappende aktivitet eller engasjere deg i en hobby du liker. Tid vil hjelpe deg med å distansere deg fra følelsene og gi et nytt perspektiv.
Del 3 av 4: Arbeid gjennom følelsene dine med noen du stoler på
1. Finn noen du stoler på og elsker å snakke med. Fortell personen at du ønsker å diskutere noe konfidensielt med vedkommende. Det er lettere å snakke om problemene dine med noen du er glad i. Spør personen om det er et godt tidspunkt å snakke. Noen som er opptatt eller anspent er kanskje ikke i riktig posisjon til å hjelpe deg for øyeblikket. Hvis du kan, velg en person du stoler på og som du vet har vært gjennom det samme som deg. Den personen vil bedre kunne forstå tilstanden din, og deres empati kan være trøstende.
2. Fortell personen om følelsene dine. Fortell rådgiveren din hva som skjedde; hva ga deg disse følelsene. Fortell ham eller henne hvorfor dette er viktig for deg. Prøv å sette ord på alt du tenker på og hva du vil si. Bare det å fortelle hva du føler allerede har en beroligende effekt og er også gunstig for den fysiske helsen.
3. Spør din fortrolige rådgiver hva hans/hennes mening er om emnet. Den andre personen kan svare på historien din ved å dele sine egne personlige erfaringer med deg, og vise deg at det som skjedde med deg kan skje hvem som helst. Kanskje den personen vil gi deg et nytt perspektiv som du ikke hadde tenkt på før.
Del 4 av 4: Håndtering av kilden til følelsene
1. Håndtere negative tanker. Sjekk hvilket følelsesnivå du har. Nå som du har bearbeidet dine egne følelser og sett situasjonen fra alle perspektiver: Er det en annen måte du kan tolke hendelsene på? Hvordan har følelsene dine endret seg siden behandlingen startet? Følelser endres når tankene våre endres.
2. Tenk på hva du kan gjøre for å endre situasjonen. Lag en liste selv eller med noen du stoler på over alle mulige ting du kan gjøre for å endre din nåværende situasjon. Tenk på konsekvensene, innsatsen du må gjøre og om du må få hjelp av noen andre eller ikke. Hva du vil gjøre vil avhenge av de involverte og ditt forhold til disse personene (familie, partner, venn), bekjent, kollega, sjef), så tenk på hva som passer for din situasjon.
3. Gjør noe. Gjør det du kan for å endre situasjonen din. Hvis du på en eller annen måte er ansvarlig for det, vær ærlig om det og ta ansvar for dine handlinger. Beklager på det sterkeste for eventuelle feil du har gjort, og prøv å gjøre det riktig. Å vite at du har gjort ditt beste er en viktig del av å prøve å stenge ned visse følelser.
4. Lukk dette kapittelet i livet ditt. Hvis innsatsen din for å løse denne situasjonen av en eller annen grunn ikke lykkes, eller hvis det ikke er mulig for deg å komme overens med personene som er involvert i hendelsen (for eksempel fordi de har dødd eller kontakt med deg), så du må elske deg selv nok til å gå videre. Vit at du har gjort alt du kan og at du har lært av denne situasjonen. Ikke glem leksjonene du har lært.
5. Snakk med en terapeut. Noen ganger kan det være vanskelig å finne ut hvor følelsene kommer fra. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage roten til følelsene dine og lære måter å håndtere dem effektivt på.
Tips
- Hvis du er fanget i en nedadgående spiral av avhengighet eller gjeld, bør du vurdere å søke hjelp fra en profesjonell. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine samtidig som du er konfidensiell og objektiv, noe en du er glad i kanskje ikke kan gjøre.
- Å føre dagbok kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre og regelmessig.
Artikler om emnet "Håndtere følelsene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
