Gratis trinnvis instruksjoner 
For å prøve dette, plasser først den ene hånden på brystet og den andre under brystkassen. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen og tell til fire 4. Kjenn at lungene og magen utvides når du fyller dem med luft. Hold pusten i ett til to sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Prøv å puste gjennom magen seks til ti ganger i minuttet. Hvis du ikke klarer det i fire tellinger, start med to tellinger og jobb deg gradvis opp til fire tellinger med øvelse. I utgangspunktet bare prøv å puste så dypt og så jevnt som mulig. 
Når du gjør såkalte jordingsøvelser bruker du de fleste eller til og med alle fem sansene, slik at du kan fokusere bedre på her og nå. Å snakke høyt er spesielt viktig her, fordi det distraherer hjernen din fra følelsene dine. Ved å gå tilbake til kroppen din og fokusere på det nåværende øyeblikket, kan du bakke lettere og bremse følelsesspiralen. Se for eksempel rundt deg og beskriv høyt hva du ser. Lytt til alle lydene du hører og beskriv dem høyt. Vær oppmerksom på luktene i området og se om du kan smake noe på tungen. Du kan si: `Teppet og veggene er forskjellige nyanser av blått og veggkunsten er abstrakt med blått, rødt, grått og hvitt. Jeg kjenner lukten av noen som lager kaffe i kafeteriaen og lukten av gamle arkivmapper. Legg merke til hvordan det føles å sitte i stolen eller holde kaffekoppen. Legg merke til hvordan klærne dine føles og om musklene dine kan være verkende eller anspente. Du kan fokusere på noe så enkelt som hendene på fanget. Lag en frisk kopp te og fokuser på følelsen som å drikke teen gir deg i det øyeblikket. Hvordan føles koppen? Hvordan lukter teen?? Hvordan smaker det? Beskriv det høyt for deg selv. Beskriv et maleri høyt og med så mange detaljer som mulig, med så mange detaljer som mulig. Ha med deg en blanding av essensielle oljer slik at du kan lukte dem når du føler deg stresset. La duften ta over følelsene dine og si høyt hva du liker med duften. 
Hvis du synes det er vanskelig å slappe av i kroppen, prøv en metode som PMR eller progressiv muskelavslapping. Du vil systematisk spenne og slippe musklene i grupper, mens du sakte jobber deg opp fra tærne. Å bruke en fast metode som denne kan være nyttig hvis du ikke kan bestemme nøyaktig hvilke deler av kroppen din som er spent. 
Ditt trygge sted kan være på stranden, i badstuen, i kirken eller bare på rommet ditt; så lenge du føler deg trygg og avslappet der. Tenk på lydene du hører der, tingene du ser og til og med luktene du lukter og teksturene du føler. Hvis du ikke kan lukke øynene eller se det trygge stedet ditt akkurat foran deg, prøv å se for deg det globalt. Minn deg selv på den rolige, sentrerte følelsen og ta noen dype, rolige åndedrag. Hvis du opplever en negativ følelse mens du visualiserer, se for deg det som et fysisk objekt du kan ta ut av ditt trygge sted. For eksempel kan du forestille deg stresset ditt som en rullestein du kan kaste, og mens du gjør det kan du forestille deg at stresset forlater kroppen din. 
Du kan også lage en digital versjon av lykkeboken din med bilder, morsomme memes, inspirerende sitater, gaver og andre godbiter som får deg til å føle deg bra. 
Du kan for eksempel ringe en venn for å ordne tankene dine, eller du kan skrive dem av i en journal. Hvis du er veldig opprørt, er det greit å ta et øyeblikk for deg selv og gråte. Hvis du kjenner følelsene øke i kroppen din, for eksempel i tilfelle av sinne, panikk eller sjalusi, kan det være best å gjøre noe aktivt for å roe ned. Du kan gå en tur eller gjøre noen yogaøvelser. 
I stedet for å tenke over problemer på jobben i det uendelige, tenk for eksempel: "Hvorfor er jeg så dårlig i jobben min??en liste over ting du kan gjøre noe med. Du kan for eksempel snakke med veilederen din om hvordan du kan øke produktiviteten, spørre noen med mer erfaring om hjelp, eller prøve spesielle teknikker for å håndtere stress. Arbeid med å akseptere de tingene du ikke kan endre selv. Å gi slipp på ideen om at du må "fikse" eller "kontrollere" hver del av en situasjon er en måte å frigjøre deg selv fra stress og følelsesmessig uro. 
Tenk på hva dine moralske prinsipper er. Hva vil du at resultatet av denne situasjonen skal bli?? Hva er avgjørelsen du ville vært mest stolt av?? Så spør deg selv hvilken måte å handle på som er mest sannsynlig for å oppnå det resultatet du ønsker. For eksempel, hvis noen fornærmer deg, kan du ikke gjøre noe, reagere aggressivt, eller du kan tydelig be dem om å slutte. Spør deg selv hvordan du vil at denne situasjonen skal ende og hvordan du kan oppnå det uten å gå på akkord med dine egne verdier. 
La oss for eksempel anta at søsteren din gjør deg forbanna hver gang du ser henne. For eksempel, før neste familiesammenkomst, prøv å gjøre noen avslappende ting for deg selv på forhånd, og planlegg deretter hvordan du skal ta en pause fra henne nå og da i løpet av dagen. Du kan planlegge å gjøre noe med et annet familiemedlem, eller du kan planlegge å reise bort en stund for å hente en rett, for eksempel. Pass på at du ikke trenger å bruke for mye tid med henne og planlegg en måte å komme deg hjem så tidlig som mulig hvis du må. 
Når du føler at du er klar til å snakke med personen, fortell dem først hvordan du føler deg rolig. Si noe sånt som: "Jeg blir frustrert når jeg føler at du bare prøver å irritere meg". Gå så inn på det aktuelle problemet og spør hva den andre synes om det, lytt deretter nøye og svar på det han eller hun sier. For eksempel kan du si: "La oss se på problemet, som er at vi må få dette prosjektet gjort i tide.". Hva foreslår du?` 
Det kan for eksempel plage deg at partneren din ikke vasker opp så ofte. I stedet for å krangle om det, ta utfordringen med å ta oppvasken selv, og spør deretter partneren din om han eller hun kan hjelpe deg. Hvis dette høres vanskelig ut, prøv å endre noe lite først og forleng endringen trinn for trinn. I stedet for å rope på partneren din, fortell dem hvordan du føler deg med en mer nøytral stemme. Hvis du fortsatt synes dette er vanskelig, gå bort og ta en 5 minutters pause. Til slutt kan du jobbe med å endre reaksjonene dine permanent. 
For eksempel, hvis du er i en komité på jobb med folk som ikke fokuserer på resultatet, kan du bli sint under møtene. En strategi for å håndtere denne frustrasjonen er å spørre om de kan sette deg inn i en annen komité. 
For eksempel, i stedet for å si "Du bryr deg ikke om meg", kan du si: "Jeg følte meg ganske såret da du ikke ringte meg tilbake da du sa at du ville. Hva skjedde?` 
For eksempel, hvis du sier din mening selv, kan du si noe sånt som: `Og hva synes du om dette??` 
For eksempel, i stedet for å tenke «partneren min skal aldri skade meg», prøv å minne deg selv på at han eller hun sannsynligvis ikke mente det personlig, og at dere begge gjør feil. Hvis du innser at du er veldig streng med deg selv, prøv å være litt hyggeligere og mer medfølende med deg selv. For eksempel, hvis du tenker noe sånt som "Jeg burde ha studert mer til denne eksamenen. Jeg kommer ikke til å klare det," tenk i stedet, "jeg har studert hardt og jeg er forberedt så godt jeg kan. Uansett hva som skjer, vil jeg klare meg. 
Høre på musikk. Å klappe en hund eller katt. I tillegg til å fokusere på sansene dine ved å klappe et kjæledyr, har studier vist at regelmessig interaksjon med et elsket kjæledyr kan redusere depresjon. Ta en rolig spasertur og vær oppmerksom på de vakre omgivelsene. Ta et varmt bad eller dusj. Fysisk varme slapper av og beroliger de fleste. Å spise noe du virkelig liker og virkelig smake på smaken av det. 
Legg hånden på hjertet ditt. Kjenn hjertet ditt banke, kjenn brystet heve og falle og kjenn varmen fra huden din. Gjenta noen positive ord til deg selv, for eksempel "Jeg er verdt å elske" eller "Jeg er hyggelig". klem deg selv. Kryss armene over brystet, legg hendene på overarmene og klem deretter overarmene godt. Gjenta en positiv setning, for eksempel "Jeg elsker meg selv". Ta ansiktet ditt i hendene, som du ville gjort et barn eller en du er glad i, og kjærtegn ansiktet ditt med fingrene. Si noen fine ord til deg selv, som: "Jeg er vakker. Jeg er snill`. 
Sitt oppreist på et komfortabelt, rolig sted. Pust dypt på en rensende måte og fokuser på et enkelt element i pusten din, for eksempel lyden eller utvidelsen av lungene dine når du fyller dem med luft. Utvid fokuset til resten av kroppen. Legg merke til hva de andre sansene dine opplever. Prøv å ikke dømme eller fokusere for mye på en bestemt sensasjon. En etter en, godta alle tanker og sensasjoner når de oppstår og anerkjenne hver tanke og følelse uten å foreta noen vurderinger om det, for eksempel ved å si til deg selv: "Jeg føler at nesen min klør.". Hvis du merker at konsentrasjonen avtar, fokuser på pusten igjen. 
Jeg vil ikke alltid føle det slik, og denne følelsen vil gå over. Mine tanker og følelser er ikke fakta. Jeg trenger ikke å reagere basert på følelsene mine. Jeg føler meg bra akkurat nå, selv om det ikke er så lett. Følelser kommer og går, og jeg har klart å komme meg gjennom dette før. 
Følelsen av å ikke være god nok, for eksempel, kan manifestere seg som "kasting" av positiv tenkning: Hvis noen sier noe bra om deg, teller det ikke, men hvis han eller hun sier noe dårlig om deg, så visste du det for lenge siden. Prøv å utfordre denne ideen ved å være oppmerksom på hva du gjør bra i livet ditt. Følelsesmessig uro forårsaket av frykt kan føre til en tendens til å trekke konklusjoner og deretter danne seg en negativ mening om noe, selv om det ikke er fakta som støtter det. Utfordre denne måten å tenke på ved å stoppe ved hvert trinn og se om det er bevis for å støtte konklusjonene dine. Uansett hvilke andre komplekse negative følelser du oppdager, kan du utfordre nesten alle av dem ved å spørre deg selv hva den objektive sannheten faktisk er, og ved å forstå deg selv. 
Bruk dagboken din til å identifisere følelsene dine, utdype ting som får deg til å føle deg dårlig, synes synd på deg selv, tenk på årsakene til visse emosjonelle reaksjoner og ta ansvar og kontroll over følelsene dine. Still deg selv spørsmål i dagbokoppføringene dine, for eksempel: Hvordan har jeg det akkurat nå? Jeg tror det har skjedd noe for å provosere denne reaksjonen? Hva trenger jeg når jeg føler det slik? Har jeg følt det slik før? 
Øv på å erstatte permanente erklæringer med fleksible erklæringer. For eksempel, hvis du er nervøs under en eksamen, kan du anta at det ikke er noen vits i å studere fordi du ikke består. I stedet for automatisk å anta at du ikke kan forbedre deg selv, omformuler tankene dine til noe sånt som "Jeg skal lage ekstra ordkort og bli med i en studiegruppe.". Jeg besto ikke testen, men jeg vet at jeg prøvde mitt beste.Hvis du ser på opplevelsen som noe du kan endre med litt innsats, er det større sannsynlighet for at du lykkes. 
Vanskeligheter med å kontrollere følelsene dine kan være et tegn på et mer alvorlig problem, som tidligere misbruk eller traumer, eller det kan indikere at du lider av en tilstand som depresjon.
Få følelsene dine under kontroll
Innhold
Det er greit å ha følelser, men visse følelser kan gjøre mye skade hvis du ikke kan kontrollere dem. Heldigvis kan du ved hjelp av noen psykologiske triks lære deg å bli mer mentalt stabil. Du kan også justere livsstilen din på en slik måte at du kan kontrollere de negative følelsene og til slutt overvinne dem.
Trinn
Metode 1 av 6: Refokusering på sinn og kropp
1. Prøv å legge merke til når følelsene dine begynner å ta kontroll over deg. Det første trinnet for å ta kontroll over følelsene dine er å legge merke til det så snart de begynner å ta overhånd. Spør deg selv hvordan dette føles fysisk og i tankene dine, og arbeid med å gjenkjenne følelsen akkurat i det øyeblikket. For å kunne gjenkjenne følelsene dine når de blir sterkere, må du være i stand til å fokusere godt på her og nå og tenke på en bevisst, rasjonell måte. Og bare ved å gjenkjenne følelsene dine vil du bli mer bevisst her og nå.
- Du kan merke visse fysiske reaksjoner hos deg selv. Kanskje hjertet ditt begynner å slå raskere, musklene spenner seg eller pusten blir grunnere.
- Når det gjelder situasjonen i hodet ditt, kan det hende du ikke klarer å konsentrere deg ordentlig, du kan føle deg engstelig, panisk eller overveldet, eller du kan føle at du ikke kan tenke klart lenger.
- Prøv å roe deg ned og fokuser på en av de fysiske reaksjonene om gangen. For eksempel, hvis du plutselig blir veldig engstelig, vær oppmerksom på hvordan det føles i kroppen din: `Hjertet mitt banker veldig fort. Håndflatene mine føles svette". Bare anerkjenne og aksepter disse følelsene som de er, og ikke døm dem.
2.Pust dypt inn å roe seg ned. Når følelsene dine får sitt eget liv, går pusten din ofte i stykker, noe som også øker følelsen av angst og stress. Bryt denne spiralen så snart du føler at det er på tide igjen ved å ta noen dype pust for å roe sinnet og kroppen. Hvis mulig, prøv en spesifikk teknikk for å ta dype åndedrag gjennom magen; ofte fungerer dette veldig bra.
3. For å få tilbake kontrollen over tankene dine, fokuser på det du føler i kroppen. Når du mister kontrollen over følelsene dine, mister du ofte deg selv og følelsen av tid og sted. For å motvirke dette, tving deg selv til å bli klar over tingene i ditt nærmiljø og alt du opplever i kroppen din i det øyeblikket.
4. Slapp av i musklene for å frigjøre spenninger i kroppen og hodet. Ta en god titt på hvor i kroppen du holder spenningen og tving deg selv til å slappe av de delene av kroppen din. Rist hendene løs, slapp av i skuldrene og la spenningen strømme ut av bena. Rull nakken og rist løs fingrene. Å gi slipp på fysisk spenning kan hjelpe deg et godt stykke mot en roligere følelse i hodet.
5. Prøv å se for deg selv på et rolig og trygt sted. Velg et sted, i det virkelige liv eller i tankene dine, som du synes er behagelig og beroligende. Lukk øynene og prøv å forestille deg stedet så detaljert som mulig. Pust sakte og jevnt. Slipp spenningen i kroppen din og la roen på ditt trygge sted roe tankene og følelsene dine.
6. Lag din egen "lykkebok" eller din egen "lykkeboks". Fyll boken eller esken med morsomme minner, for eksempel bilder, kort, klistremerker og andre minner, for eksempel billetten til den kule konserten. Skriv ut inspirerende sitater du liker og stikk dem i boken din eller legg dem i esken. Legg også til en takkeliste eller en dagbok, og ting som beroliger deg. For eksempel kan boksen din også inneholde en morsom bok, et par godteri, en fin kopp eller en tepose. Hvis du blir emosjonell, ta en titt i boken eller boksen din.
Metode 2 av 6: Konfrontere følelsene dine
1. Prøv å finne ut hva dine virkelige følelser er. Å lære hvilke følelser du har og å kunne navngi dem vil gjøre det lettere for deg å kontrollere følelsene dine hvis du føler at de løper løpsk. Ta noen dype pust og tving deg selv til å se direkte på det du føler, selv om det kan være smertefullt. Spør deg selv nøyaktig hvor hver spesifikke følelse kommer fra, og om følelsen skjuler noe du er redd for å konfrontere.
- Spør deg for eksempel hvorfor du blir så nervøs når du har en viktig eksamen. Kanskje resultatet kan ha stor innvirkning på fremtiden din, eller du føler at du må gjøre det riktig for å imponere familien din. Grunnen til nervene dine kan være frykten for at familiens kjærlighet avhenger av din suksess.
- Å navngi følelsene dine er faktisk en ferdighet du kanskje aldri har lært. Heldigvis kan du bruke øvelser hentet fra såkalt Dialectical Behaviour Therapy (DBT) for å hjelpe deg selv å sette navn på følelsene dine. En utmerket øvelse å prøve er denne: https://www.dbtselvhjelp.no/What_Skills.pdf.
- Husk alltid at ingen følelser er "feil". Ved å fortelle deg selv at du ikke skal føle noe, skader du deg selv mer. Prøv heller å ta hensyn til følelsen uten å dømme den. Godta at det er en naturlig følelse og tillat deg selv å føle det.
- Tenk deg at følelsen din er en karakter som holder den følelsen. Prøv deretter å spore følelsen tilbake til det som forårsaker den.
- Å gjenkjenne og navngi de sanne følelsene bak den mentale uroen din vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre. Når du kan gjenkjenne og navngi følelsen, vet du at det bare er en følelse og at den ikke trenger å ha noen reell makt over deg.
2. Gi deg selv sjansen til å bearbeide følelsen. Å tappe følelsene dine eller ignorere dem vil ikke få dem til å forsvinne. De vil dukke opp igjen på et tidspunkt og vil plage deg senere, så det er viktig at du gir deg selv en sjanse til å føle følelsene dine. Det er bare ikke ment å få deg til å tygge på det i det uendelige. Bruk heller litt tid på følelsene dine, for eksempel femten minutter eller en halvtime, slik at du kan la dem forsvinne på en avslappet måte.
3. Prøv å tenke på hva du kan gjøre for å løse situasjonen. Noen ganger kan du føle at du er ute av kontroll over følelsene dine fordi du ikke kan overvåke hvordan du kan kontrollere situasjonen rundt deg. Dette kan føre til "grubling", og en endeløs ond sirkel av negative tanker, der du besetter dine negative tanker eller følelser på en uproduktiv, vanligvis vag måte. Bryt den sirkelen ved å fokusere på alle konkrete deler av situasjonen som du kan gjøre noe med.
4. Bestem hvordan du skal komme deg videre på best mulig måte. Når du er klar til å bestemme deg for hvilken vei du skal ta, sørg for at det er et bevisst valg, ikke et svar på en annen konkurrerende følelse. Tenk på hvordan du vil løse denne situasjonen og hvorfor. Hvilke verdier representerer dette svaret ditt? Er beslutningen fornuftig fra et rasjonelt synspunkt??
Metode 3 av 6: Reagere på følelsene dine på en sunn måte
1. Lær hvordan du gjenkjenner tegn på defensivitet hos deg selv og andre. Når du kommer på defensiven kan du oppleve en flom av ukontrollerbare følelser, og du risikerer også at folk ser på deg som altfor emosjonell. Det er greit å forsvare seg hvis du føler deg stresset, frustrert eller personlig angrepet. Du må bare huske å fortsette å lytte til andres meninger, spesielt hvis de er gitt på en konstruktiv måte, og ikke ta dem personlig. Du kan lære å være mer defensiv ved å se situasjonen som mindre truende og ved å være nysgjerrig på hva andre tenker. Her er noen tegn på en defensiv holdning:
- Vil ikke høre på kritikk
- Kommer alltid med unnskyldninger for feil
- Å legge skylden på andre
- Å stenge deg selv fra andre ved å krysse armene
- Smil og nikk for å få noen til å slutte å snakke
- Å lage lister i hodet over grunner til hvorfor du har rett uten å snakke om det med andre
- Ignorer kritikk fra andre
- Å bruke sarkasme eller kritikk av andre som en distraksjon fra selvkritikk
2. Ta forholdsregler mot tingene som vekker sterke følelser i deg, eller triggerne dine. Dine triggere er aktivitetene, menneskene, stedene, tingene og hendelsene som stadig vekker frem visse følelser i deg. Når du vet hva triggerne dine er, kan du ta hensyn til dem og forberede deg mentalt.
3. Ikke gjør noe hvis noen prøver å få deg til å bli forbannet. Hvis du merker at noen mobber deg bare for å irritere deg, ta et dypt pust og hold deg rolig. Snakk rolig og sørg for at han eller hun ikke lykkes, kan opprøre deg. Hvis du holder deg rolig, vil personen som plager deg til slutt bli frustrert selv og stoppe på egenhånd.
4. Prøv å slappe av når du er sint eller opprørt. Når du er sint, er sjansen stor for at du knytter kjevene og spenner hele kroppen. Å ta noen dype åndedrag og slappe av i musklene er en enkel og effektiv måte å roe ned intense følelser, og reduserer sannsynligheten for å gjøre noe du kommer til å angre på senere.
5. Prøv å gjøre det motsatte av det du vanligvis ville gjort. Hvis du føler at du alltid reagerer på sterke følelser på en måte som er typisk for deg, prøv å ikke gjøre det igjen. Ta et øyeblikk og tenk på hva som ville skje hvis du gjorde det stikk motsatte av måten du vanligvis ville reagert på. Vil det gi et annet resultat, og i så fall hvilket?? Hvis du tror det vil gi et positivt eller produktivt resultat, prøv den nye måten i stedet for den gamle.
6. Ta avstand fra en situasjon som vekker negative følelser i deg. Noen ganger er det beste svaret å løpe for å unngå triggerne dine. Hvis du ikke klarer å løse en situasjon relativt enkelt og uten å skade andre, gjør alt du kan for å unngå situasjonen og dine negative følelser.
Metode 4 av 6: Kommuniser trygt og selvsikkert
1. Prøv å uttrykke følelsene dine på en direkte og selvsikker måte. Ved å lære å kommunisere på en selvsikker måte du kan uttrykke og kontrollere følelsene dine mens du skaper endring i en uønsket situasjon. Det er greit å si din mening eller si nei til ting du ikke er komfortabel med, eller bare ikke har tid til, så lenge du gjør det tydelig og taktfullt.
- For eksempel, hvis en venn inviterer deg til en fest, kan du si: "Hvor hyggelig du tenker på meg! Bare jeg virkelig ikke liker store folkemengder, så dessverre må jeg avslå invitasjonen din denne gangen. Skal vi ta en kaffe i stedet??På denne måten kan du uttrykke følelsene dine i stedet for å tappe dem opp og la dem ta kontroll over deg.
2. Bruk setninger med "jeg" for å si hva du mener uten å skylde på andre. Denne måten å kommunisere på hjelper deg å uttrykke følelsene dine uten å skylde på eller forkleine andre. Før du sier en setning som kan virke som bebreidelse eller dom, må du senke farten og tenke på hva du skal si. Formuler så setningen som en observasjon eller som din egen mening.
3. Spør andre hva de synes om situasjonen. Ingen situasjon har bare én side. Å spørre andre hva de synes om noe vil hjelpe deg å bedre forstå deres synspunkt og delta i samtale på lik linje. Aktiv lytting kan også hjelpe deg med å roe dine egne følelser, sette dem under bedre kontroll og sette deg i riktig stemning for å åpne opp for samtalepartnerens ideer.
4. Prøv å ikke bruke dømmende språk som "du burde virkelig" eller "du burde virkelig". Slike verb har en anklagende effekt og kan føre til følelser av frustrasjon og sinne fordi ting ikke går slik du ønsker. Hvis du opplever at du ofte bruker verb som "bør" eller "bør" eller andre ord eller uttrykk som uttrykker en forventning, stopp og husk at ingenting og ingen er perfekt. Utfordre deg selv til å omfavne det som ikke er perfekt og akseptere ting som de er.
Metode 5 av 6: Skape beroligende fysiske rutiner
1. Tren regelmessig for å slappe av og slippe ut damp. Trening, spesielt skånsom, repeterende trening som svømming, turgåing eller løping, kan bidra til å roe sinnet og sansene. Du kan også prøve øvelser som yoga eller Pilates, som er spesielt utviklet for å roe sinnet gjennom avslappende tøyninger og pusteteknikker.
2. Bruk de forskjellige sansene dine på nye måter for å slappe av i kroppen. Prøv å fokusere på skjønnheten i verden rundt deg og se på den på en rolig måte. På den måten kan du jobbe med en beroligende overlevelsesrutine i hverdagen. Ved å fokusere på denne måten på takknemlighet og på dine fysiske sanser, vil du også finne det lettere å roe deg ned i perioder når du føler deg stresset eller ikke kan kontrollere følelsene dine. Eksperimenter med noen forskjellige teknikker, for eksempel:
3. Prøv trøstende selvberøring. Folk trenger kjærlig berøring for å trives. Positiv berøring frigjør oksytocin, et kraftig hormon som forbedrer humøret ditt, lindrer stress og får deg til å føle deg mer knyttet til andre. Teknikker som kan hjelpe deg å slappe av i et emosjonelt øyeblikk inkluderer:
4.gå meditere. Meditasjon er en utmerket måte å redusere følelser av angst og depresjon, samtidig som du lærer å håndtere stress bedre. Regelmessig på såkalte oppmerksom meditasjon å gjøre kan også hjelpe deg bedre å kontrollere følelsene dine. Du kan ta et kurs, ta en guidet meditasjonsøkt på internett, eller lære å meditere bevisst selv.
5. Øv på å gjenta selvforsterkende mantraer for deg selv. Den grunnleggende læresetningen for oppmerksomhet er å akseptere opplevelsen av det nåværende øyeblikket uten motstand eller dom. Det er lettere sagt enn gjort, men du vil oppdage at når du først trener mindfulness-teknikker, blir de nye "vaner" som hjernen din tar i bruk. Hvis du befinner deg i en vanskelig situasjon, gjenta noen støttende setninger for deg selv, for eksempel:
Metode 6 av 6: Arbeide mot langsiktig fred
1. Prøv å møte årsakene til din følelsesmessige uro, slik at du kan komme over det. Hvis du lider av en kronisk mangel på kontroll over følelsene dine, prøv å se dypere inn i fortiden din for å finne opprinnelsen til disse følelsene. Hvis du vet hvor din følelsesmessige uro kommer fra, vil det være lettere for deg å finne ut hvordan du kan akseptere og helbrede fra den uroen.
- Tenk på hvordan huset ditt pleide å takle krangel. Har foreldrene dine vist følelsene sine, eller gjemte de dem alltid? Var visse følelser "tabu"? Med hvilke følelser føler han seg minst rolig, og hvordan ble følelsen håndtert hjemme hos deg tidligere?
- Du kan også tenke på vendepunkter i livet ditt, for eksempel en skilsmisse, et dødsfall eller en annen stor endring som å flytte eller få sparken. Hva følte du da og hvordan reagerte du på det??
2. Utfordre ideer og faste mønstre som oppstår fra frykt eller irrasjonalitet. Ved å identifisere hvor din følelsesmessige uro kommer fra, kan du finne styrken til å konfrontere og overvinne troen som forårsaker den uroen. Gå bort fra situasjonen en stund og prøv å gjenkjenne ideer som er negative på en objektiv måte, som frykt eller følelsen av at du ikke er god nok. Hva er årsaken til de giftige følelsene? Hva kan du gjøre for å konfrontere og overvinne dem?
3. Skriv en dagbok for å lære å tenke på deg selv. Å skrive om følelsene dine kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine. Det vil også hjelpe deg å lære å gjenkjenne hva som kan utløse visse følelser. I tillegg gjør det å skrive om det lettere å finne både nyttige og ubrukelige måter å håndtere det på.
4. Konverter negative tanker til positive tanker. Å lære å [[være positiv] bli mer positiv] i måten du ser ting på tar tid og øvelse, men det kan også gjøre deg mer motstandsdyktig mot følelser som gjør deg usikker eller opprørt, og forstørrer visse opplevelser. På slutten av hver dag, skriv ned 1 eller 2 positive ting som skjedde med deg, selv om det bare var en fin sang du hørte på radioen eller en morsom vits.
5. Søk profesjonell hjelp. Noen ganger prøver du ditt beste for å kontrollere følelsene dine, men de overvelder deg likevel. Ved å jobbe med en autorisert mental helsepersonell kan du lære å oppdage ubrukelige følelsesmessige reaksjoner i deg selv og lære å behandle følelsene dine på andre, sunnere måter.
Advarsler
- Det er viktig å kontrollere følelsene dine, men å undertrykke følelsene dine eller nekte at de eksisterer er noe helt annet. Å undertrykke følelsene dine kan føre til fysiske plager og mer emosjonelle symptomer.
Artikler om emnet "Få følelsene dine under kontroll"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
