Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ønsker å kunne gi slipp på de intense følelsene dine nå og da, er det helt sunt. Du er ikke alltid på rett sted for å håndtere sterke følelser. Men hvis du finner deg selv isolert fra andre eller føler deg følelsesmessig nummen (ikke føler noen følelser), kan du lide av et mer alvorlig psykisk helseproblem. Noen indikasjoner på at du kan trenge terapi eller behandling inkluderer: sosial isolasjon, unngåelse av sosiale aktiviteter, intens frykt for avvisning, tilbakevendende deprimert eller engstelig humør, problemer med å fullføre arbeidet (for skolen eller jobben din), og hyppige sosiale konflikter eller slåsskamper. 
Neste gang du opplever smertefulle følelser (som sinne), tenk med deg selv: "Jeg er sint fordi _____. Dette sinnet gir meg mye informasjon om hvordan jeg takler denne situasjonen og hjelper meg med å bestemme hvordan jeg skal håndtere den. Det er greit å være sint."Sinne i seg selv er ikke problemet, men hva du gjør med det. Du kan velge å ignorere det og gjemme det bort, men det kan føre til at det bare kommer sterkere tilbake neste gang. Hvis du aksepterer følelsen og finner en sunn måte å håndtere den på, vil den ha mindre makt over deg og du kan la den gå på en sunn måte når du trenger det. Prøv å flytte fokus akkurat nå og bruk dyp pust for å aktivere dens beroligende effekt på kroppen. Den første er en kognitiv prosess som gjør deg mindre engstelig og den andre er en fysisk handling du kan ta for å sette i gang kroppens beroligende respons. Du kan også takle det ved å ta en lur, gjøre kunst, gå en tur, få en massasje, leke med kjæledyret ditt, drikke te, høre på musikk og til og med kysse din kjære . 
Gråt når du er alene. Å gråte foran personen som mobber deg, vil bare provosere den personen mer hån fra den personen, eller få dem til å fortsette å trakassere deg. Å trekke pusten dypt og tenke på noe annet enn situasjonen kan hindre deg i å behandle situasjonen fullt ut og til slutt stoppe deg fra å gråte. Det er imidlertid ikke sunt å holde tristheten inne. Gjør ditt beste for å vente til situasjonen er over og motstanderen din er borte fra rommet før du begynner å gråte. 
Skriv i en hemmelig dagbok hvordan du har det. For å unngå å gruble over dine negative tanker, tenk på alternative måter å tenke på eller se på situasjonen. Anta at din negative tanke er: "Denne fyren er en dust!" Kanskje du kan skrive noe sånt som: "Men denne personen kan ha hatt et vanskelig liv og handle slik for å håndtere sinne og tristhet." Litt empati går langt i å håndtere vanskelige mennesker og situasjoner. 
Prøv distraherende aktiviteter, for eksempel hagearbeid, spille et spill, se en film, lese et magasin, spille et instrument, male, tegne, lage mat eller snakke med en venn. 
Vurder følgende fysiske aktiviteter: fotturer, roing, kajakkpadling, hagearbeid, rengjøring, hoppetau, dans, kickboksing, yoga, pilates, zumba, armhevinger, sit-ups, ballsport, løping og gåing. 
Du kan bruke en positiv indre dialog. Fortell deg selv: «Det er greit og naturlig å føle det slik. Selv om jeg ikke vil vise det, har jeg rett til å føle det slik.” 
Prøv å gjøre det klart hva grensene dine går ved å fortelle disse personene personlig hva du synes om noe og hva du vil at de skal gjøre. For eksempel, hvis broren din erter deg, kan du si noe sånt som: «Jeg hater det når du erter meg sånn. Jeg vil at du skal slutte.Det kan også være nyttig å avklare konsekvensene av å krysse denne linjen, for eksempel: «Hvis du ikke stopper, vil jeg ikke være med deg lenger."På det tidspunktet kan du rolig få frem ditt sinne, uten utbrudd.". 
Spis noe lite med oppmerksomhet (rosin, godteri, eple, etc.). Fokuser først på hvordan den ser ut, dens farge og form. Legg deretter merke til hvordan den føles i hånden, dens tekstur og temperatur. Spis til slutt en bit av maten sakte og legg merke til hvordan den smaker og føles når du spiser den. Vær oppmerksom på denne opplevelsen. Gå en tur med oppmerksomhet. Gå en 20 minutters spasertur. Fokuser på å gå og det som skjer rundt deg. Hvordan føles luften? Er det varmt, kaldt, vindfullt, stille? Hvilke lyder hører du? Er det fuglekvitter, folk som snakker eller en bilalarm som går et sted? Hvordan føles det å bevege kroppen? Hva ser du? Er det trær som beveger seg i vinden eller ser du dyr som suser rundt? Bring fokuset tilbake til her og nå, i stedet for å være fanget i tankene og følelsene dine eller reaksjonene til andre. Mindfulness krever fokus på her og nå, være bevisst dine egne reaksjoner, akseptere og gi slipp på smertefulle tanker og følelser, og se tanker som ideer snarere enn sannheter. 
Plasser deg selv i en komfortabel stilling og pust dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser intenst på pusten din og hvordan den føles i hele kroppen. Sørg for å puste fra mellomgulvet; dette betyr at du utvider og utvider magen fullt ut mens du puster. Det skal føles som å blåse opp og tømme en ballong hver gang du trekker pusten. At dette minst 5 minutter. 
Prøv følgende jordingsteknikker: tell til 100 i hodet ditt, tell imaginære sauer, tell antall ting i rommet ditt, prøv å navngi alle statene i Amerika, eller nevne alle fargene du kan tenke på. Prøv alt som er logisk og ikke emosjonelt som vil distrahere deg fra situasjonen. 
Å gi slipp på følelsene dine
Innhold
Noen ganger er det sunt å ta avstand fra følelsesmessig smerte hvis den er for intens eller overveldende på den tiden, hvis det kan føre til farlige situasjoner (som selvskading eller bruk av farlige stoffer), hvis timingen ikke er riktig (hvis du er på jobb er på skolen, eller på et utrygt sted), eller hvis du ikke er komfortabel med å vise følelser i den nåværende situasjonen (f.eks. når du er rundt mennesker du ikke stoler på nok til å vise følelsene dine). For å slippe fri fra sterke følelser på en sunn måte, kan det være nyttig å lære å håndtere vanskelige følelser, ta hensyn til deg selv og dine egne behov, og bruke teknikker for å lykkes med å distansere deg fra følelsene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av følelser
1. Utforsk årsakene til at du viser den sterke følelsesmessige responsen. For å kunne løsrive deg bedre, må du være klar over hvorfor du reagerer så sterkt. Tre grunner til at du kan føle deg emosjonell er:
- du er veldig følsom
- situasjonen utløser et smertefullt minne
- du føler at du mister kontrollen over en situasjon, noe som kan utløse mye sinne og frustrasjon.
2. Kjenn forskjellen mellom sunt og usunt å gi slipp. Det er naturlig og normalt å noen ganger ta en pause fra følelsene dine, spesielt hvis følelsene er for smertefulle eller overveldende til å håndtere på den tiden. Ekstrem følelsesmessig frakobling fra andre har vært assosiert med psykopati, der individer begår forbrytelser mot andre uten anger. Ekstrem følelsesmessig dissosiasjon kan også være et resultat av traumer.
3. Godta din følelsesmessige tilstand. Paradoksalt nok, hvis vi ser på følelsene våre som gyldige og normale, er vi bedre å la dem gå når vi trenger en pause. Ofte ønsker vi å skyve følelsene våre vekk fordi de ikke føles riktige. Imidlertid gir disse følelsene oss verdifull informasjon om vår situasjon og vår oppfatning. Som med fysisk smerte, er negative følelser (frykt, sinne, tristhet, angst, stress) hjernens måte å varsle deg om at det er et problem.
4. Uttrykk følelsene dine på et trygt sted. Å gi deg selv plass til å føle følelsene dine trygt er integrert for å kunne gi slipp på følelser når du vil. Sett en tid hver dag for å komme i kontakt med følelsene dine.
5. Skriv ned dine følelser og tanker . Akkurat som det er usunt å holde seg fra å gråte, er det også usunt å flaske opp sinne, forvirring og andre negative følelser. Å skrive disse tankene ned på papir (eller skrive dem inn på datamaskinen) vil hjelpe deg å behandle og håndtere vanskelige følelser bedre, slik at du kan la dem gå når du føler behov for det.
6. Distraher deg selv. Tenk på noe annet, eller gjør noe annet . Ikke bare ignorer følelsen eller situasjonen. Hvis du prøver å ikke tenke på noe, er sjansen stor for at du bare begynner å tenke mer på det. Dette kalles hvitbjørn-fenomenet, hvor forsøkspersoner i en studie ble bedt om å ikke tenke på en hvitbjørn; Og det var selvfølgelig alt de kunne tenke på etter det. I stedet for å fokusere på å ikke tenke på det som opprører deg, bare tenk på noe annet.
7. Gjør fysiske aktiviteter. Gå en tur, sykle eller gjør en annen kardiovaskulær aktivitet. Aerob aktivitet har vist seg å øke endorfiner og vil støtte deg i å overvåke og endre responsen din på emosjonelle rovdyr. Sport kan også være en stor distraksjon eller jordingsteknikk.
Metode 2 av 3: Fokuser på deg selv
1. Selvrefleksjon. En måte å frigjøre følelser på en sunn måte er å se på deg selv som en outsider, fra en objektiv posisjon. Dette kalles noen ganger det "tredje øyet", hvor du ser på deg selv på avstand.
- Når du er alene, bare observer hvordan du føler deg og hva du tenker. Spør deg selv: «Hvordan har jeg det i dag? Hva tenker jeg på?”
- Du kan også observere deg selv i sosiale situasjoner. Vær oppmerksom på hva du sier, gjør, hvordan du oppfører deg og hvilke følelser du uttrykker.
2. Bekreft deg selv. Selvbekreftelse er en viktig komponent for å lære hvordan du kan distansere deg følelsesmessig. Bekreftelse betyr å bekrefte at tankene eller følelsene dine er fornuftige.
3. Sett følelsesmessige grenser. Å sette følelsesmessige grenser har å gjøre med å sette dine egne behov først ved å spesifisere hva du vil tolerere fra andre. Hvis mulig, ta avstand fra personer som irriterer eller irriterer deg, for eksempel enkelte kolleger eller naboer.
Metode 3 av 3: Bruke teknikker for å gi slipp
1. Bruk sunn fornuft. I følge dialektisk atferdsterapi (DBT; en mye brukt terapeutisk tilnærming som lærer folk å takle lidelsestoleranse, har vi et emosjonelt sinn og et rasjonelt sinn. Vår sunne fornuft er en blanding av emosjonell og rasjonell tenkning. Nøkkelen til å gi slipp på eller være i stand til å distansere deg selv fra følelsesmessig smerte i en periode er å bruke sunn fornuft – den perfekte balansen mellom den logiske og emosjonelle hjernen. I stedet for bare å reagere følelsesmessig, prøv å tenke rasjonelt om situasjonen.
- Bekreft følelsene dine ved å si: "Følelser er naturlige. Selv sterke følelser går over. Jeg kan finne ut hvorfor jeg reagerte så følelsesmessig etter at jeg roet meg ned igjen."
- Spør deg selv: "Vil dette fortsatt ha betydning om 1, 5 eller 10 år? I hvilken grad påvirker dette livet mitt egentlig?"
- Spør deg selv om tanken din er fakta eller fiksjon. Hva er det store bildet?
2. Hold følelsesmessig avstand gjennom oppmerksomhet. Å skape emosjonell avstand er nyttig hvis du ønsker å være empatisk, men ikke bli overveldet eller altfor påvirket av den andre personens følelser. Mindfulness kan være en nyttig teknikk for å oppnå et visst nivå av empati som reduserer sjansen for å bli overveldet av den andre personens følelser.
3. Ta noen dype åndedrag . Når du er stresset, strammer kroppen din naturlig og tankene løper avgårde med deg. Ta dype, sakte pust for å unngå å få oksygenmangel og gjøre problemet verre.
4. Benytt jordingsteknikker. Jording er perfekt for følelsesmessig frigjøring fordi det involverer teknikker spesielt utviklet for å distansere deg selv fra følelsesmessig smerte.
5. Fortsett med denne vanen. Etter hvert vil sinnet ditt lære å legge bort ting, og du vil naturlig tenke på logiske og ikke-emosjonelle ting. Jo mer du øver, jo bedre blir du til å gi slipp på smertefulle følelser.
Artikler om emnet "Å gi slipp på følelsene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
