Gratis trinnvis instruksjoner 
Lukk øynene og snu dem i en sirkulær bevegelse. Rull dem først med klokken og deretter mot klokken. Ikke bare hjelper dette med å slappe av øynene, men det føles også bra. 
Gjenta dette noen ganger og gi øynene litt hvile. Lukk så øynene igjen og se til høyre og venstre. Gjenta. 
Gni håndflatene sammen for å generere varme. Lukk øynene dine. Plasser en av håndflatene dine forsiktig over hvert øye og la den hvile der i noen minutter. Varm opp håndflatene igjen, om nødvendig. 
Dette kan virke som om det får øynene til å jobbe hardere, men øynene slapper av på denne avstanden. Det kan hende du trenger en større skjerm eller større fonter for å lese skjermen riktig fra denne avstanden. 
Skjermer som er for lyse belaster øynene for mye. Når det ikke er nok kontrast mellom svart og hvitt på dataskjermen, belaster dette også øynene. Dette er fordi det er vanskeligere for øynene å skille mellom de forskjellige tingene. Dette kan gjøre øyebelastningen enda større. 
Tørk av skjermen daglig med en antistatisk væske sprayet på en klut. 
Det er viktig å kontrollere riktig mengde lux eller lys som treffer en overflate.Lux er standardenheten for lys. Ved vanlig kontorarbeid bør rommet være opplyst med ca 500 lux. Etiketten på lampene dine kan hjelpe deg med å velge riktig mengde lys, med tanke på mengden lux. Bytting av lyspærer og justering av persienner på kontoret kan også bidra til å redusere belastningen på øynene. Hvis det ikke er mulig å endre eksponeringen, justerer du fargene på skjermen. Dette er også kjent som å justere fargetemperaturen. Du kan ofte redusere belastningen på øynene ved å redusere det blå litt. På Windows-datamaskiner kan du justere fargen ved å bruke kontrollpanelet. Programvare er tilgjengelig som lar deg justere fargene på skjermen automatisk basert på klokkeslettet for å kompensere for endringer i naturlig lys. Et av disse programmene kalles f.luksus. Gjør det lettere å lese en dataskjerm i dårlig lys eller om natten. 
Skjermfiltre har den ekstra fordelen av mer personvern. De gjør det vanskeligere for folk som sitter rett bak skjermen å se hva du ser på. Disse er lettere å få tak i for stasjonære datamaskiner enn for bærbare datamaskiner. 
Eldre skjermer har en tendens til å flimre mer, mens de nye HR-modellene gir et mer konsistent bilde. Skjermflimring kan også belaste øynene. Eldre skjermer har også en lavere oppdateringsfrekvens, noe som krever at øynene dine konstant justerer seg hver gang skjermbildet oppdateres på skjermen. 
Den konstante forskyvningen av øynene gjør at øynene dine hele tiden må fokusere på det forskjellige lesestoffet. Når objekter er innen noen få centimeter fra hverandre, trenger ikke øynene dine å fokusere igjen og igjen. Hvis du klarer å lære "skriveblind", slik at du ikke trenger å se på tastene eller skjermen, det er enda bedre. Du kan holde øye med andre materialer mens du skriver, noe som reduserer skjermtiden. 
Hvis du bruker bifokal, kan du oppleve at hodet ditt vippes i en merkelig vinkel mens du bruker datamaskinen. Snakk med optikeren din for å se om progressive linser kan være mer egnet for deg. Databriller kan være nyttige, men må foreskrives av en øyelege. De reduserer innsatsen øynene må bruke for å fokusere, og belaster dem mindre. I tillegg kan kjøp av linser med antirefleksbelegg bidra til å redusere gjenskinn fra en dataskjerm. Vanlige briller med dette belegget er tilgjengelig uten innblanding fra øyelegen, for de som ikke trenger briller i seg selv. Bruk fargede briller spesielt for datamaskinbruk. Noen linser har en myk rosa fargetone for å hjelpe mot gjenskinn, mens andre har et belegg som filtrerer ut den blå bølgelengden som er kjent for å forårsake tretthet i øynene. 
Hvis øyebelastning er et vedvarende problem for deg, er det sannsynligvis en god idé å bestille time med legen din så snart som mulig. Du kan trenge en synsundersøkelse for å sikre at brillene dine har riktig styrke. Du må kanskje bytte til bifokale eller en annen type briller for å redusere problemet. Du kan også ha migrene, en alvorlig type hodepine som kan behandles medisinsk. Det er også viktig å få dette diagnostisert slik at du kan lære hva som forårsaker disse migrene. Dette kan hjelpe deg å unngå det.
Forhindrer belastning på øynene når du arbeider med datamaskinen
Innhold
Trøtte øyne er en vanlig klage som mange mennesker lider av i disse dager. Dette er i stor grad fordi vi bruker så mye tid på å se på dataskjermer, nettbrett og telefoner. Å stirre på samme sted i lange perioder belaster ciliærmusklene i øynene dine, får dem til å trette, forårsaker midlertidig tåkesyn. Det er mulig at denne trettheten kan føre til nærsynthet hos barn. Dette oppstår på grunn av nedsatt evne til øyemusklene til å tilpasse seg, noe som resulterer i mindre linsebuler. Trøtte øyne kan også forårsake hodepine, samt tørre øyne og tåkesyn. Den gode nyheten er at det er mange måter å forhindre denne tilstanden på, og de fleste av dem er billige eller til og med gratis.
Trinn
Metode 1 av 3: Slapp av i øynene
1. Bruk 20-20-20-regelen. Når du arbeider med en datamaskin, hvile øynene i minst 20 sekunder ved å se på noe på 6 meters avstand, etter å ha brukt datamaskinen i 20 minutter. Hvis det er et vindu i nærheten, er det et godt alternativ å se ut.
- Et alternativ er å se på noe i nærheten av noe lenger unna, vekslende minst 10 ganger hvert 10. sekund, som en slags "trening" for øynene dine.
2. Blink mer. Trøtte øyne kan også oppstå på grunn av tendensen til å blinke mindre når du fokuserer på noe, for eksempel dataskjermen. Prøv å være oppmerksom på blinkingen med øynene mens du jobber, og blun oftere.
3. Rull med øynene. Å lukke øynene og deretter rulle dem kan bidra til å fukte dem. Det hjelper også å slappe av slitne øyemuskler.
4. Skann rommet. Etter en lengre periode med å stirre intenst på skjermen, ta en pause for å se sakte rundt i rommet, holde øynene i bevegelse, se på ting i forskjellige avstander fra hverandre. blikk
5. Se opp fra en vinkel med lukkede øyne. Lukk øynene og se opp så langt som mulig med øynene uten å gjøre det ubehagelig. Hold øynene stille et øyeblikk, så se ned med øynene fortsatt lukket.
6. Varm øynene med håndflatene. Øyemuskelen er som en fjær som aldri bør strekkes for lenge. Ellers kan evnen til å gå tilbake til den opprinnelige tilstanden reduseres. For å forhindre dette er det flere ting du kan gjøre for å slappe av øynene. En av disse er å hvile og varme øynene ved hjelp av friksjonsvarme. Slik jobber du:
Metode 2 av 3: Endre miljøet
1. Sett skjermen annerledes. Vinkelen du ser på skjermen kan ha en effekt på belastningen på øynene. Start med å justere posisjonen til skjermen, ved å plassere den litt lavere enn øyehøyde.
- For å være spesifikk bør toppen av skjermen/skjermen være i nivå med øynene dine når du ser rett frem.
- Denne vinkelen holder nakken i en mer naturlig stilling og krever mindre arbeid fra øynene.
2. Flytt deg selv. Prøv å sitte så langt fra skjermen du kan: 50-100 cm er omtrent riktig avstand.
3. Juster lysstyrke og kontrast. Gjør skjermen mindre lyssterk og øk kontrasten. Dette gjør skjermen mer behagelig for øynene dine.
4. Rengjør skjermen. Rengjøring av skjermen fjerner elektrostatiske partikler som kan utstråles fra dataskjermen. Disse partiklene kan presse støv mot øynene dine, forårsake irritasjon og tretthet. Rengjøring av skjermen kan også redusere gjenskinnet.
5. Juster belysningen. Prøv å skape et miljø med belysning som ligner på skjermen din. Den ideelle arbeidsplassen har myk belysning, begrenset naturlig lys, ingen fluorescerende lys og overflater som ikke reflekterer lyset for mye.
6. Reduser glans. En sterk blank skjerm kan også slite øynene dine. Hvis det ikke er mulig å endre belysningen i arbeidsmiljøet ditt, bør du vurdere å skaffe en antirefleksskjerm til skjermen eller briller som filtrerer bort gjenskinn.
7. Oppgrader skjermen din. Kjøp en skjerm med høy oppløsning. Disse er ofte mer behagelige for øynene.
8. Organiser arbeidsmaterialet ditt annerledes. Å måtte fokusere om og om igjen kan anstrenge øynene og forårsake frustrasjon, med mindre det gjøres som praksis. For å unngå dette kan du plassere bøkene og papirene dine på et stativ slik at du enkelt kan finne materialet ditt. Plasser stativet rett ved siden av skjermen slik at øynene dine ikke trenger å bevege seg så mye.
Metode 3 av 3: Håndtere alvorlig øyebelastning
1. Ta en pause. Hvis du merker at øynene dine er så trette at det er ubehagelig eller gjør at synet blir uskarpt, må du komme deg bort fra datamaskinen umiddelbart og unngå sterkt lys. Hvis du kan, gå ut i naturlig lys. Et alternativ er å dempe interiørbelysningen for å gi deg selv en pause fra alle de sterke lysene, noe som gjør at du føler deg mer komfortabel.
2. Kjøp briller. Hvis du trenger briller, men du ikke har dem ennå, eller hvis linsene dine ikke er på riktig resept, kan dette gjøre øynene dine enda mer slitne. Pass på at du har riktig styrke slik at øynene dine ikke trenger å jobbe hardere enn nødvendig.
3. Gå til legen din. Hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner, be noen om å ringe en lege umiddelbart for medisinsk hjelp.
Tips
- Pass på at du får i deg nok væske. Tørre øyne kan føre til anstrengelser for øynene. En fin måte å unngå dette på er å drikke 8-10 glass vann om dagen.
- Bruk øyedråper for å friske opp øynene når de føles tørre.
- For å forhindre tørre øyne når du arbeider innendørs, bruk en luftrenser for å filtrere ut støv og en luftfukter for å tilføre fuktighet til luften.
Advarsler
- Alvorlig trøtte øyne som kan være ledsaget av plager som hodepine, migrene eller tåkesyn krever legehjelp. Gå til øyelege eller til nærmeste legevakt.
- Akkurat som resten av musklene dine trenger øyemusklene trening, mindre skarp belysning og hvile. Hvis du fortsatt opplever tretthet i øynene etter å ha brukt disse metodene, spør øyelegen din om råd og hjelp. I tillegg til tretthet kan du også lide av såre øyne, noe som gjør det ekstra prioritert å bestille time hos legen din.
Artikler om emnet "Forhindrer belastning på øynene når du arbeider med datamaskinen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
