Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du synes det er vanskelig å fokusere på kroppen din, prøv å slappe av fysisk ved å sitte på et stille sted og ta et dypt pust. Gjenta mantraet "Hva slags følelse er dette?" for å få en ide om de fysiske reaksjonene knyttet til hver følelse. 
Prøv å lære ord som beskriver følelsene dine så spesifikt som mulig. I stedet for å si at du "God" føles, som er veldig vanlig, kan du bruke ord som "fornøyd", "lykkelig", "tilfredsstillende" eller "glad". Isteden for deg "dårlig" føler, kan du si at du "irritert," "utrygg", "skuffet" eller "avslått" føles. 
Kompliserte følelser kan oppstå fordi du føler både primære og sekundære følelser. Primære følelser er den første reaksjonen på en situasjon, og sekundære følelser er de direkte eller indirekte følelsene du føler etter den første reaksjonen. For eksempel, hvis partneren din slår opp med deg, kan du først føle deg såret og deretter føle at du ikke er verdig kjærlighet. Skill dine primære og sekundære følelser for å få et mer fullstendig bilde av dine mentale prosesser. 
Du kan for eksempel si noe som: "Jeg liker virkelig å tilbringe tid med deg. Du er så viktig i livet mitt, og jeg ønsker å utdype kontakten vår enda mer. Jeg synes det er litt skummelt å snakke om dette, men jeg vil være ærlig med deg. Jeg føler …." I et forretningsmiljø, start samtalen med å være ærlig, direkte og positiv. Du kan for eksempel si: "Jeg setter stor pris på innsatsen din. La oss snakke om hvordan vi kan ta deg og selskapet enda lenger". La samtalen flyte naturlig og ikke bli sint eller fornærmet av den andres reaksjon. 
Pårørende kan også tilby deg et nytt perspektiv på situasjonen som du kanskje ikke har tenkt på selv. De kan være en verdifull klangbunn som hjelper deg å behandle følelsene dine bedre. 
Svaret ditt kan også be om avklaring, som f.eks "Jeg hørte deg si at du føler det slik..", eller reflektere over talerens ord ved å si noe sånt som "Dette virker veldig viktig for deg, fordi..." 
Øv dyp pust minst tre ganger i uken for at det skal være mest effektivt. 
Det kan være en lang prosess med prøving og feiling å velge de rette vennene. Velg venner som inspirerer, løfter og gir deg energi. 
Henvend deg til en terapeut, anerkjent nettsted, hjelpelinje eller kanskje til og med en religiøs leder for å snakke om følelsene dine. 
Prøv å sette av 20 minutter om dagen til å skrive i dagboken din. Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte. Skriv raskt slik at du er i forkant av unødvendige tanker. Dette er din egen personlige reise, så ikke bekymre deg, den er usammenhengende eller uleselig. Skriv først ned en god opplevelse for å forankre tankene dine, fortsett deretter til hvordan du følte det fra den opplevelsen. Prøv å beskrive følelsene dine i form av farger, vær eller musikk. For eksempel, hvis du følte deg glad i dag, beskriv hvilken farge eller hva slags vær du forbinder med din lykke. 
Andre måter å uttrykke følelsene dine på er å gjøre yoga, gi deg selv en ansiktsmassasje eller gjøre andre ting du liker. 
Positiv forsterkning ved å belønne deg selv for disse positive følelsene får hjernen din til å gjøre forbindelsen at hvis du føler deg bra innvendig, vil flere gode ting komme utenfra. På den måten kan du lære deg selv å tenke positivt. 
For eksempel flytter en nær venn til en annen by, og du blir sint over at han/hun drar. Du kan velge å ignorere ham/henne, eller krangle slik at det gjør mindre vondt når han/hun drar, eller du kan prøve å bruke så mye tid som mulig med ham/henne mens du fortsatt kan.
Uttrykke følelsene dine
Innhold
Du kan være redd for å gjøre andre opprørt eller ukomfortabel hvis du deler følelsene dine. Men å skjule dine egne følelser kan føre til angst, depresjon, misnøye og til og med fysisk dårlig helse. Det kan også forårsake problemer i dine personlige og forretningsmessige forhold. Å lære hvordan du uttrykker følelsene dine vil gjøre deg mer selvbevisst, og føre til bedre mental og fysisk helse.
Trinn
Del 1 av 3: Bli bevisst på følelsene dine
1. Godta følelsene dine. Før du kan gjøre noe annet, må du erkjenne og akseptere at du vil ha følelser og at det ikke er noe galt med dem. Følelser er aldri riktige eller gale, de er bare der.
- Hvis du føler noe, ikke bli sint på deg selv. Si heller til deg selv: "Det er sånn jeg føler det, og det er greit".
2. Gjenkjenne hvordan kroppen din reagerer på følelsene dine. Følelser er drevet av følelser, som igjen sendes av hjernen din. Vær oppmerksom på fysiske reaksjoner når du føler noe. Kanskje du svetter når du er redd, ansiktet ditt blir varmt når du skammer deg, og hjertet slår raskere når du er sint. Ved å følge nøye med på dine fysiske reaksjoner kan du gjenkjenne følelsene når de oppstår.
3. Øk følelsenes ordforråd. Det kan være vanskelig å sette ord på hvordan du føler deg hvis du ikke kan ordene som skal til. Ta en titt på lister over følelser på internett for å oppdage de forskjellige følelsene og lære ordene som beskriver følelser.
4. Spør deg selv hvorfor du føler deg på en bestemt måte. Sett deg selv en hel serie "hvorfor-spørsmål" for å komme til kjernen av det du føler. For eksempel: "Jeg føler at jeg kunne briste i gråt. Hvorfor? Fordi jeg er sint på sjefen min. Hvorfor? Fordi han fornærmet meg. Hvorfor? Fordi han ikke respekterer meg". Fortsett med "hvorfor-spørsmål" til du vet hvorfor du føler det slik.
5. Dissekere kompliserte følelser. Du kjenner ofte flere følelser samtidig. Det er viktig å skille disse følelsene slik at du kan bearbeide dem én etter én. For eksempel, hvis et familiemedlem dør etter lang tids sykdom, kan du være trist over tapet, men også lettet over at han/hun ikke lenger har det vondt.
Del 2 av 3: Uttrykk følelsene dine til andre
1. Bruk "meg-meldinger". Når du uttrykker følelsene dine til andre, "meg-meldinger" kraftige fordi de styrker båndet og ikke skylder på den andre. Hvis du for eksempel sier: "Du får meg til å føle___" skylder du på den andre personen du snakker med?. Omformuler meldingen din og si: "Jeg føler ____".
- «Jeg-meldinger» består av tre deler: følelsen, atferden og triggeren. Hvis du er en "i-melding" du kan lage setninger som dette: "Jeg føler meg sint når du er uenig med meg om arbeidet mitt fordi det undergraver intelligensen min".
2. Start en samtale om følelsene dine med andre. Det kan være en skremmende oppgave å starte en samtale om følelsene dine. Hvis du har bestemt deg for at du vil dele følelsene dine med noen, start alltid positivt og si noe fint om den andre personen og forholdet ditt. Fortell oss deretter hvordan du har det "meg-meldinger", og vær så ærlig som mulig.
3. Kommuniser tydelig til andre. Kommunikasjon er avgjørende for å uttrykke følelser. Velg en gruppe mennesker du elsker og stoler på å dele følelsene dine med. Når du snakker, vær så tydelig som mulig gjennom vokabularet ditt av følelser og "meg-meldinger" å bruke. Når du forteller hvordan du føler om en bestemt situasjon, beskriv situasjonen og følelsene dine så nøyaktig som mulig. Dine kjære vil lytte til deg og bekrefte følelsene dine.
4. Lytt aktivt når andre snakker til deg. Kommunikasjon kommer fra to sider, og du må lære å lytte når andre snakker, for å kunne kommunisere effektivt. Hvis noen snakker til deg, gi dem din udelte oppmerksomhet (legg alltid bort telefoner og datamaskiner!), svar nonverbalt ved å nikke på hodet og svare på hans/hennes uttalelser.
5. Pust dypt inn. Før du reagerer følelsesmessig på en situasjon, ta et dypt pust. Dyp pusting er vitenskapelig bevist for å slappe av deg og senke blodtrykket. Hvis du puster godt før du reagerer, kan du tømme hodet og reagere ansvarlig.
6. Omgi deg med mennesker du stoler på og som er positive. Som sosiale vesener tilpasser vi oss ofte situasjonen. Hvis du er sammen med folk som ofte snakker negativt om andre, har du en tendens til å gå sammen med den negativiteten. Men hvis du hovedsakelig omgås positive mennesker, vil du blomstre og føle deg verdsatt. Vennene du velger former miljøet du vil lykkes i, eller ikke. Å ha en gruppe nære venner gjør det lettere for deg å uttrykke dine sanne følelser med dem.
7. Søk profesjonell hjelp hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine. Det er ikke noe galt med å ha vanskelig for å uttrykke følelsene dine. Du må kanskje snakke med noen som er opplært til å snakke om følelser og som kan hjelpe deg å uttrykke dine. Du trenger kanskje ikke bare personlig veiledning fra en profesjonell rådgiver for å uttrykke følelsene dine, men også for å komme til roten av problemet som hindrer deg i å uttrykke deg selv.
Del 3 av 3: Uttrykke følelsene dine når du er alene
1. meditere. Meditasjon er et kraftig verktøy som lar deg fokusere energien din og roe deg selv når du er anspent eller engstelig. For å begynne å meditere, finn et rolig og behagelig sted å sitte. Start med å puste normalt, ta deretter et dypt pust ved å puste sakte inn gjennom nesen, utvide brystet mens lungene fylles. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
- Mens du puster, tenk på hver følelse, hvor den kommer fra og hvordan du vil reagere på den.
2. Skriv ned følelsene dine. Bli vant til å skrive ned følelsene dine eller lagre dem på telefonen. Hvis du gjør følelsene dine håndgripelige, kan du organisere dem bedre og gjøre dem klarere. Journalføring har vist seg å redusere stress dramatisk, øke immunforsvaret og forbedre følelsen av generell velvære.
3. kom i gang. På dager som virker uutholdelige og fulle av sinne, stress eller angst, må du finne en måte å uttrykke disse følelsene på. Du kan ikke flaske dem opp, for da forsterker du de negative følelsene og du kan til og med bli deprimert eller få fysiske problemer.
4. Behandle deg selv. Når du har positive følelser, som spenning, lykke, tilfredshet eller lykke, prøv å holde på det øyeblikket og kos deg selv ved å shoppe, spise en god dessert eller gå ut med venner.
5. Visualiser ulike alternativer for å uttrykke følelsene dine i en gitt situasjon. Måten du uttrykker følelsene dine på er et valg bare du kan ta. Du kan reagere negativt eller positivt på enhver situasjon du står overfor, og å visualisere alle mulige reaksjoner vil hjelpe deg å bedre forstå dine sanne følelser i en gitt situasjon.
Tips
- Noen ganger blir følelsene dine for mye for deg, og du kan ikke håndtere dem. Da er det best å ta en pause. Det betyr ikke at du skal ignorere følelsene dine, men at du bør ta avstand fra dem en stund og først bearbeide dem når du er klar.
- Vær snill mot deg selv og ikke bli opprørt hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine.
- Å gjenkjenne og uttrykke følelser er ikke en enkel prosess. Du må øve på det slik at du kan forstå deg selv bedre og gjenkjenne hvordan visse ting påvirker deg.
Advarsler
- Ikke straff deg selv for dine egne følelser, enten det er ved å opptre hensynsløst, drikke for mye, ta narkotika eller skade deg selv. Hvis du tror dette er et problem for deg, få profesjonell hjelp.
Artikler om emnet "Uttrykke følelsene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
